Jak se vyrovnat se silným alarmem

Silný pocit úzkosti může vážně porazit z říje, což nutí osobu, aby testoval paniku nebo strach bez zjevného důvodu. Symptomy takového stavu jsou tak intenzivní, že zasahují do normálního života, ale je to určitě možné s nimi vyrovnat se s nimi. Obraťte se na specialistu, abyste vytvořili efektivní plán léčby. Můžete také zlepšit kvalitu svého života pomocí technik ztukávání, udržováním fyzického zdraví těla a kontaktování.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jak se uklidnit

jeden. Zkuste to uzemnění. Pokud máte útok na záchvat paniky, zkuste se uklidnit pomocí zařízení Země. Chcete-li to provést, určit pěti objektů ve svém okolí, které vidíte, čtyři objekty, které se mohou dotknout, tři zvuky, které slyší dva zápach, který se cítí, a jeden chuť, který se cítíte.

Můžete si také umýt vodu, pevně stojí po zemi, pít nějaký horký nebo studený nápoj.

Obrázek s názvem Deal se závažným úzkostným krokem 2

2. Dýchej z hluboka. Udělat hluboký nádech přes nos. Držte dech na několik sekund. Pak pomalu dýchat ústa. Opakujte tento cyklus znovu a znovu, dokud se necítíte klidnější.

Hluboké dýchání je úžasné prostředky k zmírnění příznaků úzkosti v době útoku nebo záchvatu paniky. To vám umožní dodávat mozek s velkým množstvím kyslíku. V důsledku toho je zahájena přirozená reakce těla pro stres, a osoba se uklidňuje.

Snažte se udělat několik hlubokých cyklů dýchání, abyste se naučili úzkost během útoku. Toto cvičení lze také používat pravidelně, aby se zabránilo neklidných pocitů.

Obrázek s názvem Řešení s těžkou úzkostí kroku 3

3. Použití Progresivní svalová relaxace. Pohybující se z vrcholů na vrchol horní části, postupně snižují a pak uvolněte každou skupinu svalů. Namáhavé svaly, zpožďme je v této poloze na několik sekund a poznámka pro sebe smysl pro napětí. Pak uvolněte skupinu svalů a označte svůj pocit.

Toto cvičení relaxace vám pomůže rozpoznat, ve kterém části těla zažijete stálé napětí, takže se ho můžete účinně zbavit.

Obrázek s názvem Deal s těžkým úzkostím kroku 4

4. Drive Diary. Zaznamenejte své alarmující myšlenky, pózuje na papíře situaci, reakci nebo přemýšlel o tom a vaše pocity způsobené všemi těmito. Snažte se rozpoznat opakující se vzorce myšlení nebo dokonce najít řešení popsaných stresových situacích.

Například, pokud jste si všimli, že často psát o úzkosti ve čtvrtek, analyzovat den, abychom pochopili, co se to stane, což způsobuje, že vás úzkost. Můžete se vyskytnout se svými spoušť, nikoli tomu, například s komplexním předmětem studia nebo nepříjemné osoby při práci.

Obrázek s názvem Řešení s těžkým úzkostem kroku 5

Pět. Poslechněte si cokoliv, co vás odvrátí. Vezměte si sluchátka a zastavte alarmující myšlenky. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, podcasty nebo audioknihy. Mnozí zjistí, že je pro ně snazší usnout, když jsou jejich myšlenky rozptýleny. Můžete také zpívat ze srdce, i když je to velmi tiché, pro sebe. Takže používáte svůj hlas, další znak těla, který pomůže země.

Obrázek s názvem Řešení s těžkým úzkostem kroku 6

6. Opakujte potvrzení. Opakujte pozitivní prohlášení, například: "Úzkost je nepříjemná, ale vím, jak se s ním vyrovnat". Můžete se také uklidnit tím, že řeknete něco jako: "Jsem nejlepším příkladem klidu".

Pozitivní, stimulační schválení vám pomůže cítit sílu vyrovnat se s alarmem.

7. Udělat malou pauzu nebo věnovat celý den na duševní zdraví. Pokud jste neustále pod tlakem, vaše úzkost pravděpodobně roste. Odpojit zvláštní čas na odpočinek z práce nebo studie po napjatých obdobích. Můžete udělat 20minutovou přestávku po těžkém dni nebo si vzít celý den, pokud opravdu potřebujete relaxovat a uklidnit.

Necítím se provinile za to, že se přestávky z práce. Nezapomeňte, že můžete pracovat mnohem lépe, pokud nezažijete stres nebo úzkost, a budete také mnohem produktivnější a uvolněnější, když se vrátíte do práce znovu.

Metoda 2 ze 4:

Jak se vyrovnat s vážnou úzkostí

jeden. Pokud jste ještě neudělali, obraťte se na psychoterapeut. Pokud zažíváte takovou úzkost poprvé, je pravděpodobné, že nemáte nikoho zavolat (mluvíme o odborníka na duševní zdraví). Najít ve svém městě psycholog nebo psychoterapeut, který má zkušenosti s léčbou vážných úzkostných případů.

Možná budete muset konzultovat se svým rodinným lékařem, abyste získali pokyny nebo doporučení dříve, než si můžete domluvit schůzku s psychoterapeutem.

Obrázek s názvem Řešení s těžkou úzkostí kroku 8

2. Poraďte se s rodinným lékařem. Promluvte si se svým lékařem o jeho silném alarmu. Všimněte si příznaků, které zažívají, a nezapomeňte uvést jakékoli aspekty vašeho životního stylu, který se změnil. Příznaky závažného alarmu zahrnují bolest na hrudi, závratě, necitlivost, silný strach, popírání nebo kompulzivní chování.

Pokud se váš alarm stal tak vážným pouze v poslední době, nezapomeňte informovat svého lékaře (rodinný lékař nebo psycholog) o této neočekávané změně.

Pokud je silný alarm váš neustálý problém, plán pravidelných recepcí tak, aby doktor pomohl sledovat podmínku.

Obrázek s názvem Deal s těžkým úzkostím krokem 9

3. Určovat provokující faktory. Během týdne nesou notebook s vámi a psát lidi, místa a věci, které mají tendenci exacerbate vaši úzkost. Spouštěče mohou zahrnovat faktory, jako je nemoc, stres při práci nebo studii, problémy ve vztazích nebo dokonce určité aspekty obklopené, jako je nepořádek.

Když určíte své provokativní faktory, můžete si myslet, jak přijít s psychologem, jak se vyhnout těmto situacím nebo je minimalizovat.

Projekt jakéhokoliv aspektu v hojnosti může být provokační faktor, včetně příliš jasného světla, příliš hlasitého šumu pozadí, příliš mnoho lidí, jasných částí a silných pachů.

Obrázek s názvem Deal se závažným úzkostným krokem 10

4. Přemýšlejte o léčbě léků. Potřebujete užívat lékařské přípravky pro léčbu závažné úzkosti? Pokud již užíváte léky, a vaše příznaky se náhle zhoršily, diskutují o změnách se svým lékařem v aktuálním režimu.

Pro léčbu závažné úzkosti využívá obrovské množství různých léčiv, včetně sedativ benzodiazepinů, stejně jako antidepresivy, například selektivní inhibitory serotoninu reverzní záchvaty.

Je-li k vám předepsáno benzodiazepin, mějte na paměti, že se nedoporučují být užíváni po dlouhou dobu z důvodu možných závažných vedlejších účinků. Neměli byste náhle zastavit jejich recepci, protože to může vyvolat negativní tělesnou reakci.

Přípravky mohou dočasně usnadnit silný alarm a zlepšit kvalitu života. Ale mají také vedlejší účinky, takže budete určitě konzultovat lékaře o tom, zda bude pro vás správné léky.

Obrázek s názvem Řešení s těžkým úzkostím krokem 11

Pět. Určete, jaký typ terapie vám pomůže s úzkostí. Psychoterapie je bezpečné prostředí, ve kterém můžete pracovat s příčinou vážného alarmu, řezání pod povrchem. Ale s různými typy alarmujících poruch jsou požadovány různé typy psychoterapie, takže by mělo být doporučeno konzultovat se svým specialistou, jaký typ terapie bude ve vašem případě nejúčinnější.

Například s kognitivní behaviorální terapií je nutné změnit model myšlení, který přispívá k alarmu. Tento typ terapie je účinný při léčbě většiny typů rušivých poruch.

Při léčbě fobie mohou být posttraumatické stresové poruchy a obsedantně-kompulzivní poruchy také užitečnou expoziční terapií, ve které je osoba podrobena postupným účinkům událostí nebo situací způsobujících.

Somatická terapie, včetně somatických zkušeností, učí osobu pracovat se stresem a zraněním prostřednictvím reakcí těla, obnovení nervového systému. Pro uzdravení těla budete používat speciální cvičení.

Obrázek s názvem Deal se závažným úzkostným krokem 12

6. Vyzkoušejte alternativní léčbu, ke kterému můžete udělat doma. Zeptejte se lékaře doporučení pro další postupy ze silného alarmu, pokud chcete být léčeni doma nebo v kombinaci s léky. Další vyučovací techniky zahrnují meditaci, biologickou zpětnou vazbu, hypnózu a akupunkturu.

Tyto postupy jsou užitečné, pokud účinek léků nedochází okamžitě, nebo pokud osoba preferuje, aby užíval léky vůbec.

Možná budete muset zažít různé metody, dokud nenajdete nejúčinnější pro váš případ.

Obrázek s názvem Deal s těžkým úzkostím krokem 13

7. Vyzkoušejte přirozené prostředky. Nějaký Přírodní byliny jejich laskavost v úlevě úzkosti. Například kava a passiflora se používají ke snížení úzkosti. Tyto rostliny drogy mohou být vynikajícím doplňkem k tradičním léčebným metodám, jako jsou léky a psychoterapie.

Ačkoli tyto zeleninové činidlo jsou přirozené, stále mohou vstoupit do reakce s léky léky, takže před jejich přijetím konzultujte svého lékaře.

Nikdy hledat "self-léky" s alkoholem, léčivými nebo léky. Všechny tyto fondy mají své vlastní vedlejší účinky, které mohou váš alarm zhoršit.

Metoda 3 ze 4:

Jak udržet zdraví těla

jeden. Každý den věnuje 30 minut aerobního cvičení. Aerobic tělesné cvičení dobře známý jako vynikající agent pro odstraňování stresu, protože pomáhají tělu produkují speciální chemikálie, které zlepšují náladu. Zkuste každý den poskytnout fyzickou aktivitu nejméně 30 minut.

Mnoho lidí, jako je úzkost, rádi se zapojit do uklidňujících typů cvičení, jako je jóga nebo protahování. Pěší turistika venku bude také turistika, koupání v bazénu nebo jog v parku.

Obrázek s názvem Deal s těžkou úzkostí Krok 15

2. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc. Spánek je čas, kdy se vaše tělo (a mozek) léčí a obnovuje. Začněte relaxaci a připravit se na spaní brzy, abyste zajistili, že každou noc bude váš sen trvat nejméně 7 hodin.

Vytvořte si relaxační rituál před spaním, může zahrnovat teplou koupel nebo příjmu duše, zapálení aromatických svíček nebo čtení.

Obrázek s názvem Deal s těžkým úzkostím kroku 16

3. Odmítnout ošetřené a škodlivé jídlo. Jídlo působí jako palivo pro mozek a organismus, což znamená, že zdravější dieta může snížit projev symptomů úzkosti. Vyhněte se jednoduchým sacharidům ve výživě, jako jsou sladké a upravené produkty. Jíst jídlo, bohaté na živiny, každých několik hodin ovládat svůj alarm.

Zbavte se úzkosti, používat produkty bohaté na hořčík, zinek, omega-3 mastné kyseliny a probiotika. Tyto stopové prvky jsou obsaženy ve špenátu, luštěninách, ořechech a semen, mastných ryb, vejcích, chřestu, avokádu, jogurtu a kyselém zelí.

Obrázek s názvem Řešení s těžkým úzkostím krokem 17

4. Přestat pít kofein, nikotin nebo alkohol. Některé látky mohou skutečně zhoršit pouze vaše úzkost. Efektivně vyrovnat se s těžkým alarmem, přestat pít kofein a alkohol. Také stojíte přestat kouřit.

Metoda 4 ze 4:

Jak najít podporu a význam

jeden. Udržujte pozitivní postoj, vyjadřující vděčnost. Snažte se se zaměřit na negativní aspekty vašeho života. Každý den zapište tři události, které šly dobře nebo pro které jste vděčný, aby pozitivní pohled na věci.

Schopnost soustředit se na pozitivní vám pomůže otevřít nové obzory a může dokonce usnadnit řešení problémů.

Obrázek s názvem Deal se závažným úzkostným krokem 19

2. Připojte se k podpůrné skupině. Někdy úzkost způsobuje pocit izolace ze zbytku světa, ale budete se cítit méně osamělí, pokud úmyslně odkazujete na lidi, kteří trpí stejným problémem. Podpůrné skupiny pro osoby s úzkostí vám pomohou cítit podporu a získat bezpečné místo, kde můžete hovořit o svých příznacích a získat užitečné rady, jak se s nimi vypořádat.

Zeptejte se doporučení od svého psychoterapeuta o sestavách podpůrných skupin ve vašem městě.

Obrázek s názvem Deal s těžkým úzkostím kroku 20

3. Vyberte si "nouzový" kontakt. Práce na silném alarmu, kontaktováním svých milostných přátel a příbuzných. Identifikovat několik lidí, kteří můžete volat, abyste hovořili o situacích, které způsobují úzkost a uklidnění.

Můžete například říci: "Lisa, nejsi proti, když vám zavolám před zkouškou? Potřebuji vaši pomoc, abych zůstal v klidu. ".

Nainstalujte hranice se svým "nouzovým" přítelem, abyste nezapínali svůj osobní čas a prostor. Můžete například zavolat této osobě, pokud budete cítit alarm ráno, ale nemusí být k dispozici ve večerních hodinách. V takových případech budete možná muset zavolat psychoterapeutu nebo jinou osobu, abyste získali potřebnou podporu.

Obrázek s názvem Deal se závažným úzkostným krokem 21

4. Nainstalujte komunikaci s lidmi prostřednictvím dobrovolnictví. Pokud věnujete svůj čas důležitou věcí, pomůže vám odvrátit pozornost z úzkostních myšlenek a cítit se méně osamělí, když čelíte úzkosti. Podívejte se do svého města Organizace, která potřebuje dobrovolníky, aby zjistili, co můžete pomoci.

Můžete číst děti v knihovně, pomáhat pečovatelském domě nebo péči o zvířata v útulku.

Obrázek s názvem Řešení s těžkou úzkostí krok 22

Pět. Přijměte skutečnost, že situaci nebudete vždy sledovat. Pokud trpíte těžkým alarmem, bude zasahovat do normálního života. Pokud tuto skutečnost popíráte nebo zkuste "vyléčit" váš alarm, může vést k ještě většímu zklamání a úzkosti. Přijměte se s vaší situací a přijměte skutečnost, že v některých dnech nebudete moci plně kontrolovat.

Sběr skupiny podpory může být velmi užitečným způsobem, jak přijmout jejich stav.

Přijetí neznamená, že nebudete podniknout aktivní kroky ke snížení úzkosti, to znamená, že nebudete obviňovat za to, co máte.