Jak vzít v úvahu všechny faktory při plánování výživy

V procesu výběru a plánování jídel pro vaši stravu najdete mnoho faktorů, které by měly být vzaty v úvahu. Je nutné se ujistit, že všechny pokrmy jsou výživné, chutné, splňují váš rozpočet a zohledňují dietní potřeby každého člena rodiny. Poté, co se seznámíte s hlavními nuance, bude dávka plánována mnohem jednodušší. Tak bude možné ušetřit peníze, čas a jíst správně.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Požadavky na dietu

jeden. Zapněte dietu různých produktů z hlavních skupin. Vyvážená strava zahrnuje ovoce, zeleninu, celé obiloviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, štíhlé proteiny (které jsou součástí fazolí a jiných luštěnin, ořechů a obilí). Většina produktů, které používáte každý den, by měla být zahrnuta do jedné z těchto kategorií.

Snažte se provést základ každého příjmu potravy takové produkty rostlinného původu jako celých obilovin, ovoce a zeleniny.
Rozhodování s hlavním misku rostlinného původu, přidejte odmaštěné mléčné výrobky v mírných množstvích a štíhlých proteinů.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 2

2. Kombinovat různé složky, chutné a textury. Vzhledem k tomu, že kalorie, nutriční a textura produktů ve stejné potravinové skupině se mohou významně lišit, je nutné se naučit kombinovat různé produkty ze stejné skupiny.

Naplánujte si stravu, míchání produktů různých barev, tvarů, chutí a textur.

Rozmanitost kombinací bude také dietu zajímavou a atraktivní pro všechny rodinné příslušníky.

Obrázek s názvem následovat ranní rituál zhubnout a zůstat štíhlejší krok 7

3. Zohlednit velikost částí. Pokud jste před osobou dal příliš část, může to způsobit přejídání. Prozkoumejte balení z produktů, které připravují a sledují doporučení o velikosti částí. Snažte se držet základní doporučení, pokud neplánujete příliš mnoho.

Jeden porcí masa nebo ryb je asi 100 gramů.

Část mléčných výrobků by neměla být větší než jeden šálek.

Jedna část zeleniny je asi 1 šálek v surovém tvaru a ½ připravenosti.

Část pevného zrna sestává z 1 plátků chleba, 1 šálku suché kaše a ½ šálku vařené rýže nebo těstovin.

Jedna část ovoce čerstvé formy je 1 kus střední velikosti (přibližně s baseballovým míčem) a sklenici sušených.

4. Snažte se používat výrobky s vysokým obsahem tuku, cukr, sodíku a dostatkem kalorií. Navzdory tomu, že použití těchto výrobků nemůže být zcela vyloučeno, ale zdravá a vyvážená strava předpokládá své extrémně nízké procento ve vaší stravě. Tělo potřebuje tuky, ale je nutné si vybrat své zdravé možnosti pro jejich pokrmy.

Zdroje zdravých tuků jsou avokádo, losos, tuňák, ořechy a arašídové máslo.

Obrázek s názvem Buďte přáteli s každým krokem 16

Pět. Zohlednit dietní potřeby různých věkových skupin. Teens a dospělí více než 50 let potřebují hodně vápníku. Malé děti, dospívající dívky a dětské ženy potřebují velké množství železa, které lze získat z masa a záběrů (s dalšími živinami).

Ženy, které se snaží otěhotnět, by měly konzumují další množství kyseliny listové.

Starší lidé musí konzumovat další vitamín D.

Metoda 2 ze 4:

Jak přizpůsobit tělo a vyloučit alergie

jeden. Určete, zda je někdo z hostů vegetariáni nebo vegany. Vegetariáni nejí maso, pták nebo mořské plody. Některé vegetariány nepoužívají mléčné výrobky vůbec, takže se pokusíte získat podrobné informace, pokud se připravujete na takovou osobu. Vegani nejí maso, pták, mořské plody a žádné jiné produkty živočišného původu (včetně mléka a vajec).

Vzhledem k tomu, že dieta veganů a vegetariánů je velmi omezená, potřebují širokou škálu a výběr produktů, které uspokojí všechny potřeby.
Populární mezi vegani a vegetariánské jídlo se týká zelí, obilí, ořechy, luštěniny a sloupy.

Obrázek s názvem bojový stres s dobrou výživou krok 12

2. Určete informace o alergiích a intoleranci některých produktů. U některých lidí může mít negativní a dokonce i život ohrožující reakci na určité typy výrobků, takže by mělo být předvídání. Mayo klinika odkazuje na tento typ vaječných výrobků, mléka, arašídy, měkkýšů, lesních ořechů, sójových a ryb, které jsou nejčastějšími potravinami alergeny. Pšenice je další nebezpečný alergen.

Společná reakce na potraviny zahrnuje nesnášenlivost laktózy (která je obsažena v mléčných výrobcích), glutamátu sodného a glutene (obsažený v chleba, těstovinách a jiných výrobcích z pšenice).

Obrázek s názvem Odvrátit se od hladkého kroku 7

3. Další informace o speciálních dietách založených na zdraví. Lidé se srdečním onemocněním, vysokým cholesterolem a vysokým krevním tlakem by se měli vyhnout určitým produktům, aby se udržely celkové zdraví těla. Hlavní produkty, které musí být odstraněny, zahrnují zpracované maso, rafinované a rychlé sacharidy, stejně jako sycené nápoje a jiné sladkosti.

Diabetici by se také měli vyhnout určitým produktům, aby udržel požadovanou úroveň inzulínu, takže nezapomeňte tuto chvíli objasnit.

Obrázek s názvem Vyvážení šekové knihy Krok 10

4. Dozvědět se o omezeních potravin souvisejících s náboženstvím. Někteří konzumují určité produkty, protože zakazuje jejich náboženství. Existuje mnoho přesvědčení s omezeními v potravinách, jehož závažnost také mění v závislosti na náboženství.

V některých cvičeních jsou omezení platná pouze v určitém čase roku, takže je lepší objasnit podrobnosti.

Metoda 3 ze 4:

Zohlednit rozpočet

jeden. Plán předem. Nejlepší způsob, jak dodržovat rozpočtový rámec, plánuje všechny pokrmy na týden dopředu. Rozhodněte se s jídly, které chcete vařit a udělat podrobný nákupní seznam.

Nezapomeňte si vzít s sebou, když půjdete nakupovat, abyste si koupili pouze potřebné.

2. Prozkoumejte aktuální nabídku obchodů s potravinami. Při plánování diety je nutné vzít v úvahu nákup produktů se slevami a získat je v takových obchodech. Budete moci ušetřit ještě více peněz, pokud dodržujete seznam nákupů a plánovaných pokrmů založených na aktuálních slevách v obchodech.

Nezapomeňte zkontrolovat informace v novinách a najít kupóny, díky kterému můžete navíc zachránit.

Obrázek s názvem Přijmout přerušovanou stravu půstu Krok 3

3. Použijte sezónní pokrmy a zeleninu. Sezónní zelenina a ovoce jsou nejen snazší najít, ale také jsou k dispozici v hojnosti za nízké ceny. V sezóně mají ovoce a zelenina vynikající chuť, takže je stály.

Pokud neexistuje zelenina a ovoce ve volném přístupu, nakupujte konzervy nebo zmrazené, které jsou přístupnější podle ceny a výživy.

Spolu s rozsahem místních obchodů s potravinami stojí za to kontrolovat zemědělce trhy, aby mohly koupit ekologické produkty za nízkou cenu.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 3

4. Zapněte produkty, které již máte, a nakupujte produkty za výhodnou cenu. Zkontrolujte zásoby v skladu. Podívej, máte ochranu, studujte dlouhou část spíž a naplánujte přípravu těchto produktů několika jídel.

Podle Ministerstva zemědělství je nejlevnější zelenina lilek, salát, mrkev a okurky.

Jeden z nejlevnějších plodů zahrnuje jablka, broskve, ananasy, hrušky, banány a melouny.

Konzervovaný tuňák, mleté maso a vejce mohou působit jako zdroje levného proteinu.

Metoda 4 ze 4:

Zkontrolujte dostupnost ingrediencí a prostředků

jeden. Plán v závislosti na době, kdy můžete dát vaření. Zohlednit dobu, po kterou můžete strávit denně na vaření. Pokud je například váš denní pracovní den 8 nebo více hodin, v tomto případě budete mít velmi málo času na mlácení. Naplánujte si rychlou a jednoduchou dietu.

Nákup Multivarka. Připravujete ingredience ve večerních hodinách, hodit se v multicooker ráno, zapněte - a připravte se! Večeře bude již počkat, až dorazíte domů pozdě večer.
Připravit svou budoucnost a zmrazit některé množství k jídlu později.
Použijte konzervované přísady, jako jsou fazole, takže máte možnost připravit rychleji. Zároveň není třeba je namístěnit několik hodin.
Pokud máte málo času, použijte zamrzlou zeleninu místo čerstvého. Mají stejnou výživu a ušetříte spoustu času.
Prozkoumejte nové recepty pečení, stejně jako grilovaná a dušená jídla. Vaření kastrol je zcela jednoduchý proces, který od tebe nebere moc času, protože to jen potřebujete dát do trouby.

Obrázek s názvem Dosáhnout krátkodobých cílů Krok 6

2. Ujistěte se, že máte všechny potřebné vybavení. Ujistěte se, že nádobí, pánev a další položky, které budou potřebné při vaření. Pokud plánujete vytvořit velkou část misku hned, ujistěte se, že máte dostatek kontejnerů pro jeho další skladování.

3. Ujistěte se, že ingredience se snadno najdou na prodej. Snažte se zkusit recepty, pro které jsou zapotřebí nepřiměřené ovoce a zelenina. Také se vyhněte receptům na gurmán a použití vzácných složek.

Pokud plánujete připravit velké jídlo, ujistěte se, že požadované složky se snadno dostanou do správného množství.

4. Vyhněte se komplexním receptům, zejména pokud nemáte asistent. Nedáváme v plánu připravit komplikované pokrmy, které vyžadují vlastnictví dalších dovedností, pokud se připravujete. Preferují potravu, s přípravou, z nichž můžete zvládnout, pokud nemáte nikoho pomoci.