Jak zhubnout bez jít do posilovny -

Chcete-li zhubnout, mnoho odborníků poradí dodržovat dietu a cvičení. Samozřejmě, takový komplex pomáhá nejen zhubnout, ale také udržet zdravou váhu v dlouhodobém horizontu. Ve skutečnosti nemusíte každý den navštívit tělocvičnu. Fitness kluby a tělocvičny jsou poměrně drahé potěšení, navíc mnoho lidí se nelíbí tuto myšlenku, a někteří prostě nemají takovou příležitost. Studie naštěstí ukázaly, že změny ve stravě potravin účinněji ovlivňují ztrátu hmotnosti ve srovnání s fyzickou aktivitou.Kromě toho existuje mnoho způsobů, jak dělat fyzická cvičení a vést aktivní životní styl bez návštěvy posilovny. Proto můžete bezpečně odložit myšlenku návštěvy posilovny a změnit dietu pro reset nad nadváhy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak zhubnout změnou stravy

jeden. Každé ráno si sami snídani bohatí na veverky a vlákno. Zdravá snídaně je důležitou součástí procesu hubnutí. Studie ukazují, že zvyk snídani výrobků s vysokými proteinovými a vláknovými výrobky po dlouhou dobu způsobuje pocit sytosti a pomáhá snížit pocit hladu během dne.

Vlákno nejenže činí vaši snídani uspokojivější, ale také zabraňuje zácpy a některé typy rakoviny (silný a konečníku karcinom). Začněte svůj den bohatým prokletím snídaně - to vám pomůže dumpovat denně (přibližně 25 g pro ženy a 38 g pro muže).
Například můžete vařit na snídani: omeleta se smaženou zeleninou a 50-60 g s nízkým obsahem tuku klobásy, 1 šálek jogurtu s nízkým obsahem tuku s ovocem a ořechy nebo špenátovou omeletou a majákem a sklenici mléka (nebo náhražka mléka).

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny krok 2

2. Snažte se především naplnit dietu proteinových potravin, ovoce a zeleniny. Studie ukázaly, že jeden z nejlepších stravy pro ztrátu nadvážené hmotnosti je dieta s nízkým obsahem carb, ve které je provedeno zaujatost na konzumaci proteinových potravin, zeleniny a ovoce.

Snažte se naplnit příjem potravy a občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, zeleninou a ovocem. Soustředit se na tyto produkty - to vám pomůže minimalizovat spotřebu vysokých karbonových potravin. Nezapomeňte zapnout svou dietu. Užitečné tuky (monononaturované a polynenasycené) je povinnou součástí vaší nové stravy.

Můžete například vytvořit následující dietu: kuřecí gril s pečenou zeleninou, salátem s nízkým sýrem sýrem a štíhlým lahodným masem, grilovaným lososem s dušenou zeleninou, nakrájené jablko s sýrem s nízkým obsahem tuku. Snažte se udělat velkou část salátu s tuňákem, salátem s vejci nebo masovým salátem s rajčaty, vejci a sýrem.

Pokud je to možné, omezte spotřebu s vysokou sazbou. Produkty, jako je chléb, rýže, těstoviny, bagely, sušenky, čipy a bratranci obsahují mnoho sacharidů ve srovnání s jinými potravinami. Navzdory tomu, že sacharidy jsou stále součástí řádné stravy, omezená spotřeba potravin s vysokým obsahem aut vám pomůže rychleji zhubnout.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 3

3. Vyhněte se bezvýznamným občerstvením. Občerstvení během dne nebo pozdě večer může porušit proces hubnutí. Zdravé občerstvení opravdu pomáhají vyrovnat hmotnost, ale bezvýznamné občerstvení a škodlivé potraviny inhibují tento proces.

Smyslné občerstvení jsou tyto momenty, když se rozhodnete něco jíst, neuvědomit si, co a kolik jíte. Často se to děje kvůli elementární nudě, když sedíme, abychom se dívali na televizi někde jdeme nebo pracujeme doma. Když si neuvědomujete, jak moc a pro jaký účel jíte, s největší pravděpodobností, budete přejídat.

Máte-li snadnou dehydrataci, váš mozek generuje hybnou sílu, protože je to mylně mylně vzít žízeň pro hladu. Aby se tomu zabránilo, musíte během dne pít hodně vody. Dejte si cíl pít asi 2 litry vody denně.

Pokud chcete jíst, udělejte tento snack naplánovaný a rozumný. Posaďte se, položte si malou část jídla, svačinu a vraťte se do záležitostí.

Snažte se jíst kontejnery, balíčky nebo balíčky. Protože v tomto případě budete obtížné vypočítat a vyhodnotit, kolik jste jedli. Kromě toho se snažte být rozptýleni během jídla - vypněte televizor, odeberte na krátkou dobu od práce a vkladové pošty pro pozdější dobu. Soustředit pozornost na vaše svačinu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 4

4. Nespotřebujte zbytečné kalorie s nápoji! Jedním ze společných příčin přírůstku hmotnosti je spotřeba sladkých high-kalorií nápojů.Odmítnout sladké nápoje a zapnout ve své stravě čistou vodou a dalšími užitečnými kapalinami bez cukru.

Sladké nápoje jsou nebezpečné i kvůli tomu, že je pije, člověk necítí nasycení. S největší pravděpodobností, po takovém pití budete chtít jíst něco jiného, protože to, co budete konzumovat kalorií mnohem více než plánované.

Snažte se dát přednost jednoduchým nápojům: voda, ochucená voda bez cukru, čaje a nápojů bez kofeinu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 5

Pět. Nedělejte výjimky. Sladkosti, sklenice vína nebo sladký kávový nápoj - to vše by mělo být vyloučeno z vaší stravy, pokud se snažíte zhubnout. Dokonce i malé koncese jsou schopny zpomalit nebo dokonce zastavit proces hubnutí.

Snažte se odmítnout co nejdále od sladkostí. To je důležitá součást hubnutí, zejména pokud se nemusíte v plánu často zapojit do sportovních cvičení. V tomto případě nebudete moci vypálit další kalorie, které skórovali kvůli touze jíst něco sladkého.

Pokud jste tak tahání na sladké, vypočítat, jak se tato sladkost zabývají do vaší každodenní stravy, a kolik extra kalorií se zvednete. Pokud můžete snížit jídelní část nebo přeskočit pár občerstvení (ale nikdy přeskočit plnohodnotné příjmy potravin) a dát do denní sazby kalorií, můžete si dovolit jíst tuto sladkost.

Ve skutečnosti, občas vyvažující sebe, pomáháte sami "pobyt afloat". Velmi často kompletní odmítnutí všech sladkých a chutných vede k tomu, že po chvíli se člověk právě rozpadne dietu.

Metoda 2 z 3:

Jak zhubnout změnou životního stylu

jeden. Jděte do postele zároveň. Spánek je velmi důležitý pro všeobecné zdraví, a ještě více, takže když se pokusíte zhubnout. Studie ukázaly, že nedostatek spánku přímo ovlivňuje výrobu tzv. "Humpy hormony", protože na který druhý den cítíme hlad a jím něco zbytečného.

Dejte si cíl spát 7-9 hodin každou noc. Je to tolik v průměru doporučeno relaxovat zdravou dospělou osobu.
Chcete-li rychle usnout a klidně spát, přijít se sebou takzvaný "ospalý rituál". Zahrnuje vypnutí světla a všechna elektronická zařízení. Kromě toho se doporučuje používat elektronická zařízení, která emitují jasné světlo (smartphone, tabletu, televize a notebook) nejméně 30 minut před spaním.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 7

2. Start News Deník. Jako zkušenosti ukazuje, udržování deníku je velmi pozitivně ovlivněna ztrátou hmotnosti. V deníku máte možnost sledovat různé věci (například spotřebované kalorií, úroveň aktivity, množství vrtané kapaliny, kvalita spánku a tak dále), která vám pomůže zhubnout. Čím přesnější diář, tím vyšší je pravděpodobnost, že budete úspěšní. Nyní je potravinový deník mnohem jednodušší - stačí stáhnout aplikaci do telefonu (například moje denní bity) a neváhejte je použít pro udržení účetnictví!

Nezapomeňte sledovat dvě věci: množství potravin konzumovaných a pití nápojů. Deník jídla vám dá představu o vaší stravě ao tom, co je užitečné a škodlivé pro hubnutí. Potravinový deník vám také pomůže počítat kalorie jedená.

Kromě toho můžete sledovat pokrok nejen s deník jídla, ale také prostřednictvím aplikace pro smartphone. Orientace může být hmotnost, velikost kalhot nebo šatů, stejně jako pokrok ve fyzické aktivitě. Lidé, kteří pravidelně sledují svou váhu, jsou obvykle úspěšnější v procesu hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 8

3. Najít podporu. Hubnutí může být poměrně obtížné, zejména pokud plánujete (nebo se snažíte) zhubnout po dlouhou dobu. Najděte skupinu podpory - pomůže vám být jistější a bude vás také motivovat a pomůže vám v této věci v dlouhodobém horizontu.

Zeptejte se přátel a blízkých, ať už se chtějí připojit a také zhubnout. Může společně naplánovat správnou dietu nebo najít některé aktivní třídy, které lze provést společně. Pokud se pokusíte zhubnout spolu s ostatními, s největší pravděpodobností nebudete dostat pryč od této cesty a neopustí dietu.

Přemýšlejte o vstupu do online skupiny nebo se zaregistrujte na fóru, které chcete zhubnout. Věřte mi, mnoho lidí nemá schopnost dělat fyzická cvičení, ale stále se snaží zhubnout.

Metoda 3 z 3:

Cvičit bez návštěvy posilovny

jeden. Najít DVD nebo video na internetu, který je zobrazen, jak provádět cvičení. Pokud nechcete jít do posilovny nebo spustit zbabělec, můžete si koupit DVD (nebo najít videa na internetu) se sportovními cvičeními, které vám pomohou zvýšit fyzickou aktivitu.

Obě tyto možnosti nevyžadují vysoké peněžní náklady (video na internetu lze nalézt i zdarma). Obě možnosti jsou proto k dispozici většině lidí s různými potřebami a různé tělesné tréninky.
Najděte více DVD nebo videa na internetu s sportovní cvičeními, abyste pochopili, které z nich se vám líbí, co je vhodné pro vás (s přihlédnutím k vašemu fyzickému vzdělávání), pro které je vyžadováno další vybavení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 10

2. Cvičení pro hubnutí. Doma, to je docela možné provést silový trénink, posílit a budovat sval. Pro mnoho z těchto cvičení, simulátory a speciální vybavení nejsou potřeba.

Chcete-li uspořádat jednoduchou silovou školení přímo doma, můžete vyzkoušet následující cvičení:kliky, Torch Lifts, Push up na pruhu, Padlý A Planck.

Můžete použít zdravé položky domácnosti jako činky. Můžete například vzít malou láhev s vodou, konzervování může s fazolemi, stejně jako pokud jste připraveni na bÓNižší zatížení, 5 litrové nádoby. Tyto položky mohou být vynikající alternativou pro činky, které budou pro vás užitečné pro silový trénink.

Přemýšlejte o získání sady levných činek a speciální expandéru, takže můžete provádět školení doma.

Snažte se zapojit do výkonové cvičení nejméně 20 minut denně (2-3 krát týdně).

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 11

3. Zkuste cantoopcerts.Existuje mnoho odrůd kardohers, které mohou být prováděny doma nebo ve svém dvoře. Mnoho z nich lze provádět zcela zdarma bez návštěvy posilovny.

Například jít na procházku (nebo jog) v oblasti nebo parku. Během cvičení si vychutnejte čerstvý vzduch. Pokud je vaše oblast špatné počasí (nebo v blízkosti není taková místa, kde si můžete zařídit běh), zkuste chodit nebo procházet nákupním centrem.

Můžete jezdit na kole v areálu nebo jít do malebného místa.

Doporučuje se každý týden věnovat v průměru 150 minut cvičení střední intenzity.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez jít do posilovny Krok 12

4. Pokuste se chodit více. Pokud nemáte čas (nebo neplánujete) dělat fyzická cvičení, zkuste jen začít chodit více. Čím více se pohybujete během dne, tím více kalorií hoří.

Přemýšlejte o tom, jak byste mohli udělat svůj životní styl aktivnější. Možná budete muset začít parkovací auto dále od místa práce nebo z domova projít zbývající cestou pěšky, můžete začít používat schodiště místo výtahu.

Také přemýšlet o pohybu více, dělat obvyklé záležitosti. Například můžete začít zvedat nohy během reklamy v televizi nebo při posezení na ploše.

Tipy

Před provedením změn v životním stylu a dietě, obraťte se na svého lékaře. Lékař řekne, jak bezpečné a užitečné pro vás tyto změny jsou, zda jsou vhodné pro vás.
Nezapomeňte, že pro hubnutí je důležitý. Komplexní změna životního stylu. Můžete resetovat extra hmotnost, kombinovat a kombinovat správnou dietu, cvičení a zdravý životní styl obecně.
Pro hubnutí není nutné jít do posilovny. Je však nutné, aby váš způsob života aktivnější, aby se rychlejší zhubnout a v budoucnu to nezískávejte znovu.
Nesnažte se snažit o hmotnost, která není vhodná pro váš růst a typ postavy. Hmotnost by neměla být vaším jediným účelem! Snažte se být zdravý!
Pokud pijete nějaký nápoj před jídlem (například voda), pak se budete cítit více.
Udržet pozitivní myšlení a strach tvrdě každý den, i když se rozvratí od svých záležitostí - je to užitečné pro vás a vaše tělo.