Jak zhubnout za 10 dní -

10 dní. Pokud se můžete během této doby zbavit chlapa, můžete se zbavit a z pár dalších kilogramů. Ale jak opravdu zhubnout a ne pro jeden kilo? Tyto šaty se neroztahuje sama. Je čas přistoupit k tomuto problému vážně - budeme popsat vše, co potřebujete vědět: Z počtu kalorií a cvičení k trikům s myslí, že vás bude jíst méně. 240 hodin a ... vpřed!

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Část Jeden: Udělejte 10denní plán

jeden. Určete své cíle. O čem hovoříme? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Bezpečně zhubnout 0,5-1 kg za týden, ale v prvním týdnu můžete resetovat mnohem více (většinou voda), takže vás nebudeme rozrušit. Stačí určit, kolik chcete zhubnout během následujících 240 hodin.

Předpokládejme, že chcete zhubnout o 2, 5 kg na dalších 10 dní. Etopo 0,5 kg po dobu 2 dnů. Protože 0,5 kg obsahuje 3500 kalorií, je nutné spálit 1750 kalorií každý den. A vy?

Obrázek s názvem Ztratit váhu v 10 dní Krok 2

2. Určete své potřeby. Budeme postupovat z příkladu 2,5 kg. Musíte vytvořit nedostatek 1750 kalorií, abyste zhubli o 250 g za den. Je to velmi ostré hubnutí, ale stále se snažíme. Zde je návod, jak se s tím zvládnout:

Naučte se, kolik kalorií musíte jíst, abyste zhubli. Naučíte se BMI a počet kalorií, které můžete konzumovat denně.

Jakmile jste se naučili denní částku, odpočet z tohoto čísla 1750. To bude číslo, s níž potřebujete pracovat. A samozřejmě, tím více se zabýváte sporty, tím více kalorií můžete konzumovat.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 3

Drive Jídelní deník. Jste vážně nakonfigurováni, ne? Take notebook nebo stáhnout aplikaci (můžete najít desítky takové v síti). Když se setkáte s tváří v tvář s tím, co jíte, jste mnohem snazší zjistit, kde se mýlíte. A uvidíte svůj pokrok! Mnoho aplikací může také najít hubnutí motivace.

V tomto deníku zvážíte kalorií a zaznamenáte je. Takže, pokud jste dnes dobře pracovali, můžete zítra odpočinout. Nebo naopak.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 4

4. Určete svůj tréninkový plán. Pokud jste chtěli změnit způsob života navždy, bylo by vtipné vymyslet plán. Ale protože mluvíme jen o termínu jednoho a půl týdne, pojďme to udělat. Takže se můžete podívat na váš plán na týden, zvolte čas a začněte školení. Protože víte, že máte čas a příležitost!

Dejte před sebou, abyste se zapojili každý den. Hodina je vynikající, ale můžete trénovat a 30 minut. Pokud je musíte rozdělit na přístupy, pak nic strašného! A pokud máte "žádný čas" - najít to. Vždy je čas na zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 5

Pět. Odhoďte celý odpad z domova. Máte plán. Máte motivaci. Nyní musíte pouze konfigurovat pro úspěch. Zní to trochu tuhé a zdá se, že narazíte na kapsu, ale procházku po kuchyni "právě teď". Odhoďte všechny škodlivé potraviny a jídlo v balíčcích, které nepotřebujete. Pokud jste vážně naladěni, abyste zhubli za 10 dní, půjdete na tuto obětu. To je jediný způsob, jak se vyrovnat s pokušením.

Ano, je snazší říct, než udělat. Rodina bude s největší pravděpodobností naštvaná, ne? Pojďme do kompromisu: Zeptejte se každého, kdo s vámi žije, skryj mě od tebe nebo dát to tam, kde to nemůžete najít. A nedovolte jim, aby vám řekli, kde je!

Metoda 2 ze 4:

Část Druhá: Nový životní styl po dobu 10 dnů

jeden. zjistit jak Je třeba jíst. Pojďme hned na nejdůležitější. Máme jen 10 dní, takže čas začít jíst správně. A myslel jste, že to všechno bylo krmeno správně! Non-a. Máma si nemyslel, o ztrátě váhy, když učil wasem. To je, jak se musíte jíst, pokud sníte o tenkém pasu:

Jíst často. Nemluvíme o 6 malých jídlech, které jste slyšeli - myslíme plnohodnotné porce a dva občerstvení. Když budete jíst 6krát denně, vaše tělo neustále produkuje inzulín a nikdy nespočívá, a nikdy nejednete úplně. Tak vstoupit do občerstvení ve své stravě. Takže opravdu začnete, je méně.
Jíst pomalu. Žvýkat jídlo. Spát zástrčku, zatímco jste žvýkali. Pokud budete jíst všechno příliš rychle, vaše tělo nebude mít čas říct vám: "Zastavit se, už jsem věděl! Nemluvil jsem s vámi? "Musíte dát čas, abychom udrželi tělo zaregistrovat všechny potraviny.
Jíst z malé desky. To je optická iluze. Takže to není před vámi, váš mozek to chce jíst. Tak vyplňte malou desku a vy, jako kouzlo, jíst méně.
Nenechte se narušovat. Pokud si přečtěte jídlo před chladničkou, váš mozek nemá čas zaregistrovat. Tak snekard. Soustředit se. Přemýšlet o textury a chuti. ALE pak Začněte svůj bláznivý den.
Modrá barva potlačuje chuť k jídlu. Takže používejte modrou (malou) desku, zakryjte stůl s modrým ubrusem a jen v případě, že na modrý halenka. Jednoho dne si myslel, proč nejsou žádné modré restaurace?

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 7

2. Přemýšlejte o střídavých kaloriích. Nedávné studie ukázaly, že zavedení dnů s velkým kalorií Calorie Calorie může resetovat víceHmotnost. Ano. Zbláznit, pokud to není pravda? Důvodem je, že když omezíte své tělo, váš metabolismus zpomaluje a tělo začíná aktivněji ukládat živiny. Dne se spoustou kalorií může vaše tělo vdechovat metaforický čerstvý vzduch, což vám umožní relaxovat a zbavit se tukových rezerv, stejně jako metabolismus přetaktičku. Takže během těchto 10 dnů, nechte se jíst o něco více než 1 nebo 2 dny.

Možnost kalorického střídání - střídání sacharidů. Pokud jste v podstatě jíst zeleninu bez škrobu a proteinů (tj. Některé sacharidy), můžete pomoci, zvýraznění den pro sacharidy. Vaše tělo upřednostňuje spalování, ne tuky nebo protein, takže zavedení ve vaší stravě bude dělat totéž - urychluje procesy ve vašem těle, což urychluje proces hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 8

Zbavit se stresu. Stojí také za to přemýšlet o vaší úrovni stresu. Ukazuje se, že vysoká úroveň stresu znamená vysokou úroveň kortizolu, což znamená, že chcete jíst více. Když zažijete stres, budete jíst, abyste utopili emoce, spíte méně a stával se nepozorným. Tak relaxovat! Je to nutné váš pas.

Proč start? Z meditace nebo jógy. Jóga také spaluje kalorie, takže zabijete dva zajíci. Nebo najít 15 minut, aby se posadili a cítili Den Duch. Bylo to příliš mnoho času, protože jste našli čas na "sami"!

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 9

Sport. Více vědy! Ukazuje se, že ti, kteří spí, váží méně. A to dává smysl - cítíte se dobře, vaše tělo funguje normálně a máte méně času! Takže najít 8 nebo více hodin. Budete mnohem lepší.

To je způsobeno leptinem a velkými hormony.Úrovně hormonů se mění, a to vede k tomu, že vaše tělo cítí hladem únavy. Kromě toho, když nevypadnete, konzumujete více cukru, objednat jídlo a přeskočte školení v tělocvičně ze stejného důvodu. To jsou tolik tří hmotnostních argumentů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 10

Pět. Pečlivě léčit extrémní dietu. Řekněme pravdu: Pokud strávíte následující dny na limonádu a akutní omáčce, zhubnete. Ale za týden se budete cítit hrozně, a celá váha se vrátí na místo, jakmile začnete jíst. Vystoupí váš metabolismus, a pokud chcete najít dlouhodobé řešení, pak to není. Ale pokud se chcete dostat do šatů? No, možná. Jen buď opatrný. A neříkej své mámě, že vám doporučujeme.

Informace o extrémní dietě naleznete na WikiHow. Ať už chcete pít pouze javorový sirup, jíst zelí, sedět v sauně nebo čistit střevo, můžete najít všechny potřebné informace (stejně jako to, co byste nechtěli vědět).

Metoda 3 ze 4:

Část tři: dieta po dobu 10 dnů

jeden. Pamatujte si jedno slovo - voda. To je přesně to, co vám pomůže vytvořit zázrak. Když začnete pít více vody, existuje mnoho výborných akcí. Zde je seznam důvodů, proč vás zabijí vždy nést láhev s vodou:

Vyčerpává vás. Čím více pijete, tím méně chcete jíst.
Stále něco konzumujete. Čím častěji pijete, tím méně konzumujete všechno ostatní.
Vymaže vaše tělo z toxinů (t. E. Častěji jdete na záchod).
Zlepšuje stav vlasů, kůže a
Poskytuje svaly a vlhké orgány, také zlepšuje své zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 12

2. Zvolte Green. Tato metafora s semafory vám pomůže. Pokud chcete zhubnout a udělat to rychle, pak je nejjednodušší způsob, jak je skladem zelenou zeleninu. Ano, všechny zeleniny jsou "užitečné", ale některé jsou lepší než zbytek - a je zelená. Mají takzvanou "nízkou hustotu energie" - jsou to nízké kalorií, ale rychle nasycené, a také obsahují mnoho vitamínů a minerálů.

Veškerá listnatá zelenina jsou vynikající asistenti ve vašem podnikání. List zelí, listová řepa, brokolice, špenát, zelí, salát a tak dále. Můžete jíst hrst hádka a nikdy nedosáhnout svého kalorického limitu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 13

3. Zastavit na bílém. Ne na červené, na bílém. Pokud je výrobek bílý, s největší pravděpodobností je rafinovaný nebo ošetřen sacharidy. To znamená, že neobsahuje vlákno, stejně jako žádné živiny.Takže spotřeba bílé rýže, pšeničného chleba a dokonce škrobu, bílých brambor musí být minimalizována nebo zcela opustit tyto 10 dní.

Jen pro odkaz, vaše organismy potřebují sacharidy. Jsou obsaženy v zelenině a celých zrnách - to je nejužitečnější sacharidy. Ale musí být složité a nerafinované, měli byste si pozor na léčené sacharidy a ty, které obsahují cukr.

Slyšeli jste o dietě Atkins (bez sacharidů). Po dobu 10 dnů to může být účinné. Vypadá to jako extrémní dieta - můžete držet ji 10 dní a pravděpodobně bude fungovat, ale jakmile se zastavíte, buďte připraveni na důsledky.Tak sedněte na uhlíkové stravě, pokud se k němu můžete držet, ale víte o možných vedlejších účincích.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 14

4. Jíst bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Vaše strava by měla alespoň 10% sestávat z proteinu. Pokud chcete zhubnout, pak lépe zvýšitToto procento. Pomáhá vám budovat sval a dokonale kalklen hladu - to vše vede k hubnutí. Tak jíst ryby, bílé maso, sójové výrobky a fazole.

Tento typ jídla se stal populární, že i 30% je považováno za normou. Studie ukázaly, že bohaté na proteinové potraviny v kombinaci s cvičeními mohou snížit hladinu tuku v krvi. Stejně jako proteiny jsou známé pro jeho schopnost kontrolovat skoky inzulínu, čímž pomáhá vyrovnat se s hladem.Vyhrát, vyhrát, vyhrát.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 15

Pět. Další informace o užitečných tucích. Potřebují vaše tělo! Zcela nevylučují z diety - jen se zaměřte na Dobrý - to jsou nenasycené tuky. Jsou obsaženy v avokádu, olivovém oleji, ořechech, v mastných rybách, jako je losos nebo treskače, a v mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku. Ve skutečnosti, pokud tyto užitečné tuky budou ve vaší stravě (samozřejmě v mírných množstvích), pomohou snížit hladiny cholesterolu a snížit jadesy srdečních onemocnění.

Je nutné, aby nejméně 10% diety konzistentní. Až 25% je normální indikátor, i když pouze 7% musí být nasycené tuky (škodlivé pohledy). Jsou obsaženy v červených maso, mastných mléčných výrobcích, kůži drůbeže a vajec.

Vejce - dobrý zdroj proteinu, ale nejí více než 1 denně.Prostě nechodte přes palubu!

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 16

6. Omezit spotřebu sodíku. Sodík nejen zužuje cévy, což vede k rychlému srdečnosti, ale také pomáhá hromadit vodu, která způsobuje krvavou.Takže pokud to neděláte pro zdraví svého srdce, udělejte to pro vaše kalhoty!

V jedné lžičce soli obsahuje 2300 mg sodík. Potřebujeme jen 200 mg za den. Je téměř nemožné, SO 1500 mg - doporučená denní dávka. Ne více než 2300 mg!

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 17

7. Zastavit v noci. Případ není ve vědě, ale v psychologii: lidé mají tendenci konzumovat nejvíce škodlivější písty. Takže pokud se rozpadnete, že nebudete jíst po 20 hodin, vaše noční nájezdy na chladničce se zastaví. A když závidí zůstal a zemřel s hladem, pijte sklenici vody. Je to těžké, ale stojí za to.

To je nejtěžší. Vaši přátelé jdou do kaváren a restaurací, pít alkohol, jíst občerstvení a chcete, aby jim společnost. Přemýšlejte o dvou věcech: vy Můžeš Jděte, pokud nemůžete podřídit. Ale také je to jen 10 dní. Můžete vydržet něco 10 dnů, ne?

Metoda 4 ze 4:

Část ČT: Plán školení po dobu 10 dnů

jeden. Postarejte se o kardio a silový trénink. Fakta: kardio spaluje kalorie rychleji než zvedání vzpírání. nicméně,Kombinace těchto školení vám pomůže vypálit mnohem více. Pro vaše tělo není nic lepšího než pracovat všechny svaly různými způsoby. A kardio a výkonový trénink vám s tím pomůže. Takže najít čas!

Tyto deset dní byste měli dělat kardio téměř každý den. Výcvik energie jsou prováděny věže. Pokud chcete udělat častěji, ujistěte se, že pracujete různé svalové skupiny, protože vaše tělo se musí po tréninku zotavit.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 19

2. Použijte všechny funkce. Vynikající, pokud každý den můžete jít do haly. Velmi málo lidí si to může dovolit. Ale pokud chcete udělat maximální úsilí a udělat to nejlepší, musíte použít jakékoli příležitosti pro pohyb. Dokonce i fidgets ztratí rychleji!

Když mluvíme o "malých příležitostech", myslíme, že tančí při mytí nádobí. Třídy jógy při sledování televize. Planck během reklamy. Čištění v místnosti a nikoli komunikace online. Mytí zařízení. Ruční mytí aut. Schodiště místo výtahu.Zaparkovat auto v opačném rohu parkování ... Už jste plný nápadů?

Obrázek s názvem Ztratit váhu v 10 dní Krok 20

3. Vyzkoušejte trénink intervalu. Kardio je dobré, ale nedávné studie ukázaly, že intervalový trénink je ještě efektivnější. Jsou mnohem rychlejší a pohodlnější! Místo spuštění trubky po dobu 30 minut, musíte běžet při plné rychlosti 30 sekund, střídají je od 15-20 sekund. Proč? Takže spálíte více Kalorie posilují srdeční tep - kalorie budou spáleny a po tréninku.

Takže můžete změnit jakýkoliv školení - nejen cvičení na běžeckém pásu. Pokud se střídáte zvýšenou aktivitu s mírným, funguje.

Chcete se dozvědět více o tom, jak jsou kalorie spáleny po tréninku? To se nazývá nadměrná pozitivní absorpce kyslíku. Když vaše tělo funguje v režimu, který nemůže vydržet, budete potřebovat další den, abyste obnovili úroveň kyslíku. Je konzumován kalorií, když vy ne Výcvik.

Obrázek s názvem Ztratit váhu v 10 dní Krok 21

4. Změnit školení. Snadné provést rutinní trénink ... a unaveni z nich. Vaše svaly, mozek nebo okamžitě. Takže je změnit! Hrát s časem a intenzitou nebo něco nového. Vaše tělo a mozek vám za to děkují.

Vyplňte své dny zajímavými aktivitami, které rozsvítí jiskru. Místo toho, aby šel do posilovny, zaregistrujte se do kickboxingové třídy.Jděte do bazénu nebo jít pěší turistiku. Sbírejte přátele a hrát si basketbal, tenis nebo volejbal. Takže spalujete více kalorií a ani si nevšimnete.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 10 dní Krok 22

Pět. Vím, co je pro vás nejlepší. Kulturisté vás pravděpodobně vyzve, že potřebujete provést výcvik napájení a pakJít do kardio. Slumení příznivci mohou říci, že musíte začít s kardio. A někdo vám řekne, že potřebujete trénovat ráno pro hladový žaludek. Ale je důležité vědět, co je pro vás nejlepší. Když se můžete vynutit, abyste mohli pracovat na úplném, když jste plný energetiky - vlak. Ať už uprostřed noci nebo po dalším Sandwicher. Věci jsou dobré.

Experimentální! Můžete nenávidět běží jen proto, že běží po práci. Možná bys to měl udělat před prací - takže budete účtovat energii po celý den. Tak experimentovat během těchto 10 dnů. Můžete vytvořit zvyk, který zůstane s vámi navždy.