Jak bezpečně provádět protahovací kyčle stojící: 9 kroků

Tento článek vám řekne o nové metodě natažení přední části pólu a protahování svalů stehna. S tímto přístupem nemusíte silně zahřívat kolena, protože při provádění jiných typů protahování.

Kroky

jeden. Pochopit, proč je velmi důležité postarat se o kolena. Vaše kolena jsou zapojena do všech cvičení stojících a v mnoha cvičeních sedí a lhaní, stejně jako s pomocí nich můžete chodit a běžet. Hlavní funkcí kolenů není dělat otočení nebo rotace, takže toto cvičení neprovádějte.

2. Vážit všechny "pro" a "proti" známému protahovacímu boku. Ačkoli tato metoda, která je uvedena v tomto obrázku, neudělají mnoho potíží při provádění as pomocí ní můžete protáhnout požadovaný sval, problém je, že současně otočíte nohu ven. Měli byste si vzít kotník a vytáhnout ji nahoru. Pokud se protáhnete levé stehno, použijte pro to levou ruku.

3. Vážu všechny "pro" a "proti" modifikovaný stehenní úsek. I když je tento úsek a zahrnuje požadovanou skupinu svalů, budete otočit nohu uvnitř, a také toto cvičení není pro provedení velmi snadné.

Tato metoda je komplikovaná, protože musíte dosáhnout ruky mnohem dále s cílem zachytit kotník opačné nohy.

Kromě toho je složitost tohoto protahování, že vaše ruka bude rychle unavená z hlediska zjištění v takové poloze. Ale jak špatné toto cvičení nebylo, bude lépe ovlivnit kolena než první cvičení popsané v tomto článku.

čtyři. Sledujte upravenou verzi tohoto cvičení. Pro zjednodušení vašich úkolů použijte ručník nebo pás z kimonu, aby se kotník opačné nohy do smyčky a vytáhněte okraje pásu nebo ručníků. Takže budete snazší dosáhnout ruky a nebudete otočit koleno uvnitř.

Pět. Bavit Ankolotka smyčku. Pokud se chystáte natáhnout levou nohu, pak hodit smyčku levou rukou.

6. Poté vytáhněte kotník zpět. Kohout opasek nebo ručník s druhou rukou. Úspora zůstatku a relaxace.

7. Pokračujte v natahování levé nohy. Nyní uchovávejte ručník nebo pás levou rukou a uklouzněte pravou ruku co nejblíže kotníku. Poté, pevně chytit pás nebo ručník s pravou rukou a uvolněte rukojeť levou rukou.

osm. Proveďte protahování, stejně jako byste udělali modifikovaný protahování kyčelního stání.

devět. Opakujte stejnou pravou nohu.

Varování

Před tréninkem se vždy protáhněte. Nikdy se nerozumí nevytápěné svaly.
Poradenství s vaším terapeutem, než se snažíte učinit složitá fyzická cvičení. Pokud náhle ztratíte rovnováhu, pak jen uvolněte pás nebo ručník.

Co potřebuješ

Pohodlné oblečení pro protahování, ručník, pás z kimono.