Všimnete si, že pláče jako tým? Roztrhaný bezdůvodně? Možná jste jen neustále nervózní. Cokoliv se cítíte, pochopte, že projev emocí je normální. Žádné špatné emoce. Stát se emocionálně silnější - neznamená přestat pocit. Posílení emocionální udržitelnosti podobnosti na zvyšování fyzické síly. Nespěchejte a neustále.
Kroky
Metoda 1 z 4:
Přizpůsobení situace
jeden.
Zastavit a zaostřit. Když nás emoce přemohli, je velmi těžké pochopit, co cítíme. Pokud je emoce pozitivní, pak se cítíme skvěle, ale když jsou překonány smutek a úzkost, pak se takové pocity mohou rychle dostat z kontroly. Zastavte se a zaměřit se na pět pocitů. Takže můžete lepší kontrolovat obavy nebo hněv.
- Určete reakce vašeho těla (ale neposuzujte je). Například, pokud se jedná o to, co se děje ve vašem těle: "Teplota tělesné teploty vzrostla. Heartbeat a dýchání časté. Ruce jsou shaky ". Nedbojujte na tyto pocity. Jen je oslavujte a pak je nechte jít.
- Zaměření také sníží šanci na "Automatickou odpověď". Ve vašem mozku, modely reakce na podněty, včetně emocionálních zkušeností. Mozek okamžitě aktivuje tyto modely, kdykoliv je motivace, například úzkost nebo hněv. Zaměřte se na současnost, zničit starý model odezvy a tvoří nový.
- Introspekce. Toto pozorování je vaše vlastní chování a funkce. Sebe-dohled vám pomůže zbavit se reakcí založených na starých zkušenostech. Například mnoho lidí nevědí, že "povědomí" vlastně obsahuje mnoho informačních toků. Naše emocionální reakce je často založena na různých smyslech a smyslových zkušenostech. Zaměření v současnosti, například, o tom, co vidíte, slyšíte a použijete, vám pomůže zbavit se starých šablon reakce a naučit se vidět tuto sadu informačních toků.
2.
Dýchat. Když zažíváte silné emoce, vaše tělo může odpovídat tomu. Pocit "zálivu nebo běhu" se odehrává, když je váš sympatický nervový systém aktivován hormony, například adrenalin. Puls a dýchání je studováno a vaše svaly jsou napjaté.
Dýchej z hluboka, relaxovat a vrátit se do normálu.
3. Usměj se. Studie ukázaly, že úsměv vyvolává náladu.
Úsměv také snižuje stres. Snažte se usmívat se pomocí všech svalů obličeje, a ne jen svaly kolem úst. Takový úsměv bude přirozenější a způsobí pozitivní reakci vašeho těla.
4. Vizualizovat. Je to uklidňující a relaxační technika, která vám pomůže kontrolovat emoce. Vizualizace vyžaduje praxi, ale pomůže vám převést negativní myšlenky na pozitivní.
Začněte s volbou "bezpečného místa". Může to být nějaké klidné, bezpečné a relaxační místo, které si dokážete představit. Například pláž, lázně, vrchol hory.Najít místo, kde můžete praktikovat vizualizaci. Mělo by to být tichý a pohodlný. Tam neměli jen pár minut rozptýlit.Zavřete oči a představte si sami na bezpečném místě. Představte si, jak to vypadá. Co se tam děje? Jaké šanci? Co zvuky, které slyšíte?Dýchat pomalu a rovnoměrně. Pokusit se relaxovat svaly, pokud jsou napjaté. Pokud se cítíte trapné nebo úzkosti, neposuzujte se za to. Zkuste si představit si v uklidňujícím prostředí a relaxovat.Zkuste si představit negativní emoce jako materiálový objekt. Nejprve budete v rozpacích, ale nezastavujte pokusy. Představte si negativní pocity jako něco takového, z toho, co se můžete zbavit imaginárního bezpečného místa. Představte si například svůj hněv je plamen. Oheň nemůže spálit bez kyslíku. Představte si hněv ve formě plamene a sledujte, jak se dostane ven. Nebo si představte stres jako hůl. Drop hůl z bezpečného místa a představte si, že stres zmizel.
Pět
Spravovat stres. Když jste ve stresujícím stavu, není možné spravovat své emoce. I když je nemožné se zcela vyhnout stresujícím situacím, můžete se naučit, jak spravovat stres. Zde jsou některé způsoby, jak se uklidnit ve stresových situacích ::
Udělat 5 hlubokých dechů. Vydejte se (přes nos), na sekundu, abyste drželi dech a vydech (přes ústa). Koncentrace dýchání vám pomůže se dostat se a uklidnit se.Zvážit až 10. Když nastane napětí situace, dejte se 10 sekund. Pro prodloužení této doby lze považovat za následující: "Jednou Mississispi, dva Mississippi...", - atd.Odejít z situace. To neznamená, že se nemůžete vyrovnat se situací. Můžete jen odejít, dýchat a přemýšlet o možnostech. Pokud se zabýváte osobou, která způsobuje stres, řekněte mu, že potřebujete pár minut, abyste se dostali spolu s myšlenkami, a že byste chtěli jít trochu.
6. Naučte se rozpoznat kognitivní zkreslení. Mnoho lidí produkuje určité modely odezvy emocí, dokonce i na negativní. Takové modely jsou často spouštěny současně, které přetíží naše pocity. Po učení rozpoznat nějaké kognitivní zkreslení, se stanete emocionálně udržitelnou osobou. Nejběžnějším zkreslením jsou katastrofismus, super-podpora a myšlení ve stylu "vše nebo nic".
7. Katastrofismus. Probíhá v případě, kdy je mírný incident nafouknutý na obrovské velikosti. Vaše myšlenky vycházejí z pod kontrolou a začnete přemýšlet o nejhorších. To může vést k tomu, co budete cítit vztek, smutek nebo úzkost.
Například zavoláte svou milovanou osobu a nemá telefon. O několik minut později zavoláte zpět, ale nikdo neodpoví znovu. V případě katastrofa budete mít takové myšlenky: "nereaguje na telefonní hovory. Pravděpodobně se na mě zlobí. Ani nevím, co jsem udělal špatně. A neřekne mi, co jsem ne. Nechce se mnou mluvit. Pravděpodobně se mnou nudí ".Bojovat s katastrofem, neumožňují se skočit z jedné myšlenky na druhou bez analýzy faktů. Například následující argumenty vám pomohou zbavit katastroféry: "On nereaguje na telefonní hovory. Dnes ráno se na mě nebyl naštvaný, tak teď, s největší pravděpodobností se na mě nezlobí. A pokud naštvaný, zeptám se ho o tom později a objasnit situaci ". Také si připomeňte, že existuje mnoho důvodů, proč člověk nemůže pořídit telefon (on je zaneprázdněn, neslyší hovor a tak dále).
osm. Přesčas. V případě, kdy začnete distribuovat konkrétní situaci mnoha dalších situacích. Takže můžete získat zkreslenou představu o sobě.
Například po rozhovoru jste nebyl najat. Po nadbytečném, budete si to takhle přemýšlet: "Jsem takový loser. Opravdu selhal tento rozhovor. Nikdy nenajdu práci. ".Bojovat s superconduktem, dodržování důkazů a faktů. Nemáte důkazy o tom, že "loser". Osoba nebere práci z různých důvodů, například vaše zkušenosti nebo vaše osobní vlastnosti nejsou pro tuto společnost velmi vhodné. Možná jste selhal rozhovor a možná ne. Jedná se o jeden případ, který nemá vliv na všechny aspekty vašeho života. Analyzovat situaci a zaměřit se na to, co můžete dělat v budoucnu: "Nemyslím si, že rozhovor prošel velmi dobře. byl jsem nervózní. Příště jsem nacvičoval rozhovor s přítelem ".
devět. Myšlení ve stylu "vše nebo nic". V tomto případě nejste spokojeni se vším, co není dokonalé. Takové myšlení je proti vnímání konstruktivní kritiky. To může také vést k tomu, že budete smutní nebo pocit zbytečnosti bude vzniknout, protože učiníte přecenění požadavky.
Například, budete následovat dietu. Jdete s přítelem v kavárně a jíte tam dort. V případě myšlení ve stylu "vše nebo nic" začnete myslet: "Zlomil jsem dietu.Věděl jsem, že jí nemůžu držet. Myslím, že teď musím jíst všechno, co chci ".Boj s takovým myšlením, pokud jde o sympatie. Odsoudili byste přítele, kdyby jedl kus dortu? Stěží. Tak proč se odsuzujete? Nezapomeňte, že cesta k úspěchu se nestane bez překážek a problémů. Úspěch je trvalým procesem zlepšení a změna: "Jedl jsem tento kus dortu, který zlomil svou stravu, ale není to katastrofa. Na večeři jím zdravé jídlo, které vstoupíte do správné stopy ".Metoda 2 ze 4:
Sebevědomí a láska
jeden.
Být otevřený. Emocionální stabilita není analogová uzavřena. Otevřenost je klíčová pro rozvoj vztahů s jinými lidmi a pro sebeobdělení. Otevřenost je schopnost přijímat a zvládnout nové zkušenosti.
- Bez otevřenosti nebudete schopni plně užívat pocity, které mají prvek nejistoty, jako je láska a důvěra.
- Odmítnout perfekcionismus. Perfekcionismus je často zaměňován se zdravými ambicemi nebo touhou rozvíjet se. Ve skutečnosti vzniká perfekcionismus v důsledku touhy "být perfektní", aby nedošlo ke ztrátám nebo strachu. V případě perfekcionismu osoba představuje nerealistické požadavky pro sebe a chce ostatním lidem obdivovat. Otevřenost vám umožní usilovat o úspěch a úspěchy, zatímco budete chápat, že selhání jsou možné.
2. Určete své hlavní přesvědčení. Pro rozvoj emocionální udržitelnosti je nutné určit své přesvědčení o sobě a ve světě. Takové přesvědčení jsou po dlouhou dobu tvořeny a podvádějí vaše emocionální reakce. Někdy jsou odsouzení pevné, které brání emocionální stabilitě.
Analyzujte přesvědčení, ve kterých se používají slova "vždy" nebo "nikdy". To je víra ve stylu "vše nebo nic", a oni vás mohou v mrtvém konci, pokud se snažíte žít nesnesitelné standardy.Zvažte například své přesvědčení o zodpovědnosti. Jste si jisti, že jste zodpovědný za vaše akce a akce? To je úžasné. Také věříte, že jste zodpovědný za chování jiných lidí? To je velká mylná představa (i když je velmi běžná).
3. Analyzovat přesvědčení, ve kterém slovo "musí". Takové odsouzení jsou kognitivní zkreslení, na které se osoba domnívá, že je povinen něco udělat. Takové zkreslení se často odehrává, když osoba porovnává své činy nebo pocity s činy nebo pocity jiných lidí. Takové přesvědčení vedou k vzniku viny nebo hanby, takže pošlete své úsilí, abyste splnili své vlastní potřeby a hodnoty. Pokud si myslíte, že "by měl" něco udělat, analyzovat, protože to důvodu "musíte" udělat ".
Například, pokud plánujete sedět na dietě, protože "by měl" zhubnout, přemýšlet o tom, proč "musí" zhubnout. Udržet zdraví? Na doporučení lékaře? Chcete dát své fyzické podobě? Nebo vy "musíte" udělat to, protože cítíte tlak od jiných lidí, kteří naznačují, jak vypadat nebo se chovat?Společnost často tlačí lidi, aby splnila konkrétní standard: "Měli byste vypadat jako lidé v časopisech. Musíte nosit určitou velikost oblečení. Musíš být šťastný. Musíte být vynikající manželka / rodič / bratr / student / zaměstnanec / zaměstnavatel ". Pokud můžete dát tlak od jiných lidí a bez toho, že to je jako vaše hodnoty, je velmi pravděpodobné, že se začnete cítit emocionálně zničené.
4. Praktikovat samostavbu. Emocionální slabost se projevuje, když se obavy z člověka vyskočí myšlenky o sobě, například o jeho lásce a štěstí. Tyto obavy přispívají k vzniku úzkosti ("Jak mě ostatní vnímají?") A depresi (" Nemohu si nic představit "). Self-vstup vám pomůže naučit se milovat a vzít si a být silnější ve svých emocionálních vztazích s ostatními lidmi. Podle názoru psychologů, vlastní propagace zahrnuje tři prvky: laskavost ve vztahu k sobě, publicitě a povědomí.
Pět. Laskavost vůči sobě. To je opakem sebevědomí. Často naučíme usilovat o dokonalost a skutečnost, že absence dokonalosti je selhání. Je však lepší zvážit se (a další lidi) jako "nedokonalá" osoba. Studie ukázaly, že perfekcionství zabraňuje lidem, aby dosáhli úspěchu.
Budete emocionálně udržitelné, pokud se budete chovat jako blízko k lidem. Například, pokud vaše blízká osoba udělá chybu, s největší pravděpodobností mu odpustíte. Zadejte stejné ve vztahu k sobě.
6. Zážitek. To je opakem samočinné izolace. Můžete si myslet, že jste jediný, kdo ublíží z chyb a ztrát (jako by jiní lidé neumožňují sklouznutí). Životní prostředí je uznání, že bolest a utrpení je inherentní pro všechny lidi - takže se budete soudit méně přísně.
Například si myslíte, že je to: "Nemám zájem o nikoho, protože jsem takový loser" - takové negativní myšlenky jsou izolovány podle vašich zkušeností ze zkušeností jiných lidí. Ale takové myšlenky jsou nelogické závěry: Nejste "poražený" jen proto, že můžete v něčem selhat. Nezapomeňte, že někdo neuspěje. Provedete přeceněnit požadavky, a to je nespravedlivé pro sebe (nebo jiné lidi).Místo toho se pokuste přeformátovat své myšlenky: "Dosáhla jsem cíle. Ale každý člověk čas od času selže, včetně mě.
7. Vědomí. To je opakem egocentrismu. Místo popření nebo soustředění na negativní emoce, povědomí umožní rozpoznat a vzít všechny vaše pocity, jak jsou.
Například, pokud si myslíte, že: "Já jsem neatraktivní, takže nikdo nezačne se mnou vztahy," přeformulovat tuto myšlenku takto: "Myslím, že jsem neatraktivní. To je jen jeden z mnoha myšlenek, které dnes přijdu do mé mysli. ".Praxe meditace vzpomínky. Tato technika meditace je založena na definici a přijetí toho, co se děje v tuto chvíli. Taková meditace vám pomůže zbavit se úzkosti a naučit se znát sebe.Najdete pokyny pro meditaci na internetu. Některé z nich se zaměřují na určitou situaci, například "povědomí o tělo před lůžkem". Existuje také několik mobilních aplikací, jako je například headspace - aplikace v angličtině, ale 95% slov se opakuje z cvičení.
osm. Přemýšlejte o cestě "Nejlepší I". Studie ukázaly, že podání kladných pocitů vede. Chcete-li vytvořit takový snímek, je vyžadováno následující: představte si v budoucnu, když jste dosáhli svých cílů, a přemýšlet o svých osobních funkcích, které vám umožní dosáhnout vašich cílů.
Začít s představivostí času v budoucnu, ve které bude váš obrázek. Přemýšlejte o nejdůležitějších rysech osoby (je důležité, aby obraz vytvořil, a ne pod tlakem jiných lidí).Představte si pozitivní obraz. Představte si každou malou věc. Můžete si o tom přemýšlet jako sen, životní milník nebo velký cíl. Například, pokud je váš obrázek úspěšným podnikatelem, představte si to podrobně. Kolik zaměstnanců máte? Co jsi šéf? Kolik pracujete? Co prodáváš?Zapište si podrobnosti o takové vizualizaci. Přemýšlejte o tom, jaké vlastnosti jsou inherentní ve vašem obrazu. V našem příkladu musí podnikatel být kreativní a tvrdohlavý a schopný řešit problémy a vytvořit odkazy.Pamatujte si, jaké funkce už máte. Jste pravděpodobně překvapeni! Pak přemýšlejte o vývoji vývoje. Představte si, jak si můžete zakoupit potřebné dovednosti.Je velmi důležité, aby tato vizualizace se nezmění na sebe. Nesoudit se za vlastnosti, které máte nebo nemáte v tuto chvíli! Místo toho se zaměřte na obraz osoby, kterou chcete stát.
devět. Neužívejte vše na váš účet. Je nemožné kontrolovat myšlenky nebo akce jiných lidí, ale můžete ovládat svou vlastní reakci na chování jiných lidí. Nezapomeňte, že ve většině případů nemají s vámi prohlášení nebo chování jiných lidí nic společného. Vezměte si něco na váš účet, dovolte ostatním lidem vládnout nad vámi.
Personalizace je kognitivní zkreslení. V případě, kdy osoba se domnívá, že akce nebo emoce jiných lidí na něj směřují výhradně. Takové zkreslení vede k názoru, že vás ostatní lidé nenávidí, a také tlačí odpovědnost za to, co neodpovídáte.Například, pokud vás někdo odřízne na silnici, pravděpodobně si pamatujete, jak málo stojí přesně s vámi, nebo obviňovat se za to, co "povoleno", takže s vámi. V obou případech je personalizace viditelná, což je škodlivé pro zdraví. Zdravá reakce na tento incident je připomenout, že neovládáte chování jiné osoby a nevíte, proč udělal. Možná řidič, který jste vyřízl, byl špatný den. Možná se to nezajímá o jiné lidi. Přesvědčte se, že nejste příčinou takové šunky.Nepřijímejte nic na váš účet neznamená, že nemůžete být uraženi něčím slova nebo akcí. Ale takže můžete bojovat automaticky a často negativní reakce.Metoda 3 ze 4:
Vytváření a následné zdravé návyky
jeden.
Začněte den s vlastní potvrzením. Pomůže vám v samostatné výdělečné činnosti. Když si čistíte zuby nebo jdi do práce, opakujte frázi smysluplnou pro vás.
- Například řekněte něco jako: "Přijímám se jako já," - nebo: "Miluji sebe".
- Pokud máte například slabé body, jste nervózní nebo přemýšlíte o svém těle, zatímco samo-potvrzení zaměření na ně.Pokud se například cítíte pocit alarmu, opakujte: "Udělám všechno v moci. Nemůžu udělat víc. Nemohu kontrolovat akce jiných lidí ". Pokud přemýšlíte o svém těle, zkuste se zaměřit na něco pozitivního: "Dnes budu dělat dobré mé tělo, protože si zasloužím laskavost," - nebo: "Dnes vypadám šťastně a zdravě".
2
Rozvíjet sebevědomí. To je klíčový bod ve vývoji emocionální stability. Důvěra, že jste jedinečnou a slušnou osobou vám pomůže ovládat vaše emoce. Když narazíte na potíže, připomeňte si, že je můžete překonat.
Připomeňte si, že překonání nepříznivosti je cenným zážitkem.Můžete čerpat sílu a odvahu v povědomí, že jsme prošli drsnými testy a dokážeme to znovu.Udělej si seznam toho, co se vám líbí v sobě. Může to být dovednosti, osobní kvality, úspěchy nebo něco jiného. Neodměňujte své schopnosti a dobré vlastnosti. Pokud nemůžete udělat seznam, zeptejte se přítele, který vám pomůže. Nejpravděpodobněji zná mnoho z vašich výhod, které jste ani nečekali.Dejte přiměřené cíle. Můžete se například naučit, jak vařit nebo se naučit několik nových pózy v józe, nebo se dozvíte, jak udělat krásné fotografie. Pokud máte rádi cvičení, připravte se na maraton. Dosažení cíle, oslavovat tento okamžik. Dokonce i drobné úspěchy jdou.Srovnejte se s ostatními. To je jistý způsob, jak snížit své sebevědomí. Nezapomeňte, že jste jedinečnou osobností. Pro schválení se obraťte na sebe. Dát cíle, které jsou pro vás důležité, a nebojte se, pokud se neshodují s cíli jiných lidí.
3
Cvičení je důležitou složkou emocionálního zdraví. Při provádění cvičení, tělo produkuje endorfiny, tzv. "Hormony štěstí". Příště se rozčílíš, procházka pěšky, jíst nebo jděte do posilovny. Studie ukázaly, že pravidelná a mírná fyzická námaha umožňuje člověku cítit klidnější a šťastnější.4. Rozvíjet "emocionální vytrvalost". Můžete zvýšit emocionální stabilitu, se zaměřením na pozitivní emoce, jako je soucit a vděčnost. Takové emoce vám pomohou pochopit, že mnoho obav a úzkostí jsou vlastní nejen pro vás, ale i pro jiné lidi.
Studie ukázaly, že vděční lidé lépe vyrovnávají s šoky. Takoví lidé vám mohou pomoci interpretovat utrpení a další život negativní ve zkušenostech v přežití a zlepšování. Vděčnost vás udržuje od odsouzení ostatních lidí.Vděčnost je víc než jen "smysl pro vděčnost". Neschopný kontrolovat okamžité pocity. Pokusy o kontrole takových pocitů povedou k neúspěchu. Vděčnost je neustálými činnostmi zaměřenými na rozpoznání a užívání pozitivních okamžiků. Řídit "díky deníku", naučit vděčnou modlitbu a užijte si všechny úžasné a pozitivní - takže se stanete vděčný člověk.
Pět. Sympatizovat s jinými lidmi. To vám pomůže vybudovat silný, zdravý vztah. Také s pomocí sympatie můžete lépe ovládat své emoce.
Studie to ukázaly Meditace "milující laskavost" Pomáhá rozvíjet soucit pro ostatní lidi. Taková meditace zvyšuje pocity ve vztahu k jiným lidem a snižuje depresivní symptomy. Existuje mnoho technik takové meditace, ale většina z nich jde do buddhistických tradic.Číst romány. Takže se prezentujete, jaké emoce mohou být zažívány v neznámé situaci. Některé studie ukazují, že čtení románů může zvýšit schopnost člověka vcítit se s jinými lidmi.Vyhněte se hastům závěry. Studie ukázaly, že pokud si myslíme, že osoba "si zaslouží" je ", nesmím sympatizujeme s touto osobou. Snažte se nemyslet, že lidé "si zaslouží" nebo jsou zodpovědní za jejich utrpení. Také se vcítíte sami.
6. Naučte se klidně vnímat nejistotu. Nejistota se bojí mnoho lidí, proto způsobuje emocionální problémy. Pokud nemůžete dát s nejistotou, budete se neustále starat, vyhnout se nejistým situacím a bude kreslit na něčí prubs. Nezapomeňte, že nejistota je nevyhnutelná v životě každého člověka. Budete posílit svou emocionální stabilitu, pokud se naučíte klidně vnímat nejistotu.
Neschopnost tiše vnímat nejistotu vede k úzkosti. Pokud ne, s nejistotou, je pravděpodobné, že budete obtížné přiznat, že se někdy něco stane. Možná se neustále ptáte: "Co když ..." nebo přeceňovat rizika a důsledky negativní situace nebo události. Pokud ano, pocit úzkosti vás může absorbovat.Dělat záznamy v deníku, když cítíte nejistotu nebo úzkost. Zapište si podrobnosti, které způsobily tyto pocity a jak jste na ně odpověděli.Hodnotit nejistota. Snažte se vyhodnotit, co vám způsobí pocit nepohodlí nebo úzkosti, na stupnici od 0 do 10. Například "nákupní výlet bez seznamu" lze odhadnout ve 2 bodech, a zde "Delegace projektu na jiný zaměstnanec" lze posuzovat v 8 nebo 9 bodech.Naučte se s nejistým. Začněte s malými, spravovat svůj strach před nejistotou v bezpečných situacích. Například, pokud navštívíte stejnou restauraci, protože se obáváte, že nebudete mít rád jídlo v jiné restauraci, jděte do jiné instituce a objednejte si jídlo, které jste nezkoušeli. Možná se to jídlo bude líbit nebo se vám nelíbí. Přesto se přesvědčíte, že se můžete vyrovnat s nejistotou. Postupně jít do situací s větší nejistotou.Zaznamenejte své reakce. Když spadnete do neurčité situace, zapište si vše, co se stane. Co jsi udělal? Co jste se cítil v tu chvíli? Jak se to stalo? Pokud se události rozvíjí ne, jak jste plánovali, jak jste reagovali? Byli jste schopni vyrovnat se s nečekaným výsledkem?
7. Nemysli na to samé. Takové odrazy jsou společnou reakcí na některé emoce, zejména pro smutek nebo hněv. Když se člověk odráží na totéž, stává se posedlý - přemýšlí o konkrétní situaci, myšlenkách nebo pocit znovu a znovu (podobně zkažený záznam). Odrazy brání nalezení řešení problému. Kromě toho se můžete dostat do pasti cyklu negativních myšlení, což často vede k depresi a stresu.
Perfekcionismus může pomoci úrazům. Totéž se stane, když jste přeceňujete vztahy s nějakým druhem člověka a pokuste se je udržet, i když vám ublíží.
osm. Nahradit negativní myšlenky na produktivní. Člověk se často odráží na jedné negativní myšlení. Místo toho se zbavit negativních myšlenek! Reformovat negativní myšlenky v pozitivním.
Například, pokud jste se nedávno rozešli se svým blízkým, pravděpodobně přemýšlíte o tom, co se pokazilo. V důsledku toho můžete dospět k závěru, že jste vinu. V takové situaci se lidé často začínají divit: "Co, jestli ..." - a začít cítit, že nefungují v životě.Místo toho se snažte zaměřit na produktivní, realistické myšlení. Například: "Moje vztahy s touto osobou skončily. Nechtěl jsem to, ale můžu vybudovat dobré vztahy s jinou osobou. K tomu budu používat získané zkušenosti. ".
devět. Naučte se řešit problémy. Odrazy jsou často zaměřeny na abstraktní, neřešitelné otázky, jako jsou: "Proč se mi vždycky stane?"- nebo:" Co se mi stalo?"Místo takových odrazů se zaměřte na nalezení řešení vašeho problance.
Pokud například nemůžete udělat nějakou práci, proveďte seznam konkrétních akcí, které mohou být přijaty s takovou situací. Zavolej příteli nebo osobě, komu důvěřujete, aby vám v tom pomáhal (pokud nemůžete myslet na nic).Nebo další příklad: Jste zklamaní, protože vaše romantické vztahy vždy končí stejné. Přemýšlejte o tom, co člověk hledáte. Co vás lidé přitahují? Co to děláš? Co dělají? To je způsobeno tím, jak váš vztah končí?
10.
Naučte se s jistotou komunikaci. Emocionálně slabé lidé často nejsou schopni vyjádřit své pocity, myšlenky a potřeby.
Sebevědomá komunikace vám pomůže hlásit své potřeby a přeje si jasně a jasně, stejně jako být jistý.
jedenáct. Předstírat. Pokud budete čekat na změny v emocionálním životě, pak se očekávání může dlouho zpozdit. Snažte se chovat takto "jako by se změna již stala. Naučte se překonat nepohodlí a nejistotu nových způsobů myšlení a chování, rychle se stanete emocionálně udržitelnou osobností.
Například, pokud jste osamělí a smutní, protože háháte svobodu seznámit se s novými lidmi, pokusit se jednat jinak. Nejprve budete obtížně seznámit se a první zahájit konverzaci, ale v průběhu času a s praxí nepohodlí zmizí. A nejdůležitější věcí - budete vědět, že přijmout opatření stát se silnějšími a zdravějšími.
12. Obraťte se na profesionální pomoc. Mnozí se domnívají, že kontaktování odborníka na duševní zdraví potřebné ve výjimečných případech, ale není to. Specialista vám pomůže pochopit vaše pocity a naučit se je lépe ovládat. Zvažte odvolání k psychologovi jako preventivnímu opatření k záchraně vašeho zdraví.
Existují různé psychické zdravotnické profesionály.Psychiatři jsou zapojeni do léčby drogami (předepisovací léky), ale klinické psychologové a psychologové-konzultanti poskytují služby pro poradenství pacientů.Mnoho specialistů praktikuje psychoterapii a poradenství. Promluvte si se svým lékařem, abyste našli specialistu, kterou potřebujete. Povinné zdravotní pojištění bohužel nepokrývá služby psychoterapeutu. V některých městech jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde jsou přijati vysoce kvalifikovaní odborníci. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte za dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychoterapeutickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.Metoda 4 ze 4:
Překonání obtížných životních situací
jeden.
Nepotlačujte své emoce. Potlačení emocí bude poskytovat dočasnou úlevu, ale v důsledku toho bude toto chování vést k většímu počtu problémů. Studie ukázaly, že stav lidí pacientů s rakovinou a ohromujícími emocemi se rychleji zhoršuje. Zde jsou příklady potlačení (vyhýbání se) emocí:
- Načíst se s prací, aby nemyslel na problém;
- popírat, že problém existuje;
- problém ignorovat nebo odmítnout mluvit o tom;
- Použijte něco rušivého cítit se lépe (televizor, alkohol, jídlo, hazardní hry a tak dále);
- Zaměřte se na nejhorší scénář.
2. Zpracování emocí v problému. Emoce související s problematickými nebo traumatickými životními událostmi mohou být neuvěřitelně bolestivé, takže potřebujete vědět, jak se vyrovnat s takovými pocity. Existují čtyři fáze zpracování emocí:
Automatické pocity vypnutí. Tato fáze začíná krátce po traumatické události je někdy popsána jako "šokový stav". Když je lidský mozek přetížen zkušenostmi, ztrácí 50-90% své produktivity. Další příznaky se projevují: nespavost, bolesti hlavy, artritidy a dokonce i akné.Návratnost pocitů. Po první bolesti a zkušenostech ustoupily, pocity se vrátí. Může se stát postupně nebo okamžitě. Kromě toho může člověk zažít obrovské výkyvy v emocionálním stavu, kdy se pocity mění každý den a dokonce od okamžiku.Konstruktivní akce. Tato fáze je úzce spjata s druhou etapou. Po návratu pocitů, člověk dělá vše možné obnovit pocit důstojnosti a jeho vlastního významu. Například, pokud jste měli vztah, ve kterém jste byli neustále uraženi, můžete se stát dobrovolníkem v útulku pro ženy. Převzetí opatření, která jsou smysluplná, budou bojovat proti pocitu bezmocnosti nebo ztráty kontroly, což je základem emocionální slabosti.Reintegrace. Tato fáze probíhá pouze tehdy, když osoba prošla třemi předchozími fázemi. V této fázi obnovíte připojení s emocemi a hodnotami. Začnete ocenit život, ve kterém budete sledovat své základní principy (poctivost, soucit, sebevědomí a tak dále).
3. Léčba pocitů. Je to stejně důležité jako výraz vašich vlastních pocitů. Zpracování pocitů však není jen příběhem vašich zkušeností. Někdy lidé nesouhlasí o něčem zraněném, což se s nimi stalo, jako by se stalo někomu jinému. Takový nesoulad zabraňuje člověku zvládnout své emoce.
Vědomí vám pomůže soustředit se na současnost a kontrolovat své emoce při diskusi o traumatické události. Kromě toho vám umožní vyhnout se reflexi nebo "posedlosti" nějakým odhodlaným pocitem nebo emocí. Kromě toho dobytek sníží obavy a depresivní symptomy, které vám umožní snazší zvládnout své pocity.Mnoho způsobů léčby posttraumatických stresových poruch je založeno na módu pacienta traumatické situace, aby pomohla učinit pocity způsobené takovou situací.Někteří lidé stačí jen mluvit s blízkými, a jiní potřebují profesionální psychoterapeutickou pomoc. Neexistuje nic cválajícího! Psychologové vás podporují a pomohou vám zjistit vaše pocity.
4. vyjádři se. Sebevírně přes umění, hudbu, tanec a další způsoby vám pomůže překonat těžké životní události. Pokud se věnujete svým koníčkům, bude pro vás snazší pochopit a vyrovnat se s vašimi emocemi.
Zaměřte se na bezpečné a uklidňující koníčky. Studium negativních emocí v bezpečném, příznivém prostředí vám pomůže obnovit.Pokud nechcete nebo nevíte, jak v tomto případě vyjádřete své emoce, poraďte se s psychologem, který praktikují metody založené na expresivní umění. Mnoho psychologů má určitou přípravu v této oblasti určitou přípravu.
Pět. Vytvořit "kruh podpory". Je velmi obtížné se vyrovnat s duševním zraněním nebo stresem. Studie ukázaly, že sociální a osobní podpora pomáhá obnovit. Rozhovor s blízkými přáteli a příbuznými, profesionálním psychoterapeutem, náboženským mentorem a / nebo členové vzájemné asistenční skupiny je vynikající podporou pro podporu ostatních lidí.
Podívejte se na podporu od těch lidí, kteří vás přijímají, jak jste. Pokud jste emocionálně zraněni, budete mít nejméně poslouchat instrukce a odsouzení. Buďte Frank s lidmi, kterým důvěřujete a nabídnete vám vaši bezpodmínečnou lásku a podporu.
6. Naučte se na minulých zkušenostech. Když přemýšlíte o svých minulých zkušenostech, považujte je jako zdroj znalostí a síly, a ne jako vaše slabost. Dokonce i ty nejsložitější stresové situace vás naučí, jak zvýšit emocionální stabilitu a účinněji reagovat. Zde jsou některé otázky, které byste se mohli zeptat:
Jaké zkušenosti nebo událost byla nejvíce stres?Jaká byla moje reakce?Jak jsem tuto událost odrážel?To, co jsem se dozvěděl o sobě a jak jsem spolupracoval s ostatními na základě získaných zkušeností?Bude užitečné pomoci jiné osobě vyrovnat se s podobnou situací?Jak jsem překonal překážky v minulosti?Co si mohu půjčit z minulých zkušeností s překonáním budoucích překážek?
Jak ovládat svou mysl
Nakládání s vašimi pocity
Jak napsat emocionální básně
Jak se vyrovnat s vypuknutím emocí
Jak se vyrovnat s emocemi
Jak vypadat úplně necitlivý
Jak se stát méně emocionální
Jak být nestranný
Jak se zbavit emocionálně lhostejného
Jak neumožňují emoce ukončit pod kontrolou
Jak zlepšit svou emocionální inteligenci
Jak se vyrovnat s oddělením
Jak se vyjádřit
Jak ukázat emoce
Jak se zastavit naštvaný a urazit
Jak číst emoce
Jak se stát emocionálně stabilním člověkem
Jak vyjádřit duševní bolest zdravou
Jak pochopit vaše emoce
Jak přestat nenávidět bývalého partnera