Jak udělat revoluci zpět přes most: 8 kroků

Reverzní zpět přes most - tento typ převratu, který je prováděn gymnastkami a roztleskávačkami. Aby se takový převrat, musíte se stát mostem a tlačit, přesunout nohy nad tělem a stát se na nich. Pro začátečník gymnastku nemusí to být snadné, ale náš článek vám bude připravit, jak se připravit na tento prvek a provést ji. Přejeme si zajímavé školení a nezapomeňte požádat někoho, kdo by vás inspiroval.

Kroky

Část 1 z 2:

Cvičení

jeden. Udělat jednoduchý trénink. Je nežádoucí, aby se most nebo být přiveden zpět, aniž by se před ním překrýval.

Ujistěte se, že vaše ruce, krk, ramena, záda, pánev a nohy.
Zatížení v poloze během natažení nejméně 15-20 sekund.
Neexistují svaly. Můžete se zranit, pokud jste příliš pilně nataženi.

2. Udělat prvek "cobra". Toto je pozice v józe, ve kterém rozšiřujete zpět z pozice ležící na žaludku.

Leží na žaludku a dejte ruce na podlahu na šířku ramenních dlaní u hlavy.

Odtrhněte horní část těla z podlahy a tlačí ruce. Vaše boky a nohy by měly zůstat na podlaze.

Restart jako výše.

Nováčci často nemohou zcela vyrovnat své ruce. Jediný způsob, jak se vyvíjet pro tuto flexibilitu, je vycvičit tuto pozici a pravidelně se protáhnout.

3. Udělejte cvičení "košík". Takže mírně protáhnete záda. Možná budete těžké učinit tuto představu, ale pokud trénujete, dostanete se lépe.

Leží na břicho, rovné nohy a ruce.

Vytáhněte ruce podél pouzdra směrem k nohám.

Ohněte nohy na kolena a zachytit kotník rukama.

Odtrhněte horní a dolní část těla z podložky a lehce se vrátí dopředu nebo zpět.

To může být velmi těžké pro ty, kteří mají nepružný záda. Pokud je pro vás obtížné vzít tuto pozici, zkuste dělat protahovací cvičení nebo se zapojit do jógy pro flexibilitu.

Část 2 z 2:

Provádění převratu

jeden. Staňte se na mostě od stojící polohy nebo lhaní.

Leží na podlaze a ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Vaše kroky musí stát pevně na kamarádi.
Dejte si dlaně u uší. Prsty by měly být směrovány na nohy a lokty ke stropu.
Zatlačte si ruce a nohy a zvedněte záda. Právo odpočinek v stopách a dlaně v podložce. Když narovnáte nohy, budete správně stát na mostě.
Možná nejprve nebudete plně vypracovat na mostě, ale pokud trénujete, dostanete se lépe.
Často lidé nemají nesprávně nohy na podlahu, a kvůli tomu, jejich most nefunguje. Často jsou kladeny příliš daleko dopředu a hmotnost je distribuována nesprávně. Když odpuzujete z podložky, nohy by měly stát přímo pod koleny.
Také nedávejte ruce příliš daleko od hlavy.
Můžete padat na most z postavení. Takže budete lépe tlačit na zpětný převrat.

Obrázek s názvem Proveďte most Koper krok 5

2. Pojďte na ruce blíže k nohám. To vám pomůže dosáhnout dostatečného zůstatku pro převrat.

Zpět musí být definitivně krmena a ne.

Nepřestávejte a netahejte záda, abyste mohli získat poškození.

Nenechávejte krk tak, aby se nerozdělily svaly.

3. Převést hmotnost dopředu. Je nutné, aby se tlačil na převrat.

Před vytvořením převratu se ujistěte, že máte pravdu na mostě.

V případě potřeby opravte polohu skříně a rukou.

Než budete pokračovat, zeptejte se pojistitele, aby zkontroloval, zda nejsou v přední části žádné objekty ani lidé.

Obrázek s názvem dělat most Koper krok 7

4. Vyhoďte svou pevnou nohu a vyrobte max. Dopředu.

Může to být nejtěžší část v převratu, protože musíte mít dostatečnou flexibilitu a zatlačte to dost tvrdě, abyste přesunuli nohu nad tělem.

Často lidé nevynutí dostatek hmotnosti dopředu, aby odrazili na převrat. Pokud tento krok nemůžete udělat, zkuste přenášet více hmotnosti dopředu a silnější pro zatlačení podlahy.