Jak se zbavit tuku kolem prstů

I když je nemožné zhubnout na jednom prstech, můžete snížit tuk na prstech a další části těla pomocí diety a cvičení. Můžete také cvičit pro kartáče a prsty, aby je posiloval, aby ji zdravější a krásnější.

Kroky

Část 1 z 3:

Posílit kartáče a prsty

jeden. Squeeze Espander. Jedním z nejjednodušších a rychlých způsobů, jak zvýšit sílu kartáčů, je jednoduše komprimovat expander. Proveďte cvičení několikrát - udělejte 30-50 kompresí každé dlaně. Squeeze jarní espander nebo míč.

Existují elastické míče ve velikosti s dlaní, která může být stlačena k posílení ruky. Pokud nemáte takový míč, můžete použít tenisový míč.
Můžete si zakoupit pružinový expandér, protahovací guma, pružinové rukavice a další expener do tréninkových kartáčů. Navštivte obchod sportovní zboží nebo hledejte vhodné online expandery.
Určeno pro odstranění stresu Čínské balíkové koule lze použít pro trénink ruce. Pro to byste měli otočit dvě míče v dlani. Dělají pěkný zvuk a pomáhají rozvíjet ruční kartáče.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstů Krok 2

2. Proveďte cvičení v úrechu. Posílení cvičení zápěstí mají další výhodu - zvyšují sílu zachycení, protože když jsou prováděny, držíte použitou hmotností. Tato cvičení mohou být prováděna s expandéri, činkami nebo jinými píchnutím.

Hmotnosti pro ruku:

Vezměte každou ruku na krátkou váhu (1-2,5 kg) tak, aby dlaně byly poslány do podlahy. Narovnejte ruku na zápěstí zároveň, že je stále poslán do podlahy. Pomalu ohněte zápěstí tak, že je na stejné lince s předloktí. Pak ho znovu pomalu ohnul na podlahu. Proveďte tři 5-15 opakování každé ruky. Pokud nemáte vhodné váhy, použijte vodní nádoby, cihly nebo jiné malé předměty, které jsou umístěny v ruce.

Rozšiřující se:

krok na jednom konci expandéru a vzít druhou konec ruku tak, aby dlaň směrovala na podlahu. Narovnejte ruku, zatímco drží expandér, pak pomalu rozbije zápěstí tak, že je na stejné lince s předloktí. Proveďte tři 5-15 opakování každé ruky.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu krok 3

3. Proveďte push-up z podlahy na prstech. Pokud jste v relativně dobré fyzické formě a zároveň se chcete zbavit přebytečného tuku na prstech, zkuste provádět komplikované kliky. Namísto odpočinku v podlaze s palmami je zvedněte a držte tělesnou hmotnost na prstech. Proveďte několik sérií 5-10 Pushups.

Kromě push-upů na prstech proveďte pár řady běžných tlaků z podlahy. Pushups posilují zápěstí a prsa, jsou užitečné pro horní polovinu těla a pomáhají zmírnit váhu.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem kroku prstu 4

4. Dexterity vlaku. Obratnost je schopnost používat prsty a kartáče, aby se rychle prováděly složité úkoly. Je také důležité pro zdraví a sílu kartáčů. Chcete-li rozvíjet motorové dovednosti, můžete pravidelně provádět cvičení k agilitě pro kartáče a prsty.

Kolik slov můžete tisknout za jednu minutu? Pokud napíšete text příliš pomalý, možná budete mít šikovný tento článek.

Pro mělké motility je hra velmi užitečná pro hudební nástroje, zejména na klavír, housle nebo kytaru, stejně jako na některých mosazných nástrojů, jako je flétna nebo klarinet. Máte skvělou příležitost Začněte se učit, Pokud jste nikdy nepřijali do rukou hudebních nástrojů.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu krok 5

Pět. Zastavit prsty. Spor o to škodlivé nebo ne criste s prsty, pokračovat. Mnozí se však domnívají, že tento zvyk přispívá k "zahušťování" prstových spojů. Buďte tím, jak to může, nepřináší žádnou výhodu, takže to může být bezbolestné zbavit se.

I když neexistují data, která potvrdila, že zvyk křupavých prstů způsobuje artritidu nebo znatelný otok kloubů, v některých studiích došlo k propojení mezi ní a sníženou ruční stlačovací síla.

Část 2 z 3:

Změnit dietu

jeden. Jíst méně soli. Přebytek sodíku může způsobit zpoždění vody v těle, což vede k malému edému, zejména dlani a nohou. Pokud chcete mít méně husté palmy a prsty, snižte spotřebu soli. Čím menší je sůl, kterou budete jíst, tím méně přebytečná tekutina zůstane ve vašem těle.

Zkontrolujte složení výrobků!

Použití menšího množství soli znamená nejen to, co by potraviny měly být menší. Mnoho balených a zmrazených potravin, dokonce i zeleniny a sladké občerstvení, obsahují velmi velké množství sodíku. Můžete použít spoustu soli, ani si to neuvědomuje.

Věnujte pozornost velikosti částí. Často štítky "nízké soli" nebo "nízký obsah sodíku" jsou jednoduchá manipulace s rozměry specifikovaných částí, a ve skutečnosti takové produkty neobsahují méně než sůl než v běžném.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu krok 7

Pijte 8 sklenic (2 litry) vody každý den. Údržba vodní bilance pomáhá tělu rychleji zbavit se soli. Chcete-li zůstat zdravý a resetován nadváhou, měli byste pít 8 sklenic (asi 2 litry) vody denně. Pití extra vody pomáhá potlačit chuť k jídlu, zabránit bolesti hlavy, přispívá k nejlepšímu oběhu tekutiny v těle a propuštění odpadu. Navíc to stojí za nic.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu krok 8

3. Nahradit houby červené maso. Houby obsahují více než dvakrát méně kalorií a tuků ve srovnání s velmi štíhlým hovězím masem a v nedávných studiích bylo prokázáno, že houby přispívají k nasycení ne horší než hovězí maso. To je užitečná, lahodná a snadná výměna.

Jaká jídla mohou být připravena z houby, řekli tento článek.

Všimněte si, že houby obsahuje méně železa a bílkovin než v červeném masu.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu krok 9

4. Vyberte si pomalu stravitelné sacharidy. Existují dva typy sacharidů: jednoduchý a složitý. Jednoduché sacharidy jsou obsaženy v mnoha produktech, které byly technologické zpracování (navíc takové produkty často obsahují mnoho tuků). Jednoduché sacharidy se proměňují v tuku rychleji a mnoho lidí zažívá nademí po jídle. Jednoduché sacharidy jsou bohaté na takové produkty, jako je kukuřičný sirup, bílý cukr, sladkosti, sladké sycené nápoje. Komplexní sacharidy jsou obsaženy v produktech z pevných zrn, jsou delší strávené a lépe poskytovat tělo živin a energii. Komplexní sacharidy jsou obsaženy v následujících produktech:

ovesné vločky;

sladká brambora;

Chléb a těstoviny z celých zrn;

Fazole a čočka;

Zelená listová zelenina.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem kroku prstu 10

Pět. Vyberte si zdravější občerstvení. Můžete získat spoustu nadváhy, pokud existuje občerstvení mezi hlavními jídly pro potraviny nezdravými produkty. Ačkoli hrst bramborových lupínků vypadá neškodné, je lepší je nahradit více užitečnějším občerstvením. Odmítněte cookies a čipy ve prospěch čerstvých ovoce a zeleniny a udržujte je po ruce.

Jíst jablko. Jablka obsahují několik kalorií a bohatých na potravinářská vlákna.

Nepoužívejte dezerty, jen dávejte pozor, abyste byli užitečnější. Například namísto slouží sklenici zmrzliny, jíst sklenici s nízkým obsahem tuku řeckého jogurtu s zmrazenými borůvkami po večeři. Nebo pokud chcete někdy vychutnat čokoládový dort, vyměňte ji s bohatými antioxidanty s černou čokoládou a jíst jen jeden čtverec, když silně chceš čokoládu.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem kroku prstu 11

6. Jíst pomaleji. Studie ukazují, že jedním z nejlepších způsobů, jak uhést hlad, není spěchat při jídle a důkladně žvýkat jídlo. Aby nedošlo k přejídání, jíst pomaleji a poslouchat své pocity - to pomůže včas pochopit, co jste byl nasycený.

Začněte jíst s malým šálkem tekuté polévky nebo jíst malou hrst nerozpustných mandlí po dobu 15-20 minut před jídlem. Ukázalo se, že snižuje množství jídla.

Nepoškoďte jídlo.

V některých studiích bylo prokázáno, že přeskakování jídla, zejména snídaně, nutí tělo pro ukládání kalorií rychlejší, které používáte v budoucnu po celý den. Jinými slovy, přeskakovací snídaně přispívá k hmotnosti hmotnosti.

Část 3 z 3:

Zmírnit váhu

jeden

Začněte rychle chodit. Procházky jsou nejjednodušší a levnější způsob, jak hrát sport a zahájit propuštění. Zároveň nebudete potřebovat žádné vybavení nebo spoustu času, a dostanete spoustu výhod.

Začněte s rychlými procházkami kolem okolí a postupně zvyšujte vzdálenost. Pro začátek zkuste projít rychlým tempem jeden a dva kilometry (bude trvat 15-20 minut) dvakrát denně.
Pokud opravdu nemilujete dělat fyzické cvičení pravidelně, vnímat, není to tak požadované školení. Prostě jít chůze. Zároveň můžete nosit sluchátka a poslouchat audioknihu nebo hudbu.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu 13

Proveďte lehká kardio-cvičení. Pokud chcete zvýšit intenzitu tréninků, začít provádět světelné kardio cvičení pro zlepšení fyzické formy. Zároveň by měly zvýšit srdeční frekvenci. Můžete se zaregistrovat do tříd nebo vyhledávacích videí na internetu na internetu. Vhodné jsou následující možnosti pro kardio-cvičení a fitness třídy:

jóga;

Pilates;

Třídy na kole;

Taneční aerobik;

Vodní aerobik.

Ne každý může provádět intenzivní kardio-cvičení, která se mohou setkat s aerobikem nebo na rotopedu. Obraťte se na svého lékaře a doplňte s ním vhodný hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem kroku prstu 14

Jít na intenzivnější školení. Když se ztráta hmotnosti, stav plošiny se pravidelně vyskytuje. Pokud začnete vypouštět, a pak se pokrok zastaví, znamená to, že je čas změnit trénink. To se děje téměř s každým.

Zkuste jít na cyklické cvičení. Proveďte 5-10 rychlých cvičení podle vašeho výběru v intenzivním tempu po dobu 40-60 sekund a pokuste se udělat co nejvíce opakování. Po tom, odpočinek 20-30 sekund, pak přejděte na další cvičení.

Proveďte tři plné přístupy 5-10 cvičení s krátkou pětiminutou přestávkou mezi nimi. Pokud to uděláte takhle třikrát týdně a zároveň jíst správně, můžete rychle resetovat další libry.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu Krok 15

Naučte se správně vyrovnat se stresem. Cortisol se vyrábí pod tlakem, který vede k různým problémům, včetně zvýšení obsahu tuku v těle. Se silným stresem je mnohem obtížnější resetovat hmotnost, takže se musíte naučit relaxovat, pokud chcete zhubnout o několik kilogramů.

Postarat se o své duševní zdraví alespoň o fyzickém. Věnovat 15-30 minut denně, aby klidně seděl a daroval. Ujistěte se, že přidělte určitý čas.

Vezměte horké lázně, přečtěte si zajímavé knihy, poslouchejte uklidňující hudbu. Cvičení, které vám umožní relaxovat.

Obrázek s názvem Ztratit tuk kolem prstu 16

Pět

Snažte se zhubnout po celém těle. Nechci nikoho slyšet, ale je vědecky prokázáno: není možné se zbavit tuků v určité oblasti těla tak, aby zůstal na jiných místech. Můžete udělat cvičení pro samostatnou část těla, aby se pěstoval svalstvo, a cvičení pro ruční kartáče pomohou posílit zápěstí, dlaně a prsty, ale v nich je jen málo svalů. Jediný způsob, jak se zbavit tuků na prstech, je změnit dietu, dělat fyzická cvičení a spálit více kalorií, než vstoupí do těla, aby zhubla po celém těle.

Tipy

Někteří lidé jsou geneticky predisponovaní, aby měli více tuku na prstech než ostatní.
Když je tuku v těle menší než 20% (u mužů) nebo 16% (u žen), vaše prsty budou tenké a celé tělo je propíchnuté.
Kvalifikovaný výživný nebo osobní trenér vám pomůže určit, jak je lepší se zbavit přebytečného tuku.
Někteří věří, že použití omega-3 mastných kyselin, jako je rybí olej, pomáhá zbavit se tuku, včetně prstů.

Varování

Obraťte se s osobním trenérem nebo lékařem před zahájením školení.