Jak rychle odstranit přebytečný tuk z ruky

Sen rychle odstranit přebytečný tuk z ruky? Je docela možné, i když to nestačí k tomu, aby nedošlo k úspěchu. Ale pokud se snaží zhubnout jako celek, pak vaše ruce budou také zhubnout. Chcete-li utáhnout svaly v náručí, výkonové cvičení jsou zapotřebí třikrát týdně s celkovou dobu trvání 90 minut. Kromě toho, aby se váha pomohla od 75 do 150 minut mírné kardionové zatížení týdně. Zkontrolujte, zda se tuk hromadí na rukou kvůli nějaké nemoci. Nakonec vylévají a dodržujte správný režim napájení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výkonová cvičení pro posilování svalů

jeden. Zvedání na Biceps. Postavte se přímo a vezměte v každou ruku na činky, dlaně by měly být směrovány z nás. Na výdechu pomalu zvedněte činku k rameni. Při zvedání činek se sníží dvouhlavé svaly ramene, nebo bicepsy. Když bicepsy se snížily v co největší míře, při dechu pomalu spusťte činku v původní poloze v tomto případě. Proveďte 2-3 přístupy k 10-15 opakování pro každou ruku.

2. PET činek stojící. Toto cvičení pomůže spálit kalorie a zároveň čerpá svaly ramene. Vezměte si do každé ruky na činky a zvedněte je na úroveň mírně nad rameny, zatímco dlaně jsou poslány navzájem. Nohy na šířce ramen, kolena mírně ohnuté. Zvedněte oba činky nahoru, podržte 1 sekundu, pak přejděte zpět na úroveň ramene na tři účty. Proveďte 2-3 přístupy 10-15 opakování.

Výchozí hmotnost činek může být 1, 2 nebo 5 kg v závislosti na úrovni vašeho přípravku.

Obrázek s názvem Do bezpečné prenatální tělesné hmotnosti cvičení Krok 5

3. Zvedací činky. Zvedání činek prostřednictvím stran pomáhá současně spalovat tuk a rozvíjet svaly ramene. Vezměte si do každé ruky na činky a postavte se do stojanu, nohy na šířce ramen. Pomalu zvedněte rovné ruce do stran diagonálně, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 1 sekundy, pak snižte ruce. Udělejte 2-3 přístupy 12-15 opakování.

Obrázek s názvem, aby vaše prsa perkier krok 3

4. Cvičení na tisku s činkami. Toto cvičení současně vlaky tisk a triceps, a také pomáhá vypálit extra tuk. Zdrojová poloha - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou nohou na podlaze, ruce s činkami zvednuty svisle nahoru. Pomalu odtrhněte podlahu, pak ramena a bydlení. V této době, rovné ruce s činkami popisují hladký oblouk dopředu směrem k kolenou. Držte tuto pozici 1 sekundu a pak se vraťte do podlahy. Proveďte 2-3 přístupy 10-15 opakování.

Obrázek s názvem Ztratit horní paže tuk krok 13

Pět. Boty s činkami. Vezměte do každé ruky malou činku 1-2 kg. Stojí rovně, nohy na šířku ramen, kolena mírně ohnutá. Ruce s činkami jsou ohnuté v loktech a jsou na úrovni tváře, dlaně k sobě. Hodit dopředu pravou ruku, neotahující loket na konec, pak jej vraťte do původní polohy. Zatímco vpravo se vrátí zpět, hodit dopředu levou ruku. Udělejte toto cvičení po dobu 60 sekund co nejdříve.

Metoda 2 z 3:

Jiná cvičení

jeden. Diamantové pushups. Push-up, ve kterých rukama tvoří trojúhelník vám pomůže rozvíjet ramena a svaly hrudníku, stejně jako spalování extra kalorií. Vezměte výchozí pozici pro předepsány z podlahy: Případ je rovný, ruce stojí na podlaze na šířce ramen. Pak zastavte ruce blíže k sobě, takže velké a indexové prsty zavřené a vytvořily trojúhelník. Snižte rovné těleso dolů, aniž by se dotkl podlahy a pak stiskněte.

V diamantových pushupech (push-up s úzkým uchopením), více různých svalů jsou zapojeny než v tradičních pushupech.
Během pushupů musí být všechny svaly trupu napjaté, aby bylo snadnější udržet bydlení přímo.
Toto cvičení lze provádět jak s rovnými nohama se zaměřením na ponožky, a s koncem kolen.
Postupně přinese počet push ups do 2-3 přístupů 10-15 opakování.

Obrázek s názvem Získejte fit doma krok 10

2. Cvičení s spump. Cvičení s kapitánem dokonale trénují kardiovaskulární systém a také pomáhají vytáhnout svaly rukou. Během cvičení, zvažte ne počet skoků, ale minut.

Získejte vysoce kvalitní lano ve sportovním obchodě. Vyberte si modely s pohodlnými rukojetí.

Obrázek s názvem Cvičení citlivé spoje Krok 13

3. Veslování simulátoru. Veslovací simulátor je vynikající nástroj, který pomůže spálit kalorie a udržet ruce ve svalovém tónu. Posaďte se na sedadlo, položte nohy na plošinu a lehněte si ruce pro rukojeť. Zadní strana by měla být rovná, kolena ohnutá. Současně proveďte tlačit s nohama a utáhněte rukojeť hrudníku. Vraťte rukojeť do původní polohy, narovnejte ramena a ohnuté kolena.

Obrázek s názvem být dobrý gymnastický krok 10

4. Cvičení s vlastní váhou. Cvičení, ve kterých je hmotnost vlastního těla používána jako zatížení namísto činek a dalšího vybavení, zvaného Calik. Nejoblíbenější cvičení z této série jsou skákání "nohy dohromady, nohy od sebe", Bourgo (skákání z pozice ležící), stejně jako push up.

Obrázek s názvem Vlak pro 5K běh za 10 týdnů Krok 5

Pět. Proveďte aerobní cvičení po dobu 75-150 minut týdně. Zpomalení metabolismu a nedostatek kardionladlů vede k přírůstku hmotnosti a s věkem, tento problém je jen zhoršen. Zbavte se škody na rukou a nadváhu, budete pomáhat intenzivním aerobním cvičením: cyklistika, rychlé chůze, plavání, jogging, lyžování nebo kolečkové bruslení. Aerobní zatížení musí být uvedeno nejméně 75 minut týdně.

Metoda 3 z 3:

Projít blíření

jeden. Přihlaste se k recepci na lékaře. Někdy obezita, včetně v oblasti rukou, je způsobena jakýmkoliv onemocněním, jako je diabetes nebo problémy s štítnou žlázou. Doktor může navíc doporučit, abyste prošli testy na hormony pro kontrolu hormonálního stavu. Obezita v oblasti rukou, boků a dolní části břicha může být způsobena nízkou hladinou testosteronu.

Chcete-li zvýšit úroveň testosteronu, můžete zapsat průběh hormonální terapie - také obdržíte doporučení o změně životního stylu.

Obrázek s názvem Vyhněte se chřipce v zimě Krok 11

2. Noční spánek by měl být 7-9 hodin. Spánek je velmi důležitým faktorem při udržování zdravé hmotnosti a svalové posilování, které se děje, když se sníží úroveň spotřeby energie těla. Snažte se spát od 7 do 9 hodin denně. Dodržujte režim spánku a probuzení, ve kterých 60-90 minut je dána přípravu a odpadu spánku. Vypněte telefon v tuto chvíli a udělat něco klidného a relaxace, například číst nebo upravit.

Kromě toho vám 7-9 hodin spánku za den pomůže zásobovat energii potřebnou pro denní školení.

Obrázek s názvem Přijmout přerušovanou stravu půstu Krok 7

3. Snížení spotřeby tuků a zvýšení podílu proteinů ve výživě. Snížená úroveň testosteronu, která je příčinou obezity v oblasti rukou, může být způsobena nevýhodou proteinových potravin. Navíc se objeví nadváha z použití velkého množství mastného jídla. Snažte se vyrobit nízkotučné proteinové produkty převažovány ve vašem jídle a bylo mnoho zeleniny.

Doporučené výrobky - s nízkým obsahem tuku kuřecí maso nebo ryby, jogurt, ořechy, semena a luštěniny.

Vyloučit nádobí rychlého občerstvení z vaší stravy, sladké dezerty a mastné omáčky.