Jak zlepšit fotbalový zápas -

Fotbal Mistrovství zahrnuje psychologii, fyzické a technické dovednosti. Pokud chcete zvýšit svou úroveň, pak koncentrace pouze na jeden aspekt nestačí. Perfektní technika práce s míčem nebude mít žádný význam, pokud jste ve špatné fyzické podobě a nestůjte na nohy na desáté minuty hry. Stejně tak technický fotbalista s dobrým tělem nebude úspěšný na poli bez strategie a pozornosti k detailu. Rozvíjet vzdělávací program pro zpracování technických dovedností, strategického myšlení, fyzického a psychologického školení pro vstup do nové úrovně.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

technické dovednosti

jeden. Naučte se vyplnit, abyste mohli lépe ovládat míč. Nemusíte se naučit spoustu místa naplnit míč. Tato dovednost je zřídka používána přímo ve hře, ale zvyšuje úroveň práce s míčem.

Postupně zvyšujte dobu trvání a pokračujte v ovládání míče. Pokud jste schopni průběžně naplnit míč po dobu 5 minut, pak se snažíte zvýšit čas až 10 minut. Použijte časovač na smartphonu nebo elektronických hodinách.
Taková dovednost vám pomůže lépe zastavit a ovládat míč.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 2

2. Problém Dribbling s příznaky a kužely. Příslušenství lze zakoupit jak v nejbližším sportovním obchodě a online. Můžete strávit trénink i na malém dvoře. Nastavte řadu vlajek nebo kuželů a usilujte o roztržení každé překážky s míčem.

Pokud si přejete, můžete trénovat i v domě, ale sotva můžete chtít být v botách uvnitř. Školení na ulici umožní pomocí různých překážek a často mění směr pohybu.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 3

3. Přiveďte míč přes zeď, abyste zlepšili svůj první dotek. Najít pevné cihlové nebo betonové stěny, které časté fouká míče poškodí. Staňte se vzdáleností asi půl metru ze zdi a začněte s mocí porazit míč na zdi. Vypočítejte správnou polohu pro přijetí a zpracování míče a pak odmítnout další úder neprodleně.

Postupně odstraňte ze zdi. Snažte se silně poslat míč do zdi nejen se svým milovaným, ale také z dálkové vzdálenosti.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 4

4. Vytvořit pravidelný výcvikový plán. Pokud se chcete stát lépe, pak se neomezujte sami na velení školení. Začněte trénovat individuálně. Odpojte lekci po dobu 20-30 minut denně.

Nejméně 5 minut na začátku a na konci tréninku věnujte pozornost cvičeními pro zahřátí a chlazení, aby se zabránilo zranění.

Vytvořit program různých tréninků, aby každý den vypracoval různé dovednosti. Snažte se přizpůsobit povelové cvičení pro individuální práci.

Pokud váš přítel na tým žije v okolí, můžete utratit společný trénink.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 5

Pět. Rozvíjet konkrétní dovednosti. Vyberte si konkrétní aspekt fotbalového zápasu, který se vám líbí a poměrně dobře dává. Zaměřte se na takovou dovednost na individuálním cvičení a učinit to s vaší značkovou recepcí.

Vývoj speciální dovednosti zvýší vaši hodnotu jako hráče v očích trenéra. Například, pokud jste ochránce, pak pracovat herní hlava při ochraně brány.

Najít příležitost využít své speciální dovednosti získat sebeúctu a věřit v sílu.

Metoda 2 ze 4:

Fyzický trénink

jeden. Zvýšit mobilitu pomocí dynamického zahřátí. Všechny dynamické úsekové značky jako chůze útoky a dřepy s burdensem pomáhají zahřát před tréninkem nebo zvýšit úroveň Flexibilita a mobilita kloubů.

Před natahováním zahřejte svaly s skákáním nebo běží na místě. Proveďte hrnky s rukama na širokém rozsahu pro zlepšení krevního oběhu. Poté platí 5 minut na dynamické strie před hlavním tréninkem nebo hrubou.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 7

2. Zvýšení vytrvalosti s intervalem školení. Mnoho fotbalových hráčů jdou na jogy, aby zlepšila vytrvalost kardiovaskulárního systému. Během zápasu máte obvykle spoustu spuštění, ale to není běh bez zastavení. Fotbalisté jsou urychleni a zpomaleni, běžel zbaběvem, aby Jerks, procházka a často mění směr pohybu. Přesně Intervalový trénink Připravte si na takové zatížení.

Intervalový trénink zahrnuje cvičení s vysokou a nízkou intenzitou analogií s pohyby během zápasu.

Při výběru intervalových cvičení se zaměřte na ty, kteří simulují pohyby během hry. V offseason, 30 minut intervalu intervalu 3-4 dny v týdnu vám umožní zůstat ve formuláři.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 8

3. Použijte základní cvičení cvičení. Základní cvičení jako útoky, dřepy a pushups používáme několik kloubů a svalových skupin. Taková cvičení automaticky distribuují zatížení na protějších svalových skupinách, které se vyhýbá zraněním.

Většina cvičení pro školení by měla zahrnovat cvičení s vlastní váhou a snadným vážením. V offseason, pokuste se provádět výkonový trénink 2-3 dny v týdnu. Uprostřed sezóny je dost jedné energie cvičení týdně, tak, aby se nepřeší.

Rozvíjet celé tělo posílit všechny svalové skupiny, ale věnujte zvláštní pozornost tělu a nižšímu tělu.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru v Soccer Step 9

4. Skok na lano vyvinout rychlost a koordinaci nohou. Alternativní skoky na jedné a dvěma nohách, stejně jako křížové skoky. Postupně zvyšovat rychlost. Napodobovat takové pohyby, pokud nemáte lano.

Lano s váhami pomáhá posílit a harmonicky rozvíjet svaly případu.

Začněte skákat na lano po dobu 15 minut 3-4 dny v týdnu. Hladce zvýšit poslední sledování. Můžete také vytvořit skoky na lanové části intervalu školení.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 10

Pět. Proveďte plyometrická cvičení pro rychlost a manévrovatelnost. Pliometric - to je kombinace výbušných cvičení, jako jsou skoky, které vyvinují svalová vlákna s ostrým úsilím kreslení, což má za následek rychlosti a moci. Mezi základní pliometrická cvičení můžete zvýraznit skoky s dřepy a Skákání s push-up.

Kromě plyometrických cvičení, vlakové trhky zvýšit rychlost pohybu. Profesionální fotbalista může běžet 30 metrů po dobu asi 4 sekund.

V offseason, provést plamometrické a vysokorychlostní cvičení 20-30 minut nejméně 2 dny v týdnu. Uprostřed sezóny lze snížit počet tréninků.

Metoda 3 ze 4:

Taktika a strategie

jeden. Podívejte se na zápasy profesionálních týmů a národních týmů. Pečlivě prozkoumat pohyby nejlepších hráčů světa. Naučte se, jak týmy vlastní míč a vytvářejí svitky. Podívejte se na příležitosti k použití takových strategií ve hře.

Podívejte se na zápas shody, které používají různé herní styly (neomezují pár oblíbených týmů). Je také užitečné studovat zápasy jednoho týmu proti různým soupeřům. Všimněte si, jak mění strategii, aby využili slabých stránek soupeřů.
Vítězství Outsiders nad Oblíbené vám poskytnou bohaté jídlo pro reflexi.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 12

2. Zadejte celou šířku pole během útoků. Když váš tým vlastní míč, působí po celé šířce pole natáhnout obranu soupeřů a vytvářet skolish momenty. Můžete propagovat míč dopředu s pomocí krátkých a dlouhých rychlostních stupňů s běžeckými hráči ve volných zónách.

Pokud míč bude neustále v pohybu, ochrana hráči nebudou moci přiblížit se k vám a blokovat možnosti zařízení.

Dejte přenos do boků na protažení ochrany a vytvářet tyče, ve kterých útočící hráči praskne.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 13

3. Pevně obhajovat celý tým. Když má míč soupeř, akce vašeho týmu musí být naproti útočící strategii. Střílet uprostřed pole a pohybovat se jako jediná neodolatelná bariéra.

Útočící hráči se budou snažit natáhnout vás přes celou šířku pole, ale neposkytují polohy, zejména při přenosu do boku. Například při překladu míče na levém extrémním útočníkovi by se celý tým měl pohybovat ve svém směru.

Obrázek s názvem Zlepšit hru ve fotbalovém kroku 14

4. Systematicky použijte strategii příkazu. V učebně bude trenér informovat generální týmovou strategii všem hráčům. V případě pochybností se vrátíte do této výchozí strategie bez ohledu na soupeřovu hru.

Strategie týmu by měla maximalizovat používání silných stránek a minimalizovat slabé stránky hráčů. Pokud si myslíte, že některé aspekty mohou být vylepšeny, mluvit o tom s trenérem a partnery spoluhráče.

Práce s trenérem pochopit svou roli v týmu strategie, zejména v případě převodu na jinou pozici.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 15

Pět. Naučte se silné a slabé stránky soupeřů. Před každou hru potřebujete přizpůsobit se vlastnostem hry soupeřů. Pečlivě prozkoumat hráče soupeřovy hry, viz nejen na samostatné hráče, ale také na interakci celého týmu.

Pochopte, jak se tým obvykle chová v různých hracích situacích předvídat akce soupeřů během hry a před nimi prioritní úkoly.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 16

6. Komunikovat s partnery spoluhráče. Komunikovat s soudruhy na hřišti a poslouchat jejich repliky. Řekni mi, kdy se soupeř blíží partnerovi nebo obránce se během útoku nestará. Pokud je to možné, požádejte převod tak, aby se aktivně podílel na hře.

Zadejte jazyk hlasu a těla. Otočte hlavu během hry, abyste sledovali míč a předpovídal další rozvoj událostí.

Vložte informace z důvodu přenosu. Měkký průkaz může říci, že příjemce má více času vzít míč, a ostrý průchod může hlásit, že příjemce je pod tlakem.

Metoda 4 ze 4:

Psychologie

jeden. Být týmovým hráčem. Fotbal je týmový sport, takže nebudete úspěšní, ve věznicích zneužít jednotlivé akce. Je důležité, aby každá z vašich akcí na hřišti přináší tým na ucpaný míč a nevykazoval vás v příznivém světle.

Nechte osobní problémy s partnery mimo pole. Po startovní píšťalce musí být nepřátelství ponecháno v šatně a působit jako jeden tým.

Obrázek s názvem Zlepšit hru ve fotbalovém kroku 18

2. Pro koncentraci použijte inspirující interní dialog. Motivující myšlenky ve vaší hlavě zvyšují sebevědomí a povědomí. Během zápasu není třeba se plivat. Pokračujte takovými myšlenkami v motivaci.

Například opakujte o sobě: "Všechno je v pořádku. Hrajeme hru. Jednoduchá rána, už jsi to udělal mnohokrát. Dobrý hit ".

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 19

3. Mentálně si představte úspěšné hry. Vizualizace a meditace posílila víru v sebe a zvyšují sebeúctu. Najít 5-10 minut každý den mentálně představit úspěšné zápasy a vítězné cíle.

Snažte se cítit a cítit každý pohyb. Přenos do situace, kterou posouváte v hlavě.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 20

4. Použijte dechová cvičení a relaxační metody, aby se udržely v ruce. Tak, cvičení Hluboké dýchání Pomůže vám udržet klid pod tlakem. Fotbal často jde na osobní úroveň, když soupeři vás chtějí provokovat.

Naučte se klidně a pozitivně reagovat na herní momenty, které obvykle způsobují hněv nebo hněv. Například nebuďte naštvaní a hádali se s rozhodnutími soudce.

Obrázek s názvem Zlepšit svou hru ve fotbalovém kroku 21

Pět. Uvolněte selhání a naučí se chybám. V každém sportu je nemožné být lepší, pokud neděláte chyby. Pokud se to stalo nevyhnutelné, zhluboka se nadechněte a spíše se vrátíte do hry.

Po hře nebo cvičení budete mít čas analyzovat chyby a vyvodit závěry. Nezdravujte chyby během zápasu, jinak nebudete moci zaměřit na hru a budete povolit nový dohled.

Tipy

Během hry pijte dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci. Dehydratace vede k únavě a zranění.
Vlak ve správném vybavení, včetně bot, štítů a legíny. Takže si zvyknete používat potřebný vybavení a chránit se před zraněním.

Varování

V případě zranění ve výcviku nebo během zápasu si přejděte na několik dní, aby vaše tělo bylo plně obnoveno.