Jak nezávisle prozkoumat základy karate -

Filozofie karate je poměrně rozsáhlý a komplexní. Vzniklo v důsledku tisíciletí ozbrojených a nahých bitev. Technika bojiště se zlepšila a stále zlepšovala každou novou generaci. Buddhismus, taoismus a kodex Busido měli významný dopad na tvorbu filozofie tohoto bojového umění. Karate, v moderní prezentaci, asi 400 let, a zpočátku to byl jeden z větví čínské Kung Fu. Začněte samostatnou studii základů tohoto bojového umění s níže uvedenými tipy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Soustředit se

jeden

Rozjímání (5+ minut). Zdarma svou mysl z jakýchkoli myšlenek se soustředit na dýchání nosem, rozšiřující se přes shnilé hluboké dechy a jasná mysl vás připraví na třídu karate. Neexistují žádná časová omezení, ale meditace po dobu nejméně 5 minut by měla stačit, aby vaše mysl zachránila z nadměrných myšlenek a zaměření. A ano, meditace, rozhodně může zlepšit vaše bojové vlastnosti!

Zapomenout na školu. Zapomeňte na práci. Zapomeňte na rodinu, problémy, zapomenout na všechno - představte si, že se v očích odpaří. Jakmile všechno zmizelo, měli byste vidět prázdnou místnost a ve středu IT - ohnivá koule roste z prázdnoty. Tento plamen ohnivá moc a energie by měla být vše, co chcete dosáhnout, dělat karate. Do této doby jste již skončili meditací a pokoj musí být plně pokryta plamenem.

Cvičení (10 minut). Začněte s 5 minutami Jogging uvnitř nebo kolem čtvrtiny - asi 5 minut (20 opakování 1 přístup) Apriphers, Zvedání trupu (Cvičení pro tisk), Zvedací nohy ležící a inverze Apriphers.

Cvičení je velmi důležité pro správnou práci svalů. Pokud je nepřipustíte a nepřipravíte se před zahájením školení a strečink, je výcvik nepravděpodobné, že bude úspěšné, a dokonce i základní hnutí budou dány s obtížemi.

Protahování (15 minut). Protahování všech hlavních svalových skupin je nejprve velmi důležité pro cvičení a přípravu vašeho těla - číst o strečink, pokud nejste obeznámeni s tímto typem cvičení. V karate Protahovací noha je klíčovým faktorem, aby se nezanechal.

Protahování jde po Cvičení. Předehřáté svaly nejvíce citlivé na protahování - v tomto okamžiku se protahování bude bezpečné a nejúčinnější.

4. Rozumět filozofii karate. Pro nepřipravený pozorovatel může karate vypadat jako ukazující projev agrese. Ve skutečnosti je vše diametrálně naproti. Podstata karate v klidu a oduševněná rovnováha. Ve skutečnosti je nemožné vyhnout se konfliktu. Když se to stane, musíte jednat rychle a spontánně. Výsledek - přírodní důvěra naplněná pokorem.

To je umění, ve kterém jsou mysl a duše zapojeny ne méně než tělo. Aby se v tomto sportu stal skutečným mistrem, musí být všechny tři složky rozvíjeny současně. Zatímco tělo si pamatuje pohyb, mysl musí být klidná.

Všechny bojové umění začínají a končí v projevu zdvořilosti. V karate není místo pro egoismus. Předpokládá se, že ve vašem věnování leží.

Metoda 2 z 3:

Zvládli regály, rovnovážný a nárazový výkon

jeden. Dodržujte základní stojany. Ano, ano, ano, okamžitě byste jít na nejzajímavější. Bohužel, vaše šoky kopy a bloky nebudou tak efektivní, pokud nevíte, jak stát vpravo. Chápete, že nebudete dobrý hráč baseballového hráče, který udržuje opomaz, právo? Ano. Základy - to je to, co zdůrazňuje vynikající karate (karate).

Existuje mnoho typů karate. Naučíte se, že v závislosti na typu karate, který praktikujete, máte různé regály. Téměř všechny typy karate obsahují varianty následujících tří regálů:

Konvenční stojanový stojan (Sizentai Dacha). Noha těšíme, zadní noha se dívá dopředu pod úhlem 45 stupňů. Vaše nohy jsou rozvedeny na šířku vašeho obvyklého kroku.
Přední stojan (Dzenkutu-Cottage). Vypadá to jako obyčejný stojan, ale vaše nohy jsou široce rozvedeny a váha padá na přední nohu.
Kočičí stojan, zadní stojan (neoaashi - dacha). Pozice nohou, jako v pěší stojanu, ale vaše váha padá na zadní nohu. Na žádost paty přední nohy lze zvednout.

2. Začněte se svým připraveným stojanem. Stojany nad - boj. Nicméně, na začátku jakéhokoliv sparringu, musíte podniknout připravenost stojan. K tomu jsou tři základní regály:

Regál připravenosti v fukuugata-kata: podpatky spolu a prsty nohou se dívají na stranu pod úhlem 60 stupňů.

Připravenost stojan v pinan-kata: nohy na šířce ramen, prsty se dívají na stranu pod úhlem 45 stupňů.

Připravenost stojan na naikhanchi-kata: nohy striktně dohromady.

3. Nezapomeňte na rovnováhu. Karate není druh sportu, kde můžete! Rovnováha, ze zřejmých důvodů, je to jen nutné. To je důvod, proč jsou regály tak důležité! Umožňují, aby se tělo vyzdívaly, pohyboval se a zároveň silně. Kromě toho, síla, kterou cítíte v stojanu, nemůže jen zmizet, když porazíte nohu!

Vždy zvažte své těžiště. Pokud stisknete nohy, snižujete ji, zlepšujete svou pozici a zvyšuje nárazní sílu útoku. Ale pokud ji příliš pustíte, ztratíte svou mobilitu a rychlost. Pokud potřebujete vzít v úvahu rovnováhu, je důležité najít pohodlný střední.

Vyvažování rovnováhy je samozřejmě velmi důležitý, ale když chráníte, musíte velmi rychle upravit rovnováhu. Pokud stojíte v jednom stojanu příliš dlouho, nepřítel je snadno zaútočit na vás! Proto jsou také důležité přechody mezi regály.

4. Zaměřte se na výkon a rychlost. Mnoho lidí (číst: jako amatéři), houpající se železo ve sto kilogramech, zapojit se do karate, ale neúspěšně. Bod není ve svalech - záležitost je Poons a Rychlost.

Oba komponenty jsou silně spojeny. Dlouhá vzdálenost k vašemu cíli vám pomůže vyvinout rychlost a odpovídajícím způsobem. Pokud používáte celé tělo, útok bude silnější a rychlost je vyšší. Vnímat karate ne jako příležitost přesunout velký objekt, ale jako příležitost ovlivnit malý objekt, který lze rychle a přesně pohybovat.

Metoda 3 z 3:

Učit jídlo

jeden. Procesní záběry s rukama a bloky (15 minut). Existuje několik hlavních úderů s rukama, které potřebujete ke studiu a efektivně platit. Jmenovitě: rovný úder, horní písek, narazil na okraj dlaně, tah, Vyhodit loket, punč s obrácením.Zapněte je zase změnou ruky.

Bloky nejsou méně důležité! Vypracujte bloky, jako by jste napadeni stejnou sadou šokových rukou. Pokuste se kombinovat a protiútok. Ochrana, útok, ochrana, útok ... A tak dále.
Poznámka: Dva první klouby - nejsilnější klouby na ruce. Mohou být pokračováním kostí předloktí (radiální a loketní kosti), aby se zvýšila síla rána. Široká chyba je zakřivená pěst, příliš vysoká rána nebo kop z ramene.

Vypracujte šoky (15 minut). Deset opakování jakéhokoliv kopu pomůže posílit nohy. Zaměřte se nad cíl pro použití nejmocnějšího dopadu, ale vypracovat pohyblivost pohybu, aby získal urazenou flexibilitu v pohybu - Swan-Power se objeví.

V karate existuje pět základních stávek s nohama:

Chodidlo. Představte si, že aplikujete tlačící úder před sebe, jako by stlačené jaro. Stojící v obyčejném stojanu, zvedněte zadní nohu, ohněte ji do kolena a dramaticky ji zatlačte před sebe, pak rychle vložte do místa.

Strana tlačí stávky. Stejně jako přední přímka, pouze na boku.

Strana pronikající stávky. Přesuňte bijící nohu na opačné koleno, naneste rána a dávejte stehno vpřed, zatímco zůstane ve svislé poloze. V penetrujícím fouká, respektive, vaše bydlení je více posouvá směrem k bitné noze, trochu se usadilo a zvyšuje bití nohu v horním směru.

Ten chlap v obraze provádí pronikavý úder. Podívejte se, jak je jeho tělo sníženo?

Pronikající záda. Stejně jako strana pronikající stávka, ale hlava se dívá zpět a rána se děje ve stejném směru.

Kruhová noha. Stojí v kočkovitém stojanu, zvedněte bijící nohu nahoru. Dejte dopředu stehna a otočte je, popisující "kruh", když kruhový šok. Vraťte nohu co nejrychleji.

3. Start sparring (15+ minut). Najděte ten, s nímž můžete cvičit, a používat veškerou studovanou techniku po dobu 15-30 minut. Sparring pomůže zlepšit vaši vytrvalost a schopnost kombinovat útok a chránit před různými útoky nebo několika soupeřů, jakmile zvládnete specifickou útočnou jednotku a techniku.

4. Znovu a znovu trénujte všechny Kata (doslovný překlad - cvičení). Jakmile se něco naučili, můžete se přesunout. Je důležité se zaměřit na Kata jakoukoliv úroveň obtížnosti ke zlepšení vaší techniky.

Nezapomeňte se vrátit do zvládnutého materiálu! Poté, co zvládnete několik Kata, zkombinujte je a vypracujte stále složitější kombinace, postupující každý den.

Tipy

Cítíte se jisti, když sparring. Během tréninku v párech se musíte zaměřit na techniku šoku nohou a rukou.
Když zasáhnete nohy: v rovných úderech můžete použít pokoj nebo patu, zatímco musíte odstranit prsty nohou zpět, jinak mohou být poškozeny - v bočních foukech vždy používejte žebra nohou nebo paty Blikající otřesy, vždy používejte patu (to je nejvzácnější ranec ze všech) - kruhové fouké mohou být aplikovány s holencem, plus nebo předformovanou nohou. Kruhové záběry mohou být velmi účinné.
Intenzivně trénink, který byl zvládán tak, že v případě skutečné hrozby jste si nemyslel, ale jednal. Použijte školení manekýn, aby se po zahřátí vypořádal.
Když udeříte ruce, zůstaňte uvolněni, dokud nezasáhnete cíl. Bruce Lee řekl, že "relaxace je prostě nutná při použití rychlejších a silných fouk s rukou. Použijte snadno a uvolněno svůj první náraz, neprovažte moc ani nevrátím pěsti, dokud nebudete zasáhnout. Všechny stávky musí skončit v několika centimetrech pro tento účel. Jak bys porazil nepřítele, a ne v něm ".
Nikdy nepatrně podceňujte a nepřevětějte svého soupeře. Čím více jste přesvědčeni, že ztratíte / porážíte soupeře, menší / pravděpodobnější takový výsledek.
Meditovat na začátku školení. Takže vaše mysl bude volná a připravena na školení.
Během sparingu: 1. Porazte nepřítele, než vás zasáhl, takže mu zamícháte nebo zhoršujete útok soupeře a učinit zranění při minimálních nákladech síly. 2. Pokud je to nemožné, přesuňte, změňte vzdálenost a / nebo jděte z útoku a okamžitě protiútok. 3. Blok. Blokování by nemělo být provedeno ručně a velmi hloupým blokovat ruce na pásech nebo nohou. Takže necháte nechráněnou hlavu. Blokujte ruce s nohama, zejména rozvedené ruce, není příliš rozumné. Nejlepší obrana - Vyhněte se potenciálně nebezpečným momentům stávek s nohama.
Při útoku - Podívejte se na slabé a silné stránky nepřítele. Udělej si svého soupeře falešně věřit, že je neoddělitelný, simulace útoku, bude to využívat okamžik a blokuje falešnou ránu, pak aplikovat silný úder a pluh svého soupeře na podlahu, což nutí rozhodčí otevřít účet.
Máte-li zájem o bojová umění, vpřed na školení!
Být hrdý na to, že se rozhodl začít školit. A ano, nezapomeňte si koupit Kimono.
Nezapomeňte nahradit libovolný zlomený nebo zkažený inventář pro sparring. Vaše bezpečnost v karate by měla být na prvním místě.

Varování

Vždy udělejte úsek a roztáhnout plně. Tahové svalové nebo šlachy gap - to vše je strašně zraněno!
Pamatujte si, že sparring partner není boxerský hrušák. Ochranný inventář je žádoucí, vždy opatrný.
Při blokování nohy nebo ruku sparringového partnera nezapomeňte na ochranu předloktí.