Jak posílit vizi -

Vize je jedním z našich nejdůležitějších pocitů. Takže musíme udělat vše, co potřebujete, aby naše oči zůstaly zdravé co nejdéle. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit zrak a udržet si ji zdravou výživou, správný životní styl a lékařské přípravky a postupy.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Posílení vidění podle výživy

jeden. Jíst více lutein. Lutein je živina, která je známá jako vitamín. Pomocí 12 mg luteinu za den pomáhá zabránit věku makulární dystrofii očí a jiných onemocnění. Následující produkty jsou bohaté na lutein:

Zelená listová zelenina, zelí kýly, brokolice a špenát - všichni obsahují spoustu luteinu;
Ovoce, zejména kiwi, pomeranče a hrozny;
Cuketa a patisky.
Můžete také vzít nutriční doplňky s luteinem. Dávejte přednost speciální potravinářské přísady s luteinem, a ne multivitaminy - v multivitaminech obsahuje příliš málo této živiny. Nezapomeňte, že Lutein je absorbován lépe z přírodních zdrojů a ne z potravinářských přídatných látek.

2. Přidejte omega-3 mastné kyseliny ve své stravě. Tyto důležité živiny přispívají ke zpomalení makulární dystrofie, což zabraňuje vývoji kataraktů a odstranění syndromu suchého oka. Nejlepším zdrojem mastných kyselin Omega-3 je mastné ryby, zejména losos a sardinky. Také mnoho z těchto kyselin je obsaženo v tuňáka, makrelu a ústřic.

Pokud nemáte rádi mořské plody nebo ve vašem regionu, nejsou společné, můžete si vzít nutriční doplňky s rybím olejem, aby se dosáhlo dostatečně omega-3 mastných kyselin.

3. Jíst více vitamín A. Tento vitamín pomáhá zlepšit vidění ve tmě a zabránit noční slepotě. Níže jsou uvedeny některé produkty bohaté na vitamín A.

Mrkev. Po celá desetiletí byla mrkev považována za produkt, který je užitečný pro zrak. Mrkev je bohatá na vitamín A a je vynikajícím produktem pro udržení vidění.

Sladká brambora.

Vejce. Obsahují také lutein, takže použití vajec je dvojnásobně užitečné pro zrak.

4. Použijte produkty vitaminu C. Vitamin C pomáhá zpomalit proces tvorby šedého zákalu a zabraňuje makulární dystrofii. Následující produkty jsou nejlepšími zdroji tohoto vitaminu.

Pomeranče. Snažte se dostat vitamín C z celých pomerančů, a ne pomerančový džus. Takže se můžete vyhnout spotřebě výfukových cukru, která je obsažena v pomerančové šťávě.

Žlutý bulharský pepř. Jen jeden velký žlutý bulharský pepř může poskytnout 500% dávku vitaminu C.

Tmavá zelenina. Keyl a brokolice jsou bohaté na vitamín C. Sklenici jakékoliv tmavě zelené listové zeleniny bude zaplnit denní dávku vitaminu C.

Bobule. Borůvkový, jahoda, blackberry a maliny obsahují hodně vitaminu c.

Pět. Přidat do své stravy zinku. Zinek přispívá k výrobě melaninu, pigmentu, který chrání oči. Pomáhá očím odolávat škodám a zpomalit makulární dystrofii. Přidejte zinek do své stravy různými způsoby.

Mollusks. Humři, krabi a ústřice obsahují spoustu zinku.

Zelená listová zelenina. Kromě luteinu jsou tyto produkty nasycené organismem zinku.

Orekhi. Kešu, arašídy, mandle a vlašské ořechy obsahují spoustu zinku. A stále jsou matice vhodné pro svačinu.

S nízkým obsahem tuku. V malých množstvích je s nízkým obsahem tuku červené maso dobrým zdrojem zinku.

Metoda 2 ze 4:

Posílení vidění změnou životního stylu

jeden. Pracovat správně v počítači. V digitální éře tráví mnoho lidí několik hodin u počítače nebo se podívat do smartphonu. To může vážně ovlivnit vidění. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak nejlépe chránit vaše oči při práci v počítači a vyhnout se mnoha očních onemocněních spojených s smartphony a telefonními obrazovkami, přečtěte si článek "Jak chránit oči při používání počítače".

2. Podporovat zdravou váhu. Zdravá výživa nejen umožňuje nasycení tělo s živinami, užitečné pro oči, ale také pomáhá vyhnout se nemocí souvisejících s hojem, například diabetes, které někdy vede k slepotě u dospělých. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili optimální váhu, a pak se pokuste se držet, sledováním vašeho jídla a cvičení režim.

Nekuřte. Kouření vede k různým onemocněním očí, včetně kataraktů, makulární dystrofie a poškození očí. Přispívá také k rozvoji diabetu, které také negativně ovlivňují vizi. Pokud kouříte, pak hodíte, a pokud ne - pak nezačínejte.

4. Nosit sluneční brýle. Ultrafialové záření ze Slunce zvyšuje riziko katarakta a makulární dystrofie. Získejte dobré brýle, které blokují 99-100% ultrafialové paprsky, a nosit je venku, aby chránili oči před sluncem. Při nákupu brýlí zkontrolujte, zda mají určité kvalitní certifikáty, může to být ruský certifikát kvality PCT nebo jiné.

Pět. Postarejte se o kontaktní čočky. Špinavé kontaktní čočky poškodit oči a způsobují infekci. Dejte si pozor na kontaktní čočky a postarejte se o ně, protože výrobce doporučuje chránit oči před poškozením.

Omyjte čočky po každém použití pomocí speciálního řešení doporučeného lékařem.

Před prací s kontaktními čočkami opatrně si umyjte ruce. Bude vás chránit před přenosem bakterií z ruky na čočku. Umyjte si ruce jemným mýdlem bez zápachu tak, aby nedošlo k přenosu chemikálií a příchutí z mýdla na kontaktní čočky, protože tyto látky často způsobují podráždění očí.

Použít make-up pouze po noste čoček a vyjměte make-up po odstranění čoček.

Nikdy nespí s kontaktními čočkami, pokud nepoužíváte speciální čočky určené pro toto.

6. Při práci s chemikáliemi a nástroji používejte ochranné brýle. Malé částice mohou způsobit poškození očí. Ujistěte se, že používáte ochranu očí, když pracujete s nástroji nebo chemikáliemi, takže se nic nevztahuje do očí.

Vyberte si sklenice, které zcela zavřou oko a dokonce.

7. Umýt se. 8 hodin spánku - je to mnohem nutné pro odpočinek a hydrataci očí. Snažte se dostat ven v noci a probudíte se s odpočinkem a připraveným na nový den. Oči.

Metoda 3 ze 4:

Posílení vidění s cvičeními

jeden. Zjistěte lékaře, jaké oční cvičení můžete provést. Ačkoli ne všichni lékaři jsou přesvědčeni, že cvičení pomáhají zlepšit vizi, někteří lékaři jim doporučují určitými problémy s vizí, například s komplexností zaostřování, amblyopie ("líné oko") a sepoinations. Zeptejte se lékaře, pokud budou cvičení užitečná pro vás, a pravděpodobně lékař poradí jakákoliv cvičení z níže uvedených.

2. Pár minut. A i když blikání nelze nazvat cvičením, je nutné pro zdraví očí. Obvyklým problémem lidí pracujících v počítači nebo sledování televize je, že zřídka mrknou, protože to, co oči unavují a jsou suché. Proveďte přestávku od práce a blikejte každých 3-4 sekund po dobu dvou minut. S tímto zvlhčujete oči a odstraňte únavu.

3. Oko očima na obrázku 8. Delinace očí některých postav pomáhá posílit svaly očí a zlepšit vidění.

Začít, strávit oči 8.

Když jsou oči zvyklé k popisu 8 v jednom směru, zkuste popsat 8 v opačném směru.

Pak otočte 8 příspěvků, abyste získali nekonečno znamení. Popište toto znamení v jednom směru, pak v jiném.

Když se unaví z popisu očí 8, zkuste popsat oči jiných postav.

4. Změňte se zaměření na blízké a vzdálené objekty. Toto cvičení pomáhá očím záchranu zaměření, když se podíváte na různé objekty umístěné v různých vzdálenostech.

Vytáhněte prst asi 25 cm od obličeje. Zaměřit se na to.

Poté přepněte zobrazení na objekt, který je asi 50 cm od vás.

Každé několik sekund přepněte zobrazení prstu do této položky. Proveďte cvičení asi tři minuty.

Pět. Zaměřte se na ruku přesunutím k sobě. Takže se můžete zaměřit na pohybující se objekty.

Plně vytáhněte ruku do obličeje. Umístěte palec nahoru a zaměřte se na něj.

Přesuňte prstem do sebe, dokud se nezobrazí asi 7 cm jménem. Po celou dobu se zaměřte na prst.

Pak znovu vytáhněte ruku a zaměřil se na prst.

Metoda 4 ze 4:

Posílení vize lékařských prostředků

jeden. Navštivte lékaře pravidelně. Zkontrolujte si zrak z oftalmologa nejméně jednou ročně. Lékař bude mít úplnou zkoušku a pokud existují problémy, mohou je identifikovat. Některá onemocnění, jako je katarakta a makulární dystrofie, lépe odhalit předem, aby je vyléčili v rané fázi. Lékař také poskytne poradenství při výběru kontaktních čoček a životního stylu, který pomůže chránit vizi.

Nezapomeňte informovat lékaře, pokud máte nějaké nemoci, i když se zdají být nesouvisející s očima. Takové zdravotní problémy jako vysoký krevní tlak a diabetes ovlivňují vidění, a proto lékař potřebuje znát historii vašich nemocí.

2. Opatrně si přečtěte pokyny léků, které přijímají. Některé léky nezávisle nebo v kombinaci s jinými léky negativně ovlivňují vidění. Pokud pravidelně užíváte drogy a všimli si, že vidění se zhoršila, pak požádala lékaře nebo lékárník o možných vedlejších účincích léčiva nebo kombinace léčiv.

3. Zeptejte se svého lékaře, aby vám přidělil oční kapky. Pokud trpíte chronickým zánětem očí nebo zaživete jakékoli nepohodlí, požádejte o lékaře, aby vás jmenoval. Například se syndromem suchého oka, kapičky s cyklosporinem, které přispívají k vývoji slz. Pokud máte nějaké problémy s očima, kontaktujte je k lékaři a zjistěte, jaké léky můžete použít.

4. Přemýšlejte o operaci laseru. LASIK (Zkratka Laser-asistovaná in situ keratomileusis - "laserová keratomie") - Jedná se o chirurgickou operaci pro korekci vidění, při které laser mění formu rohovky. Vzhledem k tomu schopnost oka zaměřit se a jako výsledek vize. Operace LASIK jsou nejčastěji úspěšnější, ale mohou být drahé, a výsledky jsou nestálé. Diskutujte se svým lékařem, pokud bude tento druh korekce vize užitečné ve vašem případě.

Varování

Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem před změnou stravy nebo životního stylu, stejně jako aplikovat jakékoli oční nástroje. Bez řádného poradenství, riskujete zkazitou vizi.
Použijte doplňky výživy striktně podle pokynů. Správné dávky živin jsou užitečné, ale vyšší dávky mohou způsobit poškození vašeho těla.