Jak se stát klidem -

Mnoho lidí chce být klidnější. Pokud jste přesměrováni nebo ohromeni závazky, můžete se divit, jak jsou ostatní lidé tak snadno se sklouzli v životě. Můžete si vzít pár kroků ke snížení úzkosti a myslet si klidnější. Rozvíjet nadcházející mechanismy k vyrovnání se stresem, když nastane, pracují na zjednodušení vašeho života a pokuste se změnit náš světviev.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Relaxovat v tuto chvíli

jeden. Hluboký dýchat. Pokud se chcete stanovit klidnější, musíte se naučit, jak se v současné době vyrovnat s alarmem. Pokud zjistíte, že je těžké udržet klid, pod tlakem, je to jen dost, aby se hluboce dýchal, aby se vezme do rukou, relaxovat a přestavěn.

Hluboké dýchání s membránou je výkonným nástrojem pro snížení úzkosti. Inhalujte nosem, směrem se dýchání v žaludku. Můžete také dát ruku na žaludek, aby se ujistil, že se zvedne na inhalovat.
Pak držte dech na čtyři. Vydechovat ústa. Navzdory tomu, že se jedná o docela jednoduchý postup, je to dobrý začátek začít vyvíjet relaxační myšlení.

Rada specialisty

Adam Dorsay, PSYD

Licencovaný psycholog Adam Dorsey - licencovaný psycholog z oblasti San Francisco Bay. Jedná se o jeden ze tvůrců reciprocity projektu, mezinárodní program na Facebooku a konzultant pro bezpečnostní týmy Digitální oceán. Se specializuje na práci s úspěšnými dospělými zákazníky a pomáhají jim řešit problémy ve vztazích, vyrovnat se se stresem a úzkostí a učinit jejich životy šťastnější. V roce 2016 vystupoval na Tedx s projevem o muži a emocích, které se staly velmi populární. Dostal magisterský titul v psychologickém poradenství na University of Santa Clara a titul v klinické psychologii v roce 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Licencovaný psycholog

Než se pokusíte změnit své chování, zeptejte se, jaká je vaše motivace. Proč se tak důležití stanete klidným? Kolik chcete, aby to stalo? Pokud nevíte, zda je vaše motivace skutečná a důležitá, a pokud se o to opravdu nezajímáte, pak se reinkarnace v neformálním člověku nestane.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 2

2. Zbavit se rušivých myšlenek. Velmi často lidé, kteří chtějí být klidnější, trpí chronickým šikmým příliš mnoho. Pokud jste náchylný k nervózním myšlenkám, zvýrazněte sekundu, abyste se zbavili všech negativních myšlenek, které se narazily. Pokud zažíváte, proveďte pauzu a zeptejte se na řadu otázek.

Co se bojíš? Tento zájem je oprávněný? Existuje skutečná pravděpodobnost, že možné důsledky, které si představujete?

Myslíte, co je opravdu nejhorší výsledek. Tento výsledek je opravdu neodolatelný? Existují nějaké způsoby, jak se vyrovnat s následky tak, aby vše není tak hrozné?

Existuje nějaký způsob, jak se připravit na to, co se může stát? To, co vidíte a co věřit je opravdu pravda, nebo je to jen vaše vlastní vnímání?

Obrázek s názvem být položen zpět krok 3

3. Zaměřte se na současnost. Snažte se myslet jen o tom, co se teď děje. Uvolněné lidi mohou vezmou jeden mozkový prostor. Pokud začnete přemýšlet předem a kvůli tomu je nervózní nebo vzrušený, pošlete pauzu a pokuste se v tuto chvíli vrátit.

Zcela normálně stavět plány a vypracovávat seznamy záležitostí, ale zkuste se soustředit na jednu věc najednou. Například víte, co potřebujete umýt nádobí po práci, ale nepřejděte na tuto strašnou službu. Prostě relaxovat a dělat své záležitosti.

Meditace vědomí je formou meditace, kde se musíte soustředit na aspekty tohoto okamžiku, jako je dýchání, stejně jako na pocitech vašeho těla a okolí. Pravidelná praxe meditace povědomí vám pomůže zůstat v současnosti a cítit klidnější obecně. Na internetu najdete spoustu volných příkladů meditace povědomí, která vám pomůže začít pravidelnou meditaci.

Rada specialisty

Adam Dorsay, PSYD

Adam Dorsay, PSYD
Licencovaný psycholog

Zeptejte se sami sebe, co to znamená, že se stane klidným. Reagovat na veškerý souhlas? To je nezdravý způsob života. Více se zúčastnil v současné době, protože obvykle budete příliš znepokojeni budoucností? To může být opravdu užitečné. Pokud je zjištění klidu nepřináší výhody, pak proč je to důležité?

Obrázek s názvem být položen zpět krok 4

4. Použijte uklidňující vizualizaci. Uklidňující vizualizace vám také může pomoci relaxovat v tuto chvíli. Představte si, jak můžete relaxovat na svém oblíbeném místě. Například, jak si ponoříte nohy do písku. Nebo leží v houpací síti v lese. Zkuste použít jiné smysly: dotek, vůně, pověst a chuť. Poté, co odešel na psychologickou dovolenou v bezpečné, relaxační atmosféře, můžete udržet klid ve stavu stresu.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 5

Pět. Přiznat, že vaše myšlenky nejsou realitou. Klidné lidi nejsou obvykle nakloněni důkladně přemýšlet. Sociální interakce, plány, události a další aspekty života - jsou to jednoduchý manéver mezi těmito věcmi. Pokud máte tendenci přemýšlet o všem po dlouhou dobu a přesvědčete se, že v jakékoli konkrétní situaci je něco špatného, zkuste se změnit. Snažte se pravidelně připomenout, že vaše myšlenky nejsou vždy odrazem reality.

Pokud vnímáte něco určitým způsobem, můžete začít představit, že váš světviev nebo pohled zobrazuje pravdu. Například pustíte při práci komentář a zdálo se vám, že jste zacházeli s kolegou. Možná jste začali přemýšlet, jestli jste nebyli uraženi nebo tak sedět sám, přemýšlel o tobě. To není obzvláště realistický scénář, ale pokud jste nakloněni k úzkosti, možná jste se přesvědčili, že vaše vnímání zobrazuje realitu.

V tomto případě si připomeňte, že vaše myšlenky nejsou realitou. S největší pravděpodobností, váš kolega nemyslí o vás špatně. I kdyby byla znepokojena komentářem, je nepravděpodobné, že ho stále drží v hlavě. Naše myšlenky podle jejich povahy jsou silně zaměřeny kolem nás a našich vlastních akcí. Pravděpodobně, ostatní lidé o vás nemyslí tak, jak si myslíte o sobě. Snažte se relaxovat a pokud si tuto skutečnost pamatujete.

Metoda 2 z 3:

Udělejte si svůj život jednodušší

jeden. Uspořádat priority jako důležité. Možná jste pro vás obtížně cítit klid, pokud jste přetížení povinností. Pokud určíte, co je pro vás opravdu důležité, to vám pomůže usnadnit život. To bude snížit stres a možná dostanete uvolněnější, uvolněný přístup k životu.

Přemýšlejte, jak trávíte většinu svého času. Snažte se napsat seznam všeho, co děláte během dne, a přibližujete kolik času to trvá. Kolik času trávíte na to, co chcete? Porovnejte s tím, kolik času utratíte na pokyny, události a další úkoly, které potřebujete k provedení.
Je možné někde snížit čas? Existují nějaké události nebo třídy, které vyplnímete svůj život, ale které nejsou pro vás zvlášť užitečné nebo důležité?
Dokonale pracuje v tempu, který se zdá být pohodlný a rozumný pro vás. Můžete si myslet, že hodiny přesčasů by měly fungovat každý týden, aby si vydělali více peněz, ale opravdu si z těchto peněz opravdu dostanete legraci? Pokuste se strávit čas rozumněji tím, že vám poskytne odpočinkový prostor a relaxaci.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 7

2. Naučte se říct "ne". Mnoho lidí, kteří se považují za chov nebo předražené, je těžké říci "ne". Je důležité si pamatovat: Pokud můžete něco udělat, neznamená, že jste povinni to udělat. Důležitým krokem směrem k klidu je uznání, které odmítá lidem, je naprosto normální.

Je velmi těžké být klidný, když není čas pro sebe. Mnoho lidí se cítí povinen říci "ano", když přítel požádá o přemržení nebo když organizace vyžadují dobrovolníky. Není nic špatného s touhou pomoci, ale před dohodnutím s něčím, vezměte si pauzu a zeptejte se sami sebe, pokud máte opravdu v tuto chvíli. Pokud nemáte dost času na odpočinek, někdy si můžete dovolit odpojit se od světa a relaxovat.

Opravdu budete snazší dělat podnikání, pokud budete mít méně odpovědnosti. Nadměrné bodování plánu znamená, že vaše energie bude distribuována na 10 různých úkolů. Je lepší si vybrat jeden nebo dva úkoly, které se na ně zaměřují a vykonávat skutečně dobrou práci. Touha vnímat sama o sobě často vede k tomu, co cítíme, že je třeba být zaneprázdněn. Zaměstnanost není rovna úspěchu.

Předpokládejme například, že vaše přítelkyně odchází s jeho chlapem na víkend. Žádá vás, abyste šel do svého domova dvakrát denně, abyste krmili kočku od pátku do pondělí. Můžete to udělat, ale to znamená obětovat většinu svého vlastního víkendu, protože přítelkyně žije na druhém konci města. Máte dostatek tvrdé práce a víkendy jsou pro vás důležité, protože je to šance relaxovat. Necítím se provinile, odmítám přítele. Navzdory tomu, že se technicky mohl starat o její kočku, nemusíte to udělat jen proto, že můžete. Je důležité, abyste přidělili čas pro relaxaci, relaxovat a nemyslím. Nikdo nemůže skutečně relaxovat, pokud je po celou dobu ponořen do podnikání.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 8

3. Užijte si mladé potěšení. Klidné lidi jsou obvykle schopni snadno uvolnit a rozptylovat. Když však lidé jsou absorbovány každodenními povinnostmi a stresem, je pro ně často obtížné cítit radost a lehkost. Pokud přijdete na malé potěšení, během dne se budete cítit uvolněnější.

Pokuste se vypočítat jednoduché potěšení, s nimiž se zabývají každý den. Začátek ráno probuzení. Dokonce i něco menšího může přinést větší radost. Například zvýrazněte minutu, abyste si opravdu vychutnali chuť a vůně ranní kávy. Ohodnoťte vynikající píseň, která hraje ve vašem iPodu, zatímco budete cestovat z domova do práce.

Zvolte čas na dopřát. I když nemáte čas nechat se hýčkat s nádhernou večeří, můžete vařit lahodný koktejl, když budete jíst doma. Pokud byste chtěli jít pěšky na nadcházející víkend, ale máte povinnosti pracovat, jen pár hodinu ve vaší oblasti. Užívali si během dne, můžete se cítit klidnější.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 9

4. Zbavit se strachu. Často věnujeme hodně pozornosti k životu těch, kteří nás obklopují na sociálních sítích. Může to způsobit strach. Pokud chcete být klidnější, snažte se být spokojeni se sebou, své přátele, váš život, vaše práce a vlastní zkušenosti

Mnoho lidí sedí na internetu většinu dne. Krmívá obrovskou úzkost, aby něco vynechala. Pokud neustále sedíte v telefonu nebo počítačem, je to docela přirozené, že budete zvědaví než jiní lidé. V tomto případě je úzkost nevyhnutelná, že něco chybí a porovnáváte se s ostatními. To může vést k silnému napětí a pocitu tlaku k účasti na některých společenských akcích nebo obřadech.

Uvědomte si vědomé úsilí o odpojení od světa. Nemusíte nutně odstranit účet VK a vypnout smartphone. Dokonce i krátká dovolená z telefonu nebo počítače, asi 10 minut každých pár hodin, pomůže snížit pocit znepokojení nad zmeškanými příležitostmi. Nekonečna z počítače každých pár hodin a chodit s telefonem (nebo nechat ji v kapse z dohledu).

Metoda 3 z 3:

Rozvíjet světový názor

jeden

Přestat být perfekcionista. Často je to kvůli perfekcionismu, je obtížné relaxovat. Pokud jste perfekcionistou povahou, zkuste tuto tendenci odolat.

Pravidelně připomenout, že nikdo neočekává dokonalost od vás. I když povolí chybu, lidé vás stále milují. Snažte se pracovat na tom být méně kritický pro sebe, a nemyslete na život, pokud jde o úspěch nebo neúspěch. Vaše úspěchy nejsou odrazem vaší hodnoty jako osoby a mnoho lidí vnímá selhání pouze jako menší rušení.
Perfekcionisté jsou často nakloněni porovnat s ostatními, pocit, že jsou za sebou, nebo že mají více nevýhod než těch, kteří jsou kolem. Pokud jste se chytili na to, co se porovnáte s jinou osobou, zastavte se. Poprvé nemusí být snadné, takže možná budete muset něco udělat. Například jít na procházku nebo se podívat na něco v televizi.
Snažte se udělat o něco méně. Zpočátku se může zdát trapné nebo nepohodlné, ale v dlouhodobém horizontu odstraníte obrovské množství tlaku. Začněte s malým. Například, snížit denní běh po dobu 5 minut nebo o něco později, vraťte se do práce z oběda.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 11

2. Léčit své myšlenky před reakcí. Pokud se událost děje, zejména související s stresem, možná váš první motiv je emocionální reakce. To může vést k impulzivním akcím, slovům nebo akcí, které situaci zhoršují. Namísto reakce na stres okamžitě proveďte pauzu k jeho zpracování. Drtivá většina situací nevyžaduje okamžitou reakci. Jednou ve stresující situaci dejte pár hodin, abyste analyzovali všechno. Udělejte něco relaxačního, přečtěte si knihu nebo se podívej na film, abyste odvrátili, než se snaží vyrovnat se situací.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 12

3. Vezměte to, co není v životě, lze ovládat. Možná budete velmi obtížné pustit z vaší kontroly. Pokud však chcete být klidní, je důležité být schopen žít se zklamáním v životě. Snažte se učinit vědomé úsilí přiznat, že situace je mimo vaši kontrolu, a přijmout ji.

Zaměřit se konkrétně na to, o čem se nemůžete starat. Například, jste napjatý, protože váš bratr přichází do města. Někdy je těžké se s ním dostat a on je nakloněn zvýšit hádky s jinými rodinnými příslušníky.

Na základě toho zjistěte, co můžete sledovat v této situaci. V případě bratra můžete přerušit komunikaci, pokud se vás snaží vtáhnout do sporu. Můžete se pokusit chovat laskavě, i když je to těžké s ním. Nicméně je nemožné kontrolovat nebo změnit chování jiné osoby. Takže zkuste věnovat pozornost narušení komentářů nebo chování bratra. Vzhledem k tomu, že máte velmi malou kontrolu nad situací, je lepší se na to nezaměřit.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 13

4. Ponořte se do volného času. To je důležité. Volný čas je životně důležitou nezbytností, ne luxusní. Nemůžete očekávat klid, kdybyste neustále na cestách. Zvýrazněte ve vašem plánu jedna hodina každý den do tříd, které najdete relaxační. Každý večer si můžete vykoupat před spaním, přečtěte si krátký příběh po práci, sledujte nový film nebo zavolejte příteli, který žije daleko. Pokud pracujete aktivně používat svůj volný čas, a rozpoznat svou potřebu, budete se cítit více klidně v každodenním životě.

Obrázek s názvem být položen zpět krok 14

Pět. Pokud je to nutné, poraďte se s psychologem. Někteří lidé jsou obtížně relaxovat kvůli skryté duševní poruchy. Pokud máte alarmující poruchu nebo depresi, můžete se s ním vyrovnat. Pokud neustále bojujete o potěšení ze života a nemůžete se zbavit rušivých myšlenek, přihlaste se k recepci na psychologa.

Můžete odkazovat na svůj terapeut pro doporučení psychologa. Máte-li dobrovolnou zdravotní pojištění, obraťte se na své pojišťovny a zeptejte se, zda vaše politika pokrývá pomoc psychoterapeutu a které mohou být aplikovány specialisté v oblasti duševního zdraví.

Pokud jste student, možná budete muset využít služeb psychologa pracujícího na univerzitě.