Jak zhubnout, Kinging Chocolate -

Je možné ztratit pár kilogramů, ne rozloučení s čokoládou? Existuje mnoho důkazů lidí, kteří byli schopni zhubnout, sedí na dietě a čas od času se těší čokoládu. Chcete-li úspěšně zhubnout s takovým relaxačním ve vaší stravě, měli byste paže zdravého výživového plánu a přísně držet se.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dodržování zdravé výživy

jeden. Promluvte si se svým lékařem nebo profesionálním dietologem o dietě, která vám umožní zhubnout. Někteří sedí na dietě, aby zhubli. Pokud se chystáte resetovat několik kilogramů, je důležité, aby byla strava vybrána, s přihlédnutím k potřebám vašeho těla a obsahující užitečné, zdravé produkty.

S pomocí odborníků určete stav vašeho zdraví, dostupných a možných problémů, úroveň vašeho tělesného tréninku, a pak vyvinout správný rozsah nadměrné hmotnosti.
Naučte se od specialistů, jakou dietu je pro vás nejvhodnější. Může to být s nízkým rámem, low-žil nebo jinou dietu - je důležité, aby vám vyhovovalo tomu, sestával z užitečných produktů a poskytovaly pravidelné cvičení.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 2

2. Uvědomte si místo čokolády ve stravě. To je jen nutriční doplněk obdržený čas od času.

Na internetu najdete mnoho "čokoládové" stravy, ke které by mělo být léčeno známým zlomkem skepticismu. Čokoláda, stejně jako většina ostatních výrobků, jsou dobré v mírných množstvích.

Bez ohledu na to, jak moc milujete čokoládu, prostě budete diverzifikovat svou zdravou výživu s malým množstvím, a ne, aby byl základ vaší stravy!

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 3

3. Dejte vědět svému lékaři nebo profesionálnímu výživu o své touze používat čokoládu během diety. Pomohou vám s tím upravit dietu.

Můžete například vyprávět lékaře nebo výživu, že podle výzkumu, ženy s nadváhou a dokonce i s obezitou zhubnou, spotřebovávají čokoládu.Mělo by být uvedeno, že tyto studie byly sponzorovány Hershey, produkující čokoládu.

Navzdory velkému počtu kalorií obsažených v čokolády existují nesporné důkazy, že při použití je zrychlen metabolismem, který kompenzuje extra kalorie přinejmenším částečně, malé dávky čokolády vám pomohou překonat pokušení zlepšit další škodlivější produkty.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 4

4. Diskutujte o možném těžitě z inkluze do stravy čokolády. Bylo zjištěno, že v mírné množství čistá čokoláda, navzdory zvýšenému obsahu tuku a kalorií, je užitečné pro zdraví z několika důvodů.

Týdenní spotřeba až 200 gramů černé čokolády (různé čokoládové odrůdy jsou diskutovány níže) umožnilo snížit krevní tlak a úroveň "špatný" LDL cholesterol, zvýšit průtok krve a zlepšit náladu, stejně jako poskytnout tělo užitečnými látkami a mikroelementy, jako je vápník, hořčík a draslík.

Hlavními látkami, které zajišťují účinek "dobré nálady" při použití černé čokolády, jsou flavonoidy obsažené v něm (což také obsahuje čaj a červené víno), které působí jako antioxidanty, které přispívají k odvození volných radikálů, poškozujících buněk z tělo.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 5

Pět. Resetujte váhu pozorováním zdravé výživy. Pokud netrpíte některými onemocněními a nedávno nepřenesli operace, váš lékař jistě říká, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, spočívá v použití menší a spalování větší kalorie, která je dosažena zdravou stravou a pravidelnou fyzikální cvičení. Jak bylo uvedeno V tomto článku věnované metodám hubnutí:

Naučte se sledovat počet použitých kalorií, například, udělejte si deník, ve kterém nahráváte vše, co jíte každý den. Znalost počtu kalorií vám pomohou dodržovat vaši stravu.

Učinit plán jídla. Plánování nabídky na jeden den nebo dokonce týden dopředu, můžete sledovat počet kalorií absorbovaných a zabránit tak škodlivému neplánovanému občerstvení.

Pít velké množství vody. Je užitečné pro vaše zdraví a překvapivě účinně pomáhá vyrovnat se s pocitem hladu.

Distribuovat denní sazbu kalorií tak, aby vaše strava tvořila převážně z čerstvé zeleniny a ovoce, solidních obilných výrobků a nízkotučných proteinů. Snažte se přinést každou kalorii, aby přinesl maximální výhodu.

Další užitečná doporučení naleznete v článku o tom, zda jíst.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 6

6. Dělat fyzické cvičení pro efektivní spalování kalorií. Dieta je dobrá, pouze pokud je doprovázena cvičením. A co může sloužit jako lepší odměnu za dobré tréninky, jako není kus lahodné čokolády?

Diskutujte o cvičebním programu s odbornou výživou, s přihlédnutím k celkovému stavu vašeho zdraví, věku, plánovaných hubnutí a dalších faktorů. Zde jsou některá obecná doporučení uvedená v článku "Jak zhubnout":

Dělat aerobik a cvičení pro kardiovaskulární systém, odpovídající úrovni vašeho tělesného tréninku. V případě potřeby začněte s jednoduchými procházkami po 30 minut třikrát týdně, postupně zvyšování jejich trvání, množství a rozmanitosti. Vyzkoušejte další cvičení, která posilují kardiovaskulární systém, jako je plavání, cyklistika, tanec a podobně. Pravidelná cvičení jsou důležitá pro spalování zbytečných kalorií.

Pokud vám pomůže, zaregistrujte se pro třídy v každém sportu. Vyberte si, co vám vyhovuje: aerobik, jóga, cyklistika, bojová umění... Hořící kalorie ve firmách s ostatními budou zajímavější, rozmanitější, a mohou zvýšit vaši motivaci.

Nezapomeňte na pevnostní cvičení. Tato cvičení také umožňují zhubnout a posílit zdraví. Začněte s malými zátěž odpovídající vašemu tělesnému vzdělávání, zkuste snížit riziko zranění a poškození a soustředit se na vývoj hlavních svalových skupin. Například dobré koně a lavice lisují.

Více informací naleznete v článku "Jak zhubnout s pomocí tréninku".

Metoda 2 z 3:

Výběr čokolády

jeden. Vyberte si jen ty nejlepší a většina čistých černých odrůd. Čistá kvalitní černá čokoláda poskytne maximální efekt, protože se stejným kalorií kalorií má nejvyšší nutriční hodnotu a antioxidační účinek (a aroma).

V černé čokoládě, nejvyšší obsah kakaových fazolí, které jsou zdrojem užitečných flavonoidů. Obvykle původní prášek obsahuje 88-96% kakaových fazolí - v černé čočce je 45-80%, v mlékárně - 5-7%, v bílém - 0%. Je v tomto pořadí, že se také sníží antioxidační působení různých odrůd čokolády.
Bílá čokoláda neobsahuje kakaové fazole, proto nemá antioxidační akci. V podstatě se jedná o high-kalorií cukerné bomby, která nepřízne vaše tělo. Mléčná čokoláda není příliš lepší než bílá.
Ve vysoce kvalitní černé čokoládě by nemělo být obsahováno méně než 60% kakaových fazolí, malé množství cukru (nebo zcela bez ní) a kakaový olej, bez přísad dlaň nebo kokosového oleje.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládu krok 8

2. Nejezte čokoládu obsahující spoustu kalorií, cukru, tuků, jiných ingrediencí. Vyhněte se čokoládovým pruhem, čokoládu s náplní, lanýž, mléčná čokoláda, čokoládové pečení a tak dále.

Pokud porovnáte černou a mléčnou čokoládu, pak první obsahuje trochu více kalorií a tuků, ale je to půl o něco méně cukru, mnohem méně cholesterolu, a mnoho užitečných látek, které jsou téměř úplně chybí v mléčné čokoládě.

Pamatujte si také, že v černé čokoládě obsahuje nejméně desetkrát více kakaových fazolí, to znamená, že v něm je koncentrace flavonoidů mnohem vyšší. Mléko snižuje účinek antioxidantů, ještě více odpisujících flavonoidů obsažených v mléčné čokoládě.

S veškerým úsilím můžete sotva moci najít dobře založený článek, nosit titulek "Jak se stát štíhlejší, konzumovat více cukru". Je nutné užívat si chuti čokolády, snaží se použít méně cukru.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 9

3. Prozkoumejte bohatství příchutí černé čokolády. Pokud si myslíte, že černá čokoláda je jen hořká, vkusná látka, mýlíte se. V současné době existuje mnoho různých typů černé čokolády.

Chuť čokolády závisí především na obsahu kakaových fazolí v něm, stejně jako z výběru dalších ingrediencí a výrobních technologií. Vyzkoušejte různá známka a zjistěte, které z nich je nejvhodnější pro vás.

Černá čokoláda, ve které byly přidány esence nebo koření, může být dobrý, ne kalorií nahrazení jednoduché černé čokolády. Na takových lahodných typech černé čokolády specializující se obchody prodávající čokoládu.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 10

4. Užijte si černou čokoládu stejně jako dobré víno. A čokoláda a víno se vyznačuje vynikající vůní, existuje mnoho z jejich různých typů, které se liší v ceně a kvalitě - obě produkty mohou způsobit poškození, pokud jsou zneužití, a oba by měly být užívány v mírném množství. Přemýšlejte o tom, že pomůžete chuť bez poškození zdraví.

Stejně jako v případě vína existují způsoby a pravidla pro pečlivý výběr černé čokolády. Často, ale ne vždy kritérium kvality je cena. Přiblížit pohled na vzhled čokolády: Dlaždice musí být pevné, tmavé a lesklé, bez bílých a šedých tónů, skvrn, vybrání.

Čokoláda nejen vypadá jako víno, může být používána společně s vínem. Jít ještě dále a zdvojnásobit množství flavonoidů. Pokud se čokoláda a víno dobře hodí dobře, jedná se o nádhernou kombinaci vhodnou pro většinu diet.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 11

Pět. Podívejte se na recepty na nádobí obsahující černou čokoládu. Užijte si čokoládu, smíchejte ji v mírném množství s dalšími produkty patřící vaší stravě. Na internetu najdete mnoho receptů na nádobí obsahující černou čokoládu. Věnujte pozornost množství tuku a cukru potřebného pro vaření. Zde jsou jen některé nádobí:

Černá čokoládová pěna;

Lístky máty v černé čokoládě;

čokoládový pudink;

Soubory cookie s černou čokoládou.

Metoda 3 z 3:

Potěšení malé porce

jeden. Jíst čokoládu v mírném množství. Nainstalujte si limit na počtu čtverců čokolády, které si můžete dovolit jíst najednou a držet ho. To vám umožní zažít pocit viny, což může vést k porušení stravy.

Obvykle jeden nebo dva čtverce je dostačující pro jednu část. Budete se dopřát každý den nebo jednou několik dní závisí na vaší dietě a vaší vlastní disciplíně (schopnost omezit se s jedním nebo dvěma kousky čokolády najednou).
Přemýšlejte o dávkování a naplánujte recepci čokolády. Rozdělte čokoládovou dlaždici na kousky jednoho nebo dvou čtverců a šíří je na samostatné sáčky. Můžete dokonce podepsat každého sáčku, ukazovat na to plánovaný den a pár slov, které vyzvednete, když je dieta pozorována.

Rada specialisty

Michele Dolan

Certifikovaný trenér pro fitness napůl Dollane - osobní trenér z British Columbia, certifikované osvobození od rekreace a britské parky Columbia (BCRPA). Funguje osobní trenér a fitness instruktor od roku 2002.

Michele Dolan
Certifikovaný fitness trenér

Omezte jeden kus za den. Osobní trenér Michel Dolllaan doporučuje: "Jedna 40-50-gramová část tmavé čokolády (Cocoa obsah 70% nebo vyšší) ve dne dostatečném čase, aby získal všechny výhody čokolády bez přebytku škodlivých kalorií".

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 13

2. Plně si vychutnat čokoládu. Otočení čokolády ve vaší stravě, ocenit jeho chuť plně. Za tímto účelem se doporučuje provést následující:

Odložit rituál spotřeby čokolády na konci příjmu potravy. Váš žaludek bude plný jídla, takže riziko přejídání se sníží.

Opravdu se zaměřte na chuť čokolády, a ne jen ohrožení a polykat. Nespěchejte, nechte ho roztavit ve vašem jazyce a užívat si každého malého kusu každého náměstí, takže je to pomalý, vědomý proces. Více informací naleznete v článku o, "Jak ochutnat černou čokoládu".

Čokoláda dobré kvality může být druh odpočinku nebo dokonce meditace, pokud je to jeho pomalé.

Užijte si čokoládové čtverce namísto kalorií dezert, který můžete jíst jíst. Například dva čtverce vysoce kvalitní černé čokolády mohou nahradit kus dortu nebo pudinku.

Zapněte své čokoládové ovoce ve své stravě. Ujistěte se, že čokoláda doplňuje chuť ovoce, například několik mandarinových řezů je kombinováno s černou čokoládou s oranžovými přísadami.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 14

3. Užijte si jeden nebo dva kousky čokolády s oblíbeným horkým nápojem. Kus čokolády může být dobrý svačinu, to pomůže vyhnout se recepci další, méně užitečné potraviny.

Jedna z přírodních kombinací je považována za kávu a čokoládu, ale všimněte si, že pokud přidáte mléko do kávy, může neutralizovat prospěšné antioxidanty obsažené v čokoládě.

Čaj, zase obsahuje také flavonoidy a dobře kombinuje s čokoládou.

Snažte se kombinovat čokoládovou chuť s aroma čaje. Například černá čokoláda s růžovým aroma je vhodná pro růžový čaj. Čokoláda a čaj se navzájem doplňují, a budete mít dost pro malé množství, abyste si vychutnali chuť a nejezte navíc.

Naučte se plně zaměřit na chuť, a budete jíst čokoládu s moderováním, užíval si každý kus.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládu kroku 15

4. Užijte si čokoládové nápoje. Takové nápoje jsou skvělým způsobem, jak získat chuť bez zbytečných kalorií, s výhradou správné volby.

Vyberte možnost Rozpustit horkou čokoládu nebo tmavě vysoce kvalitní kakao bez cukru nebo s nízkým obsahem a připravit horkou čokoládu, aby ho pije ve večerních hodinách, aniž by došlo k žádné viny. Pít pomalu těší chuť.

Přidejte kakao, které neobsahuje cukr, v chladném mléku, pokud je mléko součástí vaší stravy. Dobře promíchejte a užijte si skvělý chuť. Ale pamatujte si, že mléko neutralizuje vliv antioxidantů obsažených v čokoládě.

Vyhněte se koktejlům na mléčné mléko, mléčné nápoje s cukrem a čokoládou a všechny čokoládové alkoholické nápoje. Všechny tyto nápoje budou příliš ohromeny kalorií a příliš sladkými.

Obrázek s názvem dostat štíhlý, zatímco stále jíst čokoládový krok 16

Pět. Posypeme kakaový prášek pro surové ovoce. Takže zachráníte chuť čokolády, aniž byste získali zbytečnou kalorii.

Podobně můžete posypeme ranní jogurt s malým množstvím čokoládového čipu. Snažte se užívat aroma každého čokoládového straka, který používáte.

Surové kakaové zrna, oloupané z lusku - ještě jedna možnost. Mohou být zakoupeny ve zdravotnických obchodech. Všimněte si, že tato zrna jsou docela hořká, ale do určité míry máte chuť, kterou potřebujete.

Tipy

Podívejte se na čokoládu se značkou spravedlivého obchodu organizace. Pokud se rozhodnete zlepšit své vlastní zdraví, přemýšlejte také o příležitosti pomoci těm, kteří pěstují kakaové boby, aby se poskytly slušnou životní úroveň.
Některá dieta zahrnují lahůdky s nízkou kalorií čokolády, například mousy a podobně. Další informace o těchto odrůdách dezertů z výživy nebo výrobce.
Podívejte se na internetové recepty a nápady nízko kalorií čokoládové dezerty.
Malý chutný každý den vás může udržet od vysoce kalorií a přetíženého okolního cukru. Trénovat svou mysl a tělo, abyste si užili pocit, že většina z čokoládových kusů zůstala zdržena v dlaždice a čeká na její jídlo. Po chvíli se takové samo-omezení bude snadné být dáno, sloužícímu zdroji hrdosti a upřímného pohodlí. Dieta by měla být v měnícím se typu myšlení, spolu s tréninkem těla, takže můžete zůstat štíhlejší, aniž by se cítil zbavil (oh) v budoucnu.
Použijte zdravý rozum při výběru a konzumaci vysoce kvalitní čokolády během diety. Jeden nebo dva kusy - je to skvělé, ale celá dlažba, s největší pravděpodobností nedává starší kilogramy.
Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je moderování. Odvádí se různými povoláními z myšlenek o čokoládě.
Ne vždy musíte dodržovat plán! Ano, dodržování plánu napájení je dobrý. Ale když přišel "Čokoláda" a opravdu opravdu nechcete jíst v tuto chvíli, není to nutné! To však neznamená, že další den byste měli zdvojnásobit část čokolády.
Pokud máte touhu jíst celou čokoládovou dlaždici, počkejte. Udělejte něco jiného, než to uděláte, například zavolat příteli, masírovat zmrazený krk vaší druhé poloviny nebo rozebrat své záznamy. S největší pravděpodobností po 20 minutách bude vaše touha projít.

Varování

Jestliže, začíná je čokoláda, nemůžete zastavit, měli byste ho zcela odstranit z vaší stravy. V tomto případě jíst více ovoce a vrátit se ke spotřebě čokolády v mírných množstvích, když zhubnete a naučíte se ovládat vaši touhu.
Vyhněte se levné, velké čokoládové dlaždice. Být ve svém domě, budou vás svádět, a to je nejúspěšnější typ čokolády. Věřte ve svou stravu nejen jako způsob, jak zhubnout, ale také jak rozvíjet zdravé návyky ve výživě, stejně jako postoj k sladkostí. Když se naučil ocenit mnohem menší počet vysoce kvalitních sladkostí, budete se moci postarat o své zdraví a zároveň si užívat.
Na internetu najdete mnoho takzvaných "čokoládová" dieta. Dopřejte je se skepticismem nebo vytiskněte dietu, kterou chcete líbit a ukázat lékaři, aby zjistil svůj názor na ni, než se cítíte na sebe.