Jak se zbavit přebytečného tuku -

Když existuje tolik rad na hubnutí kolem, je velmi obtížné se vypořádat s tím, co začít. Existuje však dobré zprávy: začít se zbavit tuku, nebudete muset koupit drahé vybavení nebo knihy o dietě. Nejlepším způsobem, jak zhubnout, je rozvíjet svůj vlastní plán odpovídající vašemu fyzickému stavu a držet se k němu. Zní to dobře, není pravda?

Kroky

Metoda 1 z 3:

Začněte zhubnout na úkor nové stravy

jeden. Použijte vyváženou kombinaci proteinů a tuků. Studie ukázaly, že použití nízkotučných proteinů, jako jsou kuře, štíhlé hovězí maso, fazole, stejně jako užitečné tuky, které jsou obsaženy v rybách, avokádech, ořechech a semen, přispívá k hubnutí. Vyberte neošetřené a ne-hormonální proteiny.

Pomocí 1200 mg vápníku za den může pomoci zbavit se nadbytečného tuku v těle. Snažte se prasknout tři porce mléčných výrobků denně. Chcete-li snížit dotazy kalorií, zvolte produkty z odstředěného mléka.
Při vaření dávejte namísto krémové preference olivového oleje a hroznového oleje.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 2

2. Pít hodně vody. Studie ukazují: Když člověk pije hodně vody, rychlost metabolismu v těle výrazně zvyšuje, což vede k urychlené ztrátě tuku. Snažte se vypít 2 litry vody denně (nebo více, pokud vedete aktivní životní styl).

Místo alkoholu, sycených nápojů (včetně diety), kávy a dalších nápojů pít vodu.

Začněte svůj den s velkou sklenici vody před snídaní.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 3

3. Snídaně každý den. Začíná den s užitečnou snídaní, po celý den dostanete dobrou databázi po celý den. V noci se metabolismus zpomaluje a snídaně je aktivována. Pokud si chybí snídani, s největší pravděpodobností budete jíst příliš mnoho nebo ztratit motivaci k jídlu výživné a zdravé jídlo po zbytek dne.

Na snídani jíst více bílkovin a vláken, abyste cítili nasycení po dobu několika hodin. Ovoce, vejce a zeleninový koktejl - vynikající volba pro snídani.

Nejezte k snídani palačinky a další pečení. Tyto produkty dávají vašemu tělu hodně cukru, ale ne příliš výživné, takže se brzy dostanete hlad. Kromě toho, takže začnete svůj den od produktů, které vás obecně používají k omezení.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 4

4. Jíst více Fiber. Potravinová vlákna nebo vlákna obsažená v zelenině, ovoce a pevných obilovinách, snížit hladinu inzulínu v těle a přispívají ke ztrátě tuku. Použití potravy každému jíst dostatek vlákna, budete nasyceně rychlejší a high-kalorické jídlo už nebude vypadat jako svůdné.

Jíst pevné ovoce a zeleninu. Čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou jablka, třešně, pomeranče, brokolice, špenát, křupavé zelí a sladké brambory obsahují velké množství vlákna.

Jíst celé obiloviny. Vyzkoušejte ovesné vločky vařit déle, namísto okamžité vaření kaši, a pokaždé, když dáváte přednost celozrnné mouky před bílou. Film - další lahodná škála pevných obilovin, které mohou být zahrnuty do diety.

Nepijte ovocné šťávy. Ovoce obsahují spoustu cukru, což je v pořádku, pokud jej používáte společně s ovocnými vlákny. Když se však ovoce promění do šťávy, vlákno je odstraněno a dostanete čistý cukr.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 5

Pět. Vyhněte se tzv. Prázdných kalorií. Pro některé lidi je to přesně celý problém. Některé produkty jsou snazší proměnit v tuku v těle. Jsou zdrojem velkého kalorií, ale neobsahují živiny a vlákno potřebné vaším zdravím pro zdraví. Prvním krokem k zbavení tuku je omezení nebo odmítnutí jíst tyto produkty:

Cukr. Sladké sycené nápoje, pečení a cukroví mohou vést k významnému akumulaci tuků. Pokud omezíte použití těchto produktů, je docela možné, že výsledky budou viditelné v prvním týdnu.

bílá mouka. Jídlo ošetřené bílá mouka, která se používá k pečení chleba, dorty, sušenky, těstovin a dalších moučných výrobků.

smažené jídlo. Proces smažení dělá potraviny mnohem méně výživné a vede ke zvýšení obsahu tuku. Omezte použití smažených brambor, smažených kuřete a jakékoliv potraviny, které hranolky v břehu. Většina jídel fastfud se také týká této kategorie.

Občerstvení a masné výrobky, které byly zpracovány. Čipy, nudle a polévky z rychlého občerstvení, slaniny a klobásy jsou zpracovávány pomocí chemikálií a konzervačních látek, škodlivých pro vaše zdraví. Obsahují spoustu kalorií a nejí tělo. Proto, pokud se snažíte zbavit přebytečného tuku, pokusit se jim vyhnout. Kromě toho se pokuste jíst s malými deskami, takže i v kompletní desce byla menší.

Metoda 2 z 3:

Školení pro reset kilogramů

jeden. Zvýšit hmotnost. V důsledku silové tréninky rostou vaše svaly a metabolismus je dlouhý na vysoké úrovni, což pomáhá zbavit tuku. Dokonce i během tréninku, svalová tkáň spálí více kalorií než tuku. Pokud jste nováček při zvedání závaží, pro startéry, zaregistrujte se v tělocvičně a požádejte osobní trenér, který vám pomůže s některými cvičeními pro nováčci. Zapamatujte si následující:

Pracovat se všemi svalovými skupinami. Zbavte se tuku v celém těle, ujistěte se, že cvičení zaměřená na ruce, záda, hrudník, žaludek a nohy.
Snažte se provádět 2-4 přístupy z 8-12 opakování, pracující s 70-80% maximální hmotnosti můžete zvýšit. Neměli byste jen zvýšit nejvyšší možnou váhu - správná technika je důležitější než kolik kilogramů, které zvyšujete, a s touhou zvýšit větší hmotnost techniky se často obětovat.
Nepřehánějte to. Nechte mezi tréninkem několik dní k odpočinku a nefungují na stejných svalových skupinách dva dny v řadě. Do svalů se stávají silnějšími, potřebují čas na obnovení .

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 7

2. Postarat se o kardiotry. Kombinace výkonových cvičení s kardiovers - klíčem k úspěšné ztrátě tuku. Kardiografie učiní vaše srdce intenzivnější a pomůže spálit velké množství kalorií. Každé kardionové zatížení je vhodné, ale snažte se najít lekci, kterou máte rádi, že máte stimulovou hůlku do tréninku.

Nejlepším typem tukového kardiovaskulárního tréninku. S těmito školení se intenzivní kardionová zatížení střídají s krátkými intervaly rekreace. V důsledku toho organismus popálenět více kalorií než s dlouhodobými zatížením stejné intenzity.

Cyklistika, plavání a běh - výborná karta Inženýrské možnosti. Udělejte jeden z nich půl hodiny čtyřikrát týdně nebo je zkombinujte.

Trénujte se s přítelem. Někdy přítomnost přítele poblíž přítele může změnit monotónní školení v veselé konkurenci. Najít přítele s podobnými cíli a motivací a rozvíjet společný tréninkový plán několikrát týdně.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 8

3. Najít tvůrčí způsoby, jak zvýšit svou fyzickou aktivitu. Spálíme kalorie po celý den, a to nejen v tělocvičně nebo na běhu. Obecná aktivita fyzické aktivity může mít velký význam pro proces každodenního spalování kalorií. Snažte se následovat tyto rady, abyste se stali aktivnějšími, zejména pokud máte úlohu sedící:

Používat schody. To je klasická rada, ale to opravdu funguje! Místo použití výtahu nebo eskalátoru jít nahoru po schodech. Když opustíte budovu, také sestupujte po schodech.

Chodit během přestávek. I když to znamená jen dostat se z budovy a jít někam večeře - vstát a jít.

Procházka do večera procházky s přítelem nebo partnerem. Chůze po večeři pomáhá relaxovat, trávit jídlo a spálit další kalorie.

Dostat na nohu, cyklistiku nebo veřejnou dopravou. Řízení zahrnuje nižší fyzickou aktivitu ve srovnání s uvedenými metodami pohybu. Dokonce i na autobus nebo metro budete aktivnější než řízení, protože se dostanete na autobusovou zastávku nebo stanici metra, budete muset projít.

Metoda 3 z 3:

Nákup psychologické motivace

jeden. Jdi k doktorovi. Než začnete nějaký intenzivní program hubnutí, nebude nadbytečný jít k lékaři a diskutovat o tom, jak to udělat bez poškození zdraví.

Ujistěte se, že vaše hubnutí nebude mít vliv na vaše zdravotní problémy.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 10

2. Instalace cílů. S ohledem na radu lékaře a jejich vlastní znalosti o jejich zdraví, napište několik cílů. Dobrý nápad bude hublikánský plán, který budete sledovat v příštích šesti měsících. Nainstalujte několik mezilehlých kontrolních bodů, ke kterým se budete snažit zajistit motivaci v dlouhodobém horizontu.

Cílem je vypnout z půl kilogramu do kilogramu týdně, pokud máte mírnou váhu. Ztráta větší může poškodit vaše tělo.

Dodávejte rozumné a dosažitelné cíle. Pokud se pokusíte resetovat příliš velkou váhu v krátkém čase nebo více váhy, než za to stojíte, a můžete vyhodit, budete zklamáni.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk krok 11

3. Dát si slib. Zbavte se tuku vyžaduje spoustu času, energetiky a obtížná řešení. Někdy vám chybí vaše oblíbené jídlo nebo se unaví bolestí v svalech po tréninku. Účelnost je jedním z nejdůležitějších faktorů pro úspěšnou hubnutí. Bez ní se vrátíte do starých zvyklostí a můžete dokonce skóre větší váhu než ztracené.

Podívejte se na své tělo pozitivní. Přemýšlejte o sobě jako silný, schopný hodně osoby s tělem, které vám umožní otevřít nové pocity a prozkoumat svět. Být vděčný za silné stránky těla a motivuje, abyste se o něj lépe postarali.

Na druhou stranu, pokud jste interně vyhubovat sebe, protože nevypadáte způsob, jakým chcete, budete těžší zaplatit naše tělo dostatečnou péči a pozornost potřebnou k zbavit se nadbytečného tuku.

Tipy

Naučte se ovládat vaše potravinové návyky a životní styl. Pamatujte si: To vše záleží na vašem vědomí. Ovládáte to a nakonec budete odměněni.
10 minut skákání s lanem - vynikající kardiotry / zahřátí.
Můžete stahovat aplikace ke sledování fyzické námahy a konzumované potraviny.
Nepřekračujte svůj organismus - přetížení nikomu prospívá. Odměňte se a nechte se zlomit posílení motivace.
Módní krátkodobé diety, zpravidla poskytovat pouze dočasné výsledky. Snažte se postupně změnit své jídlo a cvičení, a to vám pomůže lépe se cítit lépe.