Jak dosáhnout vizuálně širokého stehna

Přítomnost širokých bocích je velmi důležitá pro mnoho žen (a jejich mužů), protože boky dělají svůj velký příspěvek k akvizici tvaru těla ve formě přesýpacích hodin, což je preferováno v mnoha kulturách. Boky mohou vypadat širší přes cvičení, dieta a módu. A tady jsou některé tipy o tom, co je třeba udělat, takže boky vypadají více.

Kroky

jeden. Trénujte svaly boky. Existují určité cvičební programy, včetně aerobiku, chůze a výcviku energie, které budou zaměřeny na oblasti boků. Nezapomeňte pít vodu před tréninkem, stejně jako jíst protein nasycené misky před nebo po cvičení. Dobré cvičení je vzkvétat na stranu.

Staňte se na všech čtyřech a nezapomeňte používat váhy na kotnících. Začátečníci by měli využít 2 kilogramů.

Pomalu zvedněte nohu na stranu, než není paralelní s podlahou. Udržujte nohu ve stejném tvaru (úhel 90 stupňů v koleni). Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 1bullet2

Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 1bullet2

Pomalu spusťte nohu dolů. Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 1bullet3

Opakujte pocit pálení ve svalech stehen, pak opakujte druhou nohu. Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 1bullet4

Udělat tři takové přístupy 2 nebo 3krát týdně, jeden den mezi sezeními. Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 1bullet5

2. Postupujte podle správného režimu napájení.

Jíst výrobky pšenice - kaše, chléb a těstoviny. Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 2bullet1

Jíst pár porcí ovoce a zeleniny denně. Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 2bullet2

Nezapomeňte pít dostatek vody po celý den. Není třeba neustále koupit lahve vody. Dostat vodní filtr doma a pravidelně doplňte láhev. Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 2bullet3

Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 2bullet3

Zvýšit použití plnohodnotných produktů, pokud budete zvyšovat velikost stehen. Ti, kteří jedí jako pták, by měli začínat jíst hojněji, postupně zvyšují množství spotřebované kalorií. Nicméně, nepřehánějte to tak, aby pak nebylo nutné sedět na dietě. Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 2bullet4

Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadají větší krok 2bullet4

Obrázek s názvem, aby vaše boky vypadaly větší krok 3

3. Nosit takové věci, které zdůrazňují vaše boky.

Nosit krátké horní oblečení nebo oblečení, které lze naplnit do kalhot, aby prokázaly váš pás.

Nosit těsné džíny místo širokých kalhot.

Experiment s různými styly džíny se snaží na nich v obchodě. Mysli si, že dáváte přednost - kalhoty s kapsami nebo bez nich. Koupit jen ty džíny, které označují šířku vašich boků.

Zvažte možnost získávání oblečení z jiné slabé tkáně, jako je sametová šňůra nebo flanel ve srovnání s bavlněnou tkání "denim" pro širší zobrazování.

Tipy

Být konzistentní, nespěchejte. Vaše boky budou vypadat více dříve nebo později, ale udělejte cvičení a správnou výživu v nedílné části vašeho života, aby udržely výslednou formu.
Najít a další internetová cvičení. Podívejte se na program, se kterými budete muset udělat, a chcete pokračovat v následném s potěšením.

Varování

Promluvte si se svým lékařem před začátkem vzdělávacího programu, pokud jste provedli sedavý životní styl nebo máte jiné věkové problémy nebo zdravotní problémy.

Co potřebuješ

Pohodlné vhodné pro sport.
Vhodné boty.
Vodní filtr (volitelné).