Jak odstranit břicho po dodání (s ilustracemi)

Během těhotenství je zcela přirozené přirození váze, ale po doručení budete pravděpodobně chtít vrátit se k vaší postavě těhotenství a stejné úrovni fyzického tréninku. Cvičení je však pouze jeden kus puzzle: dieta a změna životního stylu také hrají důležitou úlohu, aby tělo přivedlo do tónu po porodu. To může pomoci dosáhnout realistických výsledků a pamatovat si, že prudká hubnutí může být škodlivá pro zdraví. Níže naleznete podrobné informace o cvičení, dietu a životním stylu, který vám pomůže zbavit se břicha po těhotenství.

Kroky

Část 1 z 3:

Trénink svalů abdominál

jeden. Chuť Pelvis. Po těhotenství to může být velmi obtížné dělat cvičení, takže postupně zvyšovat zatížení, což je naprosto bezpečné pro vaše zdraví. Tasse Pelvis - skvělý způsob, jak posílit břišní svaly, ne hasicí.

Leží na zádech, ohnuté kolena.
Zadní strana by se měla plně dotknout podlahy, kmene břišní svaly a mírně zvednout pánev.
Zůstaňte v této poloze 10 sekund.
Opakujte toto cvičení 5krát a postupujte postupně až 10 - 20 opakování.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 2

2. Kroutit. Po těhotenství může být kroucení dobrým přechodem od thase svahy na složitější cvičení.

Leží na zádech, nohy na podlaze ohnuté v kolenou, ruce před prsou nebo mírně dotýkají chrámy.

Použití pouze břišních svalů, zvedněte ramena (horní část těla) na kolena. Při zvedání, vydechování.

Držet nahoru a pak na dech, jděte do výchozí polohy, aniž byste se dotkl podlahy.

Opakovat.

Obrázek s názvem Tón nahoru žaludku po těhotenství Krok 3

3. Zvedací pouzdro. Když se domníváte, že kroucení pro vás - příliš snadné cvičení, jděte do kryty.

Leží na zádech, nohy na podlaze ohnuté v kolenou, ruce na hrudi.

Udělejte si nohy v pohovce nebo jakýkoliv jiný stabilní nábytek.

Z pozice ležícího, zvedněte tělo, zcela roztrhněte zády z podlahy, do polohy posezení.

Udržujte správnou polohu a udržujte si zpět přímo.

Opakovat.

Začněte s 3-10 opakováními, zvyšováním počtu opakování s každým tréninkem.

Obrázek s názvem Tónový žaludek po těhotenství Krok 4

4. Planck. Kroucení a výtahy skříně jsou zaměřeny především na vnější vrstvu břišních svalů, ale je také důležité trénovat vnitřní svaly pro držení těla a stability.

Leží na břiše, předloktí na podlaze, ohněte ruce do protokolů v pravém úhlu.

Vylézt z podlahy, vezme hrudník a bříško z podlahy. Vaše body kontaktu s podlahou by měly být pouze předloktí a ponožkami nohou.

Udržujte si zpět přímo, nedovolte, aby pánev rozpadla nebo nahoru.

Toto cvičení je známé jako prkno. Trénuje vaše vnitřní svaly (v t.C. břišní svaly) drží tělo v určité poloze. Držte v této poloze co nejdéle.

Začátečníci se doporučují provádět poněkud přístup na 30 sekund.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 5

Pět. Školení všech svalů. Během těhotenství je sedavý životní styl nejčastěji prováděn kvůli fyzickému a emocionálnímu zatížení. Ale poté, co jsou vaše břišní tiskové svaly pevné, můžete jít do tréninku celého těla, s dalším zaměřením na lisovací trénink. Vyzkoušejte soubor cvičení, které vaše břišní tiskové svaly v kombinaci s ostatními částmi vašeho těla. Nejlepší cvičení pro tisk jsou ty, které dělají všechny svaly břišního lisu pro udržení páteře. To je primárně squatting a řádek.

Část 2 z 3:

Hubnutí strava

jeden. Konzumní více kalorií, než budete konzumovat. Chcete-li zhubnout, musíte strávit více kalorií, než konzumujete. Když nedostatek kalorií, vaše tělo spotřebovává energii uloženou v tucích buňkách snížením objemu. V průběhu času to vede k hubnutí. A naopak, i když jste intenzivně obsazení sportů, přejídání a nesprávná výživa vám může zabránit ztráty hmotnosti a přivést tělo do tónu, vzhledem k tomu, že počet kalorií, které jíte s potravinami, překročí částku kalorií, kterou vy strávit.

Obrázek s názvem Tónový žaludek po těhotenství Krok 7

2. Buď realista. Devět měsíců těhotenství jste skóroval 11-15 kg., doporučuje lékaři, a to bude trvat ve stejnou dobu, než je resetovat. Nenechte se dostat na triky slibující okamžité hubnutí. Pro dosažení lepších výsledků používejte mírné cvičení a zdravou výživu.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 8

3. Nesedejte na dietu příliš brzy. Než aktivně začnete ztrácet váhu, počkejte alespoň na šest-týdenní postpartum vyšetření. Pokud kojení, doporučuje se počkat dva měsíce před aktivní dietou. Ujistěte se, že máte dostatek energie na péči o novorozence, protože pokud začnete stravu příliš rychle, může zastavit vaše obnovení.

Úbytek hmotnosti ve zdravém tempu za dva měsíce poskytne dobrou kojení pro dítě.

Kojení může také pomoci zhubnout. Když se vyrobí mléko, kalorie jsou spotřebovány, stejně jako kojení spálených kalorií.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 9

4. Vyhněte se prázdných kalorií. Prázdné kalorií, včetně mnoha typů cukru, jednoduchých sacharidů a škodlivých tuků podporují zvýšení hmotnosti. Navzdory tomu, že mohou být obsaženy v některých vašich oblíbených produktech, odmítnout zmrzlinu, pečení a většinu ostatních zpracovaných potravin zvýšit vaše šance na rychlejší úspěch z tréninku.

Pokud se vám líbí sladce, vyměňte dorty a zmrzlinu na ovoce a bobule. Ovoce přirozeně mají sladkou chuť a má celou řadu nutričních vlastností, od vysokých vitamínů a antioxidačního obsahu.

Vyhněte se "bílým" produkty, jako je bílý chléb a bílá rýže, která byla bělena a zbavena živin. Místo toho si vyberte celý obilný chléb, hnědá rýže, quinoa a neomezené ovesné vločky.

Koupil supermarkety z okrajů a ne z obchodu. Vzhledem k tomu, že mnoho čerstvých potravin je uloženo ve zmrazené formě a neustále doplňováno, jsou nejčastěji se nacházejí na okraji obchodů s potravinami. Takže se vyhnete rafinovanému cukru a tuky obsažených v mnoha balených produktech v uličkách.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 10

Pět. Rostlina dieta. Vysoký obsah rostlinného proteinu a nízký obsah tuku živočišného tuku přispívá k hubnutí, snižuje kardiovaskulární onemocnění a má mnoho dalších zdravotních přínosů. Přechod na zeleninovou stravu vám může pomoci zhubnout, stejně jako udržet zdraví po těhotenství.

Jíst více zelené zeleniny. Zelení, zelí, špenát, mangold plný zdravých vláken, vitamínů a stopových prvků.

Jíst ovoce. Ovoce může pomoci opustit sladkou, stejně jako poskytnout řadu vitamínů a živin, včetně draselného, dietního vlákna, vitaminu C a kyseliny listové.

Experiment s novými recepty. Mnoho lidí po celém světě dodržuje vegetariánskou stravu. Zahrnovat několik nových nádobí ve vaší stravě, které jsou lahodné a výživné.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 11

6. Věnujte pozornost velikosti částí. Zejména po těhotenství je důležité jíst menší porce, což může pomoci snížit hmotnost. Už nemusíte jíst "pro dva" a musíte regulovat své jídlo v souvislosti s těmito změnami.

Obrázek s názvem Tón up žaludku po těhotenství Krok 12

7. Jíst méně noci. Pravděpodobnost přejídání je pozdě večer, pokud máte směšně oběd ráno. Kromě toho, pozdě večer, kdy nejpravděpodobněji budete mít občerstvení s vysokým cukrem, tuky a jednoduchými sacharidy.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 13

osm. Snídaně. Snídaně odvrátí váš metabolismus, který vám umožní efektivněji trávit jídlo a snížit hladem během dne. To vám pomůže také nepřeružovat a negovat celý pokrok, který jste dosáhli pomocí cvičení.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 14

devět. Pít více vody. Jednoduchá voda vyplní potřebnou rovnováhu vody v těle a pomůže při obnově po těhotenství. To vám také umožní určit více určit, zda opravdu máte hlad, nebo jen chcete "žvýkat". Kromě toho, voda spaluje více kalorií než vnitřní teplotní voda, v důsledku energie vynaložené na ohřev vody na tělesnou teplotu.

Část 3 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Umýt se. Můžete zjistit, že je obtížné spát doporučené osm hodin s novorozencem v domě, ale stále musíte zkusit co nejvíce spát. Narození dítěte je tvrdá práce a musíte dát svou mysl a tělu dostatek času na obnovení. Spánek obnoví tělo po cvičení, takže získáte maximální výhodu z tréninku, stejně jako tělo strávené potraviny účinněji.

Obrázek s názvem tón up žaludku po těhotenství Krok 16

2. Spravovat stres. Kontrolovat úroveň stresu po těhotenství může být výzvou, ale je nezbytné zvýšit celkové zdraví. Nadměrný stres přispívá k akumulaci tuku v oblasti břišní oblasti, která brání vašemu cíli přivést břišní svaly do tónu. Nízký stres naopak přispívá k celkové hubnutí a má mnoho dalších zdravotních přínosů. Správa stresu vám umožní soustředit se na vaše cvičení a dieta, což znamená, že je snadnější spalování tuku.

Obrázek s názvem Tón up žaludku po těhotenství Krok 17

3. Rozdělit odpovědnost. S malým dítětem je velmi obtížné efektivně rozdělit rodičovské povinnosti a zvyšování dětí. Nicméně, dělat všechno sám - nerešpektuje své vlastní zdraví. Sledujte podporu druhé poloviny, rodiny nebo profesionála, rozdělte péči o své dítě. Rozdělte povinnosti, jako jsou měnící se pleny, vaření, odpočinek, recepce u lékaře, mezi vámi a těmi, kteří jsou připraveni pomoci. To vám umožní zaměřit se na své fyzické a duševní zdraví.

Obrázek s názvem Tónový žaludek po těhotenství Krok 18

4. Hodit pít. Kromě mnoha dalších negativních zdravotních účinků může konzumace alkoholu významně zpomalit ztrátu hmotnosti, i když sedíte na dietě a pravidelně tréninku. Snadno zapomenout, kolik kalorií jsou obsaženy v alkoholických nápojech, a pít všechny vaše úspěchy z tréninku a diety. Kromě toho alkohol stimuluje chuť k jídlu, což vám způsobuje, když se můžete dokonce cítit hlad.

Tipy

Jíst produkty s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, hnědá rýže, otruby a oves, stanovují štěpení a mohou pomoci při hubnutí.
Plánování dietou a počítáním kalorií může být užitečné, ale nezapomeňte, že máte vždy dostatek jídla pro udržení zdraví. To je obzvláště důležité, pokud kojení, nikdy nedostanete.

Varování

Buďte realističtí ve svých očekáváních, nepoškozujte se, jíst příliš málo a sedět na tvrdých stravě.
Nepřehánějte to. Když začnete trénovat a diety, je snadné se uniknout a zapomenout, že všechno by mělo být v moderování.