Jak resetovat 7 kg za dva týdny -

Pro resetování 7 kilogramů za dva týdny nebo 3,5 kilogramů týdně, denní nedostatek je zapotřebí přibližně 3500 kalorií. Pro dosažení takového deficitu by měla být pozorována velmi nízká kalorická strava a každý den se zapojit do intenzivního cvičení, proto se tato metoda nedoporučuje. Předpokládá se, že zdravější rychlost Hubnutí je 0,5-1 kg za týden. K tomu je nutné každý den spalovat 500-1000 kalorií, což vstoupí do těla s jídlem. Nicméně, pokud chcete rychle zhubnout před blížící se důležitou událostí, lze to provést určitými způsoby. Snižte denní příjem kalorií, abyste vytvořili jejich deficit, a více se pohybovat více k spalování více kalorií po celý den. Zdravé změny v životním stylu také pomohou dosáhnout svých cílů.

Tento článek je čistě informativní a v žádném případě nepovažuje využívání nezdravé stravy pro příliš rychlé hubnutí. Chcete-li se naučit zhubnout zdravější způsob, přečtěte si článek "Jak zhubnout".

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vhodná dieta

jeden. Opravte to, co jíte Deník nebo vhodnou aplikaci. Chcete-li dosáhnout deficitu kalorií, musíte ovládat vše, co jíte. Nejlepší je to udělat pomocí výživového deníku nebo vhodnou aplikací pro mobilní zařízení. Záznam do deníku nebo aplikace vše, co jíte. Snažte se použít 1200 kalorií denně, pokud jste žena nebo 1500 kalorií - pokud člověk.

Zkuste ihned po obdržení potravy, abyste zaznamenali vše, co jste jedli a pili, aby nezapomněli. Kromě toho, pokud víte předem, co budete mít, můžete ji předem dát v deníku. Takže můžete ovládat počet kalorií a rovnoměrně je rozdělit mezi hlavní jídla a občerstvení.
Nezáleží na tom, zda dodržujete s nízkou hliníkovou nebo nízkou carbovou dietou. Obě typy diet jsou stejně účinné pro hubnutí, takže si vyberte tak, že vám nejlépe vyhovuje.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 2

2. Jíst 2-3 porce zeleniny a ovoce pokaždé jídla. Zelenina a ovoce obsahují méně kalorií než většina ostatních produktů a zároveň jsou bohatí na potravinářské vlákna a díky tomuto dobře uhasit hlad. Jezte více zeleniny a ovoce s každým jídlem - takže vyříznete množství kalorií spotřebovaného a zdravého způsobu, jak zvládnout hlad.

Snažte se dělat s každým jídlem pro zeleninu a ovoce. Například můžete jíst ráno spolu s vrcholy a vejci 2 šálky meloun, na oběd - zelený salát a talíř polévky Minestern, a na večeři - 2 sklenice vařené zeleniny s hnědou rýží a kuřecí prsa bez kůže.

Rada: Do zeleniny nepřidávají máslo ani rostlinný olej, protože zvýší počet kalorií. Zkuste namísto koření zeleniny s bylinkami, kořením, octem a citronovou šťávou.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 3

3. Zahrnout do příležitostné stravy 2-3 části mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Bylo prokázáno, že s nízkou kalorií dietou, s nízkým obsahem tuku mléčných výrobků pomáhají zmírnit váhu. Denní použití 2-3 porce mléka s nízkým obsahem tuku, jogurtu nebo sýrů.

Například můžete jíst na snídani spolu se sklenkou kaše skla (240 mililitrů) mléka 1% tuk, na oběd - plátek sýrového sýrového sýrů s sendvičem a na večeři - ½ šálku (120 gramů) nemovitého tvarohového tvarohu a makaronské omáčky.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 4

4. Jíst ostré potraviny urychlit metabolismus. Capsaicin obsažený v akutních produktech pomáhá urychlit metabolismus, což přispívá k hubnutí a udržení nové hmotnosti. Přidejte akutní pepř, salsu a koření s chilli pepper získat více kapsaicine.

Například, jako koření k jídlu, můžete smažit pár paprikem halapeno s cibulí, přidat pár lžící akutní salsy do burrito nebo opravit pečené kuřecí pinch kuře.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 5

Pět. Vyměňte produkty s vysokým kalorií jejich s nízkým kalorickým analogem. Dokonce i malé změny ve stravě mohou vést ke zvýšení každodenního kalorií. Pokud zjistíte, že velký počet dodatečných kalorií spadne na nápoje, jděte do vody nebo jiných nízkokalorických tekutin. Pokud se často snack přes den škodlivých výrobků, vyměňte čipy a cukroví s čerstvým ovocem a zeleninou.

Nápoje jsou hlavním zdrojem zbytečných kalorií. Pamatujte si, kolik sklenic šťávy, sycených a dalších sladkých nápojů jste spotřebován po celý den. Pokud například pijete 700 mililitrů a sycených nápojů denně, odpovídá asi 400 dalších kalorií, které lze vyhnout, pokud půjdete do vody.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 6

6. Snažte se následovat dieta s periodickým hladem, zhubnout rychleji. Ukázalo se, že periodické hladovění pomáhá zhubnout. Plánovat jídlo tak, aby každý den představovali stejný časový interval trvající 8-10 hodin. Mezi těmito intervaly nejezte nic.

Například, pokud se rozhodnete jíst každý den mezi 7:00 a 15:00, můžete mít snídani v 7:00, stolování v 11:00 a večeře v 15:00. Poté nejezte nic do 7 hodin příštího dne.

Metoda 2 z 3:

Cvičení pro hubnutí

jeden. Pohybovat více po celý den k spalování více kalorií. Jak je to možné jako aktivní životní styl - to vám pomůže spálit více kalorií a zhubnout. Je použitelný i malý nárůst fyzické aktivity. Zvýšit množství kalorií denně spálené následovně:

Zůstaňte poblíž v blízkosti pěší nebo cyklistiky;
Bolest auto od místa určení;
Podívejte se z autobusu po několika zastávkách na požadovanou a projít cestu cesty;
Použijte schodiště místo výtahu;
Squat nebo skákání z chovných nohou během reklamy v televizi.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 8

2. Snažte se zapojit do mírného Kardoopts 150 hodin týdně. Toto je minimální doporučený počet celkových srdečních srdcí, je také nutné, aby zhublil. Vyberte si tento typ cvičení, které jako vy, a dělat většinu týdne v týdnu.

Můžete například chodit každý den, běhat nebo jezdit na kole hrát venkovní sporty. Pokud dáváte přednost tělocvičně, zkuste použít eliptický simulátor, přihlaste se pro aerobiku nebo plavat.

Rada: Všimněte si, že můžete rozbít cvičení pro kratší intervaly, pokud nemůžete hrát sportovat každý den najednou veškerý spojenecký čas. Pokuste se trénovat 3krát denně po dobu 10 minut nebo dvakrát 15 minut namísto hraní po dobu 30 minut najednou.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 9

3. Zahrnout výkonovou cvičení v tréninkovém programu, aby se budoval sval. Velká svalová hmotnost pomáhá spálit více kalorií i v klidu. Dvakrát týdně, zapojit se do silové školení s trváním 30-45 minut a pokračujte pokaždé, když cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny. Mezi hlavní skupiny patří svaly rukou, nohou, zádů, břicha, hýždí, hrudníku a ramen.

Můžete zvednout gravitaci pěstovat sval, nebo použít expandér a hmotnost vlastního těla, abyste je posílili. Vyberte si, co vám vyhovuje.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 10

4. Cvičení vysoce intenzivní intervalový trénink spalovat více kalorií. Interval intervalu vysoké intenzity (wiit) se střídají střední a vysokou intenzitu srdeční. Změna intenzity fyzické námahy pomáhá zvýšit odolnost a vypálit více kalorií.

Například můžete jít do 4 minut, pak 4 minuty spustit zbabělec, po kterém to opět jdou 4 minuty, a tak dále. Pokračujte ve střídavých dvou úrovní fyzické námahy do 30 minut.

V mnoha posilovně jsou tréninkové sezení. Snažte se navštívit tyto třídy pro zvýšení intenzity tréninků.

Metoda 3 z 3:

Jiné změny v životním stylu

jeden. Omezte použití alkoholických nápojů. Alkohol obsahuje další kalorie a oslabuje sebeovládání, v důsledku toho můžete jíst více než obvykle. Pít ne více než jednu část denně, pokud jste žena, a dvě porce - jestliže muž.

Jedna část alkoholu odpovídá 350 mililitrům piva, 150 mililitrů vína nebo 45 mililitrů silného nápoje.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 12

Pít vodu Pokaždé, když se cítíte žízeň. Udržujte vodní bilanci těla tak, aby se nezměnila žízeň s hladem, což může vést k přejídání nebo recepci, když nemáte hlad. Pít vodu po celý den a pokaždé, když se potu vyhnout dehydrataci.

Snažte se vždy mít láhev s pitnou vodou a doplnit ji podle potřeby.

Rada: Pokud nechcete pít jednoduchou vodu, přidejte plátek citronu, několik bobulí nebo plátek okurky, aby jí aroma a vyhnout se dalšímu kaloriérům.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 13

3. Spát každou noc na 7-9 hodin. Dostatečné množství spánku a rekreace vám pomůže vybrat si správné jídlo a zásobovat energii potřebnou pro sport. Dodržujte režim spánku a každou noc půjdeme do postele a ráno se probudíte v dopoledních hodinách. Na Lepší spánek, Lze přijmout následující opatření:

Vypněte všechna elektronická zařízení za 30 minut před spaním;

Nejezte kofein po obědě a večer;

Sledujte, že ložnice je chladná, tmavá a klidná;

Použijte ložnici pouze pro spánek a nefungují, nejezte a nejezte a neudělejte jiné věci v posteli.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber za 2 týdny Krok 14

4. Použití Relaxační techniky, Vyhnout se emocionální výživě. Silné zkušenosti nebo touhy rychle zhubnout mohou způsobit stres. Někteří jsou ve stavu stresu jíst více než obvykle, což může vést k přírůstku hmotnosti. Vezměte alespoň 15 minut denně k odpočinku. Zkuste použít následující relaxační techniky:

jógu;

rozjímání;

Progresivní svalová relaxace;

Hluboké dýchání.

Tipy

Pít v mírných množství obsahujících kofeinové nápoje, jako je čaj a káva, aby bylo snadnější zhubnout. Pít na snídani nebo před tréninkem šálku kávy nebo čaje k dobití dodatečné energie.

Varování

Bez doporučení neberte pilulky na hubnutí! Existují stovky, ne-li tisíce finančních prostředků, které slibují rychlou hubnutí, avšak účinnost většiny z nich nebyla prokázána.