Jak osvěžit a obnovit síly (s ilustracemi)

Aby se zabránilo vyčerpání, je nezbytné dát čas na péči o vaše tělo a mysl. Pokud si nedáte péči, kterou si zasloužíte, může vést k únavě, slabosti, obavám a přetížení. Začněte vedoucí zdravější životní styl a naučit se dopřát své tělo a mysl, takže se budete vždy cítit svěží a veselý.

Kroky

Část 1 z 3:

Opravit sílu cvičení pro mysl

jeden

Přemýšlet každý den. Studie ukazují, že meditace může fyzicky změnit váš mozek, aby byl šťastnější, klidný, citlivý a koncentrovaný. Mnozí vystraší myšlenku samotné, že musíte dlouho sedět v tichu, ale výhody přinese ještě pár minut meditace za den.

Dejte si před vámi cíl klidně sedět, čištění mysli, po dobu 10 minut denně. Nejprve nebude snadné. Možná můžete vidět pouze 1-2 sekundy, než se mysl začne naplnit myšlenky.
Když jsou myšlenky a péče rozděleny na mysli, sledujte je bez jakýchkoliv úsudků a pak je nechte jít.
Vnímat svou mysl jako sval. Vlak sedí v tichu déle a déle, stejně jako byste se pokusili zvýšit rostoucí váhu v tréninku v posilovně.
Někteří lidé považují za užitečné zavolat myšlenky, které přicházejí na mysl. Pokud například myšlenky o stresu při práci přicházejí na mysl, řekněte mi to "práce", a pak nechte myšlenky nechat svou mysl, jako mrak, který se vznáší po obloze.

Obrázek s názvem Obnovit YousSelf krok 2

2. Dělat meditaci při chůzi. Pokud to opravdu nenajdete dobře, zkuste sedět a meditovat, zkuste začít s potěšením meditace. Najít klidné místo a jít z jednoho konce do druhého, zde, věnovat zvláštní pozornost zkušenostem chůze.

Věnujte pozornost tomu, jak se nohy dotýkají země, jaké pocity způsobují vzduch kolem, co zvuky, které slyšíte, jaké kurzy se cítíte.

Když se myšlenky přicházejí na mysl, nedovolte jim, aby vás zaujali, neunikli s nimi, prostě jim nechte jít a začít pracovat na klidné mysli. Hlavní věc - musíte se v současné době plně účastnit a ve skutečnosti cítit vše, co je kolem vás.

3. Učit se živý přítomný. Toto je také nazývá povědomí. Snažte se zpomalit tempo života a navštěvovat každý okamžik, dělat vše, abyste. To vám pomůže cítit radost a klid každý den.

Zpočátku to bude obtížné, ale v průběhu času bude jednodušší. Když začnete rozptylovat, jen klidně vraťte svou pozornost na aktuální čas a váš záměr.

4. Každý den dělají záznamy v deníku. Pravidelná údržba deníku vám pomůže kontaktovat sebe a vaše skutečné hluboké pocity. Tato lekce také pomáhá relaxovat a najít řešení problému. Každý den dejte 20 minut na záznamy v deníku.

V ideálním případě musíte psát ve fyzickém deníku a nepoužívat počítač. Jděte do knihkupectví a kupte si krásný deník, ve které chcete psát. Můžete si také zakoupit krásnou rukojeť!

Pokud se tak obáváte o svůj soukromý život, který nemůžete nutit psát ve fyzickém deníku, pak použijte textový dokument pro tyto účely na heslo. Pomocí hmatatelného deníku může být efektivnější, ale každý deník je lepší než nic!

Pět. Vypnout. Nespočet studií prokázaly, že použití vybavení - včetně počítačů, mobilních telefonů a televizorů - způsobuje problémy se spánkovým a depresivním příznakem. Každý den potřebujete vzít čas na činnost, kdy se nemusíte podívat na obrazovku: čtení knihy, procházky, meditace, nebo něco jiného.

Lidé, kteří tráví příliš mnoho času na internetu a sociálních sítích, zejména nakloněné únavě, problémy se spánkem a depresí.

Znamení, které trávíte příliš mnoho času na internetu trávíte více času na síti, než budou ztrácet čas, když jste online, a nemůžete zkrátit čas strávený na internetu.

Pokud se vám zdá, že máte problém, začněte sledovat, kolik času strávíte na internetu. To lze oslavovat v kalendáři, Poznámkový blok nebo jiné zařízení, ale ujistěte se, že je konzistentní. Kromě toho existují online zdroje, které pomáhají omezit čas strávený v počítači.

6. Odstranit v domě a / nebo na pracovišti. Nepořádek v domě nebo na pracovišti může způsobit úzkost a deprese pocit. Pokud strávíte spoustu času v rozestavěném, odemknutém místě, bude pro vás obtížné se cítit osvěžený.

Fyzický akt čištění může zlepšit průtok krve, a budete se cítit trochu lépe a méně přeplněný obytný / pracovní prostor určitě objasní a aktualizovat vaši mysl.

Chcete-li vyčistit více zábavy a zábavné povolání, odborníci doporučují dělat seznamy své oblíbené čištění hudby.

Část 2 z 3:

Dopřát

jeden

Vždy být čistý a dobře udržované. Když jste ve špatné náladě, může být obtížné udržet základní hygienu. Pokud si čistíte zuby, vezměte si sprchu, umyjte si obličej, ořízněte nehty a udělejte si vlasy, určitě se budete cítit obnoveni a osvěženi.

Otočte denní hygienické postupy do příjemného rituálu pomocí produktů, které vám dávají radost: zubní pastu s dobrým vkusem, mýdlem nebo sprchovým gelem s příjemným pachem, vysoce kvalitním krémem nebo mlékem - všechny tyto nástroje vám pomohou získat více léčeb z postupů Péče.

2. Trvat si. Oblíbeným obrazem relaxace je osoba, která je nevhodná v teplé, pěnou lázni. Světlo několik svíček, zapněte klidnou hudbu a vezměte si do koupelny s teplou vodou. Snažte se zasít v koupelně nejméně 15 minut, vědomě se těšit na proces - nemyslete na práci, studium nebo jiné věci.

Pokud vaše kůže není příliš citlivá, můžete přidat pěnu. Pokud máte citlivou pokožku, pokuste se hodit anglickou sůl nebo sušené levandule.

Pokud nemáte příležitost, aby se koupali nebo nechcete to udělat, můžete si udělat relaxační sprchu. Použijte mýdlo nebo sprchový gel s relaxační aroma, jako je levandule.

Pokud se sprchujete namísto lázně, úmyslně věnovat pozornost tomu, jaký druh vody je způsoben pokožkou, co to zvuku, když to bije, když bije o koupeli nebo dně sprchové kabiny, a všechny ostatní podrobnosti této zkušenosti Vypadáš vám zajímavé.

3. Dopřát. Jděte do masáže, v lázních, k kadeřnictví nebo jen dávat do večeře v restauraci. Dělat to, co obvykle nedělej, než můžete hýčkat. Essence je jen dát si zůstat a dovolit někomu jinému, aby pro vás udělal něco příjemného.

Pokud nemáte mnohem více peněz, sledujte speciální nabídky a kupóny. Jako malé peníze, můžete se hýčkat jako následovně:

Jděte do lahodné horké čokolády nebo kávy v krásné kavárně, sedni a prostě si vychutnat atmosféru nebo si přečíst knihu.

Jděte do místního veřejného centra, kde je sauna, tráví čas tam může být dokonce možné relaxovat ve vířivce nebo plavat v bazénu.

Podívejte se, tam je nějaký druh zahrad ve vaší oblasti, kde je bezplatný nebo levný vchod, putuje po zahradě a vědomě užívat si této zkušenosti - být pozorný k pache, druhu a jak se nohy dotýkají země při chůzi.

4. Udělejte si čas, abyste se zaměřili na to, co se vám líbí. Udělejte si čas, abyste si užili, co milujete, a skutečně to věnujte svůj čas. Nezaškrtněte telefon, nesedejte si v počítači, nedělejte v této době absolutně nic jiného. Můžete například:

Zakryjte deku a položené polštáře, zachytit šálek horkého čaje a dobré knihy.

Světlé aromatické svíčky nebo tyčinky a poslouchat texty, poslouchat své oblíbené album od začátku až do konce.

Vezměte si několik oblíbených čokoládových čokolády a jíst každý z nich pomalu a vědomě, věnovat pozornost své komplexní vůni, chuti a texturu.

Pokud se chcete osvěžit, bylo by užitečné, aby se zabránilo obrazovkám, ale pokud opravdu chcete, můžete zvýraznit čas vidět svou oblíbenou televizní show nebo svůj oblíbený film, přičemž svou oblíbenou pochoutku nebo oblíbený nápoj.

Pět. Necítili se provinile. Když se dopřete sebe, je nezbytné myslet na práci nebo něco jiného, co způsobuje stres. Když se tyto myšlenky objevují v mysli, jen je klidně pohybovat stranou a nadále si užívat toho, co děláte.

Pokud se cítíte provinile, protože trávíme čas na sebe, pak na konci, tento zážitek vám přinese jen stres, a rozhodně ne pocit občerstvení, takže se snažte myslet na práci a jiné stresové faktory, když se dopřete sebe.

Část 3 z 3:

Přinést zdravý životní styl

jeden. Pít dostatek vody. Znamení, že nepijete dostatek vody, je: pocit hladu, pocit únavy, spalování oka a suchých úst, snížené mentální fungování, včetně špatné nálady a neschopnosti zaměřit se.

Pro výpočet, kolik vody musíte pít každý den, musíte násobit svou váhu na 38. Tolik gramu vody, kterou potřebujete pít den. Například žena, která váží 65 kilogram, musíte pít přibližně 2,5 litrů vody denně.
Pokud žijete v terénu s horkým klimatickým nebo pravidelným vlakem (to je, že se hodně potí), toto číslo se zvýší. Žena s vážením 65 kilogram, který žije v horkém terénu a vede aktivní životní styl, může pít od 2,5 do 5 litrů vody, v závislosti na její den.

Vhodné zdravé potraviny. Odborníci obvykle doporučují používat štíhlé proteiny, zdravé tuky a celá zrna, vyhnout se zpracovávaným produktům, které obsahují mnoho solí a / nebo cukru. Hlavní věc - Existuje celá řada produktů, které dostávají všechny potřebné živiny a vitamíny.

Studie ukázaly, že spotřeba příliš mnoho potravin a / nebo spotřeby nesprávných produktů může být škodlivá pro váš mozek a ovlivnit vaši náladu a paměť.

Omega-3 mastné kyseliny (obsažené v rybách), antioxidanty (obsažené v borůvkách) a kyselina listová (obsažená ve špenátu, pomerančovém džusu a kvasnicích) zlepšují funkci mozku.

3. Nejez tolik. Snažte se použít ("hořet") tolik kalorií jako konzumace. Počet kalorií, které potřebujete každý den, závisí na vašem věku, pohlaví, velikosti a úrovni fyzické aktivity.

Například: středně aktivní žena ve věku 19 až 30 let by se měla pokusit konzumovat 2000 kalorií za den. Mírná aktivita může být považována za turistiku o 2,5-5 kilometrů (rychlostí 5-6 kilometrů za hodinu) v kombinaci s každodenními třídami.

4. Pravidelně cvičit. Studie ukázaly, že cvičení přestaví mozku, což z něj činí odolnější vůči stresu.Kromě toho bylo prokázáno, že školení zlepšuje dovednosti paměti a myšlení. Když si můžete jasně myslet a být méně náchylný ke stresu, pravděpodobnost, že se budete cítit spálí, výrazně klesá.

Odborníci doporučují nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity (chůze) nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity (běh, kardio trénink) za týden. Tyto dva typy školení můžete také kombinovat. Nejoblíbenější doporučení je 30 minut fyzické aktivity denně.

Pokud je pro vás obtížné najít čas na vypracování harmonogramu pro pravidelné školení, zkuste dosáhnout doporučených minimálně 10 nebo 20 minutových intervalů během týdne. Například v jednom dni můžete chodit po dobu 10 minut pěšky ráno, pak 20 minut na oběd a 10 minut po práci.

Pět

Mysli pozitivně. Oslavte každodenní úspěchy, co se zdají být. Pokud uděláte chybu, odpusťte se. Snažte se žít v současnosti a nechat všechny zkušenosti o minulosti nebo budoucnosti.

Kromě toho je nutné nechat všechny obavy z jiných lidí. Nemůžete je ovládat. Zkušenosti o tom, co si ostatní myslí a co mohou udělat, budou jen vyčerpat.

6. Opatruj se. Nezapomeňte si vybrat z domova / z práce a trávit čas s lidmi, jejichž společnost je pro vás příjemná. Komunikovat s lidmi, kteří vás cítíte to nejlepší, kdo vás podporuje, s nimiž se bavíte a zajímavou.

Když cítíme stres a vyčerpání, máme tendenci izolovat sebe od ostatních. Vyhněte se této touze, protože izolace bude zhoršovat pouze váš stav. Snažte se mluvit alespoň s jedním dobrým přítelem o tom, co cítíte. Jděte s ním na procházku nebo šálek čaje.

Pokud žijete daleko od svých přátel, zkuste najít čas mluvit s nimi telefonicky nebo chatovat na internetu. V současné době existuje mnoho způsobů, jak komunikovat kromě konverzací tváří v tvář, většina z těchto fondů je zdarma, takže je používejte.

7. Smát se a baví se. Jít na tanec, vypadat komedie, trávit čas s lidmi, kteří vás smát - bez ohledu na to, jak šťastný, uděláš to! Zvýrazněte čas na život, který si můžete vychutnat život, to vám pomůže cítit se osvěžující a zabraňuje vyčerpání energie.

I když se teď necítíte šťastně, udělej se z domu a udělej to, s největší pravděpodobností zlepšit náladu.

Obrázek s názvem Obnovit YousSelf Krok 19

osm. Cvičení, které máte zájem. Najděte pár koníčků, které způsobují spokojenost. Naučte se hrát hudební nástroj nebo se naučit nový jazyk, zaregistrujte se k kurzům vaření, přejděte na lekce malování nebo dopisů v místním veřejném centru.

Když začnete dát čas rozvíjet své zájmy, budete se cítit více uspokojující ze života. Pokud se vše, co děláte, se probudíte, jděte do práce / studium, přijďte domů, jíst a spát, není překvapující, že se cítíte ohromující. Pomozte se cítit osvěžený a inspirovaný studiem něčeho nového.

devět. Snažte se dostat ven. Celková doporučená doba trvání nočního spánku je 7-9 hodin pro dospělé a 8.5-9.5 pro dospívající. Studie, během které kontroluje účastníky experimentu po 9 hodinách spánku a po 7 hodinách spánku, ukázal, že i 7 hodin nočního spánku - je to příliš málo.

Pokud se po celou dobu cítíte vyčerpaný a slabý, zkuste se déle spát. Snažte se na 9hodinový spánek. Pokud je to nemožné, zkuste se blíže k tomuto obrázku co nejvíce.

Některé studie doporučují plánovat spánek v souladu s pravidlem 90minutového cyklu. Když spíte, projdete cykly 5 fází - od hlubokého k relativně vzhůru spánku. Budete se cítit energičtější, pokud se probudíte během probuzení fáze spánku.

To lze provést definováním, když se musíte probudit, a pak stisknout čas 90minutových segmentů, abychom pochopili, když potřebujete jít do postele. Například se probudit dobře odpočíval v 7 hodin ráno, musíte jít do postele v 10 hodin.

10. Ujistěte se, že vyvažování práce a osobního života. Studie prokázaly, že nedostatek správné rovnováhy mezi prací a osobním životem vás skutečně odstraní a z dlouhodobého běhu bude méně produktivní. Zabránit vyhoření, trávit méně času v práci a věnovat větší pozornost udržet své štěstí a zdraví.

Studenti a kancelářské pracovníky mají tendenci pracovat přesčasy. To samo o sobě je únavné, ale stále horší - mnoho zaměstnavatelů a učitelů podporovat takové chování.

Zdá se, že mnoho lidí věří, že vyčerpání a nedostatek volného času jsou známky, že jste velmi tvrdá práce. Můžete mít ty nejlepší záměry, a můžete skutečně předpokládat, že pracujete tvrději, ale ve skutečnosti se v dlouhodobém horizontu jen méně produktivní.

Tipy

Pokud se cítíte vyčerpaní v polovině dne, nemusíte cítit pocit viny, pokud se rozhodnete vzít napůl hodinu. Studie ukázaly, že krátký denní sen může výrazně zlepšit svou duševní a fyzickou kondici, stejně jako produktivitu. Den odpočinek bude účinný, i když právě lháte a odpočíváte, ale opravdu spíte.
Při rozhodování o jíst, přemýšlet o potravinách jako palivo pro vaše tělo. Místo toho, aby dosáhl candy, když začnete ztrácet energii asi 3 hodiny dne (nebo kdykoliv máte pocit, že ztratíme energii), jíst jablko a pár mandlových ořechů.
Trávit čas v přírodě. Studie ukázaly, že doba držení nebo procházky v místech, kde mnoho rostlin - například v parku nebo lese - snižuje únavu mozku a zvyšuje náladu účinněji než kdekoli jinde.
Je třeba vzít čas, aby se o sebe postaral. Napište to do svého deníku, jak byste zaznamenali schůzku nebo setkání. To se může zdát paradoxní, ale vstup do vašeho harmonogramu i relaxační čas vám pomůže být efektivnější v práci a umožní vám lépe relaxovat během odpočinku.
Neumožte se cítit provinile za péči o sebe. Musíte pravidelně aktualizovat stejným způsobem jako vaše auto - výměna oleje. Bez této náhrady budete "zlomit", takže se zájem zasloužíte, je v nejlepším zájmu každého.

Varování

Tento článek představuje spoustu tipů! Nesnažte se to udělat hned, jinak se jen vyčerpáte!
Pokud to všechno děláte, ale stále se necítíte čerstvou a plnou sílu, jděte k lékaři, abyste se ujistili, že netrpíte žádnými onemocněním. Problémy s štítnou žlázou a hladinou železa jsou poměrně běžné a léčitelné příčiny únavy a vyčerpání.