Jak rychle se podívat nebo hladovět během dne: 12 kroků

Dočasná abstinence z přijetí duchovních účelů se běžně nazývá příspěvek a v lékařském studiu. Někteří lidé se zdržují potravu, aby snížily váhu, zatímco jiné budou rychle pro náboženské a duchovní čištění. Nejdůležitější je pochopit, proč se rozhodnete zdržet se potravin, protože se budete muset vypořádat s přirozenou potřebou těla. Proto, pokud nemáte plně pochopit, proč to potřebujete, zjistíte, že je obtížné dodržovat poštou nebo hladkou. Před spuštěním půstu připravte své tělo: pijte dostatek vody, jíst ovoce a zeleninu, stejně jako dost. Můžete dosáhnout dobrých výsledků, pokud se o vaše tělo postaráte dříve, během a na konci postu nebo hladovění.

Kroky

Část 1 z 3:

Nastavení cíle

jeden. Určit cíl. Zeptejte se sami sebe, proč se zdržíte z jídla. Po určení cíle můžete dosáhnout jednoduššího. Kromě toho můžete zjistit, že získáte mnohem více výhod, pokud máte jasnou motivaci. Zeptejte se sami sebe, zda chcete dosáhnout duchovního a duševního čištění nebo zvažujete hladovění jako příležitost ke zlepšení své fyzické kondice. Myslím, jaký je váš cíl:

Očistit tělo. Pokud se zdržíte se jídla na jeden den, pomůžete svým tělům zbavit toxinů a dalších zbytečných látek.
Důležité rozhodnutí. Možná stojíte před rozhodnutím vážného problému nebo je obtížné pochopit v obtížné situaci. Abstinence z potravin umožňuje mozku "relaxovat", díky, které můžete mít správné rozhodnutí.
Duchovní sebevědomí. Post v kombinaci s hlubokou meditací, yoghoy nebo smyslová deprivace vám umožní prozkoumat hloubky mysli. Kromě toho, myšlení a koncentrace vám umožní překonat silný pocit hlad.

2. Určete začátek a konec příspěvku. Pokud mluvíme o náboženské post, je tradičně nutné zdržet se jíst od úsvitu do západu slunce. Například muslimský post začíná jeden a půl nebo dvě hodiny před východem slunce a končí. Nicméně, mnozí se rozhodnou pro sebe rychle za 24 hodin zpravidla, takový příspěvek vybrat ty, kteří praktikují jógu. 24hodinový hladovění začíná po večeři současného dne a pokračovat v následující denní večeři.

3. Vyhněte se hladovění výhradně pro hubnutí. Půst pomáhá vyčistit tělo z toxinů a zlepšit provoz trávicího traktu, zejména pokud je pravidelně praktikovat. Nicméně, to nemusí nutně pomoci zbavené nadváhy. Pokud se zdržíte z jídla po celý den, ale poté, co jíst velkou část potravin s vysokým obsahem sacharidů, metabolismus zpomaluje. Ve skutečnosti, v tomto případě spálíte méně tuku, než kdybyste nebyli hladoví.

Pokud je váš cíl hubnutí, zkuste v dopoledních hodinách používat nějaké kalorie a nevzdávejte se jídlo zcela. Malé množství potravin urychluje metabolismus, díky kterému tuku je spálen rychleji.

Přemýšlejte o jednom dni zdržet se potravy, používat pouze šťávy. Díky tomu vám poskytne tělo dostatek živin a nevyčerpává dodávku cukru ve svalech a játrech. Takže detoxikujete tělo bez zničení svalové tkáně.

4. Udělat hladovění pravidelnou praxi pro sebe. Přemýšlejte o trvalém státu, abyste se zdrželi potravy po dobu 24 hodin nebo dva týdně.Vezměte pravidlo rychle jednoho dne týdně. Jak někteří výzkumníci naznačují, 24-hodinový hladovění jeden nebo dvakrát týdně zlepšuje stav kardiovaskulárního systému a paměti. Je pravda, že stojí za to mít na paměti, že zatímco mluvíme jen o pozorováních nebo výzkumu prováděných na zvířatech, a ne o pevných důkazech. Také žádné pokusy o pravidelném hladovění by neměly být přijaty, pokud máte nebo byly v minulých problémech s hladinou hladiny cukru v krvi nebo jedlé poruchou.

Snad pravidelný hladovění pomáhá zlepšit metabolismus cukru a snížit úroveň "špatného" cholesterolu LDL, čímž se posílilo zdraví srdce.

Před pokračováním na pravidelné hladovky se ujistěte, že konzultujte svého lékaře.

Část 2 z 3:

Výcvik

jeden. Během dne před spuštěním půstu pijte alespoň 2 litry vody. Voda pomáhá udržovat rovnováhu biologických tekutin v těle, která pomáhá trávení, zlepšuje sání živin a přepravu. Voda také přispívá ke zlepšení krevního oběhu, přispívá k výrobě slin a udržuje tělesnou teplotu v rámci normy. Samozřejmě to neznamená, že potřebujete pít několik brýlí najednou před začátkem hladovění. Pokud to uděláte, nemůžete se v příštích několika hodinách pohybovat od záchodu. Inkreet, zvýšení spotřeby vody 72 hodin před půstem.

Šťáva, mléko, čaj a energetické nápoje pomáhají připravit se na hladovění. Zahrňte ve své stravě s vysokým obsahem kapaliny, zejména ovoce a zeleninou.

2. Správně otočte den před údajným začátkem půstu. Nepřekládejte se! Jíst v malých porcích. Pokud je to možné, zahrňte do své stravy první ze všech ovoce a zeleniny. Jídlo bohaté na živiny a voda pomůže tělu připravit se na nadcházející hladovění. Vyloučit pekařské výrobky z jejich stravy, zejména ty, ve kterých vysoký obsah cukru a soli.

Vyloučit sladké a technologické zpracovatelské výrobky z dietní den před půstem. Tělo nebude fungovat správně, pokud nakreslí významnou část cukru energie. Kromě toho, recyklované potraviny je strávno mnohem déle, což zpomaluje proces čistícího těla.

Pokud máte diabetes, poraďte se se svým lékařem před zapnutím velkého počtu ovoce ve vaší stravě.

3. Jak spát před půstem. Vaše tělo nedostane dostatek potravin, a odpovídajícím způsobem a požadované množství kalorií, takže můžete zažít silnou únavu během dne. Pokud však zjistíte dost, bude to pro vás během dne snazší a půst přinese více výhod.

Část 3 z 3:

Hladovění

jeden. Zaměřte se na svůj účel. Věnujte pozornost tématům nebo otázkám, které chcete odrážet. Dejte cíl, abyste se dozvěděli lépe, přemýšlejte o vašich nápadech a duchovních potřebách. Pokud se hladoví za účelem čištění těla, přemýšlejte o výsledku, aby se vyrovnal s pocitem hlad.

2. Pít dostatek tekutiny, pokud praktikujete úplnou abstinenci z potravin. Pijte alespoň půllitr vody každé dvě hodiny. Voda dá pocit sytosti, obnovení energie a zředěné žaludeční šťávy, což způsobuje pocit hlad. Nicméně nepijte příliš mnoho, abyste se necítíte špatně.

Některé náboženské praktiky, jako je tradiční post v islámu, zakazují pitnou vodu z úsvitu do západu slunce. V tomto případě je velmi důležité pít hodně vody před a po příspěvku.

Obrázek s názvem rychle na denní krok 10

3. Vezměte si věc. Nečinnost a nuda vás mohou povzbudit, abyste neustále přemýšleli o potravinách. Proto dělat něco vzrušujícího, ale vyhnout se nadměrné fyzické námahy. Čtení, dopis, meditace, provádění pomalých cvičení jógy, práce na počítači, procházka v lese, prohlížení televize a výlet na krátké vzdálenosti - to jsou dobré způsoby, jak se během hladovění. Třídy odpadu vyžadují vysoké náklady na energii - intenzivní tréninky, návštěvy tělocvičny, zvedání závaží nebo běží na dlouhé vzdálenosti. Intenzivní fyzická aktivita spálí spoustu kalorií, v důsledku toho jste velmi hladoví.

Snažte se o jídlo. Neztrácejte čas, kdy ostatní jedí nebo voní jídlo, a také nepovažují jídlo na obrázcích.

Rada specialisty

Kristi Major

Osobní trenér, certifikovaný mejor akrycritis - osobní trenér, certifikovaný ACE (americká rada pro tělesnou kulturu), z oblasti San Francisco Bay. Má více než 18 let zkušeností jako osobní trenér, prošel více než 90 hodin školení pro re-certifikaci pro fitness, zdraví, výživu a přísady. Certifikováno americkou kardiologickou asociací pro kardiopulmonální resuscitaci a automatickou venkovní defibrilaci, má bakalářský titul v televizním vysílání.

Kristi Major
Osobní trenér certifikovaný eso

Náš specialista souhlasí s: "Jednodenní hladovění jednou za měsíc pomáhá" restartovat "tělo, snížit touhu po sladké a" compress "žaludek. Nicméně, nedoporučuji dělat nic zvláště aktivní v tento den, protože bez spotřeby kalorií vystavel vašemu tělu stresem. Naplánujte hladovění v den odpočinku a ujistěte se, že pijete dostatek vody ".

4. Nevzdávej to. Pokud se najednou cítíte připraveni vzdát se, připomeňte si, proč se rozhodnete hladovět. Disciplína sami. Řekněte si, že půst nebude trvat navždy. A pamatujte: Pokud teď zobrazíte moc charakteru, vaše cena může být mnohem více, než kdybyste byli sníženi ruce a vzdali se.

Do konce příspěvku pravděpodobně pociťujete napětí a únavu. V takové situaci musíte zintenzivnit skryté zásoby těla. Zabírajte, pokud je to možné, nebo si vezměte vizuální informace. Zajímavý film nebo videohra může vytvářet zázraky.

Pět. Dostat se z půstu v určeném čase. Udělejte to pomalu a pečlivě sledujte velikost částí. Snižte je dvakrát: Po půstu je naprosto nezbytné. Nejezte tolik, kolik jste zvyklí na obvykle jíst v jednom jídle. Vaše zažívací systém je nyní škodlivý pro silné zatížení a nebude schopen se vyrovnat s velkým hamburgerem. Místo toho jíst lehké jídlo: ovoce, zelenina, polévka. Nezapomeňte na vodu a ovocné šťávy.

Nezapomeňte, že nemůžete jíst a pít příliš mnoho a příliš rychle. Nejdříve jíst jablko a pít sklenici vody. Počkejte deset minut. Poté jíst talíř polévky a pít sklenici pomerančové šťávy.

Provést přestávky od 30 minut do jedné hodiny. Pokud budete jíst příliš mnoho, zbývající část dne, kterou musíte strávit v záchodě s silnou bolestí břicha. Kromě toho může být skutečně nebezpečné pro zdraví. Takže v žádném případě spěch.

Varování

Pokud cítíte slabost a únavu, přerušení půstu. Může to být známkou zdravotních problémů nebo to, co jste se připravili špatně pro hladovění.
Není možné hladovět, pokud jste těhotná, nemocná nebo léky. Váš imunitní systém je tak oslaben, takže nedostatek potravy může zpomalit proces oživení.