Jak zhubnout o 30 kilogramů -

Touha zhubnout může být kvůli nejrůznějším důvodům. Někdo chce zlepšit jejich vzhled a někoho obaví o zdraví. Bez ohledu na důvody je důležité si uvědomit, že existuje stálost a účelnost hubnutí. Následující tipy vám pomohou úspěšně vyrovnat se s úkolem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak zhubnout s dietou

jeden. Rozvíjet plán napájení. Nejdůležitějším prvním krokem, když se snaží zhubnout s dietou, je vybrat si plán napájení. Přizpůsobte plán pro váš životní styl a určete cíle hubnutí. Je nutné vytvořit plán, který odpovídá vašim cílům a zdravotním stavu. Nejlepší je kontaktovat výživu. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout o korekci. Níže bude považován za několik typů stravy.

Je třeba si pamatovat, že při výběru jakékoli stravy, lékaři a výživy nedoporučují ztráta více než 0,5-1 kilogramů týdně, protože je pro tělo nebezpečné. Také, řada výzkumných pracovníků dospěl k závěru, že rychlá hubnutí zvyšuje riziko znovu nastavit. Chcete-li zhubnout o 0,5-1 kilogram týdně, průměrný dospělý muž musí zkrátit každodenní spotřebu 500-1000 kalorií.
Low-Carb nebo fermentovaná dieta: Tato metoda zahrnuje vyloučení sacharidů ze stravy a výměnu nutriční hodnoty takových sacharidů s vysokým obsahem bílkovin. Taková dieta pomáhá zhubnout, ale může vést k nedostatku živin, protože sacharidy jsou důležité zdraví člověka.
Low-žil dieta: Taková dieta je navržena tak, aby snížila celkové množství tuků ve stravě, čímž se eliminuje přebytečné kalorií, které vedou k přírůstku hmotnosti. Také pokles spotřeby tuku snižuje riziko vzniku hypertenze a srdečních onemocnění.
Low-Calorie Dieta: Taková dieta znamená kontrolu nad celkovým počtem spotřebovaných kalorií (díky všem typům výrobků) pro snížení celkové hmotnosti těla. Taková dieta často vedou k vyčerpání, protože celkový počet spotřebovaných kalorií se sníží a spolu s nimi je rezervace lidské síle.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 2

2. Diskutujte o situaci se svým lékařem nebo odborníkem. Než začnete udržet jakoukoli dietu, je důležité mluvit se specialistou.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber Krok 3

3. Pít hodně vody a vzít vitamíny. Voda je nejen dobrá pro zdraví - snižuje pocit hladu a zvyšuje pocit sytosti. Vezměte multivitaminy každý den, které jsou navrženy tak, aby nahradily chybějící živiny.

Podle doporučení lékařů potřebuje dospělý muž pít alespoň 3 litry vody denně, a dospělou ženu - 2,2 litrů vody za den.

Vitamíny hrají důležitou roli, protože při pozorování diety, mnoho lidí odmítá vyrábět potraviny známé tělo, což má za následek nedostatek prospěšných látek.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 4

4. Snídaně. Strava ne rovna selhání jídel. Na rozdíl od populární víry, snídaně pomáhá provozovat metabolické procesy, které pomáhají spálit extra kalorie po celý den.

Začněte svůj den od snídaně o 500-600 kalorií. Velmi užitečná a výživná snídaně, která odpovídá počtu kalorií, zahrnuje banán, talíř ovesných vloček a toast z celozrnné mouky s jedním nebo dvěma arašídovými pastami. Tyto produkty vám poskytnou sacharidy a protein. Sacharidy vám umožní rychle dobít energii a proteiny budou dávat síly po celý den.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 5

Pět. Večeře. Máte-li snídani a jdete na večeři, pak uspokojivý oběd nedává smysl. Nicméně, to není důvod, proč se vzdát zdravých a výživných jídel.

Oběd musí obsahovat 300-400 kalorií. Dobrá volba bude salát, jogurt, losos, kuře (grilovaný, ne smažený), ovoce, tvaroh, dušená zelenina nebo polévka.

Odmítnout výrobky s vysokým obsahem nasycených tuků nebo kalorií: smažené výrobky, mastné omáčky a smetany.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 6

6. Večeře správné porce. Pro mnoho lidí se večeře stává hlavním jídlem pro den. V důsledku toho je velmi důležité omezit večerní část. Snažte se zapojit a nedodržet večeři s dezertem.

Večeře musí obsahovat 400-600 kalorií. Smažené kuře s celozrnnou torcarons, lavash s rybami, smažené hovězí maso s brokolicí a houbami nebo vepřovými medailony s omáčkou granátového jablka - tato jídla poskytnou nezbytnou nutriční hodnotu v počtu kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 7

7. Odmítnout škodlivé občerstvení, sladké nápoje a alkohol. Čipy, sladkosti a jiné škodlivé potraviny mezi hlavními jídly jsou vynikající pro dietu. Všechny "škodlivé" občerstvení a další produkty, které obsahují velký počet "prázdných" kalorií nebo tuků, jsou vnímány naším organismem jako extra kalorií pro odložení dodávky. Sladké a alkoholické nápoje, zejména pivo, také obsahují mnoho kalorií a prakticky neobsahují živiny.

Alternativně můžete jíst hrst mandlí, mrkve a hummózního, jogurtu nebo jiných produktů s nízkou kalorií.

Je důležité poznamenat, že neexistují vědecké důkazy, že dietní sycené nápoje přispívají k horším. Ve skutečnosti, sladkost pití zavádí organismus mylného představení - zdá se mu, že dostane velký počet kalorií, ve skutečnosti se nestane. Z tohoto důvodu, dietní nápoje zvyšují pocit hladu a touhu užívat sladké, vysoké kalorie.

Metoda 2 z 3:

Jak zhubnout s tréninkem

jeden. Dejte přiměřené ztrátové cíle. Naše tělo má svůj vlastní limit fyzické námahy. Z tohoto důvodu je důležité sledovat takový tréninkový režim, který nepřekročí fyzické možnosti těla. Také si pamatujte, že drobné změny životního stylu (chůze nebo cyklistika místo cesty autem, zvedání schodů, a ne na výtahu), může zvýšit celkový počet fyzických námah po celý den a snížit potřebu intenzivního tréninku.

Těžké cíle mohou vytvářet nepříznivé nastavení a odevzdat se. Je lepší dát malé týdenní cíle místo úkolů, které se zdají být nedosažitelné.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 9

2. Ujistěte se, že tělo vydrží cvičení. Je důležité pochopit schopnost jeho těla v kontextu specifických cvičení. Máte-li slabá kolena, pak je lepší než běžet na tvrdých povrchech. V případě srdečních onemocnění nebo jiných onemocnění musíte nejprve navštívit lékaře a diskutovat o režimu bezpečného tréninku.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 10

3. Do zahřátí před a po tréninku. Je důležité připravit organismus předem na cvičení a zahřát svaly, aby se zabránilo zranění. Cvičení a strie po tréninku vám pomůže vyhnout se stvoření (bolest ve svalech).

Mělo by být zřejmé, že poranění ve výcviku zadržují pojem hubnutí. Pokud vyrůstáte sval nebo zlomte vaz, budete muset zapomenout na trénink několik týdnů nebo měsíců. Během této doby můžete znovu vytočit všechny klesající kilogramy.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 11

4. Použijte "jemné" tréninky. Snad slovo "jemný" je s vámi spojeno s neschopností rychle zhubnout. Ve skutečnosti to však znamená, že potřebujete pouze opustit zbytečné zatížení na kloubech a svalech během tréninku. Chůze a jogging jsou účinnou alternativou k obvyklému běhu. Třídy na simulátorech (např. Orbitrek, schodiště nebo simulátor veslování) se stanou dobrou alternativou k nadměrnému zatížení během kardiotranů.

Kromě běhu, běh, plavání a chůze na hubnutí jsou užitečné. Jednoduchá cvičení jako Rotace rukou, Prkno, squats, Výtahy nohy, Široké dřepy, kliky z lavičky, pohybující se ruce, chůze s gous, Padlý a Jiná cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 12

Pět. Ovládejte své pocity během tréninku. Sledujte puls, dýchání a tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že nepřekročíte přípustné zatížení pro tělo. S náhlými nebo nepravidelnými změnami v díle těla, okamžitě konzultovat lékaře.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber Krok 13

6. Zákon o sobě. Nepravidelné tréninky jsou prakticky zbytečné pro hubnutí. Proveďte plán tréninku a postupujte podle režimu. Je to nezbytné ze dvou důvodů. Za prvé, můžete zhubnout pouze s trvalým školením. Za druhé, nepravidelný nebo periodický trénink komplikovat úkol zhubnout, protože nepřispívají ke zvýšení času nebo intenzity tříd.

Výsledky se po chvíli projevují. Postupujte podle plánu a nezapomeňte - je to cenné nemožné se dostat okamžitě. Nebude to snadné, ale výsledek ospravedlňuje všechny úsilí.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber Krok 14

7. Sledujte úspěchy. Koupit váhy, pokud jste to ještě neučinili! Musíte sledovat svou váhu, abyste zhodnotili účinnost tréninku.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber Krok 15

osm. Neztrácejte víru. Srdimming s pomocí školení nepřináší okamžité výsledky. Budete muset udělat spoustu úsilí, než uvidíte hmatatelné změny, a někdy existuje i váha před ztrátou hmotnosti. Sledujte plán školení a dejte mu šanci být účinný.

Metoda 3 z 3:

Jak se připravit na provoz posunu žaludku

jeden. Uvědomte si, že operace je extrémní opatření. Provozní intervence pro hubnutí je extrémní a potenciálně nebezpečné opatření. Vyzkoušejte zbytek dostupných možností hubnutí před zvážením takového radikálu.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 17

2. Prozkoumejte argumenty a proti. Posunutí žaludku má své výhody a nevýhody, a je třeba si uvědomit, že se dostanete a s jakými problémy s rizikem setkání po operaci.

Argumenty pro:

Schopnost velmi rychle zhubnout;

možnost zhubnout, pokud se ukázalo, že jiní metody jsou neúčinné;

schopnost snížit chuť k jídlu, když nemožné seberegionovat;

Praktický úplný nedostatek nutnosti učinit fyzické úsilí;

Argumenty proti:

Operace je nebezpečná, drahá a není pokryta OMS, ani DMS;

pravděpodobnost broušení žaludku při přeúžení;

Žaludek se může v čase protáhnout, což znamená, že operace neposkytuje trvalý výsledek;

Počáteční problém přírůstku hmotnosti není vyřešen;

Vážný nedostatek výživy je možný.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber Krok 18

3. Obraťte se na svého lékaře. Specialista může doporučit způsoby, jak vám pomoci zhubnout bez chirurgie. Alternativní možnosti léčby, dieta, psychoterapie a vzdělávací programy, které se vyhnou komplikacím a omezením.

Kromě toho lidé mají příliš velkou váhu, často kontraindikovaní chirurgické intervence. Takže pokud uvažujete o posunutí žaludku jako řešení problému nadměrné hmotnosti, má důvod nejprve projednat tento problém s lékařem a zjistit, zda je taková možnost možná ve vašem případě.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 19

4. Rozhodnout, zda hubnutí takové oběti stojí za to. Doktor bude hlásit, pokud je operace ve vašem stavu, a bude také hovořit o omezeních, s nimiž se po operaci setkáte. Tato omezení často zahrnují extrémně omezenou schopnost konzumovat potraviny, tvrdé rámečky v režimu napájení a výběr produktu, stejně jako nepohodlí v žaludku během jídla nebo po jídle.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 20

Pět. Plánujte a připravte se na postup. By neměly být léčeni žaludečními posunem. Jedná se o invazivní lékařský postup, po kterém určitě nemůžete pracovat během období obnovy po operaci. Kromě toho budete téměř jistě potřebovat pomoc přítele nebo člena rodiny v prvních hodinách a dnech po operaci. Ujistěte se, že se připraví předem.

Obrázek s názvem Ztratit 60 liber krok 21

6. Navštivte všechny naplánované techniky a postupujte podle pokynů lékaře. Po operaci budete muset sledovat všechna doporučení lékaře - pouze v tomto případě obdržíte požadovaný výsledek. Musíte také navštívit naplánované techniky po posunu žaludku, takže lékař musí hodnotit váš stav a následovat proces obnovy.

Pokud se rozhodnete o této operaci pro zlepšení vzhledu, je důležité pochopit, že po posunu žaludku musí často provádět jiné operace, například odstranit přebytečnou pokožku a vytvářet plastové části některých částí těla.