Jak zhubnout během kojení

Kojení je užitečné nejen pro dítě, ale i pro ženu. Může využít skutečnosti, že při krmení se spálí další kalorie a pomáhá ztratit další kilogramy zaznamenané během těhotenství. Měli byste zhubnout s kojením, nicméně, pokud budete jíst správně, udržujte fyzicky aktivní životní styl a postarejte se o sebe, můžete snadno zhubnout po dodání. Kojení a péče o děti vyžadují spoustu času a někdy se hubnutí může zdát nemožné. Ale pouze malé změny v denní bázi věcí - a můžete najít bezpečný a dostatečný režim hubnutí, který je vhodný pro vás a dítě. Nezapomeňte, že během kojení těla bude několik dalších kilogramů (přibližně 2-4 kg), takže se nemůžete vrátit k počáteční hmotnosti, kterou jste měli před těhotenstvím.

• Při kojení spálíte další 300-500 kalorií denně, a často pomáhá ženám po porodu po porodu i bez omezení kalorií. Musíte jíst dostatek jídla, abyste pokryli potřebu kalorií, ale nezapomeňte jíst zdravé jídlo.
• A i když výzkum nepotvrdil vztah mezi omezením kalorií a sníženou výrobou mléka, je zřejmé, že pokud budete jíst příliš málo, negativně ovlivní vaše zdraví a stav.
• Jíst a občerstvení pravidelně, když se cítíte světlo hlad, a pak to bude snazší ovládat to, co jíte. Pokud máte hlad příliš mnoho, pak nakonec jíst něco nevhodného a nepříjemného.
• Když se omezíte v kaloriích, tělo jde do režimu hladovění, který je známý jako adaptivní termogeneze. V tomto případě se tělo snaží utratit méně energie, a tím spaluje méně kalorií. Tato funkce nepříznivě ovlivňuje hubnutí.

A ty jsi věděl? Kojení pomáhá zhubnout, zejména po porodu. To je způsobeno tím, že způsobuje řezání dělohy, stejně jako s metabolismem.

• Dobré zdroje železa jsou celozrnné výrobky, tmavě zelená listová zelenina a citrusy.
• Vejce a mléčné výrobky, stejně jako kulaté maso, sójové potravinářské výrobky a náhražky masa, čočka, luštěniny, semena a celé obiloviny bohaté na protein.
• Dobré zdroje vápníku jsou mléčné výrobky nebo tmavě zelená listová zelenina. Můžete také koupit produkty obohacené vápníku, jako jsou šťávy, obiloviny, sójové mléko, jogurty a tofu.

• Moc chůze nebo běh, když chodíte s kočárkem. To je velmi příjemný způsob natažení a chodit na čerstvém vzduchu s dítětem současně.
• Můžete si zakoupit speciální kočárek pro školení. Některé modely jsou určeny speciálně pro profesionální běžce, další modely jsou přizpůsobeny rychlé chůzi. Najít nejvhodnější model pro vás.
• Pokud nechcete chodit s kočárem, můžete získat přenášení (Ergo-batoh) nebo závěsu, a nosit dítě v něm.
• Kombinovat kardio trénink s komunikací. Pokud máte jiné kamarádky s dětmi, zveme je na procházku. To je skvělý způsob, jak procházet a zhubnout, ale také mluvit. To je obzvláště důležité, pokud sedíte s dítětem celý den.
• Všechno je dobré v mírném množství. Nestrojte do vyčerpání, ale mějte na paměti, že i energetické tréninky nejsou škodlivé kojení (samozřejmě po svolení lékaře, zejména pokud porod byl těžký).

Nedělejte se. Když cítíte důvěru v péči o dítě, se obvykle děje po 6-8 týdnech po porodu, můžete začít školit. Nicméně, pokud nechcete, můžete nejprve ustupovat snadná cvičení doma, například k práci jógy.

• Pokud jste unaveni, budete se s největší pravděpodobností pokusit obnovit energii ve formě sacharidů nebo cukru. Vnitřní výztužná centra v mozku se stávají aktivnějšími, když se člověk unavuje, takže nemůžete podvědomě začít hledat způsoby, jak rychle uspokojit tuto touhu.
• Studie ukázala, že nedostatek spánku vede k tomu, že člověk začíná jíst velké porce, a proto konzumují více kalorií. To vše může velmi rychle rozbít vaše plány na zhubnutí.
• Je také méně pravděpodobné, že budete fyzicky aktivní, pokud nespočíte dost. Je velmi těžké trénovat, když chci spát.
• Můžete psát mléko a požádat svého manžela, aby krmit dítě v noci, takže můžete dobře spát.

Tipy

Varování