Jak se vypořádat s ospalou paralýzou (s ilustracemi)

S ospalou paralýzou, člověk není schopen se pohybovat při usínání nebo probuzení, i když se už probudil duševně. Ospalý paralýza je často doprovázena jinými příznaky, jako je pocit udušení, snížená tepová frekvence, halucinace, pocit zavěšení hrozby nebo strachu, a to může být výsledkem jiných zdravotních problémů. Ačkoli ospalá ochrnutí a je schopna způsobit strach, naštěstí nepředstavuje žádné nebezpečí. Snížení frekvence hrubé paralýzy a snadněji se s nimi vyrovnat, zkuste zlepšit kvalitu spánku. Můžete se také naučit, jak se bude chovat správně během ospalé paralýzy a konzultovat s lékařem o jeho důvodech.

Kroky

Část 1 z 3:

Zlepšení spánku

jeden. Odpojte dostatek času na spaní. Jednoduchý způsob, jak se vyrovnat s ospalou paralýzou, je dostat dost. Zpravidla by měl noční spánek trvat nejméně šest hodin, i když je lepší spát osm hodin. To znamená, že je nutné věnovat první pozornost spát a jít do postele včas.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 2

2. Uspořádat ložnici. Vhodné prostředí podporuje dobrý spánek. Například je lepší, pokud bude v ložnici mírně chladný (v případě potřeby může být pokryt teplými přikrývkami). Pokud se s vámi interferují cizí zvuky, můžete použít do uší.

Snažte se vylepšit ložnici tak nejlepší. Na kvalitě spánku může dokonce tupé světlo ovlivnit místnost z ulice.

Pokud se často otočíte ve snu se stranou na boku, věnujte pozornost své posteli. Možná přišel čas koupit něco pohodlnějšího.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 3

3. Držet se určitého režimu spánku. Jděte do postele a vstaňte zároveň - to je přesně to, co na vás čeká vaše tělo. Brzy začnete cítit ospalost s přístupem času spánku, můžete Snazší usnout A silnější spánek. Někdy nejlepší kvalita spánku pomáhá zmírnit ospalou paralýzu.

Je také užitečné provést užitečné návyky před lůžkem. Dělejte před snem, který vám pomůže relaxovat: pít šálek obhlubného čaje, číst nebo bod, a udělej to každý večer, než půjdete do postele.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s paralýzou spánku Krok 4

4. Odstraňte se z návyků špatně. Je důležité nejen připravit správně spát, ale také se zdržet, co může zlomit spánek. Například nepoužívejte alkohol a kofein ve večerních hodinách, protože nepříznivě ovlivňují spánek. Také, neovšejte a nekouřte před spaním.

Asi dvě hodiny před spaním, vypněte všechna elektronická zařízení s obrazovkami (TV, smartphone atd.), Které mohou nepříznivě ovlivnit spánek. Začněte otočit všechny věci a připravit se na spánek. Nepracujte před spaním, protože zabraňuje relaxaci a usínání.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s paralýzou spánku Krok 5

Pět. Spát na straně. Syon paralýza se častěji stává, když člověk spí na zádech. To může být způsobeno tím, že jazyk je zaplaven v krku a dočasně blokuje dýchací cesty. Snažte se spát na své straně, abyste snížili pravděpodobnost ospalé paralýzy. Pokud se často otočíte na záda, zadejte noční košili nebo pin na zadní stranu její ponožky s tenisovým míčem, aby se zbavil tohoto zvyku.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 6

6. Pravidelně Dělat fyzické cvičení. Zároveň není třeba zúčastnit posilovny. Stačí zapnout své denní nepatrné cvičení. Můžete například chodit ráno. Cvičení vám pomůže silnější spánek, ale neuděláte krátce před spaním, jinak budete těžko usnout. Cvičení alespoň čtyři hodiny před spaním.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 7

7. Nebojte se, pokud nedokážete usnout. Pokud nemůžete usnout, nedučte se, protože to nevede k ničemu. Snažte se vstát a 20 minut, abyste mohli pracovat něco, co na vás přináší nudu, a pak se pokusím usnout znovu.

Pokud nemůžete usnout kvůli alarmujícím myšlenkám, zkuste je zaznamenat v deníku a tak je vyhodit z mé hlavy.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 8

osm

Odpočinout si. Stres narušuje normální proud spánku a tím výrazně zvyšuje pravděpodobnost ospalého paralýzy. Řídit stres a udělat denní věc, která vám pomůže relaxovat: meditovat, poslouchat hudbu, kreslit, chytit nebo chodit s domácími mazlíčky.

Pokud je to možné, zkuste vyloučit stresující situace z každodenního života. Například pokud televizní zprávy způsobují pocit úzkosti, zkuste je sledovat méně často.

Část 2 z 3:

Překonání ospalé paralýzy

jeden. Nejdříve si uvědomuje, že ospalá paralýza nepředstavuje hrozbu pro zdraví nebo život. I přes děsivé pocity pamatujte, že ospalá ochrnutí není schopna způsobit jakoukoliv škodu. Hlavními vedlejšími účinky ospalé paralýzy jsou poruchy spánku a pocit úzkosti.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 9

2. Soustředit se na pohyby těla. Můžete být schopni pohybovat alespoň prsty nebo nohy nebo jazyk. Jakmile se vám podaří přesunout malý kus těla, se hloupadně ustoupí a můžete se znovu pohybovat volně.

Naučit se relaxovat, zkuste se konzistentně soustředit na jednotlivé části těla. Zaměřte se na prsty a přemýšlejte jen o nich. Zkuste pohybovat prsty, pak nohy, nohy a tak dále.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s paralýzou spánku Krok 10

3. Představte si, co se pohybujete. Někteří lidé specificky způsobují ospalou paralýzu, aby se cítili mimo své vlastní tělo. A naopak, pokud se prezentujete v pohybu, pak můžete být schopni překonat ospalou paralýzu.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 11

4. Zaměřte se na dýchání, aby se udržel klid. Sytová paralýza může být doprovázena pocit strachu a dokonce hrůzy. Některé zdá se, že někdo nebo něco zla je přítomno v místnosti. Pokud to zažíváte, pokuste se připomenout, že je vše v pořádku. Soustředit se na hluboké dýchání - to je obzvláště užitečné, pokud se cítíte jako něco, co vám dává hrudník.

Strach může být jedním z nejhorších stran ospalých paralysis. Snažte se připomenout, že není důvod strachu. Vzpomeňte si, že jste na bezpečném místě a nic vás neohrožuje.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 12

Pět. Mluvte o ospalé paralýze se svými blízkými nebo rodinnými příslušníky. Často zvuky nebo dotek jiné osoby pomáhají přerušit spící paralýzu. Řekněte nám o svém problému s blízkou osobou a požádejte ho, aby pomohl, pokud si všimne, že máte útok ospalé paralýzy (to pomůže pouze v případě, že budete moci otevřít oči během útoku). Bude schopen spatřit rameno nebo mluvit s vámi k přerušení ospalé paralýzy.

Pokud můžete, otevřete oči zavřít blízký muž poblíž vás, chápu, že nespíte. Nicméně, s ospalou paralýzou, ne všichni mohou otevřít oči.

Obrázek s názvem Cope se spánkem Paralýzy Krok 13

6. Zaměřte se na pohyby očí. Někteří s ospalou paralýzou jsou schopni otevřít oči a rozhlédnout se kolem sebe. Pokud můžete, zkuste to udělat. Zkuste rychle přeložit pohled ze strany na stranu. Takový mírný pohyb očí pomáhá určitě přerušit ospalou paralýzu.

Část 3 z 3:

Zdravotní péče

jeden. Drive Diary. Zkuste zaznamenávat co nejvíce detailů. Označte čas, o kterém jste snili, vaše držení těla ve snu a duševnímu a emocionálním stavu před a po paralýze, stejně jako když se stala paralýza: Když usínáte nebo probuzení. Tyto informace mohou být užitečné, zejména pokud se rozhodnete konzultovat lékaře.

Také další možné problémy se spánkem, jako je nespavost, probuzení uprostřed noci, halucinace po probuzení a / nebo častých pádech pádu během dne.
Pokuste se zjistit, jakou ospalou paralýzu provokuje. Například lidé často zažívají ospalou paralýzu po pití alkoholu.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s paralýzou spánku Krok 15

2. Zjistěte lékaře o narkolepsii. Spící paralýza může být způsobena narkolepsií. Známky této nemoci jsou nadměrné únavy a útoky nepřekonatelné ospalosti (náhlé usínání) po celý den. Učte se od lékaře, pokud to může být příčinou ospalé paralýzy.

Na další možné příznaky narkolepsie zahrnují halucinace, když člověk usne nebo probouzí, a katalogu, to znamená, že náhlá slabost svalů se silnými emocionálními zkušenostmi. Například můžete oslabit při útoku na nekontrolovatelného smíchu.

Obrázek s názvem Cope s spánkem paralýzy krok 16

3. Projít studii spánku. Takový výzkum se provádí v některých nemocnicích a specializovaných klinikách. Zároveň jste ponechán přes noc v oddělení a připojte různé senzory, jejichž čtení pomáhají identifikovat problémy se spánkem. Průzkum spánku umožňuje například diagnostikovat narkolepsii.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s paralýzou spánku Krok 17

4. Diskutujte s lékařem jiným možným příčinami. Tichá paralýza může být způsobena jinými poruchami a onemocnění, zejména alarmujícím stavem, deprese nebo posttraumatickou napínou poruchou. Někdy úspěšná léčba těchto onemocnění pomáhá vyrovnat se s ospalou paralýzou, tak diskutovat o tomto problému s lékařem.

Je obzvláště důležité apelovat na psycholog, pokud máte podezření, že ospalá paralýza je způsobena posttraumatickou stresovou poruchou.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s paralýzou spánku Krok 18

Pět. Učit se lékaře o antidepresivech. Lékaři někdy předepisují antidepresiva s cílem normalizovat spánek. Příjem antidepresiv může pomoci s ospalou paralýzou a často snižuje četnost útoků.

Tipy

Ačkoli ospalá paralýza může způsobit silný strach, neohrožuje život nebo zdraví.
Někdy s ospalou paralýzou, je užitečné zavřít oči a pokusit se znovu spát. Možná, že v takových okamžicích slyšíš šepot a dokonce zdá se, že vaše postel se třese - snažte se otevřít oči a usnout.