Jak žít na sto let -

Navzdory tomu, že nikdo nedosáhl zdroje věčného mládeže, dnes lidé žijí déle než dříve. A mnoho z nich, dokud nejstarší zůstane v dobrém zdravotním stavu. Nejlepším způsobem, jak žít co nejvíce a dosáhnout nejvyšší možné kvality života - postarat se o sebe na fyzické i psychologické úrovni. Postarejte se o svou pohodu a pohodu - díky tomu bude vaše tělo a mysl v průběhu let zdravé a plné energie.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přinést zdravý životní styl

jeden. Zapojte se do sportu, abyste posílili tělo po celý život po sto letech. Dokonce i trochu fyzické námahy pomůže udržet tělo silné a napjaté i ve stáří.Rozvíjet program cvičení v mladém věku a pak se držet na příští desetiletí. To bude nyní posílit vaše zdraví, což vám umožní řídit svou váhu, pěstovat sval a snížit úroveň stresu a bude přínosem pro vaše budoucí zdraví: posílit kosti, vytvářejí mentální rovnováhu a zlepšují práci imunitního systému.

Ideální program se skládá z 15-30 minut aerobních cvičení pětkrát týdně a silový trénink dvakrát týdně.
Chcete-li následovat tento program, není nutné získat drahé předplatné posilovny. Můžete spustit zbabělec, dlouhá procházka pěšky nebo jezdit na kole.
Výcvik energie jsou obzvláště důležité pro ženy po menopauze, protože se stávají náchylnými k osteoporóze.Výkonová cvičení vás nejenže stanou rustier, ale také zvýšit hustotu kostí. Takže jste méně pravděpodobně vydělat zlomeninu kostí, pokud spadnete do stáří. Giri lze zakoupit v místním sportovním obchodě.

2. Předat roční lékařské vyšetření. Nenechte si ujít roční dávku pouze proto, že neublížíte. Nejlepším způsobem, jak porazit zdravotní problémy je identifikovat je v počáteční fázi. Pak můžete rychle a snadno zvládnout.

Podívejte se na historii nemocí vaší rodiny. Pokud máte genetickou predispozici k některým onemocněním, pravidelně předávejte průzkum. Kromě toho můžete požádat lékaře, jaké preventivní opatření byste měli podniknout, aby se minimalizovalo pravděpodobnost onemocnění.

V současné době jsou nepravé chronické zdravotní problémy zabráněny sto let, pokud jsou pod uzavřeným kontrolou.

3. Neziskujte život s drogami. Narkotické léky mohou způsobit náhlé a vážné zdravotní problémy. Vzhledem k tomu, že jejich distribuce není regulována, neexistuje žádná kontrola nad jejich kvalitou. To znamená, že neexistuje žádný jednotný dávkový systém a v lécích může obsahovat jiné látky nebezpečné pro zdraví. Předávkování často vede k smrti, ale ještě méně smrtelné důsledky mohou způsobit vážná zdravotní rizika, jako je například:

kóma;

poškození mozku;

epileptické záchvaty nebo křeče;

psychóza;

trvalé vědomí;

ztráta paměti.

4. Nepoužívejte alkohol. Mao Clinic doporučuje, aby ženy pijí ne více než jednu část alkoholu denně, a muži - od jednoho na dvě porce za den. Teplý opilost způsobuje vážné poškození zdraví.

Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje riziko rakoviny gastrointestinálního traktu, srdečních onemocnění, pankreatitidy a onemocnění jater, stejně jako výskyt tahů a vysokého krevního tlaku.

Pokud chcete pít sklenku vína nebo láhev piva ve večerních hodinách, požádejte lékaře, pokud se alkohol může připojit k interakci s léky, které užíváte. Dokonce i non-recept léky nebo rostlinné léky a přísady mohou dobře komunikovat s alkoholem.

Pokud pijete alkohol, nedostanete se opilý. Spotřeba alkoholu zhoršuje schopnost bezpečně ovládat auto, což ohrožuje váš život a život ostatních lidí, kteří jsou na silnici. Naplánujte cestu domů předem a buď si vezměte taxi, nebo zeptejte se střízlivým přítelem, abyste se dostali za kola.

Pět. Nekuřte, a pokud kouř, pak Házet Tento zvyk. Dokonce i lidé, kteří kouřili několik desetiletí, mohou zvýšit dobu trvání a kvalitu života, házet kouření. Odmítnutí kouření zlepší vaše zdraví a sníží riziko výskytu:

infarkt;

mrtvice;

plicní onemocnění, včetně rakoviny;

Rakovina jícnu, hrtanu, hrdlo, ústní dutiny, močový měchýř, slinivka, ledviny a čípku;

respirační infekce;

diabetes;

oční onemocnění, jako je šedý zákal;

Fiktivní onemocnění.

6. Otevřete příslušné ochranné prostředky. Může vás chránit před zraněním smrti během nehod. V tomto případě hovoříme o společných činnostech, jako je jízda na auto nebo sportu.

Během automobilu vždy upevněte bezpečnostní pás (a to jak na cestujících, tak sedadlo řidiče). Pokud jedete, nezrychlujte, zejména se špatnými povětrnostními podmínkami, jako je led, déšť, sníh nebo mlha. Automobilové nehody jsou častou příčinou smrti.

Prozkoumejte, které ochranné prostředky je nezbytné pro extrémní nebo plné sportovní sporty. Můžete potřebovat kolenní podložky, lokty, štíty nebo přilby, pokud si lyží nebo snowboard, jezdíte na koni nebo hrát fotbal. Pokud se zabýváte sporty, jako je skákání s padákem, lezením nebo bungee skákání, ujistěte se, že všechny zařízení, které používáte, jsou v dokonalém pracovním stavu.

7. Omezte účinky toxických látek na vašem těle. Některé látky ve velkých dávkách způsobují riziko vážných zdravotních problémů, které mohou vést k předčasné smrti. Například:

Asbesti může způsobit onemocnění plic.

Pesticidy ve velkých dávkách jsou škodlivé pro zdraví. Navzdory skutečnosti, že všechny typy zemědělských produktů jsou pod kontrolou a testovány, že rezidua pesticidů nepřekročí limity stanovené zákonem, někteří lidé raději získají nebo pěstují organické produkty.

Znečištění životního prostředí a chemické odpařování jsou v těžkém zdraví, pokud ovlivňují tělo po dlouhou dobu. Pokud žijete v zóně s vysokou úrovní znečištění, například vedle dálnice, je lepší než jít ven na špičkové hodiny. Někdy služby Google nebo Ministerstvo nouzových situací jsou zasílány do e-mailových emailů s upozornicemi znečištění, pokud kvalita ovzduší dosáhne nebezpečné úrovně.

osm. Vyhněte se vyčerpání, dostat dost spánku. Nejistota zvyšuje fyzickou aktivitu na těle a snižuje imunitu. To také činí osobu zranitelnější vůči stresu.

Většina lidí musí každou noc spát alespoň osm hodin. Pokud se cítíte ospalost během dne, s největší pravděpodobností nespíte dost.

Pokud trpíte Besonský, Diskutujte se svým lékařem, jak léčit její léčbu. Možná budete muset změnit životní styl, například vždy jít do postele zároveň, zavřít okna s těsnými záclony a zbavit se rušivého hluku a také používat relaxační techniky před spaním.

Metoda 2 z 3:

Spokojeni s tělem

jeden. Zůstaňte mladý a energický, užívat si diety, plné ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů, nezbytného organismu. Vitamíny a minerály jsou důležité v mladém věku tak, aby tělo rostlo silné a zdravé, a starší osoby - udržet si to zdraví.

Jíst alespoň čtyři porce ovoce a pět porcí zeleniny za den. Ovoce zahrnují bobule, jablka, hrušky, švestky, banány, dýně, cuketa, fazole a olivy. Zelenina zahrnují řepu, mrkev, špenát, květák, salátový soumratý, brokolice, celer, pepř, kukuřici, hrášek, okurky, rajčata a podobně. Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejužitečnější, ale v zimních měsících nejsou vždy k dispozici, takže si můžete koupit zmrazené možnosti. Nejezte smažené a panované ovoce a zeleninu, protože obsahují hodně tuku.
Zdravá strava bohatá na čerstvé produkty snižuje riziko vzniku rakoviny, srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, tahů a diabetu.

Obrázek s názvem Žít je 100 let, krok 10

2. Podporujte vytrvalost těla a spotřebovává dostatek proteinu. Protein je nezbytný pro tělo pro hojení a regeneraci buněk po poškození. Obnova buněk je přirozeným procesem života a udržování zdraví těla.

Lidé, kteří neomezují svou stravu, často mají spoustu bílkovin z masa a živočišných výrobků, jako je hovězí maso, vepřové maso, ptačí maso a vejce.

Vegetariáni (lidé, kteří nejí maso) a vegany (lidé, kteří nejí živočišných výrobků) dostat protein z sójových bobků, fazolí, luštěnin a ořechů. Vegetariáni mohou také přidat tento seznam do mléka a sýrů.

Průměrná osoba dospělá osoba je vyžadována od dvou až tří částí bílkovin za den. Promluvte si s pediatrem, abyste určili potřebnou část pro své dítě (pokud to máte). Potřeby dětí se mění jako pěstování nebo rozvoj těla.

Obrázek s názvem Žít je 100 let, krok 11

3. Udržovat energii spotřebovávanými sacharidy. Cukr, škrob a vlákno - to jsou všechny typy sacharidů. Když jsou stráveni, tělo dostane energii. Jednoduché cukry se absorbují rychleji než komplexní sacharidy. Vzhledem k tomu, že rozdělení komplexních sacharidů trvá více času, tělo obdrží energii konstantním tempem, a ne okamžitě. To znamená, že vám poskytnou energii po delší dobu, a také přispívají k udržení stabilní hladiny cukru v krvi.

Uspokojit tělo s komplexními sacharidy, konzumací fazolí, parsnik výsev, kukuřice, hrášek, čočka, arašídy a celozrnný chléb. Zpravidla na balení chleba je již napsáno, že je to celozrnné.

Nahradit komplexní sacharidy, jednoduché cukry, které jsou bohaté na koláče, cukroví, cukroví a sladkosti, které byly technologické zpracování. Chcete-li mít dostatek energie na udržení aktivního životního stylu, je důležité získat asi polovinu kalorií z komplexních sacharidů.

Obrázek s názvem Žít je 100 let, krok 12

4. Podporovat rovnováhu vody, pití dostatek vody. To pomůže rozpustit toxiny a odstranit je z těla, stejně jako udržet zdraví ledvin a močových cest.

Pro začátek můžete pít osm vodních brýlí, ale nové studie ukazují, že někteří lidé mohou vyžadovat více tekutiny. Při výpočtu denní normy zohlednit vodu obsaženou v nápojech, jako je mléko a čaj, a v produktech, jako je meloun. Světová zdravotnická organizace vypočítala, že požadované množství vody pro osobu - 30 ml na jeden kilogram hmotnosti. To znamená, že 70-kilogram osoba denně musí pít 2 litry ze 100 ml vody. Sportovci se doporučují používat asi 200 ml každých 15-20 minut během tréninku a s intenzivním zatížením ještě více a více.

Norma nezbytná pro vás bude záviset na velikosti vašeho těla, stejně jako fyzicky jste fyzicky aktivní a jak teplé a suché počasí je mimo okno. Možná budete muset pít čtyři nebo více vodních litrů denně.

Pokud jdete na záchod pro malou potřebu méně než obvykle, nebo máte tmavý nebo blátivý moč, jedná se o znamení dehydratace.

Během dne nosit opakovaně použitelnou láhev s vodou, nezapomeňte si zapomenout k doplnění vodní bilance.

Pět. Konzumovat tuky v mírných množstvích. Malé množství tuku je nezbytné pro tělo tak, aby mohlo absorbovat vitamíny rozpustné v tucích, regulaci zánětlivých procesů, zahušťují krev a udržují normální výkon mozku, ale mnoho lidí zneužívá mastné výrobky. Dieta s velkým obsahem tuku zvyšuje šance na výdělku obezity, srdečních onemocnění a mrtvice, stejně jako zvýšení cholesterolu.

Produkty s vysokým obsahem tuku jsou máslo, sýr, mléko normálního tuku, krém, maso a rostlinné oleje. Aby se snížila spotřeba, odřízněte tuku z masa, použijte libové maso, jako je pták nebo ryby, pijte odstředěné mléko a jíst s nízkým obsahem tuku jogurt.

Vyberte si užitečné tuky, příprava potravin s mono-nasycenými tuky, polynenasycenými tuky a tukem s vysokými mastnými kyselinami OMEGA-3 a OMEGA-6. Užitečné zdroje tuku zahrnují olivovou, safeta, arašíd, kukuřice, lněné, řepkové a sójové olej.

6. Chraňte srdce s nízkou dietou sodíku. Přebytek sodíku může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Navzdory tomu, že některá sůl je nezbytná pro udržení řádného fungování nervového a svalového systému, nejčastěji lidé dostanou dostatečnou částku přirozeně ze své stravy (bez přidání soli do potravy).

Dospělý muž by měl konzumovat ne více než jednu lžičkou sůl denně. Pokud máte určité zdravotní problémy, možná je vaše norma mnohem nižší.

Vyhněte se rychlému občerstvení. Není to jen hodně tuku, ale zpravidla hodně soli.

Metoda 3 z 3:

Snižte úroveň stresu

jeden. Užijte si sto a více let. Zachraňte mládež duše a jasnou hlavu své oblíbené třídy.Bez ohledu na věk můžete stále dělat podnikání, které přináší potěšení. Rozvojové a vzdělávací třídy vám pomohou cítit se mladí na psychologické úrovni a udržet mozkovou aktivitu.

I když jste omezeni ve fondech, existuje mnoho levných a cenově dostupných aktivit. Mnoho lidí má vyšívání, čtení, poslech hudby, kreslení a fotografování.
Najít lidi s podobnými zájmy a učinit svou oblíbenou věc společně. Pomůže vám udržet kruh komunikace a sdílet svou radost. Můžete se například podepsat do amatérského sportovního týmu, dělat dobrovolnictví nebo se připojit k Cestovnímu klubu.

Obrázek s názvem Žít je 100 let, krok 16

2. Udržet kontakt s těmi, kteří tě milují. Uložení kruhu komunikace, skládající se z přátel a rodiny, uložíte své psychologické zdraví. Přátelé a rodinní příslušníci vás ušetří od osamělosti, deprese, stresu a úzkosti, která často vznikají u lidí ve stáří.

Pokud zjistíte, že je těžké dostat se z domu nebo vaše blízké jsou daleko, podporovat s nimi komunikací telefonicky, napsat pravidelné a e-maily, komunikujte ve videozáznamu nebo používat sociální sítě.

Pokud se cítíte izolovaný od společnosti, zkuste najít skupinu psychologické podpory nebo psychologa, který vám pomůže. S největší pravděpodobností, váš terapeut vám bude moci doporučit, kde najít takovou skupinu nebo specialistu. Můžete také zavolat oddělení zdraví nebo místního pečovatelského domova, abyste se poradili na možné možnosti. Tak například v Moskvě již několik let má program pro starší osoby "Moskevská dlouhověkost".Chyba citace Šablona: obor názvů detekce showall

Obrázek s názvem Žít je 100 let, krok 17

jeden
rozjímání;
Vizualizace zklidňujících obrazů;
Hluboké dýchání;
masáž;
jóga;
Taijyan;
Progresivní svalová relaxace, kde se musíte soustředit na napětí a následnou relaxaci každé svalové skupiny v těle;
Hudební nebo umělecká terapie.