Jak udělat žaludek byt (pro dívky): 9 kroků

Přebytečný tuk v břiše se bojí mnoho lidí. Bohužel neexistují žádné magické způsoby, jak okamžitě získat ploché břicho. Někteří mají některé genetické predispozice do plnosti v oblasti břicha kvůli formám vnitřních orgánů nebo vlastností distribuce tukových tkání v těle. Pokud však chcete, aby váš žaludek plochý a svalnatý, lze to dosáhnout určitým způsobem: správná strava by měla být pozorována a snížit celkový obsah tuku v jeho těle.

Kroky

Část 1 z 3:

Cvičení pro ploché břicho

jeden. Věnujte pozornost všem tělům. Snížení tuku v některých částech těla je mýtus. Koncentrace na jednotlivých oblastech, jako jsou ruce nebo břicho, může jim poskytnout zpřísnění a svalové druhy, nicméně, aby se snížila tuková hmotnost, pozornost by měla být věnována všem tělesovi.

Chcete-li zhubnout a nezískejte váhu znovu, je nutné dodržovat diety s kontrolou kalorií a zapojit se do denně 60 minut mírného cvičení, jako je rychlá chůze. V procesu hubnutí primárně zmizí tuku z břicha a pravidelná aerobní cvičení s vysokou intenzitou nám umožňují dostat štíhlý pas.
Kruhové tréninky jsou také vhodné pro ztrátu tuku jak v břiše, tak v celém těle. Můžete navštívit podobné cvičení v tělocvičně nebo najít video s nimi na internetu. Kruhové tréninky se skládají z kombinace různých kardio cvičení. V tomto případě se cvičení provádějí postupně a bez přerušení. V procesu správného kruhového tréninku se posílí srdeční rytmus a svaly celého těla jsou posíleny (nejen břišní svaly).

2. Posílit svaly případu. Chcete-li utáhnout břicho, měla by být věnována pozornost cvičeními pro svaly těla a tisku. I když se tato cvičení sami a nepomůže vám ztratit tuk, učiní vaše již ztenčené břicho zpřísněné a ploché. Kromě toho zvýší účinnost vašich tréninků a pomůže spálit více tuků.

Picksie (flexe případu) jsou klasickým cvičením, které posílí svaly případu. Leží na zádech a ukradněte nohy do zdi, aby se nohy ohnuté na kolenou pod úhlem 90 stupňů. Sklopte ruce na hrudi, zvedněte hlavu a hrudník a udělat tři dechy a výdech, pak jděte znovu dolů na podlahu. Několikrát opakujte cvičení.

Planck - další populární cvičení pro tělesné svaly. Udělejte si pozici pro předepsy z podlahy (přestat ležící) tak, aby vaše dlaně byly umístěny pod rameny. Otočte nohy dohromady a udržujte nohy rovně. Namísto pádu na podlahu, jak se provádí, když je stisknuto, ponechat přijaté pozici co nejdéle. Pokaždé pokusíte udržet tuto pozici o něco déle.

Když jsou třídy, pilates a jóga, se zaměřuje také na svaly případu. Můžete se zúčastnit třídy s instruktorem nebo najít záznam tréninku na internetu. Youtube zveřejnil hodně videa s třídami Pilates a jóga. Vše, co potřebujete, je koberec a pohodlné oblečení.

3. Vyzkoušejte svahy do stran. I když je nemožné resetovat tuku na samostatném místě těla, některá cvičení jsou určena pro břicho. Svahy k boku zvyšují průtok krve do žaludku, což zvyšuje hladinu kyslíku a pomáhá zvýšit svaly na tomto těle. Kromě toho toto cvičení pomáhá posílit celé tělo, zvyšuje efektivitu tréninku a činí je méně únavnou.

Naklonit se v jednom směru a zvedněte protější ruku přes hlavu. Pak uniká na druhé straně a zvedněte hlavu druhé ruky. Udělejte 10 svahů v každém směru. Mnozí se používají s břemeny, ale není to moc dobré pro svaly a může vést k zahuštění pasu kvůli jejich růstu.

Za účelem zhubnutí v pase, věnujte zvláštní pozornost cvičení, která zahrnují otočení a otáčení těla v pásu oblasti - takže nezvyšujete svaly na této oblasti těla.

Část 2 z 3:

Změny ve stravě

jeden. Omezit spotřebu sólo. Sůl nepříznivě ovlivňuje proces hubnutí a může vám zabránit házení tuku v břiše. Snížení spotřeby soli, zejména v krátkodobém horizontu, vám pomůže rychle se zbavit břicha a učinit to více byt.

Často je nademí způsobeno přebytečnou tekutinou. Zvýšený obsah sodíku vede k zpoždění vody v těle.
Snížení spotřeby sodíku. Naučte se složení zakoupených produktů a věnujte pozornost obsahu sodíku. Buďte opatrní, protože štítky mohou zavádět. Například balíček čipů se může zdát relativně neškodný produkt, dokud si nevššíte, že kompozice uvedená na něm se vztahuje na "jednu část" a v celém balení obsahuje 2,5 porce. Opravdu hodnotit, kolik toho nebo ten produkt budete jíst, a vypočítat množství sodíku odpovídajícího.
Vyhněte se recyklovanému jídlu a nepřidávejte příliš mnoho soli do nádobí. Zdržet se konzervy zeleniny a sójové omáčky, které často obsahují velké množství soli.

Obrázek s názvem léčit IBS příznaky s dietou krok 4

2. Jíst více produktů z pevných zrn. V potravinách z recyklovaných nebo purifikovaných zrn, například v bílé rýži a chleba, obsahují "prázdné" kalorií, což negativně ovlivňuje úroveň hormonů v těle a zvyšují výrobu tuku. Přechod na celozrnné produkty vám pomůže, aby se váš žaludek více plochý.

Výrobky z pevných zrn jsou přírodní potraviny, které obsahují non-zpracovaná zrna. Produkty z recyklovaných zrn mají menší nutriční hodnotu, protože jejich kompozice zahrnuje půdu, lisované, upravené, přeuspořádané, vařené nebo vařené jiným zrnem. Příkladem solidních zrn produktů slouží celozrnný pšeničný chléb a hnědou rýži, stejně jako ječmen, pohankové obiloviny, oves a filmy.

Použití výrobků z purifikovaných zrn spouští procesy v těle, v důsledku čehož úroveň cukru a inzulínu v krvi prudce zvyšuje. To přispívá k depozici tuků, zejména v břiše.

Výrobky z pevných zrn a vysoké potravinářské vlákno Nápověda Nastavení úrovně inzulínu. To snižuje celkovou úroveň glukózy v krvi a zabraňuje depozici tuků.

Jíst chléb a jiné pevné pšeničné výrobky, hnědé rýže a ovesné vločky, a ne jejich analogy od purifikovaných zrn. Opatrně se naučte složení zakoupených produktů. Často produkty "z pevné pšenice" jsou vlastně připraveny převážně purifikovaných zrn s přidáním malého množství celozrnné pšeničné mouky. Pokud je výrobek opravdu vařen z pevných zrn, pak musí celá zrna pšeničná mouka zabírat První Místo v seznamu ingrediencí. Je lepší získat chléb místního pečení - je častěji připraven z celé obilné mouky.

Obrázek s názvem ztratit rychle na 5 kousnutí dieta kroku 9

3. Používat zdravé potraviny. Výrobky z pevných zrn jsou pouze částí správné stravy. Takže vaše břicho je plochý a dotažen, kalorií musí být zdravé jídlo.

Odmítnout sladké a recyklované jídlo. Bramborové lupínky, mražené připravené pokrmy a rychlé občerstvení výrobky by měly být vyloučeny ze své stravy.

Fazole a další luštěniny obsahují vysoce kvalitní sacharidy a proteiny. Fazole je dobře rozložený hlad a pomáhá vypálit tuk po tréninku. Zkuste nahradit kuřecí maso a hovězí černé, strakaté nebo obyčejné fazole. Několikrát týdně jíst fazolová jídla.

Bobule, jako jsou borůvky a jahody, obsahují několik kalorií a bohatých na zdraví vitamínů. Udržujte misku bobulí v chladničce a obbíší se je místo tahů nebo sladkostí.

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků a dobře uhasit hlad. Udržujte však moderování: Ačkoli ořechy a dobré zdraví, obsahují mnoho kalorií, takže ve velkých množstvích mohou vést k přírůstku hmotnosti.

Část 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Omezte použití alkoholických nápojů. Z mnoha důvodů je alkohol kontraindikován všem, kteří se snaží zhubnout a učinit žaludeční plochý.

Neomezené použití alkoholu často vede k vzhledu tzv. "Beer břicho". Alkohol způsobuje, že estrogen se promyje do oběhového systému, který přispívá k ukládání tuků a hmotnosti přírůstku.
Kromě toho alkohol zvyšuje chuť k jídlu a současně zmírňuje zákazy a snižuje sebeovládání. Imirement použití alkoholických nápojů často končí občerstvením uprostřed noci nebo používání škodlivých potravin. Kalorie získané s alkoholem se skládají s kalorií přijatými v důsledku absorpce potravin, které vede k nadměrnému příjmu kalorií.

Obrázek s názvem pít více vody denní den krok 13

2. Pít více vody. Pitné vody po celý den pomáhá zhubnout. Údržba vodní bilance těla je důležitá pro mírnost pasu.

Četné studie pomohlo odhalit vztah mezi spotřeby vody a hubnutí. Ačkoli vědci nepřišli k jedinému názoru, proč voda pomáhá zhubnout, předpokládají, že důležitou roli hrají slabý žaludek. Voda přispívá k pocitu sytosti a zabraňuje přejídání.

30 minut před každým jídlem, pít dvě sklenice (450 mililitry) vody a další dva brýle pít po celý den. Vodní hádka pocit hladu a budete jíst méně na snídani, oběd a večeři.

3. Najít způsoby, jak se vyhnout přírůstku váze kvůli stresu. Stres vede ke zvýšení tělesné hmotnosti z několika důvodů. Za prvé, ve stavu stresu, věnujeme menší pozornost správné výživě a cvičení. Za druhé, pod tlakem v těle se vyznačují určité hormony, které přispívají k ukládání tuku. Úspěšný překonávající stres vám pomůže vyhnout se přidruženému přírůstku hmotnosti.

Zeptejte se sami sebe, proč často jíte při vaření potravin. Je to způsobeno tím, že opravdu cítíte hlad, nebo se týká vašich myšlenek a nálad? V posledně uvedeném případě se snažte překonat stres ne stravováním, ale jinými metodami.

Odstranit z domova a z občerstvení na pracovišti. Pokud je pro vás těžší jíst na cestách, můžete se snadno vyrovnat s tímto pokušením.

Pokud máte touhu jíst, když stres, zkuste být rozptýleni. To vám pomůže hádanky, hry, knihy a další zábavu. Můžete také udělat snadná cvičení, například vezměte malou procházku, abyste odvrátili od touhy jíst.

Vyzkoušejte takové relaxační metody jako třídy jógy, hluboké dýchání, protahování nebo meditace cvičení. Najděte nejvhodnější způsob řešení stresu a používat ji, když se cítíte napětí.