Jak se připravit na provázku: 10 kroků

Tento článek pro tanečníky, gymnastky a bojová umění mistři, kteří chtějí sedět na provázku a jsou velmi - cítit, ale z nějakého důvodu nefungují. Tento článek bude mít váš vkus, protože otevřeme několik tajemství motouzy řemesla!

Kroky

Metoda 1 z 2:

Protahování

jeden. Dělat protahovací cvičení. Aby bylo možné sedět na provázku, musíte mít alespoň minimální úroveň protahování. Začněte se základními cvičeními, než utratíte nebo nakreslete svazek s nuceným pokusem sedět na provázku.

Vyzkoušet nájezdy. Umístěte jednu nohu před sebe, jako byste chtěli sedět na motouzu. Teď, kýchání na přední nohu tak, že zadní noha zůstane podél podlahy. Takže budete v poli-off pozici. No, zahřejte svaly s tímto cvičením na obou nohách.

2. Sedět hýždě na patách. Pokuste se dotknout nosu kolen. Vytáhněte si ruce vpřed, pocit protahování svalů.

Je velmi důležité relaxovat při natahování. Někteří mistři jógy říkají, že protahování je v hlavě, - odkud pochází hlas, že nemůžete dělat nic. Tak se snažte relaxovat, čímž se mučila tento nepříjemný vnitřní hlas.

3. Proveďte cvičení "motýl". Umístěte nohy před sebe a blíží se rukama v blízkosti oblasti Groove, aby kolena mohla obrazativně řečeno, tipy motýlů křídel. S největší pravděpodobností se vaše kolena nedotkne podlahy, váš úkol se dotýká země, aniž by opustil příspěvky "motýla". Můžete se uchýlit k nápovědě loktů pro vytvoření přídavného kolenního tlaku ve směru podlahy.

čtyři. Dostat se do nohou. Můžete to udělat, jak stojí a sedí. Pokud jste se kdy museli vzdát normy tělesné výchovy, ve které jste potřebovali sedět, narovnat nohy dopředu a oslovit s rukama ve směru zastavení a upevněte dosaženou polohu, pak to je, jen opakovat , jak říkají, jak byla škola učena.

Pokud dovednost vám umožní snadno dosáhnout na zastávce, zkuste něco těžšího, například uspořádat soutěž s sebou, jak daleko můžete dosáhnout prstů a pak porazit svůj záznam. Neexistuje žádný limit pro dokonalost.

Metoda 2 z 2:

Vyzkoušejte různá přípravná cvičení

jeden. Běh co nejnižší v procesu pokusů o sedět na motouzu. Zamkněte své tělo v nejbližší pozici po dobu jedné minuty (možná se chcete pokusit vydržet déle).

Jakmile dosáhnete limitu výdajů na nohy po stranách, - Posaďte se na hýždě, udržujte nohy co nejvíce od sebe. Nyní se pokuste dosáhnout rukou první na jednu nohu a pak na druhý. Poté natáhnout ruce vpřed co nejvíce, udržet nohy v otevřené poloze. Opakujte cvičení.

2. Vezměte přípravnou pozici pro podélné motouzy. Udržujte přední nohu v ohnuté poloze. Střídavě zatlačte své tělo ve směru podlahy a hodte hlavu zpět, čímž se natáhne potřebné svaly zpět a nohy. Opakujte cvičení na jinou nohu.

3. Dělat se ve výpadu. Toto cvičení se skládá ze 4 dílů, které mají být provedeny postupně.

Běh na jednom kolenu. Umístěte jednu nohu trochu před sebe, a umístit druhou nohu za takovým způsobem, že vytvoříte úhel 90 °. Vlevo dolů, dokud necítíte úsek v oblasti třísla.

Udržujte pozici, ale vezměte si patu zadní nohy a vytáhněte ji směrem k zadkům.Zabezpečte tuto pozici.

Uvolněte zadní nohu a vraťte se do výchozí polohy. Umístěte oba lokty na podlahu, čímž se nakloní co nejnižší.

Vrátit se do výchozí polohy. Pak roztrhněte koleno zadní části podlahy a natáhněte dosaženou. Poté opakujte tuto kombinaci cvičení na jinou nohu.

čtyři. Udělejte si pozici na podzim. Naklonit trochu zpátky, aby bylo možné narovnat ohnuté přední nohu. Pak se nakloní dopředu na narovnanou nohu, aby se brada dotkla kolena a prsa leží na stehně.

Pět. Pokuste se znovu sedět na twine. Pokud se dobře zahříváte, pak budete mírně zlepšovat svou pozici v motouzu. Pokud děláte výše uvedené cvičení každý den, pak si výrazně zlepšujete svůj protahování, což vám pomůže snadno sedět na motouzu!

Snažte se sedět na motoru na zdi. Představte si, že vaše nohy jsou šipky hodin a zeď je volič. A teď, obrázky na stěně šesti hodin.

6. Fuffy.

Tipy

Snažte se sedět na podélném motouzu denně.
V prvních dnech nebo dokonce týden tříd začínají útoky.
Dejte ponožky pro motouzy, které pomůže bezbolestně sklouznou kroky na podlaze.
Když sedíte na provázku, vezměte si maximální polohu, ve které začíná hořící a tahání svalů, pouhých 30 sekund v něm, a pak se pokusí spadnout v motouzu. Roztáhnout a sedět na motouzu 1 minutu a 1 minutu do druhého.
Jakmile dosáhnete plné motouzy, zeptejte se svého přítele, abyste vložili tukové telefonní knihy na úpatí nohou, což vám pomůže natáhnout se z přirozeného motouzu. Přidejte více knih s časem.
Natáhnout denně. Udržujte polohu podélné motouzy po dobu 60 sekund.
Nesnažte se ublížit. Pokud jste cítili akutní bolest, - zastavte okamžitě, riskujete lámání vazů nebo tahem svalů.
Pokud máte pocit, že je čas relaxovat, je čas. Udělejte přestávku, když potřebujete. Nepřehánějte to.
Posaďte se na pravou nohu a natáhněte doleva, pak naopak.
Pokud se nestanete pomalu, pak se můžete poškodit. Pokud si nejste jisti, nebeďte ostře, pokud si nejste jisti svou sílu a zkušenostem.
Pokud se vám dokonce podařilo sedět na podélném motouzu na libovolné noze, zkuste se protáhnout zadní nohu ne méně než vpředu, aby ho zcela narovnal.
Zkuste tvrdě a buďte sami sebou, nevzdávejte se.
Roztáhnout velmi dobře alespoň 30 minut.
Nezapomeňte dělat cvičení a další nohu nebo stranu.
Praxe každý den, pokud jen vaše nohy nezažijí nadměrnou bolest.
Zeptejte se někoho, aby vás jemně hodil na podlahu.
Pamatujte si, že existuje několik typů motouzů - čínské motouzy, ruské motouzy - takže můžete vyzkoušet různé přístupy.
Vytáhněte špičkové konečky prstů vpřed.

Varování

Moskva nebyla postavena za den. Neočekávejte okamžité výsledky. Trpělivost, trpělivost a budete úspěšní!
Nevyvíjí zvyk protahovat zadní nohu je škodlivý zvyk, jehož je těžké se zbavit.
Neotáčejte boky. Takový zvyk může být špatný, aby ovlivnil zdraví některých vazy (můžete se zkontrolovat, dávat ruce na boky, když zůstanete ve dvojitém místě, pokud jsou vaše boky zapnuty po stranách, zkuste vstát a dělat twine znovu, ale již rovnoměrně).
Před použitím telefonních knih se ujistěte, že jste úplně posadili na provázku.
Nezvedejte se, znáte svůj limit.
Svaly nohou pravděpodobně ublíží druhý den. Je to dobré, protože vaše svaly jsou upraveny pro novou komfortní zónu, dejte jim čas. Mělo by však být odlišeno dobrou bolestí od špatné akutní bolesti, která se vyskytuje v důsledku zranění. Podívejte se na lékaře v případě zranění nebo podezřelých svalových bolestí.