Jak udělat vaše tělo hodné bikiny

Bikini. Poblíž. Tuk nebo tenký, napjatý nebo měkký a ochablý - jsi krásná!Příprava těla do plážové sezóny bude vyžadovat vážné úsilí a účelnost od vás, ale nemělo by to být mučení. Přečtěte si tento článek a naučíte se zhubnout se zdravotními výhodami a užívat si!

Kroky

Metoda 1 z 5:

Nastavení cílů

jeden. Určete, co potřebujete pracovat. Pomůže vám vybrat správnou dietu a komplex cvičení.

Zeptejte se sami sebe následující otázky: Musím zhubnout? Musím získat svalovou hmotu? Jsem spokojen s mou váhou, ale možná potřebuji více tónu?

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk rychlý krok 14

2. Vážení a odstranění měření - Pomůže vám následovat pokrok.

Nezapomeňte, že svaly váží více než tuk, takže pokud je vaším cílem přidat svazky nebo tón s svaly - můžete přidat do váhy. Pokud ho potřebujete, soustředit se na normy a ne na indikátoru váhy.

Obrázek s názvem bavit doma v sobotu večer kroku 18

3. Udělat fotku "to". To vám pomůže ztratit motivaci a dá vám pocit velké spokojenosti, když konečně budete moci pořídit fotografii "po".

Obrázek s názvem být dobrý pohled krok 2

4. Koupit bikiny, které byste chtěli nosit (pokud jste to ještě neučinili) a pověsili, kde ho uvidíte každý den. Bude to denní připomínka, proč to všichni začali, zejména v těžkých okamžicích, kdy se chcete vzdát.

Metoda 2 z 5:

Zdravá výživa

jeden. Snižte spotřebu kalorií.Je velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Nezapomeňte, že pouze fyzická cvičení vám nepomůže zhubnout, budete muset zcela změnit svou stravu.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 3

2. Jíst dostatek ovoce a zeleniny. Tyto produkty jsou bohaté na živiny - pomohou vám zachovat pocit sytosti a energie po celý den. Zelená listová zelenina jsou škroby zelenina vhodná pro vás nejlepší - jíst jen několik druhů ovoce za den.

Obrázek s názvem Získejte větší přirozeně krok 6

3. Jezte nízkotučné proteinové potraviny. Turecko, kuře a ryby obsahují malý tuk, ale jsou bohatí na veverky. Pokud jste vegetariánská, zkuste tofu, tempo, vegetariánské hamburgery a vejce.

Obrázek s názvem Probudit bez budíku Krok 10

4. Pít alespoň 8 sklenic vody každý den. Voda nejenže zlepšuje stav vaší kůži, ale také pomáhají zbavit se pocitu hladu v intervalech mezi jídly.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 14

Pět. Snižte spotřebu cukru. Přečtěte si štítky produktu a dejte si pozor na skryté sladidla v omáčkách a chleba.

Snažte se vyhnout pití alkoholu. Pokud pijete - dávejte přednost viny, a ne sladké koktejly nebo bohaté pivní sacharidy.

Metoda 3 z 5:

Cvičení aerobní cvičení

jeden. Nechte si kardion zatížení po dobu 30 minut, 3-5 krát týdně. Může to být procházka, jogging, kolo a / nebo plavání. Tato cvičení vám pomůže zlepšit zdraví vašeho kardiovaskulárního systému posílí váš metabolismus, a to i po dokončení tréninku.

Obrázek s názvem Ovládání vašich myšlenek Krok 6

2. Vyberte si školení, ze které se vám bude líbit. Tak, s větší pravděpodobností, že ji neodhazujete.

Obrázek s názvem Postarejte se o diabetický pacient krok 3

3. Připojte se k sportovnímu klubu nebo sálu. Pokud nejste snadné udržovat motivaci, ostatní lidé vám mohou pomoci. Kromě toho, pokud zaplatíte za členství v klubu, budete cítit povinnost trénovat více.

Obrázek s názvem Zastavit chlad, když se cítíte, že přichází v kroku 14

4. Přinést jednoduché změny vašeho života. Pokud nemůžete najít plnohodnotnou dobu tréninku, proveďte aktivnější nabíjení.

Park daleko od destinace a pěšky pěšky.

Procházka kolem okolního prostoru nebo parku na pár hodin.

Provádět čištění nebo jiné domácí záležitosti, které vám nedovolí sedět.

Metoda 4 z 5:

Zvýšit tón

jeden. Dostat se na jógu, pilates nebo jiné cvičení, které zvyšují tón celého těla. To je obzvláště dobré pro ženy, které chtějí dosáhnout dlouhých, tenkých svalů, které nebudou vypadat jako "objemné". Kromě toho tyto typy cvičení zlepší flexibilitu, držení těla a náladu.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 9

2. Zaměřte se na ruce.

Práce s váhami. Pro zvýšení tónu rukou a nečinit je příliš objemné, zvýšit malou váhu velký počet časů. Pro více týmových rukou dělat méně opakování s velkou váhou.

Stiskněte nahoru. Pokud je to těžké - zkuste dát kolena na podlaze.

Obrázek s názvem uzdravit svůj život krok 4

3. Swing Press.

Leží na podlaze a zvedněte tělo, ohýbání je o 90 stupňů, použijte ruce k udržení hlavy.

Vezměte si přestat lhaní, přejděte na lokty a držte tuto pozici co nejdéle. Udržujte torzo přímo, nenechte boky.

Obrázek s názvem Ztratit hip tuk krok 10

4. Pracovat přes nohy.

Dělat dřepy. Také pomáhají vytáhnout zadek!

Podvody vpřed. Udržujte v každé ruce činky, jako hubnutí.

Použijte cvičební kolo nebo krokový otvor nastavením vysoké úrovně odporu.

Metoda 5 z 5:

Zachování motivace

jeden. Získejte deník jídla a / nebo cvičení. Lidé, kteří zapíše, že jedí, mají tendenci poklesnout více váhy než ti, kteří to nedělají.Ujistěte se, že čtete štítky a nezapomeňte vzít v úvahu přísady, tankování a omáčky při počítání počtu kalorií.

Obrázek s názvem Zbavte se zpět tuku krok 5

2. Oblek sportů s jinými lidmi. To vám pomůže chybět a udržet motivaci během školení.

Najít přítele nebo člena rodiny, který bude běžet nebo chodit s vámi.

Jděte na specializovanou lekci, pokud jste členem sportovního klubu.

Pronajmout osobní trenér.

Obrázek s názvem Motivate YousSelf, abyste zhubli krok 2

3. Najít soudruh s kým budete hubnout dohromady. Budete motivovat se v obtížných situacích a dokonce soutěžit mezi sebou jako další motivaci.

Tipy

Nezapomeňte - hladový úder bude jen váš metabolismus jít do režimu přežití. To znamená, že zpomalí, snaží se udržet energii. Pak, i když jíte poměrně trochu, vaše tělo bude produkovat a odložit více tuku. Dodržujte mírnou dietu sestávající z různých čerstvých produktů. V podstatě, tím lépe zvládnete vaše tělo, tím lépe vás bude zvládnout!
Ne všechna cvičení by měla vypadat jako práce. Udělejte něco zajímavého, jako je nakupování, vyřešit školení kardio!
Nezapomeňte - Pokud si uděláte hladové stávky, váha se k vám vrátí, jakmile začnete jíst! Mírná strava a sport vás dovede k nejlepším výsledkům.
Nepřávejte se, pokud se zlomíte. Stává se to všem. Shromážděte a zkuste to znovu. Vždy ponechte pozitivní postoj.
Místo škodlivých občerstvení jíst ovoce.
Pokud jste těžko zůstat od čokolády nebo jiných sladkostí a mastných výrobků, proveďte například jednoduchá cvičení, protřepejte lis, bude vás odvrátit od myšlenek o potravinách. Kromě toho pijte dostatek vody a snažte se neovrat a snížit vaše porce.
Určete, které jídlo je vaše slabost a snaží se vyhnout místům, kde se podává.
Nenechte se hladovět stávky! Riskujete své zdraví!
Dobrá rada - vypněte televizi a jděte na ulici. Dobrá dlouhá procházka vám přinese spoustu výhod!
Určete svůj typ obrázku. Máte-li "hruškové" číslice, zůstanete "hruška", i když ztratíte 10 kilogramů. Nezáleží na tom, kolik váhy ztratíte nebo dostanete, hlavní typ vaší postavy zůstane stejný. Čím dříve to přijmete, tím větší radost vám přinese své tělo.