Jak zvýšit Leptin Level: 15 kroků

Kalorie vstupují do těla, kalorií jsou stráveny tělem - to je velmi zjednodušující. Pokud opravdu chcete omezit touhu a vazbu s chuť k jídlu, musíte zvýšit hladinu leptinu v těle. Leptin je hormon, který vypráví vaše tělo, že už byl nasycen. Pokud je hladina leptinu příliš nízká, pak můžete jíst, je a pocit hladu vás stále nenechá. S pomocí těchto složek jako dieta a správný způsob života je možné zvýšit hladinu leptinu ve vašem těle (za předpokladu, že funguje správně). Chcete-li začít vidět pod 1.

Kroky

Část 1 z 3:

Správné jídlo

jeden. Omezte použití fruktózy. Pokud jsme vyjádřeni vědeckým jazykem, pak fruktóza potlačuje vaše receptory zodpovědné za úroveň leptinu. . Neexistuje žádná alternativa. Ve vašem těle může být dostatečný leptin, ale pokud tělo není schopno rozpoznat a montovat, nebude vám přinést žádný přínos. Proto stojí za to odmítnout přijímat fruktózu - kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Nechte tělo udělat sami.

Hlavní viník zde jsou zpracovány produkty. Fruktóza se často používá jako nejlevnější náhrada cukru v sycených nápojích, v cookies a další sladké občerstvení, které vrhají mnoho kuchyňských skříní. Proto je nejlepším způsobem, jak je opustit, je si jisti, že bez ohledu na produkty, které jíte, neměly by se týkat výroby balení.

2. Řekni mi, že nejsou jednoduché sacharidy. Je čas si na tuto myšlenku zvyknout, není pravda? Skutečnost je, že jednoduché sacharidy (sofistikované, mozkové a obecně bílé) snižují hladiny inzulínu v těle. To zase vede k opozici a zhoršené rovnováhy ve vývoji leptinu. Proto použití bílého chleba, bílé rýže a všech těchto lahodných pečení, které migry musí být zcela vyloučeno.

Pokud máte sacharidy ve vaší stravě, pak musí být dobré kvality: celých oves, quinoa a celých těstovin. Tmavší barva, tím lépe to znamená, že nejsou běleni ve zpracovatelském procesu a neztratili živiny.

3. Vyhněte se přísným omezením kalorií. Někteří lidé vám mohou poradit, abyste téměř zcela přestali používat sacharidy. Můžete to udělat, ale zároveň si musíte být jisti, že vaše tělo nebude vyřešit, že jste hladoví. Pokud vaše tělo neobdrží dostatečné množství živin, přestane fungovat a přichází hormonální selhání. Chcete-li dokončit takovou dietu, potřebujete obrovskou sílu vůle, protože budete mít silný pocit hlad. To není dobrý systém pro dosažení úspěchu.

Samozřejmě, hubnutí pozitivně ovlivňuje výrobu leptinu. Když máte zdravou váhu, úroveň hormonů je normalizována (samozřejmě v normální situaci). Pokud máte nadváhu nebo trpíte obezitou, bylo by dobré pozorovat dietu. V tomto případě by měla být strava zdravá a vyvážená. A také byste měli být schopni držet se takové stravy po dlouhou dobu.

4. Pokud dodržujete fergless dietu, pak uspořádejte bootové dny těla. Pokud se rozhodnete držet takové diety jako Atkins Dieta, Surová strava nebo Paleo Dieta, Uspořádat boot dny. Vaše tělo potřebuje sacharidy, aby se doplní, přestavěl a dávají impuls výměnou látek. Během zaváděcího dne je vaším cílem jíst výrobky s uhlohydrátem 100-150% více než obvykle. Poté byste měli pokračovat v dodržení stravy.

Je to stejně dobré pro motivaci. Je velmi obtížné opustit použití pizzy až do konce vašeho života. Ale když víte, že to můžete jíst v sobotu, je snazší ji opustit ve středu. Proto někteří lidé nazývají takový den "podvodné".

Pět. Nepoužívejte dietu yo-yo. Vážně. Nepoužívejte jej. To povede jak selhání při výměně látek a hormonální selhání vašeho těla. Nebude pro vás předat bez stopy. V důsledku toho se nejen vrátíte na svou váhu, ale dokonce přidejte. Proto musíte vybrat zdravou a stabilní dietu. Mnozí výzkumníci přicházejí k názoru, že dieta by vás nemělo přinutit nebo se zlomit. Vaše tělo si nemůže dovolit nejprve hladovět a pak absorbuje velký počet škodlivých produktů. Tělo nebude schopno pracovat s takovými kapkami.

Zatímco sedíte na této stravě, neporušujte to. To pomůže resetovat hmotnost (alespoň zpočátku, samozřejmě). Ale taková strava nepomůže normalizovat hladinu leptinu. Nejprve se zbavíte toxinů. Ale když přestanete konzulovat pouze limonádu a pikantní omáčky, zaplatit za to.

Část 2 z 3:

Pomocí správných produktů

jeden. Použijte bohatou snídani veverku. To pomůže normalizovat hladinu leptinu v těle. Vaše tělo bude účtováno během dne. Tento pocit bude plnější a déle. Proto se vzdejte koblihy (a o něco později než čtyři další vrstvy se smetanou a pak se zeptejte něco jiného k jídlu) a jíst vejce a štíhlé jídlo.

Pokud jde o leptin, obiloviny k němu nechodí. Jsou bohaté na lektin, který ovlivňuje leptin receptory. Jako výsledek, leptin není schopen provést svou práci. Je to jako když se váš soused v místnosti v koupelně, jen oni nikdy nevyjdou.

2. Jít do ryb. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v něm velmi dobře ovlivňují zvýšení v citlivosti těla na leptin. Jsou také užitečné pro vaše srdce a olověné hladiny cholesterolu. . Takže nakonfigurujte použití lososa, makrelu, sleďů a jiných mořských plodů.

Maso zvířat, fascinovaných trávou a semeny Chia, je také bohaté na mastné kyseliny Omega-3. Ale omega-6 mastných kyselin není to, co potřebujete. Jsou obsaženy v rostlinném oleji, obyčejném masu a obilí. Vedou k zánětu a snížení celkové úrovně leptinu.

3. Použijte spoustu zelených, ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina (zejména jako špenát, zelí a brokolice) jsou plné živin a nízkých kalorií. To znamená, že je můžete jíst v mnoha množství. Současně je organismus rychlý saturací bez poškození vaší váhy. Jak leptin silně ovlivňuje normalizaci hmotnosti, pak dodržování diety s vysokým obsahem těchto produktů, staráte se o své tělo.

Protein je také vhodný pro normalizaci hladiny leptinu. Podporuje pocit sytosti. A obecně jsou potraviny bohaté na protein přírodní produkty, které jsou obecně užitečné pro tělo. Hrášek, fazole, čočka, mandle, maliny, brokolice a oves jsou všechny dobré zdroje bílkovin.

4. Odmítnout náhradníky cukru a občerstvení. Pokud jde o náhražky cukru, to jsou umělé příchutě, které nejsou potřebné ve vašem těle. Existují lidé, kteří nedoporučují obecně používají inventární mýdlo a deodoranty, aby se vyhnuli toxinům z vstupu do těla.Jak daleko to chcete vzít? A co jste připraveni?

Pokud jde o občerstvení, předpokládá se, že tělo musí být vyčištěno. Konstantní občerstvení, které ho nedovolíte, aby to udělal. Ale pokud ještě nemůžete bez občerstvení, pak použijte pro toto malé ovoce nebo hrst ořechů. Ukončilo svou touhu, aby něco snědla.

Pět. Použijte vysoké produkty zinku. Studie ukazují, že lidé s nedostatkem leptinu také zažívají nedostatek zinku. Dostatečně dost těchto lidí trpí obezitou.Proto je nutné řešit tento jev se špenátem, hovězí maso, jehněčí, mořské plody, ořechy, kakao, fazole, houbami a dýně.

Část 3 z 3:

Správný životní styl

jeden. Odstranit stres. Když jsme znepokojeni a napjatíme, naše tělo zvyšuje vývoj kortizolu, který zase porušuje hormoneální rovnováhu, včetně rovnováhy leptinu. Pokud jste slyšeli o takovém fenoménu jako "jamming" stresu, pak budete chápáni. Proto pokud si nepamatujete, jak se uvolnit, musíte se to naučit. Vaše úroveň leptinu závisí na tom.

Pokud to ještě není povinným postupem pro den, zkuste jógu nebo meditaci. Obě možnosti vedou k relaxaci. Proto budete mít sen a klesne úroveň kortizolu. Tyto možnosti relaxace neodpovídají, dokud je nezkoušíte!

2. Dobrý spánek. To povede rovnou k cíli, protože sen reguluje úroveň leptinu a grethinu (Ghrelin je hormon, který vypráví vaše tělo, že je hladový). V případě nevhodného, tělo začíná vyrábět zelení a přestane vyrábět leptin. Tak jděte do postele včas, aby denní spánek trval asi 8 hodin.

Aby bylo možné usnadnit, přestaň používat elektroniku několik hodin před spaním. Světlo naznačuje náš mozek, že je nutné probudit. Takže cítíme alarmující. Vypněte světlo předem a váš mozek bude vědět, že je čas spát.

Obrázek s názvem Zvýšení leptinu Krok 13

3. Nepřekračujte. Šílenství. Nikdy si nemyslel, že to slyší? Existuje takový jev jako srdeční vyčerpání, pokud jde o leptin. Příliš mnoho zatížení na kardiovaskulárním systému (vytrvalost, trvanlivost) vede ke zvýšení hladiny kortizolu, zvýšení oxidačního poškození, systémového poškození, potlačování imunitního systému a zpomalení metabolismu. Není nic dobrého. Proto si ji můžete považovat za omluvu, když kdysi chybí túra v tělocvičně. Pokud máte busta v užitečných věcech, může skončit špatně.

Stojí za zmínku, že mírné cvičení jsou užitečné pro posílení kardiovaskulárního systému. Vysoký intertentový intervalový trénink nebo obecně, cvičení v intervalech jsou velmi užitečné pro vaše tělo. Naši předci nemuseli provozovat hodiny bez zastavení a my ho nepotřebujeme. Pokud hledáte, kde cvičit, pak se vypořádat se sportem a užívat si. Není třeba o tom napětím.

Obrázek s názvem Zvýšení leptinu Krok 14

4. ... ale určitě budu alespoň dodržovat cvičení. Na druhé straně sedavý životní styl vede. Není to pro tebe moc dobré. Proto, když spadnete do posilovny, pak se držet intervalu (například můžete běžet kolem minuty, a pak jít kolem minuty. V tomto případě lze cvičení opakovat asi 10 krát) a mírně vytáhne. Chcete být životaschopný a relativně zdravý, a ne hubený levý?

Učinit tak, že aktivní životní styl byl pro vás přirozený. Místo toho, abyste se dostali do posilovny, můžete jít pěší turistiku, jít do bazénu nebo hrát si s přáteli v basketbalu. Koneckonců, cvičení nemusí být prováděna ve formě "cvičení"? V každém případě to není nutné vnímat!

Obrázek s názvem Zvýšení leptinu Krok 15

Pět. Zvažte léky. V současné době existují dvě léky na trhu, což může ovlivnit hladinu leptinu. To je SIMLEN a BAET. . Mimochodem, ve skutečnosti, na trhu jsou prezentovány jako léky z diabetu typu 2. Ale Leptin je součástí onemocnění. Pokud jste podezření na takovou nemoc, poraďte se s lékařem. Pouze on může určit správný směr.

Váš lékař určí úroveň leptinu. Pokud je něco špatného, pak to doktor odhalí. Cokoliv, první věc vám řekne lékaře, aby se držet diety a vést správný způsob života. Pokud jde o hormonální zůstatek, pak jednoduché řešení tohoto problému (např. Přijímací tablety).

Tipy

Vezměte si potravinové díly - řízení potravy.
Je důležité zvýšit hladinu leptinu, protože hormony hrají klíčovou roli v hubnutí. Tyto hormony regulují chuť k jídlu, potlačují výrobu hormonů, které přispívají k chuti k jídlu. Proto je leptin přírodní supresorová chuť k jídlu. On také hraje důležitou roli v udržování vašeho tělesného masového indexu a pracovat ruku na straně spolu s adiponektinem v boji proti metabolickému syndromu.
Pokud si myslíte, že máte odolnost tělesné vůči leptinu. Muž, jehož tělesná hmotnost přesahuje 135 kg mohou mít odolnost vůči tělu na leptinu. Proto byste měli konzultovat lékaře, aby to určil.
Předtím, než se zajímáte o nějaký komplexní cvičení.
Nejúčinnější a bezpečná část afrického manga, aby zvýšila úroveň leptinu, má být 250 gramů za den.

Varování

Neužívejte žádné přísady pro hubnutí v těhotenství nebo v období prsou.
Při příjmu aditiv pro zvýšení hladiny leptinu postupujte podle pokynů pro jejich použití a nepřekročí dávkování.
Obraťte se na svého lékaře o přítomnosti alergických reakcí na kompozitní komponenty aditiv.
Přijetí aditiv pro zvýšení hladin leptinu povolených od 19 let.