Jak se vyhnout Druhému diabetu typu (s ilustracemi)

V posledních 30 letech se prevalence druhého diabetu typu typu zvýšila do té míry, že nyní tato onemocnění se stalo téměř epidemickým (zejména na Západě). Jedná se o chronické onemocnění, které bylo dříve občas vzniklo u starších osob, v současné době postihuje lidi všech věkových kategorií, závodů a kultur. Tato nemoc je nyní jedním z hlavních příčin předčasné smrti v mnoha zemích světa. Představte si každých 10 sekund někdo na světě zemře od diabetu druhého typu. Naštěstí je způsob, jak to pomůže zabránit tomuto onemocnění. Tato metoda je Zdravý životní styl.

Kroky

Část 1 z 3:

Každé užitečné potravinové návyky

jeden. Pochopit spojení mezi diabetem a dietou. Použití sladkostí a mastných výrobků zvyšuje riziko vývoje diabetu druhého typu. Můžete se zbavit vysoké úrovně cukru v krvi (stát pre-krása) a snížit riziko diabetu, snížit spotřebu nezdravých výrobků, kontrolovat porce a dodržování zdravé vyvážené výživy.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 2.jpeg

2. Jíst více ovoce a zeleniny. Pokuste se jíst 7-9 porcí ovoce a zeleniny každý den. Zmrazené a sušené ovoce a zelenina jsou také užitečné pro zdraví, ale je to čerstvé sezónní ovoce a zelenina, která obsahují nejvíce vitamíny. Snažte se snížit spotřebu konzervované zeleniny, protože obsahují mnohem více soli.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 3.Jpeg

3. Vyberte si zeleninu a ovoce různých barev. Další bohaté barvy obvykle znamenají, že toto ovoce nebo zelenina obsahuje velké množství živin, takže se doporučuje jíst ovoce a zeleninu z různých typů, které jsou obvykle namalovány v jasných barvách. Níže uvádí některé produkty, na kterých by měla být pozornost zaměřena:

Tmavě zelená zelenina, jako je brokolice, špenát, zelí, brusel, zelí;

Oranžová zelenina, jako je mrkev, sladké brambory, dýně, zimní cuketa;

Červené ovoce a zelenina, jako jsou jahody, maliny, řepy a ředkvičky;

Žlutá ovoce a zelenina (například cuketa, mango a ananas).

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 4

4. Konzumujte složité sacharidy. Odmítnout cookies, dort, brambory hranolky a další produkty, které prošly důkladnou léčbu. Místo toho spotřebovávají více "zdravých" sacharidů: ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a čerstvé chléb. Věnujte pozornost vysokým produktům s vysokým vláknem. Bylo prokázáno, že vlákno přispívá ke snížení hladiny cukru v krvi, působí jako "mop", zpomaluje proces trávení a rychlost glukózy v krvi.

Zapněte luštěniny ve své stravě (například černé fazole, fazole matice, pinto fazole, hrášek, čočka).

Vyberte si celozrnné produkty: celozrnná rýže, obilná snídaně se 100% obsahem pevného zrna, stejně jako celozrnné těstoviny).

Dávají přednost celozrnné pšeničné pekárenské výrobky, například, bagely, legaws a pelety.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetu typu 2 krok 5

Pět. Omezte spotřebu sladkých nápojů. Jeden z hlavních zdrojů "prázdných" kalorií a přebytečného cukru - spotřeba sladkých nápojů (soda a šťávy s velmi nízkým obsahem ovoce extrakt). Ve většině případů je nejlepší dýchat žízeň na vodu. Pokud se obáváte o kvalitu vody, nainstalujte filtr. Pokud jste zvyklí na sladké nápoje, vaše tělo bude neustále chtít tyto nápoje, dokud zmizí z tohoto zvyku.

Soda, nealkoholické sladké nápoje, ovocné šťávy, sycené vody, ovocné nápoje, energetické nápoje - všechny tyto zdroje "neviditelného" cukru, které absolutně nepotřebují vaše tělo. Nechte tyto nápoje pro zvláštní příležitosti a dávají přednost mléku a vodě.

Pokud jste unaveni obyčejnou vodou, vyrobte sodovou vodu nebo minerální vodu, která neobsahuje cukr. Chcete-li si vychutnat takové nápoje, stačí přidat několik kapek čerstvého citronu nebo pomerančového džusu.

Kromě toho si můžete vychutnat chuť kávy nebo čaj bez cukru.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 6.JPEG

6. Zbavte se zvyk neustále snacking sladkostí a rafinovaných sacharidů. Takové rafinované sacharidy, které jsou obsaženy v bílých moučných produktech, jsou téměř okamžitě proměnily v cukr, když je jedíte. Sugar, samozřejmě, je v mnoha dortech, bonbónu a čokoládě, stejně jako méně zřejmé - v ovocných tyčinkách a oslabených jogurtech. Cukr obsažený v občerstvení, levné, způsobuje pocit sytosti, je rychlý svačina a rychle doplňuje zásoby energie. Neměli byste zásobovat sladkosti pro svačinu, a také se snažit je nemat.

Mějte na paměti, že cukr může "skrýt", kde byste ani nemysleli. Například v suché snídani. Vyberte si obilné výrobky a snídaně (100% celé rody) s minimálním cukrem. Kromě toho můžete nahradit obiloviny ovesné vločky, amaranth nebo jiné možnosti zrna. Snaž se Dělat müsli sám. Seznamte se se seznamem ingrediencí, ve kterých jsou uvedeny všechny produkty, které chcete nakupovat.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetu typu 2 krok 7

7. Koupit zdravé občerstvení. Nahradit sladké občerstvení s různými ovocem a zeleninou, matice a další užitečné produkty. Čerstvé sezónní ovoce může zabít klec na sladké. Solené ořechy jsou vynikající náhradou za solné občerstvení (například čipy), kromě toho, že poskytují vaše tělo užitečnými látkami (vlákno, zdravé tuky a proteiny).

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 Krok 8.jpeg

osm. Konzumovat zdravé tuky. Existuje běžný mýtus, že všechny mastné výrobky jsou pro tělo škodlivé. Pravdou je, že rychlé občerstvení a silně pečené jídlo - opravdu zdroje "škodlivých" tuků. Nicméně, produkty, jako je losos a matice obsahují mnoho tuků, které jsou neuvěřitelně užitečné pro tělo. Avokádo - další produkt s vysokým obsahem "užitečných" tuků. Je velmi důležité vyloučit z recyklovaných tuků, hydrogenovaných, nasycených a trans-tuků, stejně jako rostlinné oleje. Ale není možné zcela odmítnout tuk. Konzumovat potraviny obsahující "užitečné" (nenasycené, monononaturované nebo polynenaturované) tuky.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 9.JPEG

devět. Nechte sladkosti pro zvláštní příležitosti. Odmítnout sladkosti jednou a navždy - jen trest. Ve skutečnosti můžete čas od času hýčkat se svými oblíbenými sladkostmi, aniž byste je zcela vyloučili z vaší stravy. Kromě toho si můžete všimnout, že zvyk jíst sladkosti je pouze ve zvláštních případech, a ne několikrát denně, může vaše oblíbené produkty stále vítány!

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 10.JPEG

10. Nevažte své nové návyky výživy jako "dieta". "Diety" jsou obvykle odsouzeny k selhání, protože jsou krátkodobé, tvrdé, a mají "koncový bod". Vnímat svou novou stravu, jako jen nový zvyk, a ne dočasnou stravu - to vám pomůže zvyknout si na novou stravu bez velkého úsilí. Kromě toho se brzy zjistíte, že díky novým návykům v oblasti výživy se můžete zbavit nadměrné hmotnosti s menším úsilím.

Mějte na paměti, že váš cíl je zdravý pro život. Nezapomeňte, že i lidé s nadváhou byli schopni snížit riziko diabetu druhého typu o 70%, jednoduše ztrátou asi 5% nadbytečnou hmotností.

Obrázek s názvem Vyhněte se typu 2 diabetes krok 11.jpeg

jedenáct. Odmítnout noční občerstvení. Pokud máte podmínku před krásy, nemusíte jíst něco lepšího, s výjimkou malého svačinu před spaním. Kromě toho stojí za omezení pití nápojů v noci, eliminovat alkohol, sladké a kávové nápoje. Pokusit se omezit pouze vodu.

Pokud po obědě cítíte hlad, snažte se jíst něco nízko kalorií a sacharidů, což nebude tolik ovlivňovat hladinu cukru v krvi. Níže jsou uvedeny několik možností:

Celerové tyčinky;

mrkev;

Plátky papriky;

hrst brusinců;

Čtyři mandle (nebo jiné matice);

Šálek světla popcorn.

Obrázek s názvem Vyhněte se typu 2 diabetes krok 12.jpeg

12. Pokuste se změnit své emoce o potravinách. Snažte se rozlišovat emocionální touhu po jídle a fyzikální hlad. Nezapomeňte, že fyzický hlas může být spokojen s téměř jakýmkoliv jídlem, ale "emocionální" hlad je často projevován touhou pěstovat něco definovaného.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 13.jpeg

Jíst pomalu, ne kříž. Žaludek trvá asi 20 minut, aby poslal signál o krmení do mozku. Kvůli tomuto zpoždění můžete jíst příliš mnoho: mnohem víc, než potřebujete.

Přemýšlejte o kontaktu s psychologem nebo výživou, pokud máte pocit, že nemůžete samostatně ovládat emocionální touhu po jídle.

čtrnáct. Zvažte konzultaci s kvalifikovanou výživou. Pokud chcete změnit svou stravu, abyste snížili riziko vývoje diabetu druhého typu, je nejlepší hledat pomoc dietistickému lékaři. Výživový lékař - odborník na potraviny, který pro vás může jmenovat vhodnou dietu.

Část 2 z 3:

Změňte svůj známý životní styl

jeden. Cvičení je nejlepším způsobem, jak zhubnout. V prevenci programu lidé, kteří ztratili asi 5-7% své váhy, jakož i těch lidí, kteří trénují půl hodiny 5krát týdně, snižují riziko rozvoji diabetu druhého typu o 58% bez ohledu na cvičení - jeden z nejdůležitějších částí udržování zdravého životního stylu.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 15.jpeg

2. Projděte se během oběda. Pokud se vám zdá, že nemáte čas na cvičení, pokuste se chodit každý den půl hodiny během přestávky na oběd. To je dobrý způsob, jak "se zapojit" v cvičení.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 16.jpeg

3. Cvičit po práci. Můžete se vyhnout hodiny vrcholu, jít po dobu 45 minut v tělocvičně, na procházku nebo na venkovní jog po práci. Můžete přijít domů o něco později, ale budete se cítit uvolněnější kvůli cvičení praktiky, které pomáhají snížit úroveň stresu a nedostane se do dopravní špičky.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 17.jpeg

4. Umyj psa. Chůze pes významně pomáhá se dostat společně a cvičit. Kromě toho, protože psa se rozhodně musíte dostat ven do ulice. Pokud nemáte psa (a nebudete to spustit), navrhněte souseda chodit se svým psem.

Obrázek s názvem Vyhněte se typu 2 diabetes krok 18.jpeg

Pět

Chodit pěšky v nejbližších obchodech namísto jízdu autem. Pokud nemáte těžké nákupní tašky, chůze - vynikající verzi cvičení. Nabídněte někoho z přátel nebo známých, aby vám společnost - během přátelské konverzace, procházka procházka prostě bez povšimnutí!

Obrázek s názvem Vyhněte se typu 2 diabetes krok 19.jpeg

6. Můžete poslouchat hudbu tím, že budete cvičit. Vložte svou oblíbenou inspirativní hudbu v přehrávači iPod nebo MP3. Budete mít velký důvod projít nebo jít na Jog, protože teď máte oblíbenou hudbu. Kromě toho můžete dokonce vytvořit nový playlist pro školení: kde "pomalé" písně - pro zahřátí, inspirující rychlou hudbu - po dobu 30 minut joggingu a pak relaxační hudbu pro rekreaci - po dobu 3-4 minut. Použití seznamu stop pomůže přizpůsobit hudbu ve správný čas.

Obrázek s názvem Vyhněte se typu 2 diabetes krok 20.jpeg

7. Snižte úroveň stresu. Stres je spojen se zvýšením hladiny glukózy v krvi, což může vést k diabetu. To je způsobeno tím, že tělo reaguje na stres z principu zálivu nebo běhu, to znamená, že existují změny v hormonální rovnováze. Vzhledem k hormonálnímu selhání máte šance na získání hmotnosti. Zbavte se stresu, potřebujete:

Přemýšlejte o tom, proč se bojíš / vztek. Objasnění možných příčin stresu pomůže eliminovat faktor stresu nebo oslabovat svůj vliv, čímž se sníží úroveň stresu;

Naučte se říct "ne". Vzít více, než můžete udělat, vy sami vystavit sami. Omezení a naučit se odpovědět "ne" žádostí, nebo v případě potřeby vás požádejte o pomoc;

Vyjádřete své emoce. Někdy konverzace o tom, co vás otravuje, pomáhá odstranit napětí. Kromě toho se člověk může na tuto situaci podívat na tuto situaci - to vám pomůže najít řešení;

Naučte se efektivně distribuovat čas.Naučte se distribuovat priority a mějte na paměti, když některé věci mohou být odloženy "pro později". Snažte se vám pomoci, kolik času vás provede určitý úkol. V souladu s tím naplánujte svůj den.

Obrázek s názvem Vyhněte se typu 2 diabetes krok 21.jpeg

osm. Dobře, být spokojeni. Dospělí lidé potřebují alespoň 6 (ale výhodně 7 nebo více) hodin spánku denně, aby obnovili nervové a jiné systémy a poskytli tělo. Je také zapotřebí dostatečný spánek pro udržení hladiny cukru v krvi a krevním tlaku - obě tyto koncepty přímo souvisí s diabetem.

Pokud nemůžete klidně usnout v noci, zkuste snížit "čas obrazovky" před spaním, spát pouze v temné místnosti a zařízení, které generuje bílý šum. Omezte příjem kávy během dne.

Promluvte si se svým lékařem, abyste normalizovali spánek, pokud máte stále problémy se spánkem.

Část 3 z 3:

Pochopení podstaty diabetu

jeden. Existuje několik typů diabetu. Diabetes cukru přímo ovlivňuje změnu hladina cukru v krvi (glukóza), která je tvořena v těle. Glukóza je univerzální zdroj energie pro celé tělo, takže je vždy přítomen v krevnímivu, zejména po jídle. Inzulín Normálně vyrobené buňkami slinivky břišní, ovlivňuje metabolismus glukózy a jeho distribuce v buňkách jater, svalů a tukové tkáně, kde se změní na užitečnou energii pro tělo. Diabetes cukru je první a druhý typ, a tam je také gestační diabetes.

Diabetes první typu: Toto onemocnění znamená zničení více než 90% buněk pankreatu, které inzulínové produkty. V důsledku toho zaniká slinivka k produkci inzulínu (nebo produkuje velmi málo). Diabetes prvního typu se obvykle vyskytují u osob mladších 30 let a závisí na genetické predispozici a faktorech prostředí.
Typ Diabetes: Zatímco slinivka břišní produkuje inzulín (nebo produkuje příliš mnoho), v těle se vyvíjí odolnost proti inzulínu, v důsledku toho, který inzulín nevykonává své funkce v těle, a hladina cukru v krvi zůstává tak dlouho. Ačkoli tento typ diabetu může nastat u dětí a dospívajících, obvykle začíná u lidí starší než 30 let a s věkem se stává stále více společných onemocnění. Nadváha - hlavní faktory pro vývoj diabetu druhého typu.
Gestační diabetes: Tento typ diabetu se vyvíjí u žen během těhotenství. Různé nediagnostikované nebo bezpodmínečné vedlejší účinky mohou poškodit zdraví matky a ovlivnit dosud narozené dítě. Přítomnost gestačního diabetu, která obvykle prochází po porodu, zvyšuje riziko diabetu druhé typu v budoucnu.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 23.jpeg

2. Mějte na paměti nebezpečí diabetu druhého typu a jeho následků. Pochopení Jak diabetes může změnit váš život, bude motivací pro změnu životního stylu a stravy, což pomůže zabránit rozvoji tohoto onemocnění. Některé komplikace druhého diabetu typu mohou být docela vážné. Mezi možné komplikace patří:

Snížení dodávky krve k kůži a nervu;

akumulace ve stěně nádoby mastných látek a krevní sraženiny (ateroskleróza);

srdeční infarkt, srdeční selhání a mrtvice;

Poškození očí, což je důvod, proč vidění může zhoršit mnoho;

selhání ledvin;

poškození nervů (s necitlivost a bolesti, zhoršené fungování);

zánět, infekce a léze kůže, zejména nohy;

Angina oblast (bolest bolest).

Obrázek s názvem Vyhněte se typu 2 diabetes krok 24.jpeg

3. Dozvědět se, které rizikové faktory pro vývoj druhého typového diabetu lze sledovat. Některé faktory zvyšující riziko vzniku diabetu jsou pod kontrolou. Níže uvedené jsou některé rizikové faktory, které mohou být sledovány změnou jejich životního stylu a diety:

obezita. Na základě indexu tělesného masa (BMI). Vysoký indikátor CMT v obyvatelích starších 29 let zvyšuje riziko vzniku diabetu. V tomto případě pomůže ztráta hmotnosti snížit riziko vývoje diabetu druhého typu;

Diagnóza srdečního selhání nebo vysokého cholesterolu v krvi: Kardiovaskulární onemocnění jsou doprovázena zvýšením krevního tlaku a snížení hladiny HDL (lipoproteinů s vysokou hustotou) a zvýšení hladiny cholesterolu a LDL (lipoproteiny s nízkou hustotou). Výsledky výzkumu ukázaly, že každá čtvrtá osoba v Evropě, trpí těmito rizikovými faktory, je (nebo byl) v pre-psycho fázi. Dieta a cvičení může pomoci snížit riziko rozvíjení srdečních vad a vysoký cholesterol krve;

Vysoká cukrová strava, cholesterol, tuky a zpracované produkty: Dieta je velmi úzce spojena s diabetem. Snažte se raději zdravější potraviny;

Nepravidelné cvičení nebo jejich nepřítomnost: Analýza fyzické aktivity je méně než třikrát týdně zvyšuje riziko diabetu. Pracovat na tom, aby zahrnuli do svého každodenního života co nejvíce cvičení.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 25.jpeg

4. Některé rizikové faktory pro vývoj druhého typového diabetu nemohou být řízeny. Existují rizikové faktory, které prostě nelze spravovat. Znalost těchto faktorů však pomohou posoudit jejich stav a riziko rozvoji tohoto onemocnění. Mezi rizikové faktory patří:

věk starší než 45 let: Všimněte si, že u žen před vyvrcholením se hladina estrogenových změn, která ovlivňuje metabolismus mastných kyselin, které způsobují inzulínovou rezistenci - to přispívá k rychlejší absorpci glukózy;

Dědičná predispozice: Druhý diabetes s rodiči, bratry / sestry nebo příbuznými. Takový faktor říká, že máte gen, který vytváří predispozici na diabetu;

Přístroje z Latinské Ameriky, Američany Američanů, domorodců, domorodců z asijských nebo pacifických ostrovů: Tito lidé mají riziko vzniku druhého typového diabetu stoupající téměř dvakrát;

Gestační diabetes během těhotenství:. Až 40 procent žen, které mají gestační diabetu během těhotenství, riziko druhého typu s diabetem;

Malá tělesná hmotnost při narození: Nízká porodní hmotnost zvyšuje riziko diabetu pro 23% (pro děti, které se narodily s hmotností až 2,5 kg) a 76% (pro děti, které se narodily s hmotností menší než 2,3 kg).

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 26.jpeg

Pět. Začněte co nejdříve. Vysoká hladina cukru v krvi může být snížena tím, že zabraňuje vývoji diabetu. Pokud jste našli některé rizikové faktory spojené s diabetes mellitus, je důležité pravidelně projít krevní testy a moč, stejně jako monitorovat váš životní styl. Pokud testy ukazují, že máte stav před krásy, mějte na paměti, že v budoucnu zvyšujete riziko vývoje diabetu druhého typu. Preabetický stav je součástí syndromu, který zahrnuje skupinu rizikových faktorů - vysoký krevní tlak, vysoký hladinu cukru v krvi, zvýšená hladina cholesterolu a břišní tuk."Tato diagnóza může být děsivá, ale je také schopnost vrátit vaše zdraví a zpomalit výskyt diabetu druhého typu (nebo aby se tomu vyhnout vůbec) změnou vašeho životního stylu.

Existuje pre-krásný stav, když se úroveň glukózy v krvi stává nad normou. Jedná se o klíčový indikátor metabolického rozpadu, který indikuje zvýšení rizika diabetu druhého typu.

Preyolativní stav je reverzibilní, ale většina lidí ji nechá bez náležité pozornosti. Ministerstvo zdravotnictví varuje, že v tomto případě je riziko dvoustupňového diabetu po dobu deseti let téměř 100%.

Stejně jako Ministerstvo zdravotnictví doporučuje lidem více než 45 let staré pravidelně projít testy a kontrolovány pro cukrovary (zejména s nadváhy). Lidé mladší 45 let také potřebují pravidelně platit testy, zejména pokud mají nadváhu nebo jiný faktor vývoje diabetu.

Obrázek s názvem Vyhněte se diabetes typu 2 krok 27.jpeg

6. Opětovné analýzy testu. 6 měsíců poté, co změníte dietu a životní styl, předejte analýzu znovu, abyste zjistili, jak se hladina cukru v krvi během této doby změnila.

Vždy se poraďte se svým lékařem. Dodržovat jeho doporučení. V některých případech může lékař doporučit recepci léčiv (například metformin), aby se snížilo riziko vývoje diabetu druhého typu.

Pokud potřebujete pomoc, promluvte si s odborníkem, který pomůže vytvořit vhodnou dietu.

Tipy

Pravidelně se zaregistrujte na recepci u lékaře projít testy krve a moči a kontrolovat svůj stav, zejména pokud jste v rizikové skupině. Nainstalujte automatické připomenutí nebo online kalendář do telefonu a zapamatujte si záznam.
Studium v Nizozemsku ukázala, že muži, kteří dodržují dietu s vysokým bramborem, rybami, zeleninou a luštěninami, méně náchylnými k riziku výskytu diabetu druhého typu.
Bylo také zjištěno, že při kojení je riziko rozvoji dítěte v budoucnosti diabetu druhého typu nižší než u láhve láhve.

Varování

Bez řádné léčby mohou diabetes vést k výskytu onemocnění kardiovaskulárního systému, který ohrožuje smrt. Pokud jste v rizikové skupině nebo výsledky vašich analýz ukázaly, že máte stav před krásy, zkuste změnit svůj životní styl, abyste snížili riziko přechodu tohoto stavu v diabetes mellitus.
Vždy se poraďte s lékařem o změnách ve stravě a životním stylu tak, aby tyto změny neublížily vaše zdraví.