Jak rychle vypálit 9 kilogramů: 9 kroků

Dnes na světě existuje mnoho lidí s nadváhou, podle informací, které následují ukazatele. Není divu, že stále více lidí hledají způsob, jak snížit váhu na optimální hodnotu. Ať už jste byli tady, protože chcete zhubnout na schůzku absolventů nebo radikálně změnit své jídlo, postupujte podle následujících kroků, abyste zjistili, jak spalovat 9 kilogramů tuku.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Základní metoda

jeden. Pochopit principy hubnutí. Jednoduše řečeno, vaše tělo funguje na úkor kalorií, které jsou energetické jednotky, které dostaneme s jídlem. Veletrh obsahuje další kalorie, ale vaše tělo preferuje nejprve použít kalorie z potravin. Pokud spálíte více kalorií denně než jíst, vaše tělo vypálí tuk, aby pokrylo rozdíl. Pokud nepálíte, vaše tělo bude akumulovat další kalorie jako tuk.

Jídlo je více než budoucí tuk. Kromě kalorií, které jsou potřebné pro práci těla, potraviny nás dodává vitamíny, minerály a dalšími důležitými látkami, které pomáhají tělu zůstat zdravý. Z toho vyplývá, že odmítnutí potravy je nebezpečný a nezodpovědný způsob, jak zhubnout.
Hlavní role hraje fyzickou aktivitu. Ačkoli i skutečnost, že jste naživu, již spálí několik kalorií za hodinu, je téměř nemožné dostat všechny nezbytné živiny s tak malým počtem potravy, které zhubnete, které ztratíte jen sedět na židli. To znamená, že cvičení jako prostředek pro spalování dalších kalorií - nepostradatelná část každého hubnutí.

Obrázek s názvem Burn 20 liber rychlý krok 02

2. Aktivně vlak. Nejlepším způsobem, jak zhubnout bez hladovění, je spalovat co nejvíce kalorií, přičemž dodržování vyvážené stravy. Chcete-li rychle zhubnout, budete muset vytvořit poměrně intenzivní režim tréninku a držet se k němu.

Nejméně hodinu za den. Pokud se donutíte trénovat sedm dní v týdnu, může skončit špatně, ale stále budete moci plánovat třídy hodinu za den, i když nějaký trénink bude méně energický než ostatní.

Nezapomeňte na školení s gravitací. Někteří lidé, zejména mnoho žen, se snaží vyhnout se tréninám pro vytrvalost, protože zažívají, že budou vypadat čerpané a děsivé. Pravdou je, že silový trénink je zdravý a velmi účinný typ cvičení, které je vhodné pro téměř všechny.

Ti, kdo se stali širší a svalnaté díky školení s gravitací, přesně v tomto záměru pracovali a podnikly kroky k tomu, aby jejich váhu maximum. Je možné přivést svaly do tónu a posílit je, aniž by se zvýšila nadměrná svalová hmota.

Energetický trénink - důležitá část jakéhokoliv programu hubnutí, protože silnější svaly vyžadují více energie, což znamená, že spalují více kalorií než slabé svaly.

Nezapínejte se do závaží po celou hodinu. Je to nebezpečné pro každého kromě profesionálních sportovců. Místo toho naplánujte několik cvičení pro každou svalovou skupinu.

Chcete-li zjistit, jakou váhu, kterou potřebujete zvednout, vyberte váhu, kterou můžete zvýšit s trochou úsilí, a pokusit se provádět tři přístupy 12 tlaků, s 30 sekundovou přestávkou mezi každým přístupem. Musíte cítit napětí ve svalech, ale ne protahování nebo třesení. Pokud máte pocit, že můžete snadno splnit čtvrtý přístup, zkuste více tvrdé náklady.

Zapojit gravitaci ne více než 4krát týdně.

Přidat spoustu srdečních karet. Cardorates jsou obvykle jádrem jakéhokoliv programu hubnutí s tréninkem, protože mohou být zapojeny déle než tréninky pro vytrvalost. Cardoopers rozvíjejí srdce a světlo, jako mnoho dalších svalů.

Populární srdeční karty zahrnují: běh nebo jogging, plavání, tanec, cyklistika a některé typy bojových umění. Tyto třídy spalují různé kalorií za hodinu, ale všechny jsou účinné.

Cardoopers se liší nejen efektivitou, ale vliv na tělo. Seznamte se se všemi možnými typy zranění a podnikněte kroky k minimalizaci rizika.

Pokud máte v plánu zapojit do běhu, běh zbabělec, koupit vhodný pár bot. Mnoho zkušených prodejců obuvi vám pomůže najít dobré pár pro nohy a peněženku. Noste lehké oblečení, když jdete ven a nosíte jednu další vrstvu oblečení, kterou lze snadno odstranit, jakmile se zahřejí.

Bojová umění, ve kterých více kalorií spálí různými fouká prací než ty, ve kterých jsou hody vyškoleni, ale budou pro vás snazší, abyste se zranili od soupeře.

Plavání je jedním z nejméně nákladných cvičení, pokud jde o napětí těla, protože nosič vody je zabráněno v jakékoli části těla.

Cyklistika - skvělý způsob, jak se protáhnout, aniž by šlápnutí na asfaltu, ale pokud jezdíte na ulici města, existuje velké riziko, že je vyřazený stroj. Naučte se pravidla silnice a vždy nosit helmu při řízení.

Tančící a podobná cvičení, jako je Zumba, jsou velmi účinné způsoby, jak spálit kalorie zábava a užívat si společnosti. Nezapomeňte, že některé taneční pohyby mohou natáhnout vaše klouby silnější než obvyklé.

Snažte se zapojit do srdeční stvoření nejméně 15 minut denně. Pokud můžete udělat půl hodiny a více.

Vyplňte prázdný prostor. Existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat během hodin cvičení, abyste vyplnili zbývající čas.

Snažte se meditovat stoje nebo sedět. Zaměřit se na respirační řízení. Zvažte, když dýcháte, pak zvážit při výdechu. Hluboké, řízené dýchání přináší obrovský přínos pro vaše fyzické a duchovní zdraví.

Dělat jógu nebo qigong. Nepřehánějte to - mohou se zdát pomalé a jednoduché, ale ve skutečnosti jsou dobré svalové tréninky. Naučte se několik základních technik a rozvíjet tréninkové zasedání, které můžete vyplnit zbývajících 10-15 minut vaší hodiny.

Pokud máte pocit, že jste již dokončili svůj limit pro dnešek, nevynutujte se pokračovat v odborné přípravě. Místo toho si pamatujte.

Přemýšlejte o provedení pauzy ve vašem režimu. Mnoho odborníků doporučil jednu část svého režimu, pak se rozbije za pár hodin a udělat druhou část později. Takže vaše tělo bude mít čas relaxovat a obnovit, a to sníží pravděpodobnost zranění. Pokud máte čas ve svém rozvrhu, zkuste tento přístup.

3. Ovládejte počet příchozích kalorií. Další z nejdůležitějších principů rychlého hubnutí je kontrolovat to, co jíte. Bohužel to neznamená, že potřebujete jíst méně. Na druhé straně je méně - důležitá složka, takže mentálně začíná tímto cílem.

Určete počet kalorií, které konzumujete a používáte. Všimněte si, že jíte a pijete během dne, a všimněte si množství konzumace. Naučte se, kolik kalorických hodin spálíte během různých typů aktivit (včetně sedadla a spánku) a shrnout je, abyste získali celkový počet. Porovnejte tyto dvě čísla.

Je-li počet kalorií, které konzumujete, více kalorií, které spálíte, musíte je snížit, abyste zhubli. Pokud je jinak, pomalu zhubnete.

Chcete-li zrychlit proces, konzumujte co nejméně kalorií. Předpokládá se, že 1100-1200 kalorií denně je absolutní bezpečné minimum, i když někteří lidé říkají, že je můžete snížit až 800. V tomto článku tendujeme k přijatelnějšímu počtu.

Připravte si menu a nápady pro občerstvení, které se dostanou do požadovaného čísla. Můžete použít online kalkulačky jako tento, Určit množství kalorií pro výrobky, které nemají informace o obalu, jako jsou ovoce a zelenina.

Mluvení obecně, zelenina obsahují minimální množství kalorií než jakýkoli jiný typ výrobku.

Přidat kalorie s pevným zrnem, luštěninami (například fazole a čočky) a mírné množství ovoce a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.

Omezte spotřebu masa velmi malými částmi a ujistěte se, že jíte s nízkým obsahem tuku.

Vyhněte se mastných mléčných výrobků, cukrů a zpracovaných produktů. Pomohou vám dosáhnout svého kalorického limitu rychle rychle, neopustí prostor pro další nezbytné živiny.

Konzumujte "dietní" sycené nápoje a podobné zboží vzácně a v mírných množstvích. Vědecká komunita stále zkoumá zdravotní problémy, které mohou být spojeny s působením chemikálií, které poskytují tyto nápoje příjemnou chuť.

Sledovat jiné živiny. V procesu snižování počtu spotřebovaných kalorií je stále důležitější, že tyto produkty, které jíte, poskytují vám nezbytné živiny. Ujistěte se, že dostanete alespoň doporučenou danou dávku železa, draslíku a dalších důležitých minerálů a vitamínů.

Můžete si vzít přísady, pokud budete potřebovat, ale nezapomeňte, že vás bude stát další peníze. Doplňky nejsou absorbovány tak účinně jako živiny z výrobků, takže obsahují mnohem více než 100% doporučené denní dávky.

Pohybovat se do rytmu. Přechod od 1900 nebo 2200 až 1200 kalorií denně je velmi složitý. Musíte očekávat útoky hladu po dobu prvních dnů, zatímco tělo není zvyklé. Abychom usnadnili, nevzdávejte se do pokušení jíst více nyní na úkor jiných jídel. Budete litovat toho, co dosáhli vašeho limitu ve 3 hodin v odpoledních hodinách, kdy v 11 hodin, chcete jíst, ale můžete to udělat jen ráno.

Pít hodně vody. Opravdu pít příliš mnoho vody, ale musíte zkusit to moc. Pít během dne tolik, kolik chcete. To vám pomůže mu snížit hlad a poskytnout dostatečnou hladinu vody v těle pro školení.

Neexistují žádné kalorií ve vodě.

Sledujte svůj plán. Nedělejte si víkend ze stravy. Držte ho jako součást režimu, každý den.

Obrázek s názvem Burn 20 liber rychlý krok 04

4. Pamatovat si motivaci. Vzpomeňte si na svůj cíl - rychle resetovat 9 kilogramů. Ve vašem plánu není místo pro chyby. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak pomoci se soustředit na dosažení vašeho cíle:

Sledujte postup. Napište svůj cíl a nechte ho na místě, kde se na ni snadno podíváte. Kromě toho vede deník, jak jste se podívali na týden. Když se cítíte připraveni vzdát se, přečtěte si svůj cíl a podívejte se na pokrok, který jste již dosáhli.

Nechte si poznámky pro sebe. Připojte poznámky v místech, kde je často uvidíte: zrcadlo v koupelně, chladničce, dokonce i rezervní kolo stroje. Napište krátké motivační fráze a připomenutí na ně. V průběhu dne během dne.

Zbavte se škodlivé jídlo v domě. Může být velmi svůdná k napětí občerstvení zde a tam během dne, kdyby se tyto občerstvení našel ve vlastní kuchyni. Dejte nebo vyhoďte pryč, nechte jen ty produkty, které můžete jíst.

Vezměte si svou chuť k jídlu. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, někteří z nich jsou bezpečnější než ostatní.

Nejbezpečnější způsob, jak zkrotit hlad během dne - pít dostatek vody.

Kofein také pomáhá, ale stejně jako většina léků, jsou spojeny se zdravím. Nepřehánějte to.

Pokud jste rozptýlení, může to pomoci, pokud se budete považovat za typ lidí, kteří jedí během stresu nebo nudy. Najít zajímavou knihu, televizní seriály, hru nebo hobby, aby odvrátil od hladu.

Najít partnery. To je zvláště užitečné při zachování plánu tréninku. Máte-li školicího partnera, budete mít důvod přijít do sálu. On nebo ona může postupovat během výkonu výkonu, vytvořit společnost během běhání nebo v šatně po plavání, stejně jako se zotavit, když nechcete jít na školení.

Tréninkový partner může být přítelem, milovníkem nebo dokonce někdo, kdo jste se setkali ve třídách. Připravte se na to, abyste našli takového partnera tváří v tvář kterékoli z lidí kolem vás.

Vidět budoucnost. Správný režim výživy a školení vám nejen pomůže zhubnout na prvních 9 kilogramech, bude to váš nový způsob života. O několik měsíců později bude vaše tělo plně zvyklé, a budete překvapeni, jak dlouho se v tomto kroku nemohli rozhodnout.

Ztratit váhu a udržet si to, musíte se držet stravy a cvičení režimy. Rychlá a dočasná strava působí pouze čas. Vyvážený přístup je proto tak důležitý: váš životní styl se navždy změní.

Metoda 2 z 2:

Speciální dieta

jeden. Být varováni a informováni. Existuje tolik speciálních diet jako jejich následovníci, a ne všechny jsou užitečné. Pokud však chcete najít způsob, jak snadno ovládat kalorie, opustit některé produkty, speciální diety vám pomůže vytvořit základ, se kterými budete jednodušší pracovat.

Obrázek s názvem Ušetříte peníze na potraviny Krok 04

2. Všechno by mělo být jen. Pokud jste na přísné stravě, bude pro vás snazší, pokud zvolíte tři nebo čtyři ingredience z každé povolené kategorie a budete je používat ve všech příjmu potravy. Takže se můžete zbavit stresu a shonu během nakupování a hledání nových receptů.

Obrázek s názvem Stop Binge Stravování Krok 05

3. Přemýšlejte o stravě "pomalých sacharidů". Sacharidy - cenný zdroj energie, ale rychle se proměňují do tuku, pokud jsou používány nesprávně. Vyhýbání se jednoduchým sacharidům (ti, kteří jsou rychlejší než všichni štěpeni) a obecně omezují příjem sacharidů, můžete vytvořit dietu, která vám poskytne energii po celý den, a nebudete muset starat o tuk, který bude mít čas odložit předtím, než budete potřebovat.

Odmítnout cukr, chléb, pastu a brambory. Některé z těchto výrobků jsou součástí obvyklé stravy, ale jejich nutriční hodnota lze snadno vyměnit.

Přidat do dietních luštěnin, jako jsou černé fazole a čočka. Většinu energie nahradí, že jste obdrželi od chleba a těstovin, pomalejší sacharidy, které potřebují více času na to, aby se změnily do tuku.

Kompletní strava s masem s nízkým obsahem tuku a dostatek čerstvé zeleniny. Zelenina poskytuje tělo vitamíny a minerály a maso obsahuje důležité mastné kyseliny a protein, což je považováno za vynikající zdroj energie.

Obrázek s názvem Burn 20 liber rychlý krok 08

4. Vyzkoušejte trojitou dietu. Tato strava je vytvořena pro rychlou hubnutí, ale může být dodržena dlouho bez jakýchkoliv zjevných rizik. Umožňuje sacharidy, ale všechny porce musí být rozděleny do tří.

Začněte den s kardokupy před snídaní. Naplánujte si další cvičení na večer.

Jídlo z jedné složky středního dimenzovaného z jedné ze tří kategorií. Jíst část velikosti dlaně v jednom jídle. Kategorie:

Proteiny, včetně nízko kalorického jogurtu, s nízkým obsahem tuku, vaječných bílků, tofu a fazolí.

Starchy produkty, včetně brambor, yams, ovesné vločky, ječmen, hnědá rýže a puntíky polka.

Světlé ovoce a zelenina, včetně špenátu, bulharský pepř, brokolice, rajčata, jahody, jablka, broskve a hrušky.

Vezměte jídlo každé tři hodiny během dne.

Odpočinek v neděli nebo v každém dni v týdnu, když máte den volna. Výhodou této stravy v pružnosti přídělu je nedostatek toho, že každý nemá čas mít čas každé tři hodiny každý den.

Obrázek s názvem Burn 20 liber rychlý krok 09

Pět. Vyzkoušejte dietu pro hypertenzi. Tato dieta byla původně vytvořena za účelem snížení hypertenze u pacientů s onemocněním srdce, která se odrazila v názvu této stravy. Později se mírně změnila, aby bojovala s nadváhou a třikrát hlasovali pro ni jako nejdůležitější stravu na trhu.Na rozdíl od jiných diet předložených zde nemusíte zvážit kalorií, ale musíte následovat Typy Produkty, které konzumujete.

Vyměňte proteiny tuků. Tato strava se koná ve dvou fázích. V první fázi, který trvá asi dva týdny, vyměňte sacharidy a tuky ve vaší stravě s veverkami s nízkým obsahem tuku. Tato fáze vede k rychlému hubnutí (asi 2,5 kg pro většinu lidí).

Snižte škroby produkty. Ve druhé fázi stravy, která začíná za dva týdny, vyměňujete zrno a jiné škroby produkty, jako jsou brambory, čerstvé zeleniny a ovoce. To vám pomůže udržet hmotnost a snižuje hladinu cholesterolu, zlepšování zdraví srdce.

Jezte mírné porce. V této dietě není žádný přísný kalorický limit - pokud používáte produkty určené v této stravě, můžete mít nějaké části, které si myslíte, že je to nutné. O dva měsíce později resetujete od 4,5 do 16 kilogramů, nepočítáte cvičení.

Koupit knihu. Bohužel, rysy této stravy naleznete pouze v knihách. Všechny mohou být zakoupeny prostřednictvím stránky, které lze nalézt tady. Tyto knihy vám řeknou o všech pravidlech této stravy.

Tipy

Pracovat s tím, co máte. Pokud si nemůžete dovolit nové kolo, předplatné posilovny nebo pravidelné výlety do obchodu pro čerstvé produkty, nezoufejte. Jen dělat, co je ve vaší moci. Vlaku pomocí vlastní tělesné hmotnosti, mačkání nebo lisování. Zapněte hudbu a tanec v obývacím pokoji, pokud je počasí příliš běží. Je důležité jít dál bez ohledu na okolnosti.
Umýt se. Nic nepomáhá dobít energii pro cvičení a zdravou výživu jako dobrý noční spánek. Snažte se jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den. Pokud trpíte nespavostí, použijte ložnici pouze pro spánek a sex. Pomůže vám v bezvědomí poslat signál, který vaše tělo potřebuje spát pokaždé, když jste v posteli.
Nepijte hodně nebo velmi často. Alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií, takže to zkroutěna spotřeba na minimum. Čas od času neexistuje nic hrozného pít, ale o něco více - a s největší pravděpodobností rozbije dietu.

Varování

Dejte si pozor na pilulky pro hubnutí a podobné produkty. Prakticky nejsou kontrolovány a často obsahují ingredience, které nemají vliv na ztrátu hmotnosti, například Akai extrakt nebo Cryir Willow. V nejhorším případě mohou tyto produkty způsobit vážné komplikace dříve, než budou odstraněny z výroby. Lepší držet se osvědčenou kombinaci diety a cvičení.