Jak usnout poté, co jste viděli, přečtěte si nebo vypadali něco hrozného

Někdy je film nebo kniha tak hrozná, že po nich je nemožné usnout. Každý stín nebo nepochopitelný zvuk může stačit, aby ležel bez spánku. Mnoho hodin. Pokud se vám to stalo, nejsi sám, ale stejně jako vaše soudruhy v neštěstí (a lásku hrůz), můžete se naučit vyrovnat se s tímto druhem nespavosti.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Rozptýlit

jeden. Zaměřit se na něco jiného. Před spaním se pokuste přemýšlet o něčem špatně s takovým hrozným, ale lepší než radostné. Tak jdete z vašich myšlenek, co vás vyděsilo a rozsvítí se rychleji. Existuje mnoho způsobů, jak rozptýlit.

Pamatujte si něco příjemného. Může to být epizoda z dětství nebo čerstvějších vzpomínek. Zaměřte se na to, budete rozptýleni ze strachu, který vznikl po knize nebo filmu.
Soustředit pozornost na nějaký předmět v místnosti. Přemýšlejte o tom, jak popisujete to s jinou osobou. Co je to forma? Jak byste popsal jeho obrysy? Připomíná vám něco? O čem? Jak se objevil ve vašem domě? Kdo to koupil nebo dal? Řetěz takových jednoduchých otázek vám umožní přepnout a brzy se rozsvítíš, zapomenout na strašné myšlenky.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět nebo čtení něčeho děsivého kroku 2

2. Poslechněte si uklidňující hudbu. Pevně zapněte hudbu, která vás uklidňuje, a poslouchat ji, než půjdete do postele nebo už leží v posteli.

Pokud je s vámi spojeno ticho se svými strachy, klidná hudba vás může rozptýlit dost, aby usnul.

Pokud hrajete hudební nástroj, zkuste si představit, jak hrajete z uklidňující melodie, kterou jste si vybrali. Co je její velikost hodin? A jaká tonalita? Odvrátí vás od strašných myšlenek a umožní vám rychle spát.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět nebo čtení něčeho děsivého kroku 3

Zvážit ovce. Můžete se zdát takhle, ale metody, které pomáhají usnout v normálním stavu, mohou pomoci a když jste vyděšeni. Je velmi jednoduché spočítat ovce: jen si představte ovce jeden po druhém a necittí je v pořádku. Podobná mentální cvičení jsou schopna pomoci usnout.

Volitelně je omezena pouze ovce - můžete přepočítat celou zoologickou zahradu!

Malování zvířat (ovce nebo jiné) podrobně. Zaměřit se na to, jak mají vlnu, tlapky, kopyta a tak dále. Pro vás je hlavní věc rozptýlit, takže více podrobností, které nakreslíte ve své fantazii, tím rychleji se zastavíte a začnete usnout.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět, nebo číst něco děsivého kroku 4

4. Soustředit se na dýchání. Když lidé meditují, jeden ze způsobů, jak se uklidnit, je zaměřit se na dýchání. Tato metoda může být také efektivní usnout rychleji.

Jedním ze způsobů, jak se soustředit na dýchání, aby se vyčistil mysl ze strachů a usnul, - počítat dechy. Zvažte každý dech po výdechu, a možná se uklidníte dostatečně dolů, abyste spali na rozdíl od vašich obav.

Dalším způsobem, jak se soustředit na dýchání, je vyslovit "inhalovat" a "vydechování". Není nutné říci to nahlas, ale mentálně říci "inhalovat" s každým dechem a "výdechem" s každým výdechem.

Obrázek s názvem být hrdý na to, že je černý krok 1

Pět. Vyzkoušejte ostatní Uklidňující třídy. Kromě hlubokého dýchání, takové zařízení jako meditace, jóga, Progresivní svalová relaxace nebo Pozitivní vizualizace Schopen pomoci relaxovat a uklidnit sympatický nervový systém, který čekal v reakci na strach. Tento systém je zodpovědný za "záliv nebo běh" reakci, a jeho reakce způsobuje zrychlený tep a emise adrenalinu, v důsledku toho nemůžete spát. Různé uklidňující techniky jsou navrženy tak, aby uvolnily sympatický nervový systém, a pak můžete usnout.

Metoda 2 z 5:

Změnit okolní prostředí

jeden. Nechte dveře místnosti otevřené nebo zavřené - v závislosti na tom, jak se volčí.

Pokud otevřené dveře chybí trochu světla do místnosti nebo pomáhá snižovat smysl pro klaustrofobii, nechte ji otevřít, aby usnul v pohodlnějším prostředí.
Pokud vám zavřené dveře dávají smysl pro bezpečnost, zavřete jej. Udělejte vše, co se cítí pohodlně a bezpečně, a rychle spíte i po sledování strašného filmu.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět, nebo číst něco děsivého kroku 6

2. Nechte rozsvítit světlo. Scary scény v kině jsou často spojeny s temnotou. Pokud opustíte světlo, může to řídit své obavy a pomoci vám spát. Světlé světlo během spánku však může mít negativní dopad na vaše zdraví, takže to neudělejte příliš často.

Zapněte noční světlo nebo slabou žárovku. Tak to nebude děsivé pro vás a světlo nebude zabránit spánku.

Usínání, opustit televizor zapnutý (můžete vypnout zvuk), protože pochází z ní.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět, nebo číst něco děsivého kroku 7

3. Najděte si způsob, jak se uklidnit. Přemýšlejte o věcech nebo rituálech, které vás uklidňují. Například můžete upnout svůj Amulet přívěsek v ruce, zabalit se do své oblíbené přikrývky nebo obejmout medvídek. Držet kočku nebo psa, pověsit přes postel "sen catcher" nebo pivovar a pomalu pít šálek čaje, pokud vás tento proces uklidňuje. Určete, jaké akce vás uklidňují (možná musíte trochu experimentovat), a uchýlit se k jejich pomoci.

Pokud jste věřící, vezměte předmět spojený se svým náboženstvím. Například, umístěte růženec nebo kříž pod polštářem nebo na nočním stolku.

Metoda 3 z 5:

Vezměte si mysl

jeden. Číst knihu. Spousta podrobností popsaných v knize vám umožní ponořit se svět a odpojit se od všeho, co vás obklopuje, stejně jako z vašich vlastních myšlenek a emocí, včetně obav. Knihy nejen pomáhají odvrátit pozornost od obav - čtení před spaním má mnoho dalších výhod.

Neužívejte děsivé knihy, pokud je účel čtení odvrátit od strachu.
Vyberte si optimistickou nebo vtipnou knihu nebo obtížnou, abyste mohli úspěšně vzít svou mysl.
Nebo vzít nudnou knihu, jako je školní učebnice, která vám rychle způsobí sen.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět, nebo čtení něčeho děsivého kroku 9

2. Po hrozném filmu vypadají komedie. Humor - skvělý způsob, jak přepnout myšlenky, když jste příliš vystrašený na spaní. Navíc je smích užitečný pro vaše zdraví.

To, co čtete nebo se podíváte před spaním ovlivňuje vaše sny, takže nezažijete problémy se spánkem, viz nebo číst něco nestátského.

Ještě lepší po hrozném filmu vidět něco známého, pro znatelný film, který jste viděli mnohokrát. Takže nejenže nedávají hrůzy ovlivňovat vaše sny a schopnost usnout, ale také uklidnit kvůli pocitu něčeho známého a obeznámeného.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět nebo čtení něčeho děsivého kroku 10

3. Snažte se dělat vyšívání. To je skvělý způsob, jak zabírat mysl, když nemůžete spát. Mnoho typů vyšívání vyžaduje několikrát opakovat stejné akce a takový monotónnost a potřebu soustředit se z uklidňujícího. Si můžete vyzkoušet:

háčkování;

plést na paprsky;

křížový šití.

Metoda 4 z 5:

Přesvědčit se v nepřiměřenosti svých obav

jeden. Připomeňte si, že hrozné scény ve filmu nebo knize jsou vynalezeny, a že se vám nikdy nestane. Takže překonáte své obavy a rychle.

Pokud je hrozný film nebo kniha založena na reálných akcích, oceňují pravděpodobnost, že se totéž stane s vámi. Nezapomeňte, že taková pravděpodobnost je extrémně malá, zejména bezprostředně poté, co jste se podívali na film.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět, nebo číst něco děsivého kroku 12

2. Představte si, že k vám přijde pozitivní film nebo kniha. Může to být jak osoba, tak fantastická stvoření. Představte si například, že přátelský drak stráže vaše dveře a připraven chránit vás.

Nebo si představte děsivou scénu jako hloupou nebo vtipnou, a nebudete tak děsivý.

Představte si, že jste spolu s mocným hrdinou, porážka, co vás děsí.

Někdy bez ohledu na to, jak těžké jste se snažili, nezbavte se děsivých myšlenek. V tomto případě přemýšlejte o tom, že to vše je práce ředitele nebo spisovatelských rukou - jen jejich nápady zachycené na filmu nebo papíru. Pokud si myslíte, že vám to pomůže zbavit se strachu.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět, nebo čtení něčeho děsivého kroku 13

3. Snažte se zaměřit na rozdíly mezi okolím kolem vás a scén ve filmu nebo knize. S největší pravděpodobností jsou tyto rozdíly poměrně významné, takže se můžete zastavit a usnout.

Například ve filmu "paranormální jevy" postel postavy je blízko dveří. Pokud se vaše postel nachází daleko od dveří, jak se dostanete do podobné situace?

Pokud vyděšili fiktivní příběh, místo jeho akce nezáleží - všechny stejné události jsou vynalezeny. Přemýšlejte o tom a přijdeš k závěru, že nemáte co se bát.

Metoda 5 z 5:

Kontaktujte své další lidi

Obrázek s názvem Buďte proDudit být černý krok 11

jeden. Zeptejte se muže o tom, jak šel jeho den. Promluvte si se svými blízkými o každodenních věcech, a to může odvrátit pozornost od obav. Pokud ne příliš pozdě, zavolejte příteli a řekněte mi: "Vypadal jsem velmi strašidelný film a stále jsem děsivý. Můžeme trochu mluvit? Co jsi dnes dělal?"Zaměřte se na rozhovor, a to vám pomůže rozptýlit, uklidnit se a vrátit se do reality. Zeptejte se přítele, aby o svých záležitostech řekl, ale ne obávat se jakýchkoli hrozných témat.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět nebo čtení něčeho děsivého kroku 14

2. Promluvte si s někým o svých obavách. Tak to bude snazší, abyste se jich zbavili - někdy vyjádřil své strachy nahlas, chápete, že jsou neopodstatněné.

Promluvte si se svými rodiči. Máma nebo táta vám pomůže cítit se bezpečně.

Mluvit s ostatními. Skuteční přátelé vás podporují v každé situaci a pomůže vám překonat vaše obavy.

Promluvte si se svým milovaným. Málo lidí vám může pochopit stejně dobře jako váš manžel nebo manželka, přítel nebo milovaná dívka. Konverzace s nimi vám také pomůže zbavit se obav.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět nebo čtení něčeho děsivého kroku 15

3. Nespí sám. Můžete se cítit bezpečněji, pokud spíte ve stejné místnosti s rodiči, přítelem / přítelkyní, bratrem / sestrou, manželem nebo jiným blízkým mužem.

Pokud obvykle spíte s někým, jako je váš milovaný člověk, požádejte ho, aby vás objal, abyste se cítili v bezpečí.

Pokud můžete pohodlně spát s přítelem / přítelkyní, udělej to.

V závislosti na vašem věku můžete spát v jedné posteli s rodiči nebo bratrem / sestrou, abyste nebyli tak děsiví.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět, nebo číst něco děsivého kroku 16

4. Obraťte se na profesionální pomoc. Pokud se snadno děsí a je pro vás obtížné překonat své obavy, promluvte si s psychoterapeutem nebo psychiatrem.

Nebojte se kontaktovat specialisty kvůli společným předsudkům - pokud máte vážné problémy se spánkem, není to vtip.

Psychiatr může vám psát lék, například sedativní nebo spící pilulky, ale nemají zneužívejte s takovými léky.

Tipy

Pokuste se sledovat rychlé epizody a filmové scény. Takže se ujistíte, že je to jen herecká hra.
Pokud sledujete film v televizi a víte, že bude nyní děsivá scéna, zametat polštář z obrazovky, aby viděl jen jeho roh. Když se scéna projíždějí, vraťte se do normálního zobrazení.
Neodčejte strašné knihy a nevypadejte hrozné filmy v ložnici. Jinak bude mozek spojit toto místo s něčím hrozným, a budete těžko usnout.
Přečtěte si popis filmu nebo knih předem, abyste zjistili, zda jsou v nich děsivé scény, které vás děsí.
Střílet uši, když se na obrazovce děje něco děsivého - můžete sledovat film, ale nebudete slyšet děsivé zvuky.
Podívejte se nebo si přečtěte něco velmi zábavného.
Pokud je něco připomínající strašlivé fáze vedle vás, například dveře do úložné místnosti, nechte ji otevřít, otočit se na něj nebo v blízkosti jejího nočního světla, nebo potřásl něco velkého, takže nikdo nepřijde.
Sledujte hororové filmy, když nebudete spát sám, například na párty s přes noc.
Odbočit od obrazovky, když jste obzvláště děsivá.
I když nechcete přiznat, že se bojíte, udělejte vše, co se cítíte v bezpečí: Nechte dveře otevřené nebo blízko, vezměte si svého psa nebo kočku v místnosti a tak dále.

Varování

Nikdy nevypadají hrozné filmy, pokud tě vyděsí moc!
Bez náleže pozornosti na výše uvedené kroky mohou některé filmy / knihy ovlivnit účinek, který bude trvat týden nebo dokonce měsíce po prvním pohledu / čtení.
Respektujte další lidi. Pokud jste představil párty s přenocením a někdo od vašich hostů nechce sledovat hororový film, nenutí ho.