Jak rychle zhubnout (pro teenagery) -

Procento obezity mezi dospívajícími rostly v posledních desetiletích prudce pěstovaly důvody, proč jsou často sedavým životním stylem a složením výrobků obsahujících vysoké kalorie a nízké živiny. Nadváha nebo obezita, může vést ke zdravotním problémům v každém věku, ale dívat se do zrcadla, adolescenti mohou být více zhutněny. Ztráta hubnutí je naštěstí úkolem, pokud máte správný přístup, správnou podporu a ochotu změnit svůj životní styl. Pokud chcete zhubnout rychle - ale zdravě, rozumně, pak změna stravy, pravidelné cvičení a udržování pozitivního vztahu vám pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Správné hubování ze správných důvodů

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Každý, kdo bude sedět na dietě, je s výhodou první mluvit s lékařem nebo odborníkem, protože náhlé změny životního stylu, i pozitivní, mohou poškodit nepřipravený organismus.

Teenager, zejména je třeba konzultovat s profesionálem, protože rostoucí tělo má speciální nutriční potřeby, a protože adolescenti často nereálné myšlenky o správné hmotnosti.
Opakujeme, že bychom se neměli zabývat poklesem hmotnosti, bez jakýchkoliv lékařských doporučení, zejména dospívajících. Rozumný plán, který zohledňuje vaše specifické potřeby v kombinaci s řádnou podporou, zvýší šance na úspěšnou hubnutí a sníží pravděpodobnost negativních účinků na zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 2

2. Určete, zda potřebujete skutečně snížit hmotnost, a pokud ano, kolik. Ve školním prostředí jsou různé typy tlaku na vrstevníky běžné, a v moderní popové kultuře podporuje nereálný, referenční obraz ideálního těla. Tolik mladých dospívajících, kteří jsou přesvědčeni, že potřebují ztratit mnoho kilogramů, skutečně mají zdravou váhu.

Bohužel, v kultuře, kde by miliony dospívajících by byly užitečné zbavit se nadbytečné hmotnosti, mnoho z těch, kteří to nemusí dělat, bude nakonec zvednout své zdraví a dobré zdraví v pokusech o zhubnutí.

To je důvod, proč musíte nejprve konzultovat se specialistou. Musíte zjistit, zda potřebujete zhubnout. Pokud ano, pak je nutné vytvořit realistické, správné cíle pro hubnutí. Nerozumný a může být škodlivý dělat to sami.

Definice indexu tělesné hmotnosti (BMI) je jedním ze způsobů, jak vyhodnotit svůj cíl v hubnutí (nebo hmotnostní sady, pokud se o to usilujete). Kalkulačky CMT, včetně speciálně určených pro dospívající dívky, dostupné na internetu..Tato kalkulačka však není náhradou pro lékařskou pomoc od specialisty, který bude brát v úvahu všechny podrobnosti, jako je vaše celkové zdraví, historie nemoci, stejně jako geny.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 3

3. Ujistěte se, že to uděláte ze správných důvodů. Teenageři musí navázat režim hubnutí pouze pro zlepšení jejich zdraví, stejně jako duševní a emocionální pohody.

Nadváha může způsobit stres, negativní dopad sebe a možná problémy, jako je deprese nebo dokonce touha ublížit se. Pod vedením a samosporující podpory okolní (včetně odborné pomoci) bude plán snížení hmotnosti pomoci vyřešit tyto problémy.

Nesnažte se zhubnout pro svého chlapa nebo vypadat jako model od stránek časopisů. Udělej to pro sebe - pro vaše zdraví a vaše štěstí.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 4

4. Být realista a nečekejte na rychlou ztrátu hmotnosti. Ano, tento článek slibuje, že pomůže obnovit váhu "rychle", ale "rychle" - koncept relativního, a měl by zůstat realistickým.

Obecně platí, že pokud neztrácejte hmotnost pod zvláštním dohledem lékaře, pak jakýkoli režim hubnutí, ve kterém ztratíte více než 1 kilogram týdně, není považován za bezpečný a zdravý.

Plány na "Instant Hubnutí" a fanatický přístup může být mimořádně škodlivý pro vaše zdraví a sotva odstranit kořenové příčiny vaší nadváhy. Zvyšují tedy pravděpodobnost, že vaše váha se rychle vrátí po krátkodobé ztrátě a dokonce se stává více, což může mít negativní duševní a fyzické důsledky.

Přemýšlejte o tom z pohledu staré pohádky o zajíc a želvy. Všichni chceme rychle zbavit se extra kilogramů, ale přístup "pomalu, ale v pořádku", zpravidla vyhrává v boji proti obezitě.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 5

Pět. Prioritu své zdraví. Nebudeme unaveni opakováním, zejména v případě teenagerů. Lucky jen pro zlepšení vašeho zdraví a nevystavovat svou zdravotní hrozbu zhubnout.

Odmítnout tablety hubnutí, které mohou mít neznámé nebo škodlivé vedlejší účinky, stejně jako z stravy na půst (pro dospívající, znamená spotřebu méně než 1600 kalorií denně), což může vést k neustálým zdravotním problémům.

Ztráta hmotnosti je změna životnosti pro lepší, a ne riziko po dlouhou dobu poškodit tělo v zájmu krátkodobé spokojenosti. Teenageři jsou těžké přemýšlet v dlouhodobém horizontu, takže potřebují podporu, včetně rodiny, přátel a specialistů.

Metoda 2 z 5:

Změny v životním stylu

jeden. Omezte potravu v restauracích. Stick dietní v restauraci možná, ale zároveň nemáte sebemenší myšlenku, že spadne do jídla z kuchyně. Možná si myslíte, že ryby budou nádhernou nízkou kalorií verzí, si neuvědomují, kolik másla přidalo k němu.

Nic frustrujícího jako pomalá hubnutí nebo dokonce sada, když si myslíte, že plán přilepený. Příprava nádobí doma umožňuje ovládat to, co vstupuje do vašeho těla, a ne dostat z plánu.
Někdy budete chtít na víkend v restauraci s přáteli. Není nic - neměli byste ujít události svého života kvůli své stravě.
Když nejste doma, nezapomeňte se zeptat číšníka jako nádobí, které se zajímají, se připravujete na zabránění nežádoucích složek, které mohou narušit plán vaší stravy.
Pokud číšník nezná odpověď na tuto otázku, neváhejte ho požádat, aby se zeptal vaření.
Věnujte pozornost velikosti částí. Zeptejte se, zda je možné objednat polovinu části.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 7

2. Sledujte porce. Zatímco velikost částí na etiketách potravin bude přesná, velikost částí nádobí, které si objednám v restauraci nebo dát dům, může být jen obrovský!

Vždy překrývají méně jídel na talíři, než vy, podle vašeho názoru budete potřebovat. Jíst pomalu, aby tělesný čas zvládnout jídlo - mozek potřebuje asi 20 minut, než může pochopit, že žaludek je plný. Pokud poté jste stále trochu hladoví, jíte trochu víc, dokud nebudete spokojeni.

Změřte velikost porce do oka. Například doporučené 85 gramů masa v porcích je umístěno do dlaně. Šálek jakéhokoliv produktu přibližně odpovídá velikosti pěsti a polovina šálku se drží do stlačené palmy (hrstka).

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 8

3. Zajistěte více fyzické námahy. Změna stravy je nezbytná pro efektivní hubnutí a pravidelná cvičení umožní spalování dodatečných kalorií, aniž je dotčeno množství potravinových výrobků, které konzumujete.

Jinými slovy, pokud snížíte počet kalorií, jednoduše spotřebováváte méně potravin, pak riskujete, že zvyšujete důležité živiny. Částečné řezání kalorií v důsledku cvičení pomáhá tomuto problému vyhnout.

Nejlepší způsob, jak získat rychlé výsledky a udržet motivaci je kombinovat změny ve stravě s aktivním životním stylem. Kromě toho, adolescenční aktivita zvyšuje vaše šance zůstat aktivní a ve zralých letech, poskytování dobrého zdraví v dlouhodobém horizontu.

Promluvte si se svým lékařem, trenérem nebo instruktorem v tělocvičně tak, aby vám pomohli vybrat bezpečný a efektivní cvičební program.

Snažte se zapojit alespoň 1 hodinu každý den s mírným zatížením.

Snažte se dát radost. Ne nutně v hale sám! Užijte si podporu přátel, nechte je učinit společností a proměnit kampaň do posilovny do sociální aktivity, ale zůstat se zaměřil na cvičení.

Úvod do sportovního týmu je nádherným způsobem, jak trávit čas s přáteli a současně zapojit do strukturovaných cvičení.

Dokonce i jednoduchá chůze je dobrá pro zdraví a pomáhá snížit váhu, takže můžete začít s procházkami.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 9

4. Pít hodně vody. Bez ohledu na dietní plán pro vás, spotřeba velkého množství vody vám pomůže zhubnout a nepřijmout ji zpět. Nedávná studie ukázala, že použití 500 gramů vody zvyšuje jak mužský i ženský metabolismus - rychlost, s jakou tělo spaluje kalorie - o 30%!

Kromě toho spotřeba dostatečné vody nebude dát tělu zaměňovat žízeň s hladem, čímž se sníží potřebu občerstvení mezi jídly. Pít sklenici vody před jídlem, a pak ještě jeden během něj. Roste mezi pokínáním, zpomalují rychlost příjem potravy a neumožňují přeskočit bod nasycení.

Nezapomeňte pít alespoň 8 sklenic vody každý den, ale nebojte se pít víc!

Voda také zachovává pokožku hydratační a snižuje vzhled akné.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 10

Pět. Nepijte kalorie. Všechny tyto sody a energetické nápoje vám prostě nalijí kalorií, které nesplňují váš hladu. Voda je ideálním, květinovým nápojem, který je vhodný pro jakékoliv pokrmy a udržuje zdraví celého těla.

Pokud potřebujete ranní tónovací nápoj, vyměňte frappucccino černou kávu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 11

6. Vyhněte se fanatickému dietě. Když chcete rychle zhubnout, existuje pokušení vyzkoušet některý z mnoha diet, které slibují okamžité výsledky. Tyto fanatické diety však vedou pouze dočasné ztrátě hmotnosti - zpravidla z důvodu ztráty tekutiny.

Kromě toho mohou tyto diety poskytnout vážnou hrozbu pro zdraví, pokud jsou silně odneseny, protože náhle omezují produkty povolené a vedou k nerovnováze živin.

Například, pokud nejíte nic dvou týdnů nic jiného než grapefruit, pak vám to určitě pomůže zhubnout, ale cítíte, že budete jen strašně. A váha se vrátí zpět, jakmile se vrátíte na obvyklou výživu. Dejte si pozor na jakoukoli dietu, že:

slibuje rychlou ztrátu hmotnosti;

pomáhá společnosti prodat výrobek (například nutriční doplňky nebo nápoj pro detoxikaci);

Nemá žádné odůvodnění ve formě vědeckého výzkumu;

Vážně omezuje svůj výběr potravin (například, tam je zelná polévka na týden).

Metoda 3 z 5:

Správné počítání kalorií

jeden. Nezačínejte plán redukce kalorií bez správných pokynů. Někteří specialisté ani nedoporučují kalkulační plán pro výpočet kalorií k adolescentům, protože rostoucí tělo má zvláštní nutriční potřeby, které nemusí být splněny s takovými tuhými diety.

S jakýmkoliv způsobem výpočtu kalorií nebo řezání kalorií jako celku, především je třeba věnovat pozornost nutričním vlastnostem spotřebovaného kalorií. Doktorské tipy při vypracování plánu - nejlepší způsob, jak zajistit dostatečnost těchto komponent.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 13

2. Naučte se, jak funguje Calorie Count. Existuje velký rozdíl mezi počítáním kalorií a jen méně. Počítání kalorií je promyšlený přístup, který zajišťuje, že dostanete dostatek energie a živin.

Bez tohoto dobře promyšleného přístupu máte v těle nedostatek živin.

Když konzumujeme více kalorií, než potřebujeme den, tělo tuto energii tuto energii pro později. Bohužel ho položí do formy tuku.

Omezení příjmu kalorií, stimulujeme tělo k spálení přebytečného tuku pro generování energie.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 14

3. Určete svou úroveň aktivity. Počítání kalorií funguje, pokud strávíte více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity, než konzumujete potravou. Takže nemůžete nainstalovat nový limit kalorií, dokud nezjistíte, kolik kalorií v průměru spalujete v den. Rozhodněte se, kde, ve které kategorii jste:

Sedavý životní styl: Většinu svého dne trávíte v poloze sezení, ať už to následuje škola nebo domov na gauči. Cvičení nejsou součástí vašeho denního režimu.

Střední aktivita: Aktivujete se během dne, zůstaňte na nohou a provádějte obtížnější práci na domě, například sekat trávník nebo vakuum. Několikrát týdně přidělíte ve svém plánu čas pro sport, který se aktivně zabývají školení.

Velmi aktivní životní styl: Každý den děláte sporty a vyložíte.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 15

4. Určete, kolik kalorií spalujete a kolik potřebujete spotřebovat pro hubnutí v rámci normy. Pro dospívající senior školní věk (14-18 let), každý z úrovní činnosti spaluje o následujícím počtu kalorií denně:

Sedění: 1800 pro dívky a 2200 pro kluky

Středně aktivní: 2000 pro dívky a 2400-2800 pro kluky

Velmi aktivní: 2400 pro dívky a 2800-3200 pro kluky

Polkylogram tuku odpovídá 3500 kalorií, aby se resetoval úkryt týdně, musíte konzumovat průměrně 500 kalorií o den méně (3500 kalorií týdně), než spálíte.

Takže, pokud jste mírně aktivní dívka, která chce vyhodit kolem půl milionu týdně, musíte jíst 500 kalorií denně, než 2000, že vypálíte, to znamená 1500 kalorií.

Upozorňujeme, že teenageři, kteří konzumují méně než 1600 kalorií denně, riskují, aby získali nedostatečné nutriční živiny, takže sedí na takové stravě pouze pod dohledem lékaře.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 16

Pět. Není nutné nadměrně omezit příjem kalorií. To vždycky stojí za to opakovat, pokud jde o teenagery a hubnutí.

Nejdůležitější věcí v počítání kalorií je si jisti, že každý den dáváte tělu dostatek "paliva". Nadměrná omezení budou podrobena vašim životně důležitým nadměrným subjektům, které mohou v průběhu času vést k vážným zdravotním problémům.

Je to také špatné pro hubnutí, protože tělo si myslí, že je hladovějící. Když se to stane, zpomaluje metabolismus a drží energii (ve formě tuku), jak je to možné, což zpomaluje ztrátu hmotnosti.

Pro žádné okolnosti byste neměli konzumovat méně než 1200 kalorií denně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 17

6. Pečlivě zvážit své kalorií. Ministerstvo zdravotnictví vyžaduje na všech značkách dostupnosti přesných informací o nutriční hodnotě výrobku, včetně počtu kalorií. Použijte informace na štítcích, abyste mohli sledovat množství kalorií, které konzumujete denně. Snažte se udržet co nejblíže svému limitu.

Existuje mnoho stránek a aplikací v telefonu, které můžete použít ke sledování kalorií spotřebovaných během dne. Na některých telefonních aplikacích existují i čárové kódy, které umožňují zadávání dat na počtu kalorií jednoduše vypnout fotoaparát na štítek.

Ujistěte se, že budete hledat své porce. Balení žetonů může obsahovat 2,5 porce a ne 1. Správně zadejte informace o kaloriích.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 18

7. Najděte obsah kalorií rozbalených produktů. V ideálním případě musíte mít spoustu zdravých čerstvých ovoce a zeleniny, na kterém nejsou nutriční štítky nastaveny. To může komplikovat úkol správného výpočtu spotřebovaných kalorií. Naštěstí můžete najít obsah kalorií těchto produktů na internetu.

Dejte si pozor na velikost částí, abyste si byli jisti, že máte reálné počítání kalorií. Měřicí šálky a kuchyňské váhy - nejlepší způsob, jak zajistit přesnost.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 19

osm. Nahradit vysoké kalorické výrobky nízko kalorií. I když můžete zhubnout pouze o omezení kalorií, bez ohledu na to, jak zdravé jídlo konzumujete, je lepší zvolit více výživných možností. Tyto produkty, náhoda, zpravidla obsahují méně kalorií.

Podívejte se na produkty s nízkým obsahem kalorií, ale velké množství živin. Například rozinky, zelení, jako špenát a zelí, čerstvá zelenina a ovoce, jako jahody a mrkev, štíhlé proteiny, jako kuře a ryby.

Metoda 4 z 5:

Nízká carb dieta

jeden. Poznejte, co sacharidy a nízko sacharidová strava. Sacharidy jsou cukr a škrob, které tělo převádí na glukózu (typ cukru, který může použít pro generování energie).

Existují jednoduché sacharidy (jako jsou v ovoce a zeleninu) a komplexní sacharidy (chléb, obiloviny, rýže, brambory, a tak dále), a některé diety s nízkou carbem jsou zaměřeny na snížení spotřeby druhé. Největším problémem je, že je možná spotřeba "prázdných sacharidů" nebo bohaté na sacharidové výrobky s omezeným množstvím živin (například bramborové lupínky).
Žádný univerzální způsob, jak snížit spotřebu sacharidů. Některé plány umožňují omezené množství komplexních sacharidů, zatímco jiní je zcela vylučují ze stravy. Pokud se držíte dietu, snížení spotřeby sacharidů stimuluje rychlou reliéf váhy, i když se může vrátit zpět, když se vrátíte do své normální stravy.
Dobrý mezník pro nízkouhlíkovou dietu - 60-130 gramů sacharidů denně. Porovnejte toto číslo s doporučeným 225-325 gramů pro obvyklé, ale stále zdravou výživu.
Opakujte: Nejvíce věrnější možností je konzultovat s lékařem o typech nízkouhlíkových diet. Neslepejte slepě, co slyšíte v reklamě nebo na internetu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 21

2. Zvažte další výhody a možná rizika nízkého uhlíku.Snížení spotřeby sacharidů - rychlý způsob, jak zhubnout, ale studie ukazují, že může přinést další zdravotní výhody. Nicméně zde mají vlastní rizika.

Diety s nízkým obsahem carb má výhodu oproti jiným dietě v rychlostí hubnutí, důkaz o dlouhodobém hubnutí je méně jasný, i když diety s nízkou carbem je v tomto ohledu alespoň stejně účinná, jako jiné diety.

Nízká karbidová strava může snížit riziko srdečních onemocnění zlepšením lipoproteinového cholesterolu a triglyceridů s vysokou hustotou. Mohou také snížit hladiny cukru v krvi, snižování vývoje diabetu. Tyto výhody jsou však spojeny s jakoukoliv režimem hubnutí a nejen s nízkouhlíkovou dietou.

Když se držíte nízkou karbidovou stravu, můžete zažít bolesti hlavy, únavy, zácpu a další příznaky, protože vaše tělo se snaží přizpůsobit se takové dietě. Pokud je vaše sacharidová spotřeba příliš nízká, riskujete, že jste dostali nedostatek živin, což může vést k ketóze, které nastane, když nemáte dostatek glukózy pro generování energie a vaše tělo reaguje s některými negativními důsledky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 22

3. Jezte výživné nízké uhlíkové produkty. Vzhledem k tomu, že velký počet kalorií, zpravidla, pochází z sacharidů, mnoho lidí se nemusí starostí o počítání kalorií, když sedí na nízkouhlíkové dietě. Produkty, které jíte s takovou stravou, jsou nasycené a poskytují dostatečnou potravu těla bez přetížení kalorií. Typické potraviny s nízkou carbovou dietou zahrnuje:

Jakýkoli typ ryb a měkkýšů (kromě mušlí a ústřic);

Jakýkoli druh ptáka (kuřecí, Turecko, a tak dále);

Jakýkoliv typ masa, pokud byly během zpracování přidány sacharidy. Nejčastěji se sacharidy obsahují slaninu a šunku, které pletené v cukrem, stejně jako klobásové výrobky, ve kterých je přidáno vlákno pšenice;

Tmavá zelená zelenina, jako je špenát, rukola a zelí;

Veškerá zelenina, kromě škroby, jako jsou brambory a pasternak;

malé množství sýrů (asi 1 gram za den);

Zdravé tuky a oleje (máslo krémové, studené odstředěné rostlinné oleje, olivový olej, majonéza bez přidávání cukru).

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 23

4. Vyhněte se produktům sacharidů. Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro sebe - přestat konzumovat zpracované potraviny. I když je levné a velmi často chutné, vyplní vaše tělo prázdnými kalorií, aniž by to poskytlo významnými živinami. Výrobky, které stojí za to vyhýbat, zahrnují:

Sugar: Někteří raději odmítají i od jednoduchých cukrů z ovoce a šťávy s nízkouhlíkovou dietou. Přinejmenším se vyhnout rafinovaným cukrům, které lze nalézt v nealkoholických nápojech, bonbónu, dezertech a sladké suché snídani. Stojí také za to opustit zpracované ovoce (sušené nebo konzervované v sirupu).

Obilí: oni zahrnují těstoviny, chléb, rýže a vločky zrn. Někteří dávají přednost vyloučení všech typů obilí z jejich stravy. Přinejmenším odmítnout purifikované zrna (bílý chléb, bílou rýži, obyčejné těstoviny) a vyberte si celozrnné možnosti zrna (pšenice nebo celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny).

Starchy zelenina: Ačkoli brambory a parsnaby patří do zeleniny, obsah škrobu v nich činí tyto produkty nežádoucí pro nízkouhlíkovou dietu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 24

Pět. Sledujte spotřebu sacharidů. Stejně jako u kalorií, musíte zvážit počet spotřebovaných sacharidů, aby se ujistil, že se nepohybujete od plánu. To je obzvláště důležité, pokud se rozhodnete omezit, a ne zcela eliminovat běžné zdroje sacharidů, jako je chléb a rýže.

Zkontrolujte štítky spotřebované výrobku pro přesné počítání sacharidů

Změřte potraviny s měřicími šálky a kuchyňské váhy

Postupujte podle denní spotřeby sacharidů a ujistěte se, že držíte rámec vašeho denního limitu.

Metoda 5 z 5:

Správné myšlení

jeden. Přemýšlejte o tom, proč jste přejídán. Mnoho lidí trpící nadměrnou hmotností mají tendenci přejídat, protože jsou neustále hladoví, ale kvůli nudě, stresu, sociálních nebo rodinných problémů, nebo jednoduše kvůli slabé zdravé výživě.

To je jeden z důvodů, proč hubnutí v dlouhodobém horizontu je více než jen snížení počtu spotřebovaných potravin. Pouze identifikací a eliminaci domorodých chyb v modelu spotřeby lze úspěšně vyřešit problém nadváhy. Ze stejného důvodu je podpora druhých velmi důležitá.
Pokud existuje deprese nebo jiné onemocnění v kořenovém kořeni, je nutné získat správnou pomoc před zahájením diety.
Úbytek hmotnosti v dospívání je nejúčinnější, když jste podpořeni celou rodinou. Nemusí to nutně znamenat, že každý by měl sedět na dietě, ale může znamenat, že musíte změnit režim jídla a nahradit nezdravé návyky v potravinách užitečnější.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 26

2. Přemýšlejte o svých dlouhodobých cílech. Nejtěžší součástí stravy je udržet pozitivní postoj a motivaci. Nemysli na to, co vám chybí něco ve spotřebě. Lepší přemýšlet o tom, jak dobře budete, když se můžete cítit pohodlně ve vlastním těle a nosit to oblečení, které chcete.

Když vidíte další lidi, kteří vypadají dobře, nezávidí jim. Zaměřte se na to, jak dobře budete vypadat (a pocit), pokud se držíte svůj plán!

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 27

3. Zaměřte se na povolené produkty, které se vám líbí. Když stavíte svou stravu na to, co se vám nelíbí, začnete se bát potravinových jídel. Nemyslete si ani o tom, co nechcete jíst. Lepší zaměření na ty produkty, které byly povoleny a které se vám líbí!

Nemusíte jíst brokolici, pokud se jí nelíbí. Lepší potřást mrkví, pokud se vám to líbí! Tak co když nemůžete jíst chléb? Stále máte Turecko ze svého oblíbeného Turecka sendviče!

Dieta by neměla být potrestána. Ukázat kreativitu při vaření nádobí, takže se těšíte na příjem potravy.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 28

4. Dejte si jednoho dne, kdy si můžete odpočinout. Bez ohledu na to, jak těžké jste se snažili soustředit na pozitivní, může být obtížné opustit jídlo, které milujete, buďte to koblihy nebo bramborové lupínky. Pokud se zcela popíráte v konzumaci něčeho, můžete zklamat a nutit se vzdát.

Dobrým způsobem, jak se vyhnout, je si dovolit jeden zvláštní den v týdnu, kdy můžete relaxovat a jíst něco nepřiměřeného. Na konci dne uspokojíte svou touhu po své oblíbené jídlo a bude připraven udržet dietu na dalších 6 dní.

Nedělejte to bezmyšlenkovitě. Když jíte zakázané produkty v určitý den, opravdu si tuto zkušenost vychutnat. Nechte všechny vaše pět pocity těšit tento hamburger a jíst pomalu, aby to rozšířilo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 29

Pět. Sbohem vzácných chyb. Musí být zodpovědný a držet se dietu. Čas na čas, čas od času si může vzít nabízené soubory cookie nebo soda, může mít horní část vás - a to není nic strašného!

Pokud jste dnes spotřebovali 100 kalorií, měli byste o tom trápit. Jen druhý den. Cook trochu víc nebo jíst ještě zdravější jídlo.

Navzdory skutečnosti, že chcete rychle zhubnout, nezapomeňte, že hubnutí je dlouhodobý proces. Malé chyby nezničí vaše úspěchy ve stravě.

Dejte si trochu odpočinku, ale pak začněte držet znovu. Brzy dosáhnete svého cíle!

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (dospívající) Krok 30

6. Promluvte si s ostatními o vaší cestě. Pozitivní zpětná vazba a podpora jiných lidí je skvělý způsob, jak udržet motivaci. Pokud máte přítele nebo pár přátel, kteří také chtějí zhubnout, mluvit s nimi o svém úsilí ve špatných dnech a výsledcích v dobrých dnech.

Můžete také najít interlocutors na online hubnutí fóra, kde můžete sdílet své úsilí a úspěchy s mnoha lidmi, kteří projdou stejným jako vy.

Zjistěte, zda máte hubnutí program pro dospívající v každém z vašich klinik. Takže nebudete sami a dostat správné pokyny a poradenství.

Spusťte soutěž s přáteli a příbuznými, motivuje vás na cestě k cíli. Čí se pedometer se rozpadne v týdnu nejvíce kroků?

Tipy

Umýt se. Během dne vám dá energii pro fyzickou aktivitu. Kromě toho, když se zbavit dostatečného množství spánku, vaše tělo vyžaduje sladké pro umělé zvýšení energie.
Jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin a vláknem. Dlouho přinese pocit sytosti a ušetří z tahu na nezdravé jídlo po celý den.
Přilákat dietu svých rodičů. Diskutujte o svých plánech ve výživě s rodiči a rodinou. Budou tedy schopni pomoci, připravovat potraviny bohaté na živiny, tahy se zdravým občerstvením a otočení a odchodu z sportů a dalších aktivit.
Snažte se jíst více ovoce a zeleniny.

Varování

Dejte si pozor na tvrdé stravy. Nadměrně omezující dieta může vést k hmotnosti stanovené po skončení diety.
Ujistěte se, že vaše cílová hmotnost je rozumná. Velmi často nereálné ideály těla se zdají být normální, což může vést k pocitu méněcennosti. Zeptejte se rodiče nebo doktora, zda je vaše cílová váha rozumná pro váš věk a typ tvaru.