Jak překonat strach z vážných vztahů

Lidé, kteří cítí strach z povinností, mohou toužit se zcela vzdát vztahy, ale možná kvůli minulým zraněním se bojí, že budou zraněni. A tak místo sblížení jsou odstraněny. Pokud potřebujete pomoc v boji proti strachu z povinností, doporučujeme kontaktovat specialistu v oblasti psychoterapie, která vám pomůže pochopit vaše pocity. Práce na problémech, které způsobily tuto fobii od vás, naučit se několik technik, které vám pomohou procházet světem dat. Pokud jste již ve vztazích, zjistěte, jak pracovat některé z vašich obavy spolu se svým milovaným.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Odrážejí důvody pro vaše chování

jeden. Kontakt psychologa. Podívejte se na psycholog nebo psychoterapeut, který s vámi může pracovat, abyste studovali své problémy s povinnostmi. Možná budete chtít kontaktovat osobu, která se specializuje na související otázky a teorii připojení. Navzdory tomu, že v Ruské federaci nepodléhají psychologové povinným licencím, ujistěte se, že odborník má vyšší základní nebo postgraduální odborné vzdělávání.

Teorie přílohy se zaměřuje na časné vazby dítěte se svým rodičem. Je důležité vzít v úvahu při průchodu terapie, protože vaše časné vztahy s rodiči nebo blízkými příbuznými by mohly ovlivnit vaše fobie povinnosti a jak se chováte v dospělých vztahů.
Obraťte se na svého terapeuta, obraťte se na pojišťovnu (pokud máte dobrovolnou zdravotní pojištění) nebo se obrátíte na centrum pro psychologickou pomoc obyvatelstvu, abyste získali radu při hledání psychologa. Nebo můžete zadat požadavek na "najít psychoterapeut" ve vyhledávači na internetu najít webové stránky s informacemi, které vás zajímají.

Obrázek s názvem Získejte strach ze závazku krok 2

2. Prozkoumejte historii svého života. Strach z povinností je pravděpodobně výsledkem minulých zkušeností. Myslíte, jaké události ve vašem životě by mohly přispět ke svému strachu. V tomto můžete pomoci psychologovi nebo blízkému příteli, který bude v blízkosti poslouchat vás. Kromě toho můžete hovořit s rodinnými příslušníky, kteří věříte získat více informací o tom, co se stalo ve vašem dětství. Mějte na paměti, že zranění a váš věk může v té době ovlivnit vaši paměť.

Možná, že jste v předchozím vztahu, myslel jste, že všechno půjde dobře, ale náhle skončili bez jakýchkoliv varování.

Snad v předchozím vztahu jste zaznamenali psychologické nebo fyzické zneužívání.

Možná, že v dětství, které jste trpěli krutým zacházením nebo přežilo další zranění během zrání.

Možná jste rozvod rodičů přežil během období vyrůstání.

Můžete mít nespokojené potřeby nebo problémy s přílohou rostoucí z dětství.

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku krok 3

3. Dát jméno svým obavám. Zjistěte, co vám přesně děsí v závazcích. Různí lidé mohou vyskočit různé děsivé aspekty povinností. Zpravidla se většina lidí bojí intimní blízkosti a skutečné emocionální komunikace, ale často existuje další aspekt, který je udržuje před pokračováním nebo nalezením vážného vztahu.

Můžete se bát udělat špatnou volbu. Můžete být s někým a zároveň si myslím: "A co když je pro mě někdo lepší?"

Možná se bojíš ztratit svobodu.Koneckonců, pak už nebudete mít volný víkend nebo příležitost udělat to, co chcete, a kdy chcete. Budete muset vzít v úvahu potřeby a touhy jiné osoby.

Možná se bojíte stejně. Být ve vztahu, budete nuceni pracovat na nich, protože dávají nejen ohňostroj emocí a motýlů v žaludku. V tomto vztahu musíte hodně investovat tak, aby vzkvétali.

Možná jste strach kvůli negativnímu zkušenosti z minulých vztahů. Přemýšlejte, kdy jste poprvé cítili úzkost nebo nepohodlí ve vážném vztahu. To může vyhodit nějaké světlo na příčinu.

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku krok 4

4. Drive Diary. Vyberte čas psát v deníku o svých obavách před povinnostmi. Deník vás udržuje, abyste objasnili své pocity a je lepší pochopit sami sebe. Písemná zpráva vám také pomůže sledovat pokrok, díky čemu budete mít sebevědomí.

Snažte se vypnout vnitřní kritiku a psát rychle, aniž byste se starali o pravopis nebo interpunkci.

Snažte se, aby se zvyk pravidelně udržet deník. Mnoho lidí přidělí asi dvacet minut nejprve ráno, aby objasnilo mysl a soustředit se.

Nezapomeňte si přečíst napsaný, abyste pochopili, zda všechny objasňující momenty odhalily. Nebojte se, pokud se nezobrazují pravidelně, protože protokolování je proces.

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku krok 5

Pět. Prozkoumejte další oblasti svého života pro možnou fobii do závazků. Věnujte pozornost těmto aspektům, které často způsobíte stres nebo úzkost a myslím, zda je možné obviňovat problémy s povinnostmi. Objevuje se váš strach před závazky ve vztazích a v jiných oblastech vašeho života? Pokud si všimnete vzor, možná budete chtít diskutovat s psychologem, jak prolomit tento začarovaný kruh.

Například si pronajímáte byt v oblasti, kde žijete mnoho let, protože se bojíte myšlenku se někde usadit nebo koupit vlastní bydlení. A možná jste opuštěn program odborného vzdělávání na požadovanou pozici, protože se báli, že by snižovaly vaše příležitosti v budoucnu.

Možná je obtížné přetrvávat na jedné práci po dlouhou dobu. Nedostatek stálých pracovních záznamů může vést k problémům v oblasti kariéry. Obraťte se na psychologa, který se specializuje na profesní otázky, získat pomoc při identifikaci vašich profesních cílů a rozvíjet akční plán, který může být užitečný v této situaci.

Zjistěte, proč bude pro vás snazší vyrovnat se s fobií před závazky, které nesouvisí s vážnými vztahy. Například může být pro vás jednodušší koupit drahý produkt, pokud nejprve shromáždíte spoustu informací o něm. A možná bude klíčem ke stálosti odměnou za dodržování plánu. Například, pokud neopustíte práci dva roky, budete odměnit se plavbou.

Metoda 2 z 3:

Věnovat se vážnému vztahu

jeden. Mají realistické očekávání a přestat porovnávat. Pochopit, že neexistuje taková věc jako "ideální" vztah. Každý vztah má své vlastní srazivé bloky, ale také každý vztah má své vlastní jedinečné, nádherné aspekty. Pokud porovnáte svůj vztah s vztahy jiných lidí nebo se vztahy v televizní sérii nebo filmu, je důležité přestat dělat.

Všechny páry hádky. Na konci je potlačování konfliktů škodlivé pro vztahy. Stojí za očekávat, že čas od času bude mezi dvěma lidmi rozpor.
Ve všech dvojicích existují nějaká nespokojenost s partnerem (a bez ohledu na to, lidé jsou připraveni přiznat nebo ne!). Zralé páry chápou, že pokud chování jednoho partnera neporušuje hodnoty druhého, bude vždy něco nepříjemného nebo nepříjemného v zvoleném, s nimiž by měl přijmout.

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku krok 7

2. Komunikovat se svým partnerem. Neskrývejte nic, abyste se vyhnuli překvapením nebo problémům s důvěrou na obou stranách. Upřímně přiznal své obavy tak, aby vám vaše milovaná osoba pomohla vyrovnat se s nimi.

Konkrétně odkazují na problémy, s nimiž musíte zjistit, a jaké pocity způsobují. Můžete říci: "Včera v noci jste se mě zeptal, když zajistíme angažmá. Cítil jsem psychologický tlak z vaší strany ". Taková fráze je lepší než: "Budeš navždy dát o svatbě!"

Ukázat empatii k jeho milovanému člověku, aktivně poslouchal mu a svá slova slyšela. Například, pokud vaše přítelkyně říká: "Nevím, jestli chceš si mě vzít," můžete odpovědět: "Jste strach, že se nechci oženit s tebou". To vám pomůže lépe pochopit pozici vašeho partnera.

Omlouvat se, Pokud se spustíte chybu nebo plněno jeho pocity. Převzít odpovědnost za vaše chování způsobené bolestem člověka. Například: "Je mi moc líto, že jsem ti nevolal včera v noci. Teď chápu, že vás nutil bát ".Nezapomeňte, že omluva nejsou projevem slabosti. Omluvy demonstrují pokorost, teplo a důvěru.

Pokud oba potřebujete pomoc ve vztazích, psychoterapie pro páry může vás naučit lépe komunikovat mezi sebou. Podívejte se na psychologa, který se specializuje v této oblasti.

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku Krok 8

3. Vysvětlit své obavy k partnerovi. Samozřejmě, on může rozrušit, když se dozvěděl, že se bojíte s ním sami povinnosti, ale je lepší než udržet ho v nevědomosti. Nezapomeňte, že v udržování vztahů není nic špatného, za předpokladu, že upřímně deklarujete své obavy nad závazky. Váš partner může absolvovat vztah kdykoliv, když chce. Ale pojďme doufat, že budete trávit vnitřní práci na sebe a zhruba, proč se bojíte vážného vztahu.

Můžete říci: "Ty opravdu nejsi lhostejný pro mě, ale všiml jsem si, že blíže jsme se stali a tím více tě miluju, silnější mám pocit, že touha tlačit vás. Není to proto, že děláte něco špatně. To je proto, že se bojím. ".

Pokuste se zeptat na porozumění. Řekni mi: "Vím, že to je s největší pravděpodobností vymyslet vás, ale doufám, že chápete, co tím myslím. Bojím se spěchat události po mých předchozích vztazích. Co si myslíte, že se vám podaří podporovat a pomůže mi méně strach?"

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku krok 9

4. Přemýšlejte o svých osobních cílech pro budoucnost. Určete, co byste chtěli vidět svůj život za pět nebo deset let. Existuje ve vašem obrázku budoucího místa pro vážné, dlouhodobé vztahy (v manželství nebo ne)? Chcete mít rodinu? Diskutujte o svých myšlenkách se svým milovaným.

Pokud vy a vaše druhá polovina diskutují o vážnějších povinnostech před sebou (například společné bydliště nebo manželství), a zdá se vám, že události se rozvíjejí příliš rychle, mluvit o tom. Řekni mi: "Vím, že jste připraveni udělat tento krok, ale obaví mě. Budete připraveni počkat, až se obtěžuji s touto myšlenkou?". Zeptejte se partnera Kolik času vám může poskytnout.

Mějte na paměti, že v průběhu tohoto období je také důležité pracovat na svých obavách před závazky a myslet, zda chcete být s touto osobou. Nepoužívejte jen ve vztahu a naději na znamení.

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku krok 10

Pět. Vzpomeňte si, proč se setkáte s láskou. Zahrajte si na paměti, že si to vyberete, a myslet si, proč je pro vás stále zajímavý. Bude to užitečné udělat seznam věcí, které se vám líbí.

Tento seznam uchovávejte na bezpečném místě, kam máte přístup kdykoliv v případě, že budete cítit úzkost nebo touhu uniknout. Vaše slova o tom, jak oceňujete tuto osobu, vám pomůže nebrat pozice a ušetřit koncentraci.

Zobrazit seznam svého partnera. Považuje to velmi se dotýká, když víte, jak moc si to hodnotíte.

Metoda 3 z 3:

Dodržujte kampaň

jeden. Sestavte specifické plány a nezrušujte je. Fobie přílohy je notoricky známa v tom, že je obtížné budovat konečné plány nebo jasně přijímat pozvánky. Dejte si úkol, abyste vyjednali návštěvu týdne (nebo si vyberte další časové období, která je mimo vaši komfortní zónu) a nezrušte je.

Neříkej: "Pokusím se vyskočit," nebo: "Možná budu uspět". Řekni mi: "Ano, přijdu s radostí," a udržet své slovo.

Obrázek s názvem Získejte strach ze závazku krok 12

2. Zastavte špatné chování. Pokud máte tendenci chaotický sex, pochopte, že vaše chování může být výsledkem hledání úzkého spojení s někým. Příště máte touhu mít sex v přátelství, zkuste rychle zavolat příteli a chatovat s ním.

Zavolej blízký přítel a nabídněte se setkání v kavárně, v baru nebo jinde, kde můžete mluvit.

Obrázek s názvem Získejte strach ze závazku Krok 13

3. Přestat sbírat lidi, kteří neříkáte. Neinstalujte jiné lidi pro zklamání. Pokud nemáte záměr pokračovat v souvislosti s osobou, neuvádějte to.

Předpokládejme, že komunikovat s někým na párty. Člověk říká: "Poslouchej, může se nějak setkat?". Víš, že interlocutor, který opravdu nepřitahujete, a nemáte zájem o pokračování vztahu. Řekni mi: "Děkuji, ale v tuto chvíli nejsem nakonfigurován, abych šel na datum," - nebo: "Je to tak hezké na vaší straně, ale teď pracuji na některých osobních potížích".

Obrázek s názvem Získejte strach z závazku krok 14

4. Dostat osobu, která je pro vás opravdu zajímavá. Často lidé, kteří mají strach z povinností, nedosáhnou těch, kteří se to líbí, protože se bojí selhání, stejně jako potenciální vztahy. Místo toho jsou často spokojeni, s nimiž mají několik společných zájmů, nebo lidí, s nimiž nevidí budoucnost.

Získejte osobu, která sdílí společné hodnoty. Pokud chcete s někým rozvíjet upřímné vztahy, musíte se ujistit, že sdílíte některé společné základy, na kterých jsou tyto vztahy postaveny. To může být věci jako společná kultura nebo víra, hodnota, kterou dáváte svou kariéru nebo rodině, nebo charakterové rysy, které oceňujete v jiných.

Riskovat a zavolat na datum osoby, které se vám líbí. Navzdory tomu, že odmítnutí může být bolestivé a cítil se jako selhání, pochopíte, že to není konec světa. Podívejte se na selhání jako šanci stát se statečným.

Pokud člověk s vámi reaguje, je to skvělé! Vezměte si odvahu a ne spěchejte události, a také to informovat o tom. Můžete říci: "Opravdu tě mám rád, a chci tě znát lépe, ale v minulosti jsem měl těžké časy. Doufám, že chápete, co teď nechci spěchat.