Jak zlepšit své provázky: 9 kroků (s ilustracemi)

Chcete vědět, jak sedět na provázku? Chcete zlepšit své motouzy? Obecně platí, že Twine bude pro vás užitečné, pokud se zabýváte gymnastikou, tancem nebo bojovým uměním. Níže jsou uvedeny několik typů úseků, aby se dosáhlo lepšího motouzu.

Kroky

jeden. Zahřát. Pojďme na mírný jog v parku, spustit na místě doma nebo provádět 50 dřepy s skoky.

Obrázek s názvem Zlepšit vaše rozdělení krok 2

2. Sit tlačítka na podlaze, narovnejte si nohy před sebe a ohněte nohu. Pohyb vpřed. Vdechněte, v výdechu se opírá ještě hlouběji pocit světle bolesti. Bolest je dobrá, ale nadměrná bolest může vést k zranění. Zůstaňte v této poloze po dobu 8 sekund a přesně se vrátíte do polohy.

Obrázek s názvem Zlepšit své rozdělení Krok 3

3. A nyní rozprostřete nohy po stranách tak, aby se posadila v neúplném motouzu. Zvedněte ruce nad hlavu a štíhlým. Opakujte stejný jiný. Jakmile skončíte, vytáhněte si nohy co nejvíce v neúplném motouzu. Zkuste se dotknout loktů nebo prsou (ne hlavu). Čím déle budete vydržet v této pozici, tím hlouběji můžete sedět na provázku.

Obrázek s názvem Zlepšit své rozdělení Krok 4

4. Nyní si sedíte na stejném místě. Vytáhněte jeden zastavit a ohnout druhou nohu. Utáhněte druhou nohu na hrudník. Ulice 10 sekund a pak relaxovat. Opakujte na druhé straně. Po dokončení těchto strečových značek se dvakrát vraťte. Tentokrát bude pro vás snazší dostat trochu hlubší.

Obrázek s názvem Zlepšit vaše rozdělení krok 5

Pět. Udělali jsme tvrdý úsek. Je čas sedět na provázku!

Obrázek s názvem Zlepšit vaše rozdělení krok 6

6. Postav se. Krok za nohu co nejdále dopředu bez pocitu bolesti. Nyní umístěte horní část zadní části podlahy, abyste zadali chudobu. Úsek, pocit napětí v oblasti tříslace a zadní části nohou. Opakujte na jinou nohu.

Obrázek s názvem Zlepšit vaše rozdělení Krok 7

7. Nyní narovnejte přední nohu a ohněte ji. Pokuste se dotknout prstů prstů prstů. Opakujte totéž na obou nohách.

Obrázek s názvem Zlepšit své rozdělení Krok 8

osm. Vrátit se do hřiště. Umístěte ruce na podlahu na podporu. Nyní zvedněte tělo z podlahy a jděte dolů na podlahu. Začněte se dostat na rozdělení. Není nutné zcela sestoupit dolů, ale bude vydržet v nejnižší pozici co nejdéle. Odpočinout si. Změňte polohu nohou.

Obrázek s názvem Zlepšit své rozdělení Krok 9

devět. Jsou to tyto typy protahovacích agentů, které vám pomohou sedět na motouzu. Opakujte tato cvičení několikrát týdně a brzy budete sedět na provázku. Hodně štěstí, chlapci a dívky!

Tipy

Pokračujte v tom, abyste se dostali na provázku. Pokud se vám podaří udělat všechno do konce, vaše tělo svaly nikdy nezapomene, jak to vykonat.
Během provedení útoků se ujistěte, že jsou vaše boky zarovnány (řízené dopředu).
Měli byste natáhnout asi 5 dní v týdnu.
Nezapomeňte, že se sotva podaří sedět na twine první den.
Přineste protahování pouze po pocitu lehké bolesti.
Nejlepší způsob, jak protáhnout, bude při sledování filmu nebo dlouhé konverzace telefonicky.

Varování

Při provádění výpadu se ujistěte, že vaše koleno nevyjde ze dna špičky stejné nohy.