Jak zachránit své zdraví (s ilustracemi)

Obvykle vnímáme zdraví. Když to začneme ztratit, je pro nás těžké věřit, že to neocenění tak dlouho. Abychom se ujistili, že zůstanete co nejzdravější, přečtěte si tento článek, ve kterém budeme říct, jak zachovat fyzické, duševní a emocionální zdraví. Chcete začít žít jinak, ne?

Kroky

Část 1 z 3:

Držet zdravou výživu

jeden. Preferují ovoce a zeleninu. Zdravá výživa musí zahrnovat vitamíny a živiny (kromě toho, co by mělo být vyvážené). Nejjednodušší způsob, jak dodržovat zdravou výživu, je používat spoustu ovoce a zeleniny. Jsou bohatí na živiny, ale non-kalorie, to znamená, že můžete jíst ve vodách a ovoce, aniž by poškodili pas a zdraví. A samozřejmě čerstvé ovoce a zelenina, tím lépe!

Téměř všechny ovoce a zelenina jsou dobré pro zdraví, ale některé z nich jsou užitečnější než ostatní. Pokud se opravdu chcete zaměřit na dary přírody matek, přidejte do své dietní zelí, špenát, mrkev, celer, brusinky, borůvky a ananas. Všechny barvy duhy v košíku!

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 2

2. Přidejte libové maso na dietu, mléčné mléčné mléčné a celozrnné výrobky. S ovocem a zeleninou, musíte kombinovat některé další produkty, zatímco vaše strava by měla zůstat vyvážená. Když si koupíte maso, mléko, sýry a těstoviny, ujistěte se, že si vyberete Non-fat Maso, mléčné výrobky nízký tuk a vložit z pevných odrůd pšenice. To znamená, že jste vhodnými bílé maso (bez kůže), odstředěné mléko nebo mléko s nízkým tukem, sýrem, jogurtem a hnědými celozrnnými těstovinami, labuťem a ovesem.

Pokud jde o obiloviny, je lepší zvolit hnědé obiloviny. Bílé obiloviny by neměly být přítomny ve vaší stravě. Zpravidla jsou zpracovány a všechny živiny jsou ztraceny. V tomto případě je to jen prázdné sacharidy.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 3

3. Odmítnout recyklované produkty. Pokud jsou produkty v balíčku, určitě vás budou prospěch. A pokud tento balíček může být použit již mnoho let, jsou tyto produkty ještě škodlivější. Ukazuje se, že Rospotrebnadzor ani nereguluje celou kompozici, která je vstupuje a naše tělo není schopno recyklovat přísady! Nejsou ani rozpoznány jako potraviny. Naše tělo je prostě drží bez vědomí, co s nimi dělat.

Rospotrebnadzor neručí, co píšou na produkty. Taková slova a fráze jako "přírodní produkt", "bez přísad" a "ekologicky šetrný produkt" - jednoduše výrobce aplikací. Tak přemýšlejte o tom, než si koupíte něco zabaleného.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 4

4. Pít více vody. Voda - nádherný dar naší přírody. Vyhýbá se dehydrataci a udržet téměř všechny systémy organismu, včetně kůže, vlasů, nehtů, vnitřních orgánů a dokonce i váš mozek. Kromě toho vám voda umožňuje rychle zhubnout! Studie ukazují, že osoba může ztratit asi tři kilogramy ročně, jednoduše tím, že zvýší použití vody na jeden litr denně.

Jedním z důvodů pro hubnutí je, že voda, naplnění žaludku, dává pocit sytosti, a pokud používáte studenou vodu, může zlepšit metabolismus. Ve skutečnosti, pokud pijete nějakou studenou vodu (asi 500 mililitrů, být přesnější), váš metabolismus může urychlit o 30% po dobu 10-40 minut. Tak ledová voda po tréninku vám pomůže spálit ještě více kalorií.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 5

Pět. Připravte se správně. Vzhledem k tomu, že jste opuštěni recyklované jídlo, nevyhnutelně se ocitnete v kuchyni a nakonec používat znalosti získané po prohlížení kulinářských ozubených kol. Samostatná příprava vám umožní zachránit rozpočet, zlepšit dovednosti vaření a udržet pas štíhlý, ale také pár věcí, které je třeba mít na paměti:

Pokud je to možné, použijte produkty v surovém formuláři. Zmrazené a konzervované zeleniny jsou velmi užitečné, ale v surové formě přináší mnohem přínos. Faktem je, že v procesu zpracovatelských výrobků ztratí živiny.

Použijte pravé oleje, jako je olivový nebo slunečnicový olej. Tyto oleje obsahují užitečné tuky. Udělejte totéž se sýry, oleje a spreads - najít snadnější verzi těchto produktů.

Vyhněte se pečenému a vařeném jídle. Kuře je užitečné pro tělo, ale ne v případě, kdy je posypán strouhankou, pečenou v olejovém oleji a nalil sladké koření.

Nenechávejte snižovat jídlo! Americká asociace pro boj proti kardiovaskulárním onemocněním doporučuje, aby neskondila více než 1500 mg soli denně. Zní to docela perfektní, protože v jedné lžičce obsahuje 2300 mg soli.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 6

6. Soustředit se na užitečné tuky. Už jsme se na ně zastavili, když jsme považovali za vaření, ale můžete o nich říct víc. Tuky jsou zvláště nezbytné pro vaše vlasy tak, že jsou lesklé, pro zdravé nehty a aby váš trávicí systém pracoval jako obvykle. Nenasycené tuky jsou však mnohem užitečnější než nasycené, včetně překladů. Zdroje užitečných tuků jsou olivový olej, avokádo a ořechy. Všechno by mělo být samozřejmě mírně.

Tyto produkty by neměly být použity jako Doplňky k jídlu - používat je jako náhražky. Takže namísto hašení zeleniny v rostlinném oleji, dát je na olivový olej. Namísto jíst čokoládovou tyčinku, vezměte si hrst mandlí. Jsou to kalorií, ale vaše tělo bude efektivněji recyklovat nenasycené tuky.

Část 2 z 3:

Přinést zdravý životní styl

jeden

Podporovat fyzickou aktivitu Sedavý životní styl není nejlepším způsobem ke zdraví. Chcete-li zůstat zdravý, musíte zůstat aktivní. Pokud nepoužijete svůj mozek, začne umírat, to se děje se svaly! Začněte s jednoduchou procházkou se psem ve večerních hodinách, začněte něco dělat. Vaše tělo touhy pohyby.

Specialisté doporučují věnovat mírnou fyzickou aktivitu 150 minut týdně, včetně srdečních. Máte dost na přidělení dvou a půl hodiny od 168 hodin. Je rozumné, ne? A čím intenzivnější bude vaše školení, tím méně času potřebujete.
Pokud máte nadváhu nebo trpíte obezitou, samozřejmě, víte, co zhubnout ve vašich zájmech. Dokonce i ztráta čtyř kilogramů může výrazně zlepšit vaše zdraví.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 8

2. Mírně používat alkohol. Pokud jste muž - dost bude dvě porce, pokud je žena jedna. To však neznamená, že je možné pít všechny 7 nebo 14 porcí jednou týdně. Jeden nebo dva porce alkoholu za den umožňují udržet zdraví a nemusíte se starat o to, co děláte něco hloupého!

Doporučené dávky: pivní banka (330 ml), sklenice na víno (115 ml) nebo (30 ml) silný alkoholický nápoj. Nápoje by neměly být příliš sladké.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 9

Házet kouření. Pravděpodobně víte, že kouření velmi poškozuje vaše zdraví. Také kouření nepříznivě ovlivňuje váš rozpočet. Kromě toho kuřák způsobuje škodu ostatním. Tyto důvody nestačí? Pokud je vaše zdraví opravdu důležité pro vás - vzdejte se tohoto špatného zvyku.

Nemusíte čekat po desetiletí po možnosti kouření, abyste viděli výsledek. Přes 20 minut Po neúspěchu tohoto špatného zvyku je váš puls normalizován. Frank Minuty! Rok po neúspěchu kouření riziko získání srdečních onemocnění bude podzim. Proč čekat na sekundu déle? Vaše tělo, vaše blízké a vaše peněženka budou vám vděčná v nejkratším možném čase.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 10

4. Pravidelné fyzické kontroly. Vzhledem k tomu, že jsme starší, je důležité vědět o stavu vašeho zdraví, a to i v nepřítomnosti jakýchkoliv příznaků. Ve vašich zájmech pravidelně navštivte zubař a terapeut, jen aby se ujistili, že jste ve formě prvního třídy. Pokud víte, že všechno je v pořádku, bude pravděpodobnější, že se bude obávat.

Kromě obecných kontrol u zubního lékaře a terapeutu, projít zkoušku na rakovinu prsu nebo gland prostaty, stejně jako testy průchodu pro pohlavní nemoci. Udržujte své obrázky.

Praktikovat bezpečný sex tak, abyste se nemuseli starat o důsledky. Pokud jste sexuálně aktivní, použijte kondomy. Prostě to udělej.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 11

Pět. Naučte se bavit. Trvalá pracovní zátěž a nedostatek zábavy nás činí smutným a nezdravým. Ve skutečnosti, v životě musí být místo pro zábavu, jinak... Nebudeme o smutku - jen si pamatujeme, život je krátký! Jaký je život, pokud neobdržíte žádné potěšení ze života? Tak odložte práci a dělat to, co se vám líbí. A život získá nové barvy.

Vyberte čas během dne a věnujte jej sami sobě. Ať už přemýšlí, čtení, tančící nahý v obývacím pokoji nebo jednoduché procházce, dělat to, co se vám líbí a užíváte si. Zasloužíte si to!

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 12

6. Zobrazit aktivitu. Někdy je těžké zaplatit čas na školení kvůli velkému počtu práce, veřejných akcí, péče o děti. Někdy nám povinnosti nedovolují, abychom se dostali ven z domu. Když se vyskytnou tyto špičkové hodinky, je důležité najít jiné způsoby pohybu. I když vytáhnete cvičení pouze dvě minuty, nakonec budou v hodinách, pokud je budete vykonávat každý den.

Příklady? Projděte parkem. Použijte schodiště místo výtahu. Zaplatit pět minut studovat svaly kůry před tím, než se duše. Umyjte si auto sami. Přiřaďte datum v parku. Příležitosti jsou všude, stojí to jen k přístupu k otázce kreativně.

Část 3 z 3:

Ve zdravé tělo zdravé mysli

jeden. Mentálně stimulovat sami. Mozek, jako svaly, musíte trénovat. Pokud držíte den po sledování televizních programů, je atrofied a stává se líným. Ale pokud ho udržujete v napětí, zůstane čerstvý a připraven na další velké dobrodružství. Tak, vypněte televizor, pokud jste připraveni napadnout sami. Možná to stojí za to hrát šachy?

Internet usnadňuje naše životy. Zůstaňte na lumosoze, sudoku nebo křížovky, memři, akademii Khan nebo Coursera. Existuje jen velmi málo věcí, které nelze provést pomocí počítače, a tady jsou před vámi. Takže žádná omluva!

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 14

2. Odstranit stres. Mluvili jsme o zábavě dříve, ale nedotýkali jsme se způsobů, jak se zbavit stresu, i když tyto dva koncepty určitě jdou ruku v ruce. Ale v horní části zábavy je důležité kontrolovat úroveň stresu. Vzhledem k dlouhým nákladům jedí lidé více a spí méně, a zpravidla se stávají méně zdravými. A zvýšená úroveň stresových hormonů postihuje téměř všechno!

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je určovat faktory, které hrají roli startovacího mechanismu a nedovolují jim projevovat ve vašem životě, alespoň co nejméně. Poté přidejte jógu nebo meditace a zbavit se špatných myšlenek. Vy a jen vy jste zodpovědný za pořádání svého života - vyplňte to smyslu a kontrolu, co můžete.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 15

Umýt se. Když nepadáme v noci, celý život trpí tím. Nemůžeme se soustředit, nemůžeme soustředit pozornost, jíme více, naše hormony nejsou v pořádku a tak na nekonečnu. Je nutné spát asi 8 hodin, ale pro úplný odpočinek můžete potřebovat 7 nebo 9 hodin, v závislosti na potřebách vašeho těla.

Aby bylo snadnější zvyknout si na nový režim, je nutné jít do postele asi 2-3 hodiny dříve. Tak odložte svůj mobilní telefon, vypněte počítač a televizor. Přečtěte si, koupejte se nebo si můžete odpočinout s rodinou nebo spolubydlícími. Žít v současnosti.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 16

4. Uspořádat priority ve veřejném životě. Komunikace musí být jako dýchání. Když to nedostaneme k nejlépe, naše duševní schopnosti začínají trpět a začneme ztratit náš Gright k životu. Takže vždy najděte čas pro své přátele! Zavolej své příbuzné, i když jste dlouho nemluvili. Když člověk cítí nedílnou součást společnosti, všechno se stává na svém místě.

Můžete se snadno ponořit na hlavu, ale život bude plodivější, když se obklopuješ blízký. Vyberte čas a utratíte ji s rodinou nebo přáteli. Pomůže to odstranit stres a kolem vás tam bude více lidí, na kterých se můžete opřít o obtížné okamžiky.

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 17

Pět. Dostat se z vlastní komfortní zóny. Udržet svou mysl a tělo, dělat to, co jste nikdy neudělali. Navštivte město, kde jste nikdy nebyli. Sport, které jste nikdy nezabýlili. Zobrazit kreativní přístup, pokud jste to v posledních letech ještě nezobrazili. Najděte vášeň, která se vždy zajímala, ale nikdy jste se nepodařilo Jasný čas pro něj. Budete se cítit nezbytní, když chápete, co jste něco dosáhli a viděl výsledek. Budete se cítit dobře. To je to, co doktor předepsal.

Paraglider lety, vaření nebo cestování ve velkém městě bez mapy - to vše zaručuje nové dojmy. I když je to jen bláznivý nápad!

Obrázek s názvem Udržujte svůj zdravotní krok 18

6. Dělat to, co se vám líbí. Bez vášnivých záliby není možné udržet zdravý životní styl. Každý má sen, a to i když nemůžete udělat svou oblíbenou věc 24 hodin denně, můžete ho snadno dát pár hodin týdně vašeho života. Tak, strávit ráno středa svatba kniha. Vezměte si lekce hrát na kytaru, i když jste 45. Sbírejte své věci a konečně jdete tam, kde jste snili.

Štěstí je nedílnou součástí života - umožňuje zůstat zdravý. Sledujte své vášnivé touhy a uvědomíte si, že vaše štěstí je tady. Pokud se cítíte teplo uvnitř, stojí za to. Nikdy neodmítněte své touhy a koníčky. Díky jim vaše srdce a mysl zůstanou šťastné a zdravé.

Tipy

Pokuste se připravit pokrmy předem, vzdát se konstantní občerstvení.
Nikdy nechodte do obchodu pro produkty, když máte hlad!
Bez ohledu na to, jak selhalo, musíte čelit, zůstaňte motivováni k měření vašich schopností.