Jak zhubnout rychle a bez nákladů -

Pro mnoho lidí, hmotnost ztrácí hmotnost fyzický a duševní test. Ale někdy to může být finanční test, protože třídy v tělocvičně nejsou shody, a simulátory a doplňky stravy vyžadují určité náklady. Místo toho, aby se vaše příjmy o tom všem, můžete jednoduše změnit do režimu tréninku, ve stravě a životním stylu - to pomůže zhubnout, ne trávit penny.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Plánování cvičení bez nadměrných nákladů

jeden. Udělejte domácí tréninkový plán. Místo toho, aby utrácel peníze na návštěvě posilovny, zkuste zacházet s vaším domem jako osobní tělocvična. Pokud máte televizor, můžete najít kanály, kde se vysíláte přenosy každý den a můžete sledovat poradenství tele-trenérů.

Můžete také stáhnout speciální programy na internetu. Můžete zvolit cílové kurzy, v závislosti na tom, které části těla musíte resetovat extra kilogramy, nebo najít přenosy s komplexní tréninky pro všechny části těla.
Pokud chcete přijít do formy, začněte s lehkými cvičeními po dobu 30 minut denně nebo s jednoduchou procházkou. Postupně zvyšujte zatížení přidáním kardiotranslation (běžící), intervalu a protahování.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle stojí utratit peníze krok 2

2. Zapojte se doma jógu. Na internetu najdete spoustu školení jógy, které můžete následovat. Všechny tyto programy jsou zpravidla doprovázeny videem, kde by mělo být provedeno jedna nebo jiná pozice a jak dýchat.

Podívejte se na vzdělávací programy jógy pro začátečníky, pokud jste nikdy nedělali jógu. Začněte s jednou hodinou praxe denně. Můžete dělat jógu doma a venku, pokud je to možné. Postupem času si zvyknete na jógu každý den.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout Strávit všechny peníze Krok 3

3. Začněte spustit spolu s přáteli. Zavolejte přátele, aby spuštěni spolu s vámi nebo vytvořit skupinu lidí, kteří chtějí zhubnout a neotrávit peníze na to. Souhlasíte s tím, že se bude setkávat dvakrát týdně a provádějte 30 minut jogging, časem zvyšte rychlost běhu a vzdálenosti. To vám umožní zhubnout dohromady, ne utrácet penny, ale také komunikaci pro zájem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout strávit všechny peníze Krok 4

4. Přidejte se na sportovní ligu. Podívejte se na sportovní ligu, účast na čem nevyžaduje registraci. Někdy sportovci dokonce poskytují sportovní vybavení zdarma: rakety, rukavice, tyčinky a tak dále.

Můžete se také připojit k amatérským skupinám v místním sportovním hřišti. Pravděpodobně najdete blízký stadion, na kterém se pravidelně chodí amatérský fotbal a další sportovní týmy.

Metoda 2 z 3:

Změna diety

jeden. Určete svou denní potřebu kalorií. Chcete-li obnovit nadváhu v krátké době, musíte spočítat, kolik kalorií musíte používat každý den. Chcete-li to provést, můžete použít online kalkulačku - to pomůže určit svou potřebu kalorií v závislosti na úrovni cvičení, to je, kolik byste měli konzumovat, aby nedostali tuk.

Nezapomeňte, že byste neměli konzumovat kalorie méně než doporučené množství, protože vede k nezdravé hubnutí a různé zdravotní problémy. Musíte udržet zdravou stravu a pravidelně vlak - to vám umožní rychle a zdravě zhubnout. Pokud jste ostře a výrazně snížit počet spotřebovaných kalorií, můžete narušit metabolismus. Jakmile budete pokračovat jíst jako obvykle, nadváha se vrátí zpět.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle stojí utratit peníze krok 6

2. Jíst více zeleniny, zdravých tuků a dietních proteinů. Naplánujte si jídla tak, aby příjem potravy obsahuje jeden proteinový produkt, jeden produkt s nízkým obsahem tuku a jeden sacharidová zelenina zelenina.

Zdravé zdroje proteinu jsou: vejce protein, sójové potraviny a kuře. Také ryby jako losos a pstruh, stejně jako krevety a humři jsou také zdravé zdroje bílkovin. Malý řecký jogurt - také dobrý způsob, jak přidat protein k dietě.

Low-vyřezávaná zelenina může být: brokolice, květák, špenát, zelí kale, brusel, mangold, salát, okurky a celer. Pečení nebo zpracování zeleniny páry s výhodou jejich smažení, protože si zachovává více živin a antioxidantů.

Zdroje zdravých tuků mohou být avokády a ořechy, stejně jako olivový olej, kokosový olej a avokádový olej. Připravit pokrmy s těmito oleji a vy s nejmenší pravděpodobností šeku.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle, aniž by utratili peníze krok 7

3. Snižte spotřebu sacharidů, cukru, živočišných tuků. Vzhledem k produktům s vysokým obsahem sacharidů a cukru v těle se vyrábí inzulín, který je úzce spojen s tukem. Když hladina inzulínu padá, tělo spaluje tuku. Tento hormon ovlivňuje odstranění ledvin přebytečného sodíku a vody, a to zase snižuje hmotnost vody těla.

Vyhněte se hvězdným produktům bohatým na sacharidy, jako jsou bramborové lupínky, hranolky a bílý chléb. Vyhněte se nápojům, které obsahují cukr, sladké pečení, dorty, bonbóny a jiné podobné jídlo.

Živočišné tuky, které jsou obsaženy v červeném masu, mohou zpomalit metabolismus, protože jejich tělo je těžké strávit. Odmítnout steaky z hovězího nebo jehněčího a hambových a hamburků, pokud chcete zhubnout.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle stojí utratit peníze krok 8

4. Konzumujte přírodní cukr, ne umělé. Místo jíst cukroví, jíst nějaké sušené ovoce nebo ovoce, lepší, který obsahuje malý cukr. Dobré možnosti mohou být maliny, blackberry, borůvky nebo jahody. Vyměňte cukr, který přidáte do kávy ráno, na přírodní cukru náhražky, například na Stevia, med nebo agáve sirup.

Vaše strava by měla být založena především na zdravých zdrojích bílkovin, tucích a zeleniny. Přidat k němu také "zdravý cukr", například ovoce.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle stojí utratit peníze krok 9

Pět. Udělat plán napájení na týden. Váš plán výživy musí zahrnovat tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře), která musí být zároveň, stejně jako dvě občerstvení (mezi snídaní a obědem a večeří a večeří) - potřebujete občerstvit stejný časový den. To zajišťuje, že budete dodržovat jídlo během dne. Nepoškoďte jídlo v žádném případě! Jezte asi 1400 kalorií denně a nezapomeňte na cvičení - to vám umožní zbavit se nadbytečné hmotnosti.

Předběžný seznam produktů, které potřebujete koupit, a dělat všechny nákupy na týden v neděli. Všechny potřebné produkty uchovávejte v chladničce. Díky tomu budete moci rychle udělat zdravé jídlo po celý týden.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout Strávit všechny peníze Krok 10

6. Nepoškoďte jídlo. Jakmile jste sestavili plán napájení a krmení režimu, snažte se přeskočit jídlo, i když nemáte pocit hlad. Pokud oddálíte další jídlo, dokud se nedostanete tvrzím, riskujete.

Když sedíte a jíte, zkuste se zbavit jakýchkoli rušivých faktorů, abyste se plně zaměřili na jídlo. Vypněte počítač, televizor a vyjměte telefon na stranu. Pomalu a pečlivě žvýkejte potraviny - díky tomu nejíte všechno ve spěchu nebo příliš rychle.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout Strávit všechny peníze Krok 11

7. Zkuste méně jíst v kavárnách nebo restauracích. Čtyři zdravé potraviny v kavárnách a restauracích jsou obtížné, zejména pro instituce rychlého občerstvení a levných kaváren a restaurací. Totéž platí pro nákup hotových potravin - to je prostě zbytečná plýtvání penězi. Místo toho se pokuste vařit doma. Možná budete muset utratit peníze na nákup zdravých a užitečných produktů, ale budete jíst zdravé jídlo! Zdravé stravování vám pomůže s větší pravděpodobností ztratit pár dalších kilogramů, a ne získat je.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout Strávit všechny peníze Krok 12

osm. Pít více vody. Ušetřete peníze a snižte příjem cukru, nahrazují sycené nápoje a ovocné šťávy s vodou. Pít alespoň osm sklenic vody za den. Vyloučit z vaší race Cola a jiné sycené nápoje - a můžete výrazně resetovat hmotnost, a navíc budete mít spoustu sil pro školení.

Všude vezměte láhev s vodou, abyste mohli během dne udělat SIP. Voda pomáhá tělu trávit potravu, ale pít vodu postupně, v malých davech, a ne voleji, jinak se může zdát otok.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout Strávit všechny peníze Krok 13

devět. Omezit spotřebu alkoholu. Dalším způsobem, jak ušetřit peníze a udělat tenký pas - je omezovat spotřebu alkoholu. Alkoholické nápoje, jako je víno, pivo a koktejly, obsahují spoustu cukru, což je velmi obtížné spálit s tréninkem. Kromě toho, alkoholické nápoje jsou dehydratovány tělem, což vede k zpoždění vody a snížené hladiny energie.

Metoda 3 z 3:

Změnit návyky

jeden. Park auto mimo kancelář. Pokud se snažíte zvyknout na denní trénink, pak začněte s jednoduchou chůzi z parkování na pracoviště - vyberte parkovací místo na opačném konci parkoviště. Pokud se dostanete do práce na veřejné dopravě, ponechte jednu zastávku před v dopoledních hodinách, když jedete do práce, a večer, když jdete domů. To vám umožní pohybovat se o něco více a nebudete trávit žádný penny.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle bez utrácení peněz kroku 15

2. Jít do schodů. Máte-li na výběr mezi krátkou jízdou na výtahu nebo zvedání pěšky na schodech, nebo pokud potřebujete vylézt nebo jít dolů pouze jednu nebo dvě podlahy (například v obchoďáku), dávejte přednost schodům. Chůze po schodech nahoru nebo dolů je dobrá kardion zatížení a umožňuje zhubnout váhu bez výdajů peněz na tělocvičně.

Pokud jste právě spustili své tréninky, 30-minutová kardionová zatížení jednou denně vám umožní spálit extra kalorie a nebude představit své tělo do stresu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout Strávit všechny peníze Krok 16

3. Vezměte oběd do práce z domova. Sbírejte večeři domy a vezměte si to pracovat s sebou, abyste měli svačinu během dne. Příprava oběda v předvečer večera. Díky tomu nebudete mít touhu jíst něco kalorií a koupit nezdravé jídlo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Fast Worthout Strávit všechny peníze Krok 17

Spát za osm hodin v noci. Stres a úzkost mohou být hlavními důvody pro použití nezdravých potravin a nezdravých návyků. Snažte se spát v noci do osm hodin, takže v dopoledních hodinách se probudíte odpočinku, uvolněnou a plnou energii pro školení a pracovní den. Dobrý noční spánek snižuje úroveň kortizolu - hormonu, který je vyroben, když jste nervózní nebo napjatý. Neztrácejte a dobře zaplavujte.

Kroky

Podobné články