Jak se protáhnout provést Scorpion představuje v Chirlingu

Máte-li zájem o Chirling, pak budete pravděpodobně potřebovat vstát v postoji Scorpion, a pokud jste leták, nechcete natáhnout svaly ve stejnou dobu, takže:

Kroky

Metoda 1 z 2:

Flexibilita

jeden. Naučte se, aby se naklonil zpět, jak je to velmi důležité. Takže vyrostete záda a dobře se zahřejte. Proveďte to třikrát před vstáváním v postoji Scorpion.

Chcete-li začít, pomůžete válcování míče na cvičení na zadní straně.

Obrázek s názvem Stretch pro scorpion v cheerleading Krok 2

2. Leží na břiše na podlaze (povrch musí být měkký). Dejte dlaně na podlahu na šířku ramen. UPOZORNĚNÍ S pomocí rukou roztrhněte tělo z podlahy a pokuste se ho držet po dobu 30 sekund. Toto je póza jógy a je velmi užitečné pro natahování zad.

Obrázek s názvem Stretch pro scorpion v cheerleading Krok 3

3. Vezměte si sportovní pásku nebo lano. Postavit se mírně uvedení nohou. Vezměte konce lana do rukou za nohama, jak si udržet lano. Umístěte ji kolem nohou (v blízkosti prstů) a vytáhněte nohu za sebou. Vaše lokty by měly být nad hlavou a bodem dopředu. Zeptejte se přítele, který vám pomůže chytit si nohu. Pokračujte ve vlaku a brzy si můžete vzít postoj Scorpion.

Metoda 2 z 2:

Rovnováha

jeden. UCHOVÁVEJTE VAŠE ZÁKLAD NA PODPORU. Počkejte na to na minutu. V případě potřeby použijte malou podporu. Můžete si zakoupit trojrozměrný trojúhelník s plochým vrcholem, abyste se naučili, jak udržet rovnováhu.

2. Jakou nohu jste nepoužívali pro postoj Scorpion, zkuste vytvořit svislé motouzy. Pokuste se řídit nohu nahoru a opřít se, kolik může.

Obrázek s názvem Stretch pro scorpion v cheerleading Krok 5

3. Když stojíte na nosné noze, zvedněte druhý na zadní stranu. Kód, který bude za vámi, upněte ji a vytáhněte do hlavy. Pohyby musí být hladké, nejsou zamítnuty. Pokud je to nutné, požádejte někoho, kdo vám pomůže.

Ok, pokud vás někdo bude udržovat na pasu a vytáhnout scorpion co nejvíce, zatlačte nohu s rukou co nejvíce.

Obrázek s názvem Stretch pro scorpion v cheerleading intro

4. Připravený.

Tipy

Máte-li správné provázku - pomáhá vstávat v póze Scorpion. Když uděláte motouzu, falešné zpět, abyste se natáhli záda, můžete se ohnout nohu a pokusit se dotknout hlavy prsty. Takový protahování vám pomůže snadno vzít postoj Scorpion.
S protahováním v motouzu nebo póze Scorpion můžete provádět vertikální motouz. To vám pomůže natáhnout záda a nohy. Můžete se také posadit na podlahu na schodech a vrátit se a vytáhnout nohu zpět do hlavy.
Práce na flexibilitě zad - ležící na žaludku a zvyšování trupu nahoru a boky dolů - bude to dobré protahování.
Ujistěte se, že provést tradiční cvičení pokaždé "Take do prstů" pro 10 sekundární školení.
Při provedení zpětných svahů zad, přesuňte ruce nahoru a dolů ze zdi, jako když budete chodit.
Snadný způsob, jak se natáhnout scorpion, když jste natáhl - zvedne levou nohu a udržuje ji v levé ruce jako měřítko a vytáhněte ji blíže k mé hlavě, zatímco vaše pravá ruka také zachytí jeho nohu. To je mnohem snadnější způsob, a přestože se může nejprve zdát obtížné, zkušenosti přichází s časem!
Doma při sledování televize nebo jen nudného, zkuste narazit zpět tak, aby se hlava dotkla nohou.
Snažte se naučit vstát v póze Scorpion na levé noze. Bude to výhoda, protože většina týmů má roztleskávačky na pravé noze.
Když zachytíte nohu, vytáhněte ponožku a vytáhněte nohu, netlačte ho.
Stálý protahování pomáhá dobře, vždy natáhnout ruce a zpět.
Dobře pomáhají kurzům jógy nebo speciální růstové třídy.
Měli byste mít dobrou flexibilitu.

Co potřebuješ

Každý, kdo vás podporuje a pomůže poprvé zvednout nohu