Jak trénovat Parkour -

Parkur kombinuje chůze, běžící a pouliční akrobacie a předpokládá průchod trasy pro co nejkratší čas. Jeho celá podstata je v racionálním překonávajícím překážkám, což má výhodu nad běžnou cestou. Parkur nevypadá v pohodě. Jedná se o vážné umění, které vyžaduje dostatečnou fyzickou kondici, když třídy, musíte vzít v úvahu vlastní fyzickou formu a schopnost. Pokud jste připraveni k testování, přečtěte si.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Vlak s vlastní tělesnou hmotností. Nic vás připraví na stěhování ve vesmíru a překonání překážek lépe než pre-trénink s hmotností vlastního těla. Proveďte následující cvičení na dvou přístupech na každém cvičení. Pokud je nemůžete dělat všechny, udělejte co nejvíce. Snažte se dosáhnout výsledků. Pokud se vyrovnáte, postupně zvyšte počet a přístupů.

10 squats (kladení důrazu na pliometrie)
10 pushups
10 nohou ležící na podlaze
10 utažení

Obrázek s názvem léčit tažený hamstring svalový krok 16

2. Často dělají jogs. Provozovat alespoň 11-16 km týdně. Spustit hrát velkou roli v parkuri, takže byste měli být schopni spustit obě krátké vzdálenosti a velké vzdálenosti.

Další užitečné kardio cvičení jsou lacrosse, boxer a plavání. Jóga také pomáhá udržet svaly v tónu.

Obrázek s názvem Stavovat předloktí svaly krok 7

3. Výtah gravitace. Síla je dalším důležitým aspektem Parkour. Nestačí jen viset na zdi - musíte na to vylézt. Cvičení uvedená výše a kombinovat je s zvedáním závaží pro optimální výsledky.

Neopravňují množství hmotnosti, které můžete zvýšit. Je mnohem důležitější než dobrý tvar a vytrvalost (počet opakování). Nakonec se budete zabývat pouze hmotností vlastního těla, ne více než.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly krok 6

čtyři. Pečlivě udělejte cvičení a uzdravte svaly. Parkour může být nebezpečný, pokud nejste připraveni, takže před tréninkem, vždycky udělejte cvičení. Pokud neuzdravíte svaly, ztratíte asi 30% jejich síly a příležitostí. Nezapomeňte se protáhnout, aby se zabránilo zranění vazů.

NEPOUŽÍVEJTE jednu část těla. Může se zdát, že v parkuru se používají pouze nohy, ale vaše ruce, krk, záda a ramena nejsou méně důležitá. Pokud máte zranění, nemáte žádná cvičení bez poradenství od fyzioterapeutu.

Obrázek s názvem Vybudovat atrofované svaly Krok 15

Pět. Jíst zdravé jídlo. Veverky, ovoce a zelenina, ořechy a semena a neošetřené potraviny jsou velmi užitečné pro parkur sportovce (traiskers). Pít hodně vody - nejméně 2 litry denně. Mnoho stopářů pije alespoň jeden galon za den.

Nejezte příliš kalorické potraviny a mastné výrobky. Musíte mít zdravou váhu a dobrou svalovou hmotu. Je mnohem snazší zvýšit 82 kg svalové hmoty na stěně než 100 kg tuku.

Půjdete hodně na záchod, ale je to normální. Pijte vodu po každém cvičení. S velkým zatížením v parkur, vaše tělo potřebuje velké množství vody, které zůstane ve formě.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo taženého svalového kroku 10

6. Nákup pár dobrých tenisek. Váš úspěch v parkuři může do značné míry záviset na teniskách, ve kterých děláte. Věnujte pozornost tenisek s jediným řetězcem (pro lezení) - měly by být dostatečně silné, aby vydržely velké zatížení. Měly by také být snadné ztratit vás.

V tuto chvíli jsou již specializované tenisky pro parkur. Mají konvenční podešev, dobrou podporu nohou a materiál určený pro kontakt s různými povrchy. Zde jsou některé z nejoblíbenějších: K-Swiss, Inov-8 a vibram pět prstů.

Postupem času zjistíte, že vaše tenisky jsou ropující rychlejší, než jste očekávali, a nestáti peníze, které jste zaplatili. Koupit levné tenisky - poté, co se zlomí, nakupujte ostatní. Podešev a trvanlivost nejsou tak důležitá jako technika, ale ujistěte se, že tenisky mají dobrou přilnavost, abyste mohli sledovat to jednodušší. Podešev by neměl být příliš tenký, aby mohla kompenzovat neúspěšné přistání a poskytnout dobrý kontakt s povrchem.

Metoda 2 z 3:

Základní prvky

jeden. Dotkněte se skoku. I když se nejprve může zdát hrozné, zkuste postupně postupně. Vyskočit, ne dolů. Chcete-li to udělat, najít široký a stabilní povrch.

Skok nejprve ve vzdálenosti jedné nohy, pak dva, tři, a tak dále. Neodkládejte, udržujte vertikální rovnováhu a jemně přistávejte na ponožky asi 10 krát v řadě, než pokračujete do další fáze. Skok na 5-6 stop bude již složitější.
Najděte kontrolní bod střední výšky k praxi podpory skoky. Pomocí rukou házejte obě nohy jedním způsobem. Jeden koleno musí projít mezi rukama. Po přistání se pokuste udržet rovnováhu.

Obrázek s názvem Do parkurové bezpečnosti rolí krok 7

2. Práce na přistání. Bez dobrého přistání se skok změní v nemocnici. Než odpuzují, trochu kýchat. Vzpomeňte si na tuto posloupnost: squat, tlačit, přistání.

Na horním bodě skoku stiskněte kolena na hrudi. Pak začněte narovnávat nohy a zcela narovnejte na přistání. Ruce také hodí dopředu, aby zůstal rovnováha. Snažte se přistát nejvíce tiše (jako ninja).

Obrázek s názvem Do tic tac 270 stěn stoupání v parkurové kroku 6

3. Vlakový slarech. To je maximum, které můžete vytlačit z utahování. Úlovek vám pomůže vylézt na stěnách, ploty a vysokých překážkách.

Začněte s normálním tahem. Pak se dostanete do prsa do horizontálního baru. Poté se snažíte zcela jít do náruče, aby hrudník je nad horizontálním barem. Snažte se, aby byl jeden rychlý pohyb. Pomoci sami, dělat snídani.

Obrázek s názvem Do parkurové bezpečnosti rolí krok 6

čtyři. Udělat role přes rameno. Role bude potřebovat, pokud ztratíte rovnováhu při přistání. Schopnost provést to vám pomůže v různých obtížných situacích:

Dejte dvě ruce na zem, stiskněte hlavu k hrudi a vraťte se na zádech přes rameno. Roll musí projít diagonálem zády.

Pokud váháte, snažte se udělat roli, dát jeden koleno na zem. Jedna ruka přebírá vnitřní část nohy, která spočívá na zemi. To vám pomůže během role. Start Roll, pokračování v držení nohy.

Poté, co jste zvládli základní role, zkuste to udělat po skoku z výšky, nejprve s malým, ale postupně zvyšuje to.

Obrázek s názvem do tic tac 270 stěn stoupání v parkurové kroku 2

Pět. Sníh na zdi. Viděl jsi to ve filmech, a teď jsou připraveni to udělat sami. Začněte s nízkými stěnami - nevylézejte na střechy, které jste viděli ve 13. okrese.

Udělejte si dobrý běh, zatlačte nohu a skočte co nejblíže, svíral se kolem okraje svých rukou. Dělat bable.

Když se naučíte, zkuste se v rozích sbírat, vytlačit ze dvou zdí - dá vám další výšku.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj Parkour Vyrovnávání dovedností Krok 8

6. Být maximálně klidný. To je vaše bezpečnost, a bezpečnost objektů, ve kterých trénujete. Povrch se může zdát silný a schopný vydržet svou váhu, ale nebudete rozpoznat, dokud zkontrolujete. Jemně přistát, respektovat sebe a své prostředí.

Méně hluku, tím menší zatížení. Ano, beton bude hlučnější, ale alespoň snížíte zatížení na kolenou. Poslouchejte, jak se pohybujete. Nebo to bude cítil později.

Metoda 3 z 3:

Školení s ostatními

jeden. Vypracujte svůj vlastní styl. Když začnete třídy s trenérem, zjistíte, že každý se dostane z bodu A do bodu B svým vlastním způsobem. Není špatný způsob. Jediné, co potřebujete udělat, je zjistit, co máte přirozený způsob.

Sledujte video a sledujte ostatní, ale ne více. Pokud někdo něco necítíte, nepokoušejte se změnit své návyky, proveďte to, co je pro vás pohodlnější. Co samozřejmě, někdo jiný může opakovat a naopak.

Obrázek s názvem Staňte se odborníkem na Parkour Krok 5

2. Najít školu v parkuri nebo udělat jiné. Desítky tréninků nebudou nahradit jednotlivé třídy s trenérem. Školení s ostatními, budete definovat úroveň svých dovedností a zjistit, co byste měli zlepšit.

Pokud ve vašem regionu není žádná škola Parkour, jděte do posilovny. Trenéři vás nejen naučí komplexní dovednosti, ale také pomáhají vyhnout se zranění.

Pokud se rozhodnete trénovat s ostatními, nechte to být několik lidí. Pokud jste moc, pak se školení změní na show s demonstrací schopností. Naopak to musí být kloub a neznamená rivalitu.

Obrázek s názvem Zlepšit své Parkour Vyrovnávání dovedností Krok 3

3. Vyberte bod A a B. To je dobrá volba pro ty, kteří dělají jeden, nebo s přítelem. Vždy definujte start a koncový bod. Trať může být předávána různými způsoby, ale nechat ji být jeden začátek a jeden konec.

Esence je dostat se do cílové čáře co nejrychleji, a ne, jak moc působivé skoky můžete udělat, nebo kolik stěn stoupají. Vyberte si nejpůsobivější, ale ne nejjednodušší způsob.

Tipy

Dávejte pozor na zvedání závaží. Pokud zvýšíte velkou váhu, během času získáte velkou svalovou hmotu, se kterou bude těžší vyrovnat se. Můžete také poškodit sami, aniž byste museli absolvovat správné školení.
Užívat si! Parkour je nejen vážný sport, ale také příjemný koníček. Najít lidi, s nimiž budete dělat.
Ujistěte se, že cvičíte ve vhodném oblečení. Nemělo by to být džíny a košile. Pokud je zima, používejte mikinu. Bude pro vás pohodlnější, a snížíte šance na získání zranění.
Na samém počátku našeho tréninku, vlak s někým. Přátelé vás upraví a pomohou vám získat důvěru.
Někdy během tréninku vás hudba může velmi inspirovat a ovlivní váš výsledek. Nechte ji dát tlačit, ale zemřete rozvíjet a bez ní. Najděte si zlatý střed.

Varování

Vždy zvyšujte gravitaci s pozorovatelem, v případě, že se něco pokazí.
Nikdy se nepodařilo bláznivé skoky, jako je flip, pokud jste je nikdy necvičili. Střechy mohou počkat. Začněte se zemí.

Co potřebuješ

Tenisky
Překážky
Gravitace (volitelné)