Jak dát rozzlobený výjezd bez poškození ostatních

Když je člověk naštvaný, má touhu prorazit svět. V takových okamžicích se cítíte zranitelní. Někdy můžete ublížit ostatním, úmyslně nebo bez toho, abyste to viděli. Namísto omezování hněvu nebo stříkání na ostatní, můžete ho vést do klidné postele. Uklidni se a pokusit se pochopit vaše rozzlobené emoce. Poté můžete být řízeny k uvolnění hněvu bez poškození jiných lidí.

Kroky

Část 1 z 4:

Zklidni se

jeden. Fyzické znaky hněvu. Pokud se pocit dojde, vaše tělo reaguje na toto fyzické projevy. Povědomí o takové reakci vašeho těla ve chvílích hněvu a stresu vám pomůže správně určit okamžik krize. Ty mohou být následující příznaky:

Vaše čelisti jsou stlačené a svaly jsou napjaté.
Vaše hlava nebo břicho začíná ublížit.
Váš puls stoupá.
Začnete pocení (dokonce palm).
Obličej je pokryta barvou.
Ruce nebo všechny tělo se začíná třást.
Začíná závratě.

Obrázek s názvem Express Anger Waino bolí lidi Krok 2

2. Emocionální známky hněvu. Vaše emoce začínají jezdit na vlnách, které mohou přinést chybu. Můžete zaznamenat následující emocionální značky:

Podráždění

Smutek

Deprese

Vina

Rušení

Úzkost

Exacerbace ochranných mechanismů

Obrázek s názvem Express Anger stojí za to bolet lidi Krok 3

3. Dýchej z hluboka. Vezměte svůj hněv pod kontrolou, než začnete mluvit s někým. Jinak můžete říct, co budete litovat později. Blow hluboko vyčistit myšlenky a způsobit uklidňující reakci těla. Zde jsou některé způsoby:

Zvažte až čtyři při inhalaci, pak držte dech ve stejnou dobu a vydechněte znovu, počítání na čtyři.

Dýchat membránu, ne hrudník. Při zapojení membrány bude váš žaludek nafouknutý (můžete cítit ruku).

Dýchat, dokud nezačnete uklidnit.

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 4

4. Počítat až deset. Pokud se hněv zvyšuje dovnitř, a fyzické a emocionální symptomy hněvu se objeví, pak se přesvědčí o odložení takové reakce. Počítat až deset, aby se uklidnil a vyhrát trochu času po analýze svých pocitů.

Obrázek s názvem Express Anger Waise Bolting Lidé Krok 5

Pět. Změnit atmosféru. Pokud začnete vařit krev, změňte situaci. Projděte se trochu. Pokud nemáte něco, co způsobilo hněv, můžete se rychle vezměte v ruce.

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 6

6. Rozdělte svůj problém. Začátek cítí hněvu, zkuste se uklidnit a racionálně diskutovat o problém se mnou. Argumentoval přesvědčit své tělo, aby nešel ven. Uklidněte se, zatímco hněv nebral kontrolu nad svou mysl. I když se zdá, že nemůžete se omezit, pokračujte ve svém vnitřním pozitivním dialogu, abyste se pokusili vyrovnat se s rozzlobeně jiným způsobem.

Například mi řekněte následující: "Každý den se na mě křičí. Obtěžuje a rozzlobený. Můžu být naštvaný, ale nemohu dovolit tomuto pocitu vést svůj život nebo zkazit celý den. Můžu přinést šéfa i přes jeho chování. Hledám jinou práci, ale teď, pokaždé, když křičí, řeknu, že je pro mě těžké pochopit v takových podmínkách. Pokud existují problémy, můžeme je vždy diskutovat a přijít na požadované rozhodnutí. Pokud budu muset něco udělat, bude to logičtější říct mi to bez výkřiků, abych všechno správně pochopil. Teď budu klidný a můžu s ním mluvit o této situaci. ".

Část 2 ze 4:

Pochopit svůj hněv

jeden. Hodnotit svůj hněv. Vyhodnocení vlastního hněvu pomůže si uvědomit, jaké akce vás přinese z sebe a do jaké míry. Některé události jsou jen mírně nepříjemné, ale jiní mohou vyvolat plnohodnotný výbuch.

Nezapomeňte si použít oficiální měřítko hněvu. Můžete přijít s vlastními. Můžete například odhadnout svůj hněv na stupnici od jedné do deseti nebo od nuly na sto.

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 8

2. Řídit deník hněvu. Pokud často pokrývá hněv dost, zkuste sledovat situace, které vás přivedou ven. Zvažte také své hněv a související události. Zaznamenejte svou reakci v hněvu, stejně jako reakce lidí. Připomeňme si událost v deníku hněvu, zvažte následující otázky:

Co provokovalo váš hněv?

Hodnotit svůj hněv.

Jaké myšlenky vznikají ve vás v hněvu?

Jak reagujete? Jak ostatní reagují na vás?

Jaká byla vaše nálada před vypuknutím hněvu?

Jaké příznaky hněvu jste cítili?

Jaká byla vaše reakce? Chtěli jste odejít, vyjádřit hněv (tleskat dveře nebo něco zasáhnout / někoho) nebo sarkasticky mluvit?

Popište své emoce ihned po incidentu.

Popište své pocity za pár hodin.

Jak byla tato situace vyřešena?

Účetnictví pro tyto informace vám pomohou pochopit situaci a mechanismy vaší shovívavosti. Můžete se pokusit vyhnout těmto situacím nebo je předvídat, pokud nejsou možné zabránit. Deník také pomůže sledovat váš pokrok při řešení tohoto problému.

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 9

3. Určete vyvolání hněvu. Trigger je událost nebo pocit, který vytváří emoce nebo vzpomínky. Typicky jsou následující spouštěče charakteristické:

Neschopnost kontrolovat akce ostatních.

Zklamání kvůli skutečnosti, že lidé nesplňují vaše očekávání.

Neschopnost ovlivnit každodenní akce, jako je dopravní zácpa.

Pokusy o manipulaci s vámi.

Hněv na sebe za dokonalou chybu.

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 10

4. Uvědomte si důsledky svého hněvu. Hněv může být velkým problémem, pokud vás učiní zloby na ostatní. Pokud se hněv stane neustálou reakcí na každodenní akce a lidi kolem vás, pak můžete ztratit veškerou radost ze života. Hněv zabraňuje normální práci, vztahy a veřejným životem. Můžete dokonce jít do vězení, pokud přesunete zlobu na ostatní. Hněv je velmi silná emoce, která musí být jasně informována, aby se zabránilo jeho důsledkům.

Hněv dává lidem pocit odůvodnění svého sociálního nezodpovědného chování. Například s agresivním chováním na silnici může člověk zvážit, že má právo přemístit řidiče ze silnice, který ho náhodou sníží.

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 11

Pět. Najít příčinu hněvu. Někteří používají hněv, aby potlačil bolestivé emoce. To vám umožní dočasně zvýšit sebeúctu. Stává se také s lidmi, kteří mají zcela skutečné důvody hněvu. Ale když emoce je potlačena hněvem, bolest neopouští, je to jen dočasná úleva.,

Člověk si může zvyknout na použití hněvu, aby odvrátil od bolesti. Hněv se jednodušší. Dává pocit kontroly nad situací. Tak se hněv stává chronickým způsobem, jak bojovat proti zranitelnosti a strachu.

Naše automatická reakce na akce je často bolestivé vzpomínky na minulost. Můžete nést automatické rozzlobené reakce od rodičů nebo strážců. Pokud se někdo ze svých rodičů neustále rozzlobí na všechno, a druhý se snaží nejprve uklidnit, pak máte dvě možnosti, jak se vyrovnat s hněvem: pasivní a agresivní. Je důležité pochopit, že oba jsou kontraproduktivní.

Pokud jste v dětství obětí krutého a nedbalého odvolání, pak budete neefektivní (agresivně) reagovat na hněv. Pokusy o pochopení těchto pocitů přinese bolest, ale povědomí o zkušenostech a zraněních dětí pomůže překonat stres, komplexní životní situace a emoce jako zármutek, strach a hněv.

S takovými poranění dětství, jako brutální odvolání v rodině, musíte hledat pomoc od specialisty. Někdy lidé mají tendenci podvědomě podvědomě zažít účinky zranění, kteří se oddávají v bolestivých vzpomínkách.

Část 3 ze 4:

Diskutovat o svých emocí

jeden. Nedovolte pasivního hněvu výstupu. S pasivním výrazem hněvu neprovedete s osobou, která způsobila váš hněv. Místo toho vaše touha zotvit se projevuje jinak. Například můžete začít diskutovat o ostatních pro jejich záda nebo urážku.

Obrázek s názvem Express Anger bez zranění lidí Krok 13

2. Vyhněte se projevy agrese. Agresivní vyjádření hněvu přináší nejvíce problémů v důsledku pravděpodobnosti násilí a negativních účinků, pokud je nemožné omezit vypuknutí hněvu. Agrese značně zasahuje, pokud se hněv projevuje denně a ne kontroluje.

Například s agresivním výstupem hněvu můžete křičet a uráždit lidi, dokonce chodit na razítko.

Obrázek s názvem Express Anger Waino bolí lidé Krok 14

3. Snažte se poslat hněv na kladný kanál. Pozitivní vyjádření hněvu se stane nejadivnější cestou ze situace. Pozitivní postoj vytváří vzájemný respekt. Stále budete moci uvolnit hněv, ale nebudete obviňovat ostatní tím, že ukazujete respekt pro ostatní.

Pozitivní interakce zdůrazňuje význam potřeb všech lidí. Pro účely pozitivní komunikace si představte fakta, ale neposkytujte poplatky. Stačí popsat, jak akce ovlivnila vaše pocity. Držet se faktů, ne hádání. Poté vyzvala, že se soustředí, aby projednal situaci.

Můžete například říci: "Byl jsem uražen a rozzlobený, protože jsem se domníval, že podceňujete svůj projekt, protože jste se smáli během prezentace. Diskutujeme o této situaci?"

Obrázek s názvem Express Anger Waise Bolting Lidé Krok 15

4. Určete své emoce.Snažte se vypořádat se svými pocity. Pocity "dobré" a "špatné" nestačí. Snažte se je definovat s větší přesností - žárlivost, vína, osamělost, urážkou a tak dále.

Obrázek s názvem Express Anger bez zranění lidí Krok 16

Pět. Mluvit o sobě. Mluvte o svých pocitech, nevyjádřete rozsudky o ostatních. To zvýší šance, že je slyšet opačnou stranu. Takže zdůrazňujete, že problém s vámi vznikl, a ne v jiné osobě. Můžete například říci:

"Já jsem v rozpacích, když řeknete přátelům, které jsme zralili".

"Je to škoda, že jsem zapomněl na mé narozeniny.".

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 17

6. Zaměřte se na sebe, a ne na nevýhodách jiných lidí. Můžete soudit své pocity, a ne nedostatky jiných lidí. Namísto obvinění člověka v jednání způsobil váš hněv, je lepší se zaměřit na své pocity. Rozhodování se svými pocity vyjádřete tento pocit, například bolest. Vyhněte se odsouzení. Mluvte o tom, co se o vás přímo.

Například namísto "jste úplně přestal přijít na večeři," řekni mi "Chybí mi naší večeře".

Zde je další možnost: "Zdá se, že neděláte mé pocity, protože si přečetete noviny a neposlouchej, co se snažím říct".

Obrázek s názvem Express Anger Waino bolí lidi Krok 18

7. Vytvořit konkrétní příklady. Ve sporu byste měli vždy dát konkrétní argumenty, aby člověk chápe, že to provokovalo vaše emoce. Neříkej mi osamělý, lépe vysvětluje, proč to cítíš. Například: "Jsem tak osamělý, když zpoždění v práci pozdě. Dokonce i na narozeninách, nemůžete přijít dříve. ".

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 19

osm. Zobrazit respekt. Vždy vykazujte komunikaci. Pro to je dostačující jen použít slova "prosím" a "Děkuji". Přispívají ke spolupráci a vzájemnému respektu. Pokud něco potřebujete, vyjádřete své přání ve formě žádosti, a ne požadavky. Konverzaci můžete začít takto:

"Když vaše volná minuta padá, nemohli jste ..."

"Pomohl byste mi skvěle, pokud ... děkuji, je to pro mě velmi důležité!"

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 20

devět. Zaměřte se na řešení problému. Uvědomit si své emoce a startovní sdělení, můžete nabídnout řešení. Musíte udělat vše možné najít vhodné řešení.

Strávit pár minut, abych se uklidnil. Zjistěte si své emoce. Začněte s ohledem na řešení problémů.

Například, pokud vaše dítě přineslo tabulku s nízkými odhady, pak můžete vylití špatné značky. V tomto případě je lepší hledat rozhodnutí a ne naštvaný. Diskutujte s vaším dítětem Potřeba strávit více času na provedení domácích úkolů nebo mu nabídnout další třídy s učitelem.

Někdy byste měli jednoduše přiznat, že problém nemá žádné řešení. Nemůžete ovládat samotný problém, ale schopný ovládat vlastní reakci na to.

Obrázek s názvem Express Anger Worthout bolí lidi Krok 21

10. Vždy mluví jasně a v případě. Pokud se vám líbí nebo hovoříte se společnými frázemi, bez specifik, pak každý bude jen Eow. Například, pokud zaměstnanec mluví velmi hlasitě telefonicky, čímž zasahuje s vámi, pak mu řekněte:

"Musím se tě na něco zeptat. Nemohli jste mluvit o telefonu trochu klidnější? Jsem velmi obtížně zaměřit se na úkol. Být tak laskavý. Dík". Přímo přímo osobně, s nimiž musíte problém vyřešit, a také jasně ukazovat, co žádáme v úctě.

Část 4 z 4:

Kontaktovat specialistu

jeden. Terapeutický přístup. Terapie je skvělý způsob, jak najít nové způsoby efektivního hněvu. Váš psychoterapeut je téměř jistě využívá relaxační metody, které vám umožní vzít si v ruce během vypuknutí hněvu. Pomůže vám také vyrovnat se s myšlenkami provokujícím hněvem, podívejte se na situaci jinak. Psychoterapeuti vás naučí vyrovnat se s vašimi emocemi, stejně jako pozitivní interakce.

Obrázek s názvem Express Anger bez zranění PEPE STEP 23

2. Přihlaste se k kurzům řízení hněvu. Herv Management Programy jsou velmi úspěšné. To nejlepší z nich pomáhají pochopit váš hněv, poskytovat dočasné strategie pro řešení současných problémů s hněvem a přispět k rozvoji potřebných dovedností.

Existuje celá řada rozzlobených programů řízení. Například mohou být určeny adolescentům, úředníkům, donucovacím orgánům a dalším skupinám lidí, kteří mohou čelit různým typům hněvu z důvodu různých důvodů.

Obrázek s názvem Express Anger bez zranění lidí krok 24

3. Další informace o léčivé terapii. Často je hněv aspektem různých poruch, jako je bipolární porucha, deprese a úzkost. V případě hněvu bude lék léčba záviset na podmínkách, které vytvářejí hněv. Příjem speciálních léků z určité poruchy pomůže vyrovnat se s hněvem.

Například, pokud je váš hněv doprovázen depresí, můžete se učit od lékaře o antidepresivech, kteří pomohou vyrovnat se s depresí a hněvem. Je-li podrážděnost součástí obecného syndromu úzkosti, pak mohou být napsány benzodiazepiny jako klonopin. Pomohou se zbavit podrážděnosti.

Všechny léky mají vedlejší účinky. Například lithium použité pro léčbu bipolární poruchy často dává komplikace na ledvinách. Znalost možných vedlejších účinků pomohou sledovat komplikace. Nezapomeňte diskutovat o tomto problému s lékařem.

Ujistěte se, že lékaře o problémech se závislostí. Takže benzodiazepiny jsou návykové. Například, pokud se snažíte s alkoholismem, pak alespoň potřebujete získat další závislost. Upřímně řečeno, řekni mi o doktora tak, že vypouští nejvhodnější lék.