Jak se zbavit břišního tuku na týden -

Tuk na žaludku, nebo tzv. Vnitřní tuk, obklopuje vnitřní orgány břišní dutiny. Jeho nadbytečné množství zvyšuje riziko rakoviny, hypertenze, demence, výskytu mrtvice, problémy kardiovaskulárního systému a diabetu. Za týden není možné silně zhubnout a zbavit se přebytečného tuku, zejména z toho, který se nachází na žaludku. Posílit jejich zdraví a úplné zbavit se nebezpečného tuku v břiše, budete muset jít na dietu, dělat fyzickou aktivitu a provádět změny v životním stylu pro dlouhodobou perspektivu. V jednom týdnu však budete moci stanovit silné základy zdravých změn ve vašem životním stylu, který vám pomůže zhubnout.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Úvod do stravy potravin usnadňující snížení tuku na břicho

jeden. Nezanedbávejte použití užitečných tuků. Podle výzkumu, spotřeba správných typů tuků, jako jsou mono-nasycené tuky, efektivněji snížit množství tuku na břicho ve srovnání s diety s nízkou tuku obecně.

Mononenasycené tuky reprezentované odvážnými kyselinami jsou schopny snížit riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, aby se vypořádaly s projevy diabetu a posílit krevní cévy.
Navzdory jeho užitečnosti jsou mononenasycené tuky velmi kalorií. Nedělejte je navíc k nezdravé stravě nebo konzumovat kombinovanou se škodlivými tuky. Musí nahradit škodlivý tuk, jako jsou transgrara nebo nasycené tuky.
Mononenasycené tuky se nacházejí v řadě produktů: v olivovém oleji, olivách, ořechech, semenech, másle ořechů, avokádového a řepkového oleje.
Můžete zadat užitečné tuky ve svém jídle, například nahrazení másla nebo živočišného tuku zeleniny, hroznový olej nebo avokádový olej.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden krok 2

2. Použijte Lean protein.Dlouhodobé (netučné) proteinové zdroje vám pomohou delší pocit hladu a poskytne vám nezbytné síly pro hubnutí.

Ujistěte se, že používáte libové protein s každým jídlem. Aby nedošlo k výstupu pro limit kalorií pro sebe, omezte 85-115 g proteinu pro část.

Vyměňte všechny zdroje tuků proteinů, jako jsou sýry s vysokými akciemi s vysokým obsahem tuku, červené maso a klobásy, čisté zdroje proteinu, jako jsou kuřecí zdroje proteinu, jako je kuře, krůta, ryby, fazole, čočka, vejce, nízkotučné tvarohové sýry a ořechy.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden Krok 3

3. S každým jídlem používejte zeleninu a ovoce. Nejméně polovina vaší části by měla být vždy reprezentována čerstvými rostlinnými produkty. Obsahují malé množství kalorií, ale zároveň bohaté na živiny a jsou schopni vám pomoci při hubnutí a zbavit se tuku.

Tuk na žaludku je rychlejší při řezání celkového použitého kalorií. Když polovina vaší části potravy se skládá z ovoce a zeleniny, nízko kalorienity těchto produktů umožňuje snížit běžné kalorické nádobí.

Memore pro část 1 šálek zeleniny, 2 sklenice zeleně nebo půl šálku ovoce. Každé jídlo používá 1-2 takových částí.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden Krok 4

4. Vyberte si celozrnné produkty pro sebe.Když se pokusíte zhubnout a zbavit se nebezpečného vnitřního tuku, když pijete chléb, rýže a těstoviny by měl jít do výrobků z masivního zrna.

Produkty z celé zrno jsou významně bohatší vlákno, proteinem, vitamíny a minerály ve srovnání s výrobky vyrobenými z purifikovaného zrna. Jsou to užitečnější volba pro potraviny.

Čištěné zrno přechází tak silným zpracováním, které ztrácí své užitečné živiny. Proto musíte omezit použití bílého chleba, bílé rýže, běžných makaronů nebo sušenek.

Každý den musíte použít 1-2 porce z celých zrnkových výrobků. Můžete zvážit polovinu sklenice řepkové rýže, hnědé rýže, celozrnného makaronia nebo proso.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden krok 5

Pět. Spotřebuje dostatek vody. Pomozte svému tělu necítí pocit hladu a udržovat vodní bilanci denně používat dostatečné množství vody a dalších užitečných kapalin.

Obvykle se doporučuje používat alespoň 8 sklenic vody denně. Nicméně, v mnoha zdrojích se doporučuje pít až 13 sklenic vody denně.

Voda je nezbytná pro udržení rovnováhy o vodě. Hraje se nezbytnou v regulaci tělesné teploty a krevního tlaku.

Kromě údržby vyvážení vody, voda pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Kromě toho použití 1 sklenice vody před jídlem umožňuje snížit celkové množství potravin konzumovaných poté, které podporuje hubnutí.

Metoda 2 z 3:

Výjimka z potravinářských výrobků vedoucích k tvorbě tuku

jeden. Vyloučit cukr a mouky potraviny z pšeničné mouky nejvyššího stupně ze stravy. Studie ukázaly, že hlavní důvod pro tvorbu vnitřního tuku je použití sladkých nápojů, bonbónů a pšeničné mouky pšenice.Pro usnadnění rychlého vysvobození od tuku na žaludku je zcela nebo částečně eliminovat z vašeho výkonu.

Sladené nápoje, jako je sycená voda, ovocné šťávy a energetické nápoje, v kombinaci s cukrovinkami, dezerty a pečení vyvolává tvorbu vnitřního tuku. Kromě toho jsou výrobky z nejvyšší třídy mouky a sacharidů vysokým stupněm zpracování, jako jsou čipy, sušenky, bílý chléb, běžné těstoviny a bílá rýže, také přispívají k tvorbě tuku na žaludku.
Pokud opravdu chcete sladkosti, zkuste nahradit obvyklé léky pro vás více užitečných potravin. Například jíst řecké jogurt nebo nějaké ovoce.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden Krok 7

2. Přestat pít alkoholické nápoje. Mnoho studií ukázalo, že zneužívání alkoholu je propojeno s příchodem zbytečného vnitřního tuku.Chcete-li se zbavit přebytečného tuku na žaludku, zkuste částečně nebo zcela omezit použití alkoholických nápojů.

Mnoho alkoholických koktejlů se připravuje s použitím cukru a jiných slazených nápojů. Kombinace alkoholu s cukrem dále zvyšuje riziko vnitřního tuku.

Obecně by žena neměla konzumovat více než jednu část alkoholického nápoje denně a muže - více než dvě porce.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden Krok 8

3. Omezit spotřebu mastných potravin. Kromě použití užitečných tuků byste se měli pokusit omezit nebo zcela vyhnout se používání určitých typů tuků, které přispívají k tvorbě tuku na břiše a způsobují současné chronické zdravotní problémy.

Vyhněte se použití transjirova. Tito umělé tuky přispívají ke snížení pružnosti plavidel, zvýšenou úrovní LDL (špatný cholesterol) a sníženou úroveň HDL (dobrý cholesterol). Vyhněte se všem výrobkům, ve kterých se používají částečně a zcela hydrogenované oleje. Nacházejí se v pečených potravinách a produktech vysokého stupně zpracování, včetně masných výrobků.

Použijte mírné množství nasycených tuků. Spousta protichůdného výzkumu bylo provedeno, zda byly užitečné nasycené tuky. V každém případě zkuste omezit použití tohoto typu tuků, protože všechny tuky jsou velmi bohaté na kalorie a musíte zhubnout. Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech, například na másle, odšroubované sýr, červené maso a v prodeji.

Nezapomeňte si pamatovat použití mastného masa, rychlého občerstvení, pražených a recyklovaných masných výrobků, protože slouží jako nejhorší zdroje škodlivých tuků.

Metoda 3 z 3:

Zvýšený výkon a činnost

jeden. Uspořádejte se intervalový trénink 2-3 krát týdně. V poslední době se intenzivní intervalový trénink stal velmi populární. Umožňují efektivně spálit kalorie a zároveň se lépe bojují s přebytkem tuků než tradiční kardiotrany.

Podle studie provedené Virgin University of Spojených států, lidé, kteří strávili 3 čtečky karet za týden z 5 a spojili svůj intervalový trénink, zatímco spálil více tuku na žaludku, a to navzdory skutečnosti, že množství strávených kalorií bylo stejné Stejně jako u 5 běžných kardiovers za týden.
Většina simulátorů v tělocvičně má vestavěné intervalové vzdělávací programy. Intervalový trénink lze provést na běžeckém pásu, cvičení kola a elipsoid.
Můžete vytvořit svůj vlastní intervalový vzdělávací program, střídavě krátkou dobu s velmi intenzivním cvičením a mírně delšími časovými obdobími se střední intenzitou. Můžete například alternativní 1 minutu velmi rychlého spřádacího běhu a 5 minut světelného běhu zbabělec.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden Krok 10

2. Pět dní v týdnu tráví 30 minut čtečky karet. Jako studie show, účinně snížit množství tuku na břicho, kromě intervalu školení, pět dní v týdnu je důležité věnovat pozornost kardiografii, která by měla trvat nejméně 30 minut.

Pro zvýšení účinnosti eliminace přebytečného vnitřního tuku a dosažení působivějších výsledků hubnutí Některé specialisté se doporučují až 60 minut denně aerobního zatížení.

Zkuste chodit, jezdit na kole, plavat, procházka kolem drsného terénu, běh, zapojit se do elipsoidu nebo veslování simulátoru.

Podobné trénink by vám měl dát mírný zatížení. Obvykle, s takovým zatížením neztratíte schopnost mluvit, ale udržovat něčí konverzaci s někým.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden krok 11

3. Zvyšte svou celkovou činnost.Aktivní životní styl umožňuje poskytnout tělo další fyzickou námah. Zvýšení běžné denní činnosti ukazuje stejný účinek jako 150 minut týdně plánovaných kardiovers.

Kompletní fyzická aktivita, kterou obvykle trávíte sezení, například při sledování televize, večeře v kanceláři nebo cestování v dopravě. Přemýšlejte o tom, jaké případy se můžete pohybovat více nebo jít více.

Například, dělat dřepy, pushups a prkna během reklamy pauz v televizních pořadech. Proveďte protahování svalů, když jste v dopravě a pokuste se chodit po kanceláři v poledne.

Můžete také přemýšlet o získání postoměru nebo instalace programu s touto funkcí do smartphonu. To vám pomůže sledovat svou každodenní činnost a bude také užitečné pro sledování dynamiky růstu vaší činnosti.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk za týden Krok 12

4. Uspořádat síly školení 1-3 krát týdně. Zvedací závaží vám umožní pěstovat svalovou hmotu, což přispívá ke zlepšení metabolické metabolismu a zrychlenému spalování kalorií.

Navíc silový trénink pomáhá zvýšit sílu kostí, což snižuje riziko osteoporózy.

Využijte takových výkonových cvičení s zvedáním tělesné hmotnosti, jako pushups, prkna, dřepy a výpady. Dokonale tonují svaly a také urychlují tep.

Naučte se těšit volné váhy nebo napájení simulátorů. Začněte s plněním známých cvičení, jako je výtahová hmotnost na biceps, nakloněný lavicový lis, zvednout do kaviáru az práce na simulátorech pro čerpání svalů čerpání.

Pokud jste se nikdy dříve nezabývala výkonem, můžete přemýšlet o pronájmu osobního trenéra. Bude moci ukázat vám, jak správně zvedat závaží, a také doporučuje, aby třídy.

Tipy

Před vstupem do hubnutí se vždy poraďte se svým lékařem. Bude schopen určit, zda můžete zhubnout a jak bezpečné je vaše zdraví.
Navzdory tomu, že jste nastavili důvod pro redukci tuku na břiše, nezapomeňte, že není možné zhubnout na vybraných místech vašeho těla. Budete muset snížit hmotnost jako celek, jak se zbavit přebytečného tuku v těle.
Namísto vážení na samém počátku a následné týdenní vážení je obvod pasu lepší. To je nejlepší způsob, jak se ujistit, že ztratíte tuku na břiše. Pokud je váš obvod pasu více než 80 cm, pak byste měli pokračovat v práci na hubnutí, aby se snížilo riziko vzniku diabetu, problémy se srdcem a rakovinou.