Jak dodržovat dietu -

Nadměrná hmotnost může nepříznivě ovlivnit emocionální stav, stejně jako na lidské zdraví. Osoba může ztratit důvěru a motivaci. Pro zdraví je užitečné pro správné jídlo, nahrazující škodlivé produkty užitečné a snížit velikost částí. Dát dietu dát požadovaný výsledek, musíte dostat dostatek živin s jídlem a neomezovat dietu příliš mnoho. Jakákoli strava bude efektivnější, pokud získáte také užitečné návyky a budou pozitivně nakonfigurovány.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Plánování

jeden. Myslet na to, co potřebujete dietu. Pokud jste jasně pochopeni, co vaše cíle jsou, bude pro vás snadnější vybrat napájecí systém, který můžete držet a které vás dovede k výsledku, který potřebujete.

Boj proti diabetu. Máte-li diabetes, musíte udělat jídlo. Snížení cukru nebo odmítnutí od něj - klíčem k normálnímu životu během diabetu.
Snížení rizika srdečních onemocnění. Produkty, které normalizují hladiny cholesterolu v krvi a pomáhají snižovat množství tuku v břiše, pomáhají zabránit kardiovaskulárním onemocněním.
Dodávka z nadváha po těhotenství. Během těhotenství každému získávají váhu, s největší pravděpodobností se chceš zbavit a vrátit své vlastní formy.
Příprava na plážovou sezónu. S příchodem tepla, mnoho začne zhubnout, lépe se podívat do plážového oblečení. Někdy pro hubnutí "k moři" dost malých změn ve stravě.

2. Čerpat tělo. Možná byste chtěli posílit svaly a zvýšit váhu kvůli svalové hmotnosti. V tomto případě budete muset jíst více bílkovin, protože protein je zodpovědný za budování svalů.

3. Ujistěte se, že můžete omezit napájení. Před provedením změn na dietu diskutujte o dietě s lékařem a zeptejte se, zda je to škodlivé pro vaše zdraví.

Řekni mi doktor, který plánujete udělat. Calorie Dieta Méně než 1200 kalorií za den může být nebezpečná. Michel Mei je výživnost vysvětluje to takto: "Rychlé hubnutí při omezení kalorické stravy dochází kvůli vodě, malé množství tukových a svalových vláken. To zpomaluje metabolický proces, a menší kalorie je již vyžadována pro normální fungování. ". Z tohoto důvodu se zvyšuje procento tuku v těle, což zvyšuje riziko vzniku syndromu odporu k inzulínu a diabetu druhého typu.

Někteří lidé staví dietu na požadované množství kalorií denně, jiní - na počtu proteinů, tuků a sacharidů ve stravě a třetí prostě tvoří seznam produktů, které potřebují k jídlu více, a jejich použití by mělo být být omezený. Rozhodněte se, jaký přístup k vám blíže.

Diskutujte s lékařem, které užíváte léky. Je důležité, aby vaše strava neodporovala pokyny pro výživu spojené s přijímáním léků.

Například, pokud přijímáte enzymu angiotensin-uzavíracího enzymu, abyste snížili tlak, budete muset sledovat, kolik banánů, pomerančů a zeleniny zelené listy jste jedli. Pokud je vám tetracyklin přiřazen, možná budete muset opustit mléčné výrobky pro dobu příjmu léčiva.

4. Analyzujte své návyky ve výživě. Před změnou návyků musíte pochopit, co dospěli k závěru. Sledujte, kdy a kde jíte, abyste lépe pochopili svůj režim.

Drive Diary. Udržujte ji v kuchyni nebo na nočním stolku a zaznamenejte vše, co jste jedli (plnohodnotná jídla, občerstvení a dokonce i ty několik lžíce pokrmů, které jste chtěli zkusit), čas a místo, kde jste jedli (pro kuchyňský stůl, zapnutý Pohovka, v posteli).

Řídit diář na internetu. Existují aplikace a místa, se kterou můžete sledovat svůj výkon. Pokud je aplikace v telefonu, budete vhodný pro provedení všech dat včas.

Pět. Zjistěte, co máte problémy. Všichni máme různé návyky ve výživě a různých metrikách přejídání. Pokud víte, co vás činí jíst více, než potřebujete, bude pro vás snazší zbavit se zvyku.

Stres. Jedním z hlavních důvodů přejídání je stres. Když je člověk napjatý a ustaraný, často se snaží dostat stres. Pokud je tento problém pro vás relevantní, měli byste se naučit vyrovnat se se stresem jinými způsoby nebo koupit více užitečných potravin.

Únava. Unavený muž je nakloněn zvolit škodlivé jídlo. Pokud víte, že jste velmi často jíst v unaveném stavu, zkuste přidělit více času na dovolené a jít nakupovat odpočinek a klid.

Nuda nebo osamělost. Všichni přátelé vlevo? Nemůže najít něco dělat? Pokud jste přejídáni, když jste uděleni sami, zkuste najít nové třídy a koníčky, které vás budou častěji dostat z domu a které vás odvrátí od jídla.

Nadměrný hlad. Pokud odložíte jídlo ze zaměstnání, nebudete moci přemýšlet o cokoliv, s výjimkou jídla, a pravděpodobně jíst více, než potřebujete. Pokud je tento problém obeznámen, zkuste najít čas pro občerstvení během dne.

Metoda 2 z 5:

Jak si vybrat užitečné produkty

jeden. Další informace o tom, jaké kalorií jsou. Většina ztrát závaží zvažuje kalorie, ale mnozí nevědí, kolik kalorií potřebuje jejich organismus. Zdá se nám, že čím méně kalorií, tím rychleji můžete zhubnout, ale je důležité nejen vzít v úvahu, kolik kalorií konzumujete, ale také tam, kde je dostanete.

Muži v průměru jíst 2600 kalorií denně a ženy - asi 1800. Pokud chcete zhubnout, bude muset snížit kalorický obsah diety, ale musíte použít alespoň 1200 kalorií za den. Pokud je méně, tělo se přepne do režimu hladovění a bude držet se vklady tuků silnější.
Kontaktujte výživu nebo trenér s požadavkem na výpočet obsahu kalorií diety pro hubnutí. Zvažte úroveň fyzické aktivity.
Snažte se získat kalorií z užitečných zdrojů. Jezte více výrobků s vláknem (celozrnné obiloviny) a protein (maso s nízkým obsahem tuku). Tak se budete cítit delší než sytost, a budete mít větší sílu.
Odmítnout "prázdné" kalorie. Například alkohol a bramborové lupínky nejsou nasyceny tělem, ale zároveň přinášejí další kalorie.

2. Sledujte obecně uznávané doporučení výživy. Osoba musí obdržet všechny živiny, které potřebují a jíst vyvážené. To znamená, že byste měli jíst určité množství výrobků ze všech skupin, aniž byste měli přednost nějaké z nich. Musíte také jíst rozmanité (například existují pouze jablka, ale i jiné ovoce). Je důležité, aby přidaný cukr a nasycené tuky účtovaly ne více než 10% obsahu kalorií diety na každém z položek. Pokuste se denně používat ne více než 2 300 miligramových solí. Kromě toho existují doporučení týkající se počtu některých produktů, které potřebujete vyzkoušet každý den. Například:

Jíst 9 porcí ovoce a zeleniny každý den. Jedna část ovoce je půl stolu plátky plodů nebo jednoho malého ovoce. Jedna část zeleniny je sklenici listové zeleniny nebo půl šálku nasekané zeleniny.

Jíst 6 porcí obilovin denně, zároveň ne méně než polovina by měla přijít do celozrnných obilovin. Jedna část obilovin je kus chleba nebo půl šálku vařené rýže nebo pasty.

Jezte 2-3 porce mléčných výrobků denně, což upřednostňuje s nízkým množstvím mastných procentních produktů. 1 část mléčných výrobků - to je půl sklenice mléka.

Jíst 2-3 porce proteinu za den. Jeden porce masa je 85 gramů, nebo velikost dlaně dospělého. Jedno velké vejce může být také považováno za jedno velké vejce, 1 lžíce arašídového másla, 30 gramů ořechů, 50 gramů fazolí.

Snažte se jíst produkty všech barev duhy: borůvky, červená jablka, chřest. Produkty různých barev obsahují různé živiny a vitamíny.

3. Jíst více s nízkým obsahem tuku a ryby. Budovat svaly, správný provoz imunitního systému a metabolismu, tělo potřebuje protein. Chcete-li získat maximální výhodu z bílkovin, zvolte produkty s velkým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku.

Odstraňte přebytečný tuk. Koupit nízkotučné mléko, nízkotučné mleté hovězí maso nebo turecko. Podívejte se na skrytý (a nejen skrytý) tuku ve všech produktech, které kupujete.

Nekupujte mastné mléčné výrobky, vnitřní orgány zvířat (například játra), mastné maso a maso s vrstvami tuku, žebra, uzené maso, klobásy, slanina, pečené maso. Nejezte žloutková vejce.

Láska ryby. V určitých typech ryb je obsaženo mnoho omega-3 mastných kyselin, což snižuje obsah triglyceridů krve v krvi. Většina všech omega-3 mastných kyselin ve studené vodě ryby: v lososa, makrelu, sleď.

Jíst fazole, hrášek a další luštěniny. V těchto výrobcích je mnoho proteinu a žádného cholesterolu a tuku v nich menší než v maso. Místo hamburgeru, dělat sójový burger nebo burger s fazolkami. V salátu nebo zeleninovém dušeném duši, dát trochu tofu.

4. Jíst celozrnné trávy. Všechny části rostliny jsou zachovány v celých částech závodu: Sazenice, skořápka a endosperm. Při zpracování se sazenice a skořápky často odstraní, protože rostlina ztrácí 25% proteinu a nejméně 17 živin. Chcete-li získat maximální výhodu z obilovin, podívejte se na celozrnné obiloviny.

Celozrnné obiloviny mají řadu výhod. Dieta, ve které je mnoho celozrnných obilovin velmi užitečné pro zdraví. Vědci zjistili, že celozrnné trávy snižují riziko rozvoji srdečních onemocnění, srdečního infarktu, diabetu druhého typu, zánětu, rektálního karcinomu, onemocnění dásní a přispívají k normalizaci krevního tlaku. Pokuste se jíst 48 gramů celozrnných obilovin denně.

Prozkoumejte rozsah v supermarketu u domu. Asi 15-20% obilovin bude celozrnný. Podívejte se na potraviny na balení, z nichž je napsán "vyrobený z celé frézovací mouky".

Věnujte pozornost různým produktům. Celozrnné obiloviny nejsou jen obiloviny, mouka a chléb. Z celozrnné mouky je těstoviny, cereálie, sušenky, koláče, směsi pro pečení a další produkty, tak pečlivě studovat informace na obalu.

Pět. Jíst užitečný tukový tuk. Ne všechny tuky jsou škodlivé - některé musí být zúčastněno ve stravě. MononSaturated mastné kyseliny a polynenasycené tuky jsou užitečné: Snižují hladinu "škodlivého" lipoproteinu cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou) v krvi a zvyšují nebo udržují "užitečný" cholesterol stejný "užitečný" cholesterol (lipoprotein s vysokou hustotou), stejně jako normalizovat inzulín a hladiny cukru.

Mononenasycené mastné kyseliny jsou obsaženy v avokádu, kanálovém oleji, ořechech (v mandle, kešu, ořechy ořechy, v makadamii, stejně jako ořechové oleje), v olivovém oleji, v olivách a pistáciovém oleji.

6. Odmítnout transjirov. Transporty jsou olejy nasycené vodíkem, takže často tyto tuky na obalu výrobku se nazývají hydrogenované. Tyto tuky zvyšují úroveň "škodlivého" cholesterolu a sníží úroveň "užitečného" cholesterolu v krvi, zvyšují riziko vzniku srdečních onemocnění, rakoviny, mrtvice a může vést k neplodnosti.

Spousta transdinů je obsaženo v průmyslových pražcích výrobcích a v hotovém jídle, zejména v pečení.

Ale také produkty, které jsou napsány, že neobsahují transgini, by měly být léčeny. Současné právní předpisy vám umožní označit takové informace o obalu, pokud obsah transginů nepřesáhne 0,5 gramů. Pokud existují tyto produkty ve velkém množství, převody začnou ovlivňovat tělo.

Transjira jsou tak škodlivé pro zdraví, že v New Yorku zakázal používat je v restauracích.

7. Přečtěte si informace na obalu. Věnujte pozornost hodnotě potravinového produktu - můžete si vybrat užitečné produkty. Balení často označují velikost části a množství potravin jedné části.

Věnujte pozornost, kolik kalorií je obsaženo v jedné části.

Omezte použití následujících látek: transporty, nasycené tuky, soli. Tyto látky mohou vést k obezitě, stejně jako přispět k vývoji srdečních onemocnění a zvýšení tlaku.

Vyberte si produkty s vysokou tkání, vitamín A, vitamín C, železo, vitamín D a vápník.

Výživnost vám pomůže zvolit vhodné produkty a doporučit velikost částí.

osm. Připravit jídlo sami. Tam je v kavárně nebo koupit polotovary velmi pohodlné a jednoduché, nicméně, takže neovládáte množství kvality potravin a výrobků. Chcete-li zhubnout, musíte vařit domov. Takže si můžete vybrat užitečnější způsob přípravy (pečení namísto smažení) a čerstvé ingredience.

Naplánujte si jídlo předem. Pokud plánujete plán na týden, budete jednodušší dodržovat zamýšlené a opouštějící další jídlo. Bude pro vás snazší, pokud si připravíte užitečné jídlo předem a uložíte jej v mrazničku.

Otočte vaření pro fascinující povolání. Koupit si nové nože nebo krásná zástěra. Bude motivovat, že trávíte více času v kuchyni.

devět. Snack mezi hlavními jídly. Ano, můžete svačinu! Častá výživa podporuje metabolismus na jedné úrovni a způsobuje, že tělo utratí více kalorií. Užitečné občerstvení tlumené hlad a nebude vás nechat pohybovat.

Je důležité si vybrat užitečné jídlo. Koupit čerstvé ovoce, zelenina, ořechy, nízkotučné mléčné výrobky. Na večeři můžete vařit Hummaus a jíst ji s nakrájenou okurkou.

Udržujte jídlo pro občerstvení v ruce v práci. Pokud máte v tabulce smažené mandle, nejpravděpodobné, že se rozhodnete jíst sušenky na kancelářskou kuchyni.

10. Přidat produkty Chutě. Budete chtít jíst jakýkoliv výrobek, pokud je lahodný. Chcete-li udělat jídlo chutier, můžete k němu přidat salsovou omáčku. Posypeme pečené brambory s omáčkou a nemusíte tam dát olej. Takže se nezbavíte přebytečného tuku, ale také přidejte několik zeleniny do misky.

Salsa poskytne speciální chuť kuře, ryby a dokonce i saláty. Koupit čerstvou omáčku v obchodě nebo se dozvíte, jak to vařit sami.

Koření a koření jsou schopny zlepšit chuť jakékoli pokrmy, z nichž většina obsahuje téměř kalorie. Zkuste použít čerstvou petrželku, rozmarýnu, tymián. Kuřecí, vepřové a dokonce i saláty s nimi dostanou novou chuť.

Některé koření a koření přidávají nejen chuť. Například česnek má protizánětlivé vlastnosti. Přidat česnek na ryby a polévku a budete mít zdravé jídlo.

Kurkuma je také velmi populární, měli byste si koupit tento koření. Přidejte ho do non-velkého tankování pro salát, aby byl voňavý.

Metoda 3 z 5:

Jaké produkty by se měly vyhnout

jeden. Odmítnout extrémní diety. Možná se chcete vyzkoušet nějakou módní dietu. Masmédia se neustále objevují zprávy o celebritách, které se podařilo zhubnout na nějakou dietu, ale je důležité si uvědomit, že taková dieta ne vždy pracuje a důležitější, mohou být nebezpečné pro zdraví.

Mnoho z těchto diet předepisují odmítnutí celé skupiny produktů - například od sacharidů. Plná strava by však měla zahrnovat všechny živiny. Vyhněte se dietě zakazující specifickou skupinu výrobků.
Kvůli některým extrémním dietám, zdravotní problémy a pohody jsou možné. Extrémní dieta často naznačují použití extrémně malé kalorie, což je velmi škodlivé pro zdraví. Jíst co nejvíce kalorií jako vaše tělo potřebuje, a zvolte užitečné produkty.

2. Odmítnout recyklované produkty. Recyklované výrobky a rychlé občerstvení obsahují velké množství látek, které nestojí za to: sůl, nasycené tuky, cukr. Samozřejmě, pokud občas jedíte burger nebo polotovar, nic se nestane, nic se nestane, ale není nutné tyto potraviny zneužít.

Podíl nasycených tuků by měl mít více než 10% kalorií po celý den. Pokud jedíte ne více než 1500 kalorií denně, znamená to, že můžete jíst ne více než 15 gramů nasycených tuků. Burgery z institucí rychlého občerstvení jsou obvykle obsahovány 12-16 gramů.

3. Vzdát se sladkých nápojů. Sladké nápoje, zejména nealkoholické, mají za následek váhu a obezitu. Kapalné kalorie nepřestávají být kalorií - je třeba vzít v úvahu v celkovém počtu kalorií denně, takže se pokuste odstranit sladké nápoje ze stravy.

Nejlepší je plížit žízeň pro obyčejnou vodu. Kromě toho, vzhledem k vodě se budete cítit plně, a to vám umožní jíst méně.

Takže voda se zdála chutier, přidejte k němu několik kusů citrusových plodů, okurka, máta a dalších bylin.

Může se zdát, že džusy a nápoje s džusy jsou užitečné, nicméně, v džusech hodně cukru. Nepijte příliš mnoho šťáv a pokuste se je zředit vodou.

Vědci Harvard University založili spojení mezi sladkými nápoji a smrtí 180.000 lidí každoročně po celém světě.

Výzkumníci z císařské vysoké školy v Londýně zjistili, že riziko vývoje diabetu druhého typu se zvyšuje o 22% s každou částí nápoje (350 ml) s přidáním cukru za den.

4. V případě potřeby odmítněte určité produkty. Pokud máte nemoc, která předepisuje omezení určitých produktů, budete muset přistupovat k výběru potravin ještě odpovědně.

Bezlepkové onemocnění. Choroba lepku je porušením stravitelnosti produktů způsobených nesnášenlivostí lepku - protein, který je obsažen v pšenici, žito a ječmene. Díky moderním trendům na trhu je více a více bezlepkových produktů, které lze zakoupit nejen ve speciálním, ale i v běžných prodejnách.

Hypertenze. Zvýšený tlak je velmi nebezpečný, protože může předcházet hloupému srdci a mrtvici. Nicméně tlak může být snížen dietou bohatou na ovoce, zeleninu a nízkotučným proteinem. Speciální výživa podporuje snížení tlaku.

Alergie na jídlo. Pokud se vám zdá, že můžete mít potravinové alergie, projít průzkumy. 90% všech alergií představovalo 8 produktů: pistácie, lesní ořechy, mléko, vejce, pšenice, sója, ryby a měkkýši. Pokud máte alergie na tyto produkty, pečlivě si přečtěte informace na obalu a vyhnout se produkty, které mohou způsobit alergickou reakci.

Metoda 4 z 5:

Změny v životním stylu

jeden. Nevyžadují příliš mnoho. Samozřejmě, každý chce zhubnout rychleji, protože to, co člověk může silně omezit kalorií a mít nereálné očekávání. Pomalý a klidný přístup k hubnutí však bude efektivnější. Takže bude pro vás snazší zhubnout a držet novou váhu.

Začněte s nahrazením jen jedné misky denně. Chcete-li změnit, aby nebyl ostrý, zkuste jíst pouze ještě jeden užitečný pokrm. Vzhledem k tomu, že změny budou hladké, nebudete mít pocit, že jste si odnesli všechny nejkrásnější, a budete jednodušší přestavět.
Odmítnout nebo nahradit jeden svačinu denně. Pokud vždy pijete kávu s cookies ve tři hodiny, zkuste nahradit soubory cookie na broskví nebo chybí toto jídlo vůbec. Můžete jednoduše nahradit odvážný kávový nápoj na zelený čaj s citronem.

2. Začněte se pohybovat více. Správná výživa je zárukou zdravého životního stylu, nicméně výsledek se bude zdát rychleji, pokud také začnete hrát sport. Jako osvědčený výzkum, změny výživy v kombinaci s fyzickou námahy pozitivně ovlivňují zdraví obecně a pomáhají zhubnout.

Pokuste se hrát nejméně 60 minut denně. Můžete rozdělit tuto hodinu pro několik intervalů. Například můžete jít do práce pěšky namísto řízení autem nebo vylézt po schodech místo výtahu.

Jít ven. Lidé, kteří se zabývají venkovním sporším, získávají více potěšení z fyzické námahy. Najít místo pro školení v blízkosti vašeho domova, chůze, nebo najít hřiště v nejbližší oblasti a udělat tam.

Zavolej kamaráda. Budete jednodušší držet se svého plánu, pokud máte společnost. Nabídněte přítele, aby se k vám připojil v kategorii jógy nebo procházka po práci.

3. Pokuste se relaxovat více. Pokud ne Kurva, Vaše tělo může začít získat váhu. Když člověk spí málo, v jeho těle se vyrábí více stresového hormonu - kortizol. Kvůli tomu začíná člověk jíst více škodlivější jídlo, aby se uklidnil.

Snažte se spát 7-9 hodin denně. Lidé, kteří spí dost, méně pravděpodobně mají problémy s nadváhou ve srovnání s těmi, kteří spí 5-6 hodin.

Nejméně půl hodiny před spaním, odložte zářící zařízení: Smartphone, tablet, notebook. Vypněte televizor 30 minut před spaním.

Oku se stálým režimem. Jestli jdete do postele a vstaňte se ve stejnou dobu každý den, budete spát lépe.

Bojovat se stresem. Mezi stresem a hmotností. Pokud je člověk nervózní, tělo produkuje kortizol, což způsobuje hromadění hmotnosti. Obvykle se v břiše objevují vklady. Na dietu byla účinná, je důležité se zbavit stresu.

Pravidelně zapojit do sportu. Díky fyzické aktivitě v těle jsou vyráběny endorfiny a nálada se zlepšuje.

Zhluboka dech. Vědomý dýchání - velmi účinná metoda boje se stresem. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Zpomalte si tep a pomůže vám uklidnit.

Pět. Čas od času se dopřete sebe. Efektivní systém odměňování vám pomůže udržet nadšení a neodchýlit se od vašeho plánu.

Plán den, kód si můžete dovolit odchýlit se od plánu. Zkuste jednou týdně, je to, co chcete. Díky tomu máte něco před očima, a nebudete mít pocit, že si plně omezíte.

Nezakazujte sami zcela jídlo. Muž vždy chce dostat to, co nemůže. Neříkejte, že nějaký produkt je zakázán. Malé odchylky od diety mohou být dokonce užitečné.

6. Sledování změn. Pro sledování změn bylo jednodušší, zvážit systém hodnocení.

Můžete použít stejný potravinový deník, který jste vedli na samém začátku, právě teď opravte užitečné jídlo. Porovnejte týdny, sledujte nebezpečné momenty a pokrok.

Použijte online aplikaci. Proveďte všechna data (zdrojová hmotnost, požadovaná hmotnost, jídlo ve dni) v aplikaci, kterou pro vás všechno vypočítá. Mnoho aplikací má recepty na užitečná jídla a schopnost komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi.

Vážit každý týden. Je důležité nejen to, co je napsáno v deníku, ale také číslo na stupnicích. Vyberte den pro vážení a opravu dat.

7. Dát realistické cíle. Pokud je cíl nereálný, rychle zklamáte ve stravě. Nevyžadují hubnutí o 7 kg měsíčně. Lépe dát malé cíle před vámi - ne více kilogram týdně.

Cíle by měly být dosažitelné, například: "Budu hrát sport na 6 dní v týdnu". Tyto cíle budou snadno řízeny a můžete vždy odměnit sami za určitý výsledek. Ale neodměňujte se s jídlem - je lepší koupit si nové sportovní oblečení nebo boty.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu kroku 4

osm. Nepoškoďte jídlo. Může se zdát, že proces hubnutí bude rychlejší, pokud projdete jídlo. Možná jste velmi zaneprázdněni a zapomeňte jíst. V každém případě, že přeskakování potravinových recepcí negativně ovlivňují ztrátu hmotnosti. Můžete začít pohybovat ve večerních hodinách, abyste kompenzovali zmeškaný oběd, nebo tělo začne držet na jejich tukové ložisky a zpomalit metabolismus. Pokuste se jíst třikrát denně a svačinu několikrát během dne.

Obrázek s názvem jíst zdravě v japonské restauraci Krok 5

devět. Vědomě odkazujte na proces příjmu potravy. Mnoho jíst před TV, telefon nebo na cestách. Takže člověk začne přejídat. Když přijde čas k jídlu, odstranit vše, co můžete odvrátit, a sedět u stolu. Zaměřit se na jídlo, na pachu, formě, texturu a chuť. Snažte se pozastavit a důkladně žvýkat jídlo.

10. Zastavit, když dosáhnete svého cíle. Některá dieta jsou určena pro život, jiní naznačují určitou hmotnost. Existují diety, které mohou dočasně pracovat, ale nejsou vhodné pro dlouhodobou perspektivu.

Nosit re-sadu hmotnosti. Osoba může zhubnout, pak znovu získat váhu a pak začít znovu ztratit hmotnost. Takový režim je škodlivý pro emocionální stav a může vést k kompulzivní přejídání. V průběhu času v těle mohou být poškozeny buňky spojené cévy, což zvýší riziko srdečních onemocnění.

jedenáct. Hladce dokončit dietu. Můžete cítit úlevu, ale je to nebezpečné, že se můžete vrátit do svých starých zvyklostí a re-příjmu. Lepší si myslet, jak budete jíst, abyste udrželi novou váhu.

Pokud jste seděli na kapalné dietě nebo silně omezené kalorií, budete muset pomalu vstoupit do výrobků do diety, abyste se vyhnuli šoku. Začněte s domácími polévkami, ovocem, zeleninou v prvních dnech, a pak jděte na správnou výživu.

Metoda 5 z 5:

Správný přístup k životu

jeden

Uložte pozitivní nastavení. Síla pozitivního myšlení není mýtus. Pozitivní myšlenky vám pomohou zhubnout, udržovat motivaci a dá nové síly. Negativní myšlenky jsou schopny přinutit osobu k jídlu o emocích a opouštějící školení.

Vyhnout se negativu. Nebuďte naštvaní, pokud budeme pověsit a kupujeme pizzu. Příští den se vrátíte do svého napájecího systému.

2. Milovat své tělo. Ne vždy uspět, zvláště když vidíte v zpravodajských fotografiích velmi štíhlých celebrit. Pozitivní vnímání jeho těla je však mimořádně důležité pro obecné zdraví a harmonický emocionální stav. Díky dobrému postoji k jejímu tělu budete v sobě jistější a můžete si vybrat více užitečných potravin.

Myslet na pozitivní. Pokud se vám líbí naše ruce, připomeňte si to, když se podíváte do zrcadla. Snažte se mluvit s sebou poklony ne méně než jednou denně.

Viset na zrcadlové pozitivní afirmace nebo uvozovky. Pomohou vám s ohledem na léčbu našeho těla.

Být k sobě laskaví. Neoddávejte se. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že osoba, která patří k sobě s úctou, rychlejší dosahuje hubnutí. Pokud jste navštívili negativní myšlenku, připustil její přítomnost a pustit. Nemá smysl se nadávat zmeškané cvičení. Je mnohem užitečnější odpustit a žít dál.

Řekněte někomu (nebo každému), že jste na dietě. Veřejné prohlášení zvýší pravděpodobnost úspěchu, protože se budete cítit zodpovědný. Kromě toho vám blízcí lidé podporují a přátelé nepomohou nemoci být chápána motivace.

Zaregistrujte se do skupiny podpory. Lze připojit k existující skupině nebo organizovat vaše. Seznamte se s lidmi, kteří také chtějí zhubnout, a jít společně do cílů.

Připojte se k lednicí Inspirující fráze. Pomůže vám vyrovnat se s negativními myšlenkami a přežít těžký den.

Udělej to, co vás potěší. Udělat pedikúru, jít do kadeřnictví, koupit nový parfém. Příjemné malé věci vás potěší a odvrátit pozornost od myšlenek, které omezujete sami, což často vyplývají z tenkých lidí.

Tipy

Jíst více ovoce a zeleniny.
Snažte se zhubnout o 500 gramů - 1 kilogram týdně. Rychlejší ztráta hmotnosti je nebezpečné pro zdraví.
Pít hodně vody.
Nesedejte celý den před televizí.
Snažte se jíst v noci.
Nevzdávej se, pokud plakat. Pokud se nemůžete vzdát koblihy, není nic strašného.
Neomezujte stravu příliš mnoho. Snažte se nahradit škodlivé produkty užitečné a nevzdávat nějaké potraviny vůbec. Takové chování může vést k přejídání.
Nezakazujte si své oblíbené škodlivé produkty. Nechte je jíst čas od času malým porcím.

Varování

Pokud máte v plánu vyzkoušet pilulky pro hubnutí, nejprve se přihlásit k lékaři a získat schůzku. Možná byste měli předat průzkum, abyste zjistili, proč nemůžete zhubnout. Pokud se rozhodnete vzít tablety, postupujte podle doporučení na obalu nebo jmenování lékaře. Slumení pilulky mohou být extrémně nebezpečné s nesprávným použitím.
Je považováno za nebezpečné konzumovat méně než 1200 kalorií pro ženy a 1500 kalorií pro muže. Neomezují dietu na menší kalorienznost, protože v tomto případě může dieta negativně ovlivnit vaše zdraví.