Jak se vypořádat s odmítnutím: 15 kroků

Je-li okolní odmítnutí, je velmi obtížné přežít. Psychologové dospěli k přesvědčení, že sociální izolace může způsobit emoční bolest srovnatelnou intenzitou s bolestí fyzického traumatu. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout k objektivnímu posouzení vaší situace, překonání bolesti a pokračování. Nezáleží na tom, zda jste neustále odmítáni, nebo v konkrétním případě, můžete v sobě najít sílu získat nové přátele a budovat sebevědomí.

Kroky

Část 1 ze 2:

Jak se dostat přes okamžik, kdy jste byli odmítnuti

jeden. Přijměte, co se stalo. Pokud s vámi už nechtějí obchodovat, není to vaše chyba a rozbití přátelství neznamená, že jste předurčeni k tomu, abyste už nikdy neměli přátele. Na intenzivních emocích spojených s odmítnutím však existuje jedna pozitivní věc: jedná se o relativně dočasný stav. To znamená, že pokud přijmete své pocity, brzy zmizí a vy můžete jednat s čistou hlavou a ne pod vlivem emocí.

Uvědomte si, že jste naštvaní a zraněni vůči tomu, kdo vás odmítl, ale snažte se nad těmito pocity příliš dlouho nepracovat. Pamatujte, že tyto pocity nejsou navždy a že vás mohou naučit důležitou lekci o světě, ve kterém žijeme a komunikujeme. Když to budete vědět, pomůže vám je přijmout.
Bolest z odmítnutí dočasně narušuje vaši schopnost komunikovat s ostatními, takže čím dříve si dovolíte zažít celou škálu emocí způsobených odmítnutím, tím dříve můžete bezpečně přijít k rozumu a podniknout určité kroky.
Přesto neignorujte bolest z odmítnutí. I přes bolest vám může dát silný popud hledat nová spojení jinde nebo navrhnout, abyste opustili člověka nebo nějaké plány.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 2

2. Zkuste objektivně posoudit situaci. Události vám někdy mohou říci, co je to o vašem chování, které způsobuje problémy ostatním. Často však zveličujeme to, že odmítnutí považujeme za osobní. Pokud jste nebyli schopni získat práci, kterou chcete, nebo jste byli odmítnuti někým, koho máme rádi, nemá to nic společného s tím, kdo jste.

Neberte tuto událost jako katastrofu. I když jste již dříve zažili izolaci nebo odmítnutí, uvědomte si, že to není negativní hodnocení vaší postavy. Ve skutečnosti to znamená pouze subjektivní rozpor mezi požadovanou realitou.

Pokud přemýšlíte a docházíte k závěru, že za zavržení můžete sami, můžete se omluvit. Jednoduchá omluva za vaše chování vám pomůže rychleji se léčit a léčit. Funguje to, protože budete mít pocit, že jste ve vztahu udělali něco smysluplného.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 3

3. Přemýšlejte, co byste teď měli udělat. Po počátečním stadiu, kdy je třeba pociťovat bolest z odmítnutí, se většina lidí dostává do takzvané fáze hodnocení, ve které kriticky zhodnotí situaci a zamyslí se nad svými dalšími kroky. Je přirozené udělat něco pro zmírnění bolesti, takže zvažte, co dělat, abyste se vyhnuli pocitu odmítnutí? Díky izolaci budete vnímavější vůči potenciálním kontaktům, budete si více všímat společenských podnětů a budujete ochotu vyhovět. Využijte tento okamžik zvýšené citlivosti k navázání nových vztahů. Zeptejte se sami sebe, jestli opravdu chcete obnovit vztahy s těmi, kdo vás odmítli.

Možná to byla čistá náhoda a já jsem se cítil navzdory všemu úsilí přátel, aby mě přijali, odmítnut?

Jsem si jistý, že mám skutečně naplňující vztah s těmi, kteří mě odmítli?

Měl bych s někým mluvit o tom, co se stalo? Pomůže mi to překonat situaci? Mohou mi ostatní lidé říci o situaci z jejich pohledu??

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 4

4. Snažte se neztratit nervy. Když jste odmítnuti, existuje další pokušení: rozzlobit se a být agresivní vůči těm, kteří vás odmítli. Někteří lidé se snaží přilákat pozornost tímto způsobem, aby měli pocit, že mají situaci pod kontrolou.

Naučte se ovládat svůj hněv, poznat různé techniky, což vám pomůže uhasit jeho záblesky. Pokud jste s lidmi, kteří vám připomínají, že jste byli odmítnuti, sledujte ve svém těle signály hněvu a pokuste se hněv překonat, aniž byste ublížili nebo urazili ostatní lidi.

Pokud budete reagovat agresivně, může vás to vést k začarovanému cyklu chování oběti.Ti, kteří reagují agresivně, mají tendenci mít pro veřejnost stále těžší znovuzískání.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 5

Pět. Pokuste se najít uznání jinde. Bez ohledu na to, jak se cítíte k těm, kteří vás odmítli, je vždy užitečné komunikovat v různých skupinách přátel, abyste nedali vše na stejnou kartu najednou. Lidé, kteří jsou odmítnuti na jednom místě, často hledají uznání jinde, aby si obnovili sebeúctu.

Zvažte, zda jsou ve vašem životě lidé, kteří vás poznávají. Je důležité, abyste získali podporu ostatních lidí a obnovili sebedůvěru, abyste se postavili na nohy, našli nové přátele nebo zahájili podnikání.

Například vaše rodina nemůže nahradit váš sociální kruh, ale zkuste trávit více času se svými rodiči nebo příbuznými, kteří vás milují.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 6

6. Snažte se být organizátorem. Pokud jste byli méně odmítnuti a přesto se chcete pokusit znovu spojit s těmito lidmi, zkuste s nimi znovu navázat kontakt. To lze provést nenápadně. Zkuste uspořádat zábavný piknik nebo je pozvat někam, kde se budete cítit pohodlně a můžete s nimi dobře hovořit (například doma nebo v kavárně, kam často navštěvujete).

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 7

7. Mluvte o tom, co se děje, pokud nejste jen odmítnuti, ale ohař. Pokud vás osoba nebo skupina lidí neustále odpuzuje, může to být považováno za šikanu. Šikana je vážná šikana a může rychle získat trakci. Proto je důležité informovat o této události své učitele, rodiče nebo poradce, kteří vám pomohou tuto situaci vyřešit. Situaci pečlivě zvažte, zda se nejedná o projev šikany, a vyhledejte pomoc, pokud:

Odmítnutí je často doprovázeno dalšími škodlivými činy, jako je posmívání, šíření pověstí, fyzická a slovní šikana.

Děje se to pořád a v nedohlednu není konec.

Ti, kteří vás šikanují, jsou pro vás nebezpeční, protože jsou fyzicky silnější, populárnější nebo mají informace, které by vám mohly ublížit, pokud se o tom dozví ostatní.

Část 2 ze 2:

Jak překonat emoční bolest z odmítnutí

jeden. Nechte se truchlit. Pokud jste odmítnuti, cítíte se nejen ponížení a ponížení, ale také prožíváte intenzivní emocionální bolest. Zdroj emocionální bolesti se nachází ve stejné části mozku jako zdroj fyzické bolesti, což znamená, že vyloučení ze sociálního kruhu není jen úderem do vašeho ega. Uvědomte si, že vy bude cítit nepohodlí a smutek. To je v této situaci stejně důležité, jako je důležité použít sádru, pokud máte zlomenou ruku. Nakonec den po vážném zranění nepůjdete hrát baseball.

Zkuste strávit den sám, abyste strávili to, co se vám stalo. Nebojte se plakat, poslouchejte smutnou hudbu, která vyhovuje vaší náladě, nebo křičte do polštáře, pokud jste naštvaní a frustrovaní. Tyto pocity pominou, pokud je vypustíte.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 9

2. Rozvíjejte naplňující vztahy. Vynaložte veškeré úsilí, abyste získali nové přátele a vytvořili s nimi vztah, díky kterému se budete cítit pohodlně. Pokuste se například najít někoho, komu můžete důvěřovat, s kým můžete mluvit srdcem k srdci, kdo vám porozumí, když si budete muset promluvit o některých důležitých osobních věcech (to by mělo být vzájemné). I když tedy někde podstupujete sociální riziko, nezůstanete sami a budete se mít na koho obrátit.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 10

3. Hodnota kvality nad kvantitou. Často se cítíme odmítnuti, protože mnozí z nás mají hluboko zakořeněnou představu o tom, jak by měl vypadat náš společenský život. Ne každý je schopen být tak sekulárními lvy, kolem nichž se neustále vznášejí stovky přátel, dychtících po komunikaci. Uspokojivý společenský život má mnoho různých forem. To, zda se cítíte přijati a uznáni, záleží méně na počtu přátel než na kvalitě vztahu.

Pro většinu lidí je tento model vhodnější, když máte 1-2 blízké přátele, se kterými trávíte spoustu času a vzájemně se podporujete, spíše než mnoho přátel, se kterými může být obtížné kontaktovat a mluvit v soukromí.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 11

čtyři

Zaměřte se na rozvoj sebevědomí. Pokud jste si jisti, díky setkávání s jinými lidmi se budete cítit stále méně a méně odmítnuti, i když váš sociální kruh zůstává z hlediska počtu lidí na stejné úrovni jako předtím, než jste si začali rozvíjet důvěru v sebe. Důvěra je také poznání, že pro vás a vaše jedinečné talenty bude vždy místo, bez ohledu na to, jak se v tuto chvíli cítíte. Jen věřte, že kdyby to dopadlo takto, bylo to naučit vás něco důležitého. Nejtěžší je vzdát se svých očekávání a představ o tom, jak by se všechno „mělo“ vyvíjet.

Soustřeďte se na své minulé úspěchy a vlastnosti, které vás k úspěchu poté přivedly. Pomocí těchto vlastností vylepšete další oblasti svého života, například přátelství.

Pokud jste odmítnuti, pak jednou z běžných reakcí je zaujmout pozici oběti a nadměrně trucovat nebo kopat. Pokud však zaujmete postavení oběti, znamená to, že vy čekání na, aby se s vámi někdo spřátelil. Tento přístup zpravidla nepřitahuje ostatní a může vás odradit od setkání s lidmi a získávání nových přátel, i když si to neuvědomujete.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 12

Pět. Zbavte se všeho, co vám připomíná ty, kteří vás odmítli. Pokud jste neustále odmítáni tam, kde musíte být neustále (ve škole nebo v práci) nebo jste odmítnuti stejnou skupinou lidí, pokuste se zbavit všeho, co vám tuto bolestivou událost co nejvíce připomíná. Samozřejmě to nezvládnete úplně a zbavit se těchto vzpomínek nevyžaduje ani příliš mnoho úsilí. Jen se snažte nedotýkat se určitých lidí nebo si pamatujte nepříjemné scény odmítnutí.

Protože odmítnutí je událost, která vyvolává silné emoce, vše, co jí připomíná, může být bolestivé i poté, co jste se s událostí vyrovnali interně.

Pokud vás například vaši kolegové ve škole odpuzují, nemůžete se vyhnout jejich setkání ve třídě. Ale přesto se snažte je vidět méně během přestávek a po škole.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 13

6. Být aktivní. Endorfiny se uvolňují během kardiovaskulárního cvičení, což může výrazně zlepšit náladu. Může pomoci zmírnit emocionální následky odmítnutí, zvláště pokud se jednalo o jednorázovou událost. Zkuste do své každodenní rutiny zařadit alespoň svižnou chůzi. Nebo vyzkoušejte běh, jízdu na kole, plavání nebo intenzivní jógu.

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 14

7. Vyzkoušejte léky proti bolesti dostupné v obchodě. Paracetamol můžete užívat ráno a večer před spaním. To pomůže zmírnit emoční bolest, která se obvykle vyskytuje při vypuzení, protože tento lék snižuje celkovou citlivost nervových receptorů na bolest.

Volně prodejné léky mají vedlejší účinky. Než začnete užívat tento nebo ten lék, měli byste se poradit se svým lékařem, zvláště pokud chcete užívat paracetamol ne podle pokynů (nikoli pro ty indikace, které jsou oficiálně schváleny a uvedeny v pokynech k léku).

Obrázek s názvem Vypořádat se s vyloučením Krok 15

osm. Navštivte psychoterapeuta. Pokud jste často odpuzováni nebo to bylo jednou, ale nemůžete se dlouho zbavit vzpomínek, může vás to morálně zničit. Lidé, kteří byli systematicky odmítáni, jsou náchylní k depresím, drogovým závislostem, alkoholismu a sebevraždám. Přijměte proto opatření, abyste své pocity vyřešili co nejrychleji. Psychologové vám mohou pomoci vyrovnat se s těmito pocity a změnit vaše chování tak, abyste mohli být úspěšní ve společenském životě.