Jak odstranit strany -

Máš akumulovaný tuk v oblasti pasu? Záhyby na stranách, někdy označované jako "uši" - jedna z nejproblematičtějších zón těla, ale existují způsoby, jak přivést své strany do tónu a stiskněte. Přečtěte si, abyste zjistili, jaký životní styl, jídla a cvičení vám pomůže zbavit se stran.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Užitečné návyky, které se vás zbavit ze stran

jeden. Zbavit se stresu. Když zažijete stres z důvodu práce, rodinných problémů nebo prožíváte nějaké zranění, tělo reaguje na něj, produkující hormon zvaný kortizol. Cortisol způsobuje nejen zdravotní problémy, ale také přírůstek hmotnosti ve střední části těla, a to vede k tvorbě stran. Jistě existuje tucet důvodů, proč jste právě zažívali stres. Zbavit se stran, které potřebujete zbavit se stresu. Určete, co vám brání žít s normálním životem a podniknout kroky ke zlepšení situace.

Určete, zda můžete snížit počet povinností k vyložení vašeho rozvrhu. Pokud podnikáte od rána do večera, pak vystaveni velkému stresu.
Pokud zažíváte stres z důvodu situace, kterou nemůžete ovládat, zkuste se vyrovnat se stresem zdravými způsoby, jako je meditace, jóga, běh, Udržování deníku nebo jiné povolání, které vás uklidňuje.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 4

2. Umýt se. Pokud se dostanete do postele pozdě, neovlivňuje vaše tělo a mysl a vede k přebytku kortizolu a přírůstku hmotnosti ve střední části těla. Je lepší spát - ne nejzřejmější způsob, jak hubnutí, ale spánek opravdu hraje důležitou roli. Každou noc začněte spát na 7-8 hodin.

Jdi do postele a probudit se současně, aby se tělo zvykli, abyste neustále grafiku a snížení úrovně stresu. Přestat používat zařízení s jasnými zářícími obrazovkami za půl hodiny před spaním.

Máte-li problémy se spánkem, zkuste v místnosti, že bylo dost tmavé a ticho. Nechte elektronická zařízení v jiné místnosti, když jdete do postele, abyste zkontrolovali poštu a noc.

Obrázek s názvem Zbavte lásky rukojeti (pro muže) Krok 5

3. Pít více vody. Dehydratace - jiný stresový faktor pro tělo. Mnozí z nás jsou dehydratovány a ani o tom nejsou podezřelé. Začněte pít několik litrů vody denně a více v horkých dnech nebo když trénujete dostatek vody ve vašem těle.

Pijte velké sklenici vody nejprve ráno, než si vezmete ranní kofeinovou část.

Koupit láhev s litrem a vypít dvě plné láhve denně.

Obrázek s názvem udržovat zdravou hmotnostní krok 12

4. Pravidelně. To vám pomůže zabránit skokanům v krvi, které mohou vést k přírůstku hmotnosti kolem pasu. Pokud se chcete zbavit otok, jíst pravidelně, malé porce a nejpozději do 20 hodin. Pokud dáváte tělu odešel od večera na ráno, a pak jíst dobrou snídani, následovanou užitečným obědem a večeří, pak se zbavte stran velmi rychle.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 28

Pět. Nepijte hodně alkoholu. Alkohol způsobuje výkyvy v krvi cukru, což negativně ovlivňuje tělo a vede k akumulaci tuku na břiše.Odmítnout alkoholické nápoje s cukrem. Když pijete, vyberte si nízký cukru nápoj, jako je víno, a omezit jednu nebo dvě porce ne více než dvakrát týdně.

Jedna část alkoholu je 150 ml vína, 350 ml piva nebo 40 ml silného alkoholu. Muži se doporučují používat ne více než dvě porce za den, ženy - ne více než jedna část.

Metoda 2 z 3:

Správná jídla pro spalování tuku na břicho

jeden. Jíst více ovoce a zeleniny. Správná výživa je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, abyste se zbavili stran. Jíst ovoce a zeleninu s každým jídlem potravy, aby se snížily břicho tukové akcie. Ovoce a zelenina obsahují obrovské množství vitamínů a živin, které vaše tělo potřebuje udržovat zdraví. Jsou bohaté na vlákno a vodu a nízko kalorií.

Začněte den se zeleninou Omeleta nebo ovocný zeleninový koktejl. Ujistěte se, že je v každém jídle přítomna čerstvá zelenina.
Sezónní zelenina je novější a užitečná než ty, které importovat z dálky. Pokud je to možné, zkuste si vybrat ty, které rostou ve vaší oblasti.

Obrázek s názvem následovat ranní rituál zhubnout a zůstat štíhlejší krok 2

2. Používejte užitečné proteiny a tuky. Dieta bohatá na veverky s nízkou tukem, omega-3 kyselinami a dalšími užitečnými tuky, pokud se chcete zbavit stran. Každé jídlo by mělo zahrnovat mluvený protein ve formě kuřecího, rybího nebo s nízkým obsahem tuku.

Zpracované masné výrobky, jako je slanina a klobásy, obsahují konzervační látky a transfery, které přispívají k akumulaci tuku, takže se jim vyhnout a vyměnit čerstvé maso s nízkým obsahem tuku.

Existuje také mnoho možností pro vegetariány. Vejce, tofu, luštěniny a některá listová zelenina obsahují velké množství proteinu.

3. Jíst pevné obiloviny a vlákno. Vysoké výrobky z vláken jsou nasycené rychlejší, takže nejíte spoustu kalorií, pokud vaše příjmy potravin obsahují velké množství vlákna. Věnujte pozornost celému obilí, jako je ovsa nebo film, stejně jako bohaté na ovoce a zeleniny, fazole a ořechy.

4. Odmítnout zpracované produkty. Většina občerstvení, rychlého občerstvení a dalších výrobků, které prošly technologické zpracování, jako je bílý chléb, konzervy, konzervy a polotovary, obsahují mnoho cukru, mouky, kukuřičného a hydrogenovaného rostlinného oleje, nemluvě o konzervačních látkách a potravinových barvivech. Když se pokusíte zbavit se abdominálního tuku, je nejlepší se vyhnout této skupině výrobků.

Připravte se tak často, jak je to jen možné. Snažte se vařit čerstvé jídlo každý den, i když je to jen salát a něco proteinu, jako jsou grilované kuře nebo tofu.

Snack Užitečné produkty, jako jsou ořechy, mrkev tyčinky nebo ovoce, ne čipy nebo sušenky.

Snažte se připravit na snídani klasické ovesné vločky s ovocem nebo míchanými vejci. Vyhněte se sladkým barům - dokonce i "dietní" bary plné cukru.

Stojí za to vyhnout nápojům s cukrem. Nahraďte jejich bylinný čaj bez cukru. Pokud se vám líbí otokové nápoje, použijte přírodní cukru náhradník jako Syrup Agave.

Metoda 3 z 3:

Cvičení pro posílení břišních svalů

jeden. Zapojte se do intervalu vysoké intenzity. S takovým tréninkem střídáte vysoké zatížení s krátkým obdobím. Intervalový trénink vám umožňuje spálit spoustu kalorií v krátkém čase a jejich spalování bude pokračovat i po tréninku.

Dobrý 20minutový trénink bude proveden po dobu 45 sekund, každá z následujících cvičení: push-upy, dřepy, skákání se stopami stoupá na hýždě, zatlačte z lavičky v úvodu a výpadech. Po jednom kruhu cvičení, zbytek 15 minut a opakujte znovu. Celkem tři kruhy.
Efektivní intervalový vzdělávací program pomůže Zbavte se tuku na žaludku, Co zase sníží strany.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj běh kroku 5

2. Vyzkoušejte "kolo". "Jízdní kolo" - aktivní cvičení směřující ke stranám, které lze snadno zahrnout do většiny tréninků. Toto cvičení umožňuje rychle přesunout zátěž ze strany na stranu, čímž pracuje na bočních svalech a vytváří stres v šikmých svalech břicha.

Leží na zádech na pevném povrchu a zvedněte nohy. Udržovat se s rukama, dávat lokty pod spodní stranou záda tak, aby nohy byly zcela odtrženy ze země. Proveďte otočné pohyby nohou ve vzduchu, jako když otočíte pedály.

Proveďte toto cvičení pomalu, protože to vytvoří maximální napětí v šikmých svalech.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj základní krok 2

3. Proveďte válce na míč. Tento pohyb se provádí s fitness míčem a umožňuje zejména účinně pracovat po stranách kvůli nakloněné poloze těla. Vaše svaly se budou muset snažit udržet rovnováhu, a tak jim dáte tónům.

Ležet břicho na míč pro fitness. Jděte na míč ze strany na stranu posunutím těla, takže udržet rovnováhu a nespadnout.

Pokaždé, když stisknete břicho v míči, musíte to cítit v břišních svalech.

Obrázek s názvem Store Hula Hoops Krok 4

4. Použití obruč. Veselý výkon, který vede k tónu problému zóny stran, je tréninkem s hulahupou, kterou lze zakoupit v každém obchodě. Zapněte hudbu a otočte boky, pohybující se obruč vyšší a pod pasem. Po nějaké době opravdu cítíte práci šikmaných svalů, což znamená, že svaly v oboru stran začaly posílit.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 10

Pět. Zkuste nakloněné zvraty. Takové kroucení jsou intenzivnější než obyčejné, protože jdete dolů a znovu zvedněte. Proveďte konvenční kroucení, ale s otočením stranám, když vstrajete a změníte polohu při návratu do původní polohy.

Leží na zádech, ohněte kolena a pevně položte nohy na podlahu.

Zvedněte trupu, snaží se to udělat co nejvíce.

Pomalu jít dolů na podlahu - takže budete pracovat celý rozsah svalového provozu.

Tipy

Cvičení 3krát týdně za 15-20 opakování pro dosažení nejlepšího účinku.
Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit stran - s pomocí stravy a změny v životním stylu. Cvičení budou mít za následek vaše svaly v tónu, ale nemají dost z vás z tuků.
Nezapomeňte, že cvičení se vás nezbavují z tuku, ale budou vedeny pouze k svalovému tónu v této oblasti. Ve skutečnosti, pokud napětí bočních svalů, provádění "kole", vaše strany se zvýší, i když nedostanete kapku tuku.