Jak stát rovně: 14 kroků (s ilustracemi) -

Dobré držení těla vám pomůže vypadat 4,5 kg jednodušší a sebevědomější. To je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví.Southapon pouzdro na stole nebo ve stojaté poloze přidává hřbetu nadváhu, což může způsobit svalovou atrofii, což vede k zadržení zad. Musíte učit své tělo zvolit správnou pozici a stát rovně.

Kroky

Část 1 z 3:

Testování vašeho postoje

jeden. Vyniknout z sedivu. Najděte volné místo u zdi, kde byste mohli vzít pozici, aniž byste se dotkli jiné věci.

2. Být paralelní stěna ve vzdálenosti 15 cm od ní. Přiblížit se zády ke zdi, zatímco některá část těla se ho nedotkne.

3. Všimněte si, jaká část těla se dotkla zeď. Pro většinu lidí je to uprostřed zad nebo hýždě. Pokud některé další části těla kromě zadní části hlavy, lopatky a hýždě se týkají stěny, to znamená, že musíte opravit držení těla.

Část 2 z 3:

Vyrovnání dna těla

jeden. Chcete-li začít, vložte nohy ve vzdálenosti 15 cm od sebe. Mnoho lidí věří, že je příliš široká, t. Na. Použije dodatečné zatížení kolen a boků.

2. Nasměrujte nohy na ponožky vpřed. Představte si, že v stopách tapetu nohy písemná čísla "7", kde horní část jde přímo na nohou, a dolní polovina se rozprostírá podél paty. Tak to stojí za to distribuovat vaši váhu.

Fiktivní "7" vám umožní představit si, jak hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena zepředu na zadní stranu těla a ze strany na stranu. Mnoho lidí dává nohy uvnitř (pronajímání) nebo ven (supination), což také vede k problémům s kloubů.

3. Velmi snadno ohýbat nohy na kolenou. Neměli by vypadat v zrcadle, ale také nebudou zcela upnuty. Staňte se kolmo k zrcadle, abyste mohli ověřit, že vaše kolena a boky jsou přímo nad kotníky.

4. Dejte ruce na pánevní kosti, palcem za zády. Naklonit pánev vpřed a pak zpět. Musíte získat představu o rozsahu pohybu.

Pět. Napětí dolní břišní svaly, jak když nakloníte pánev zpět. Najít střední polohu mezi nakloněním dozadu a vpřed. Jedná se o neutrální pánevní polohu.

6. Proveďte podobné cvičení pro dno zad. Zvedněte ji a pak zcela narovnejte. Najít požadovanou držení těla mezi těmito dvěma polohami, když vaše páteře bude mít neutrální polohu.

Hrudník by neměl přijít pro boky.

Část 3 z 3:

Zarovnání horní části těla

jeden. Připojte se k ramenům dvě nebo třikrát, abyste odstranili stres v krku a ramen.

2. Snažte se přesunout lopatky na 2,5 cm blíže k sobě.

3. Podívejte se do zrcadla, abyste zarovnali ramena s boky, kolena a kotníky. Musí vypracovat přímku.

4. Představte si, že se snažíte dostat horní část hlavy stropu. Vaše tělo se protáhne a držte se okamžitě zlepšit.

Pět. Snižte bradu a položte zadní část hlavy na jeden řádek s rameny. Zkuste znovu test na zdi. Teplo, ramena, boky / hýždě a nohy by měly být na stejné úrovni ve vztahu ke zdi.

Vraťte se ke zdi a zkontrolujte držení těla během dne. Potřebujete čas se cítit pohodlně, stojící právo, pokud na to nepoužíváte.

Tipy

Nová technologická zařízení pomůže vašemu postoji. IPosture je malé zařízení připojené k hrudníku. Když spustíte kal, dostanete malé množství úrazu elektrickým proudem, který vám připomíná, že je třeba sedět nebo stát.
Restapy pro držení těla a podvazků pro ramena jsou k dispozici, které vám pomohou stát přímo - nejlepší způsob, jak zajistit dlouhodobé výsledky, je zvýšení síly v ramenech, krku, kyčlí a nohou v důsledku dobrého držení těla a cvičení.

Co potřebuješ

Zrcadlo