Jak se stát klidem -

Většina z nás by mohla být klidnější. Klidné lidi jsou mnohem šťastnější a pomáhají ostatním udržet klid. Jednou zřejmě jste byli vděční osobě, která zůstala v klidném čase. Existuje mnoho metod, které se můžete pokusit stát se klidnější osobou, od meditace, dokud se spánek zlepšit. Použij je!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se uklidnit v určitém bodě

jeden. Zastavit a shromáždit s pocity. Když se setkáte s stresem, hněvem nebo úzkostí, režim "boj nebo let" může zahrnovat v těle. Váš sympatický nervový systém dostává signál, který jste v nebezpečí, a tělo začne reagovat s uzdravením tepu, zúžením cév, zpoždění dýchání a svalové napětí. Pokud jste cítili tyto znaky, zastavte to, co jste udělali (pokud je to možné a bezpečně), a zaměřte své pocity na to, co tělo zažívá. Pomůže snížit skutečnost, že vědci volají "Automatická schopnost reagovat".

Váš mozek aktivuje algoritmy automatické reaktivity na takové podněty, jako stres. To je většinou návyky, které spouští váš mozek. Kdykoliv čelí určitému stimulu, může to být hádka s osobou, aktivuje určitý systém nervových způsobů.
Studie ukazují, že porušení tohoto "zvyk" reagovat změnou zaměření jejich pocitů na to, co se děje ve skutečnosti, pomůže vašemu mozku vyvinout zdravější známé reakce.
Rychle oceňují fyzickou kondici těla, ale neocení nic jako "špatné" nebo "dobré". Snažte se dodržovat fakta. Například, pokud jste naštvaný, vaše srdce je s největší pravděpodobností zuřící a možná se cítíte nevolný. Jen naučte se rozpoznat tyto smyslné zážitky.Například: "V tuto chvíli jsem nemocný. Můj dech se účastní. Moje tvář je horká a červená ". Určení těchto fyzických zkušeností je můžete oddělit od emocionální reakce.

2. Dýchat membránou. Když jste nervózní nebo alarmu, dýchání se stává častým a povrchním. Hluboké dýchání Použití membrány, to pomáhá bojovat proti stresové reakci, signalizovat mozku, aby se uvolnil uklidňující neurotransmitery a obnovil přívod kyslíku do těla.Několik hlubokých dechů vám téměř okamžitě pomůže uklidnit se.

Položte jednu ruku na hrudník, druhá na břiše, pod hrudníkem. Při inhalaci byste se měli cítit jako ruka na mém žaludku. Pokud se to nestane, znamená to, že dýcháte pouze prsa.

Pomalu dýchejte nosem. Pokuste se dýchat, počítat na 5. Zaměřte se na plíce a břišní dutiny se rozšiřují a naplněnou vzduchem.

Držte dech na několik sekund. Je žádoucí, abyste jej zadrželi, dokud nebudete počítat do 5, ale pokud nemůžete okamžitě držet, pak držte alespoň 1-2 sekundy.

Pomalu vydechněte ústy, počítání na 5. Snažte se vydechnout rovnoměrně, a nevyrazit celý vzduch s píšťalkou.

Udělejte dva obyčejné inhality, pak opakujte dýchací cyklus.

3. Snaž se Progresivní svalová relaxace. Progresivní svalová relaxace nebo PMR vám pomůže vědomě odstranit stres v těle, který se hromadí, když jste nervózní nebo rozzlobený. S pomocí PMR, který napětí, a pak uvolnit svalové skupiny od hlavy k prstům nohou, signalizující celé tělo, které potřebujete k odpočinku. Bude to nějakou praxi, ale jakmile ho zvládnete, pomůže vám rychle uklidnit.

Pokud je to možné, najděte klidné místo, kde nic a nikdo nebude odvrátil. I když je-li to nutné, můžete provést PMR dokonce sedět na ploše.

Nemovitost stísněné oblečení. Udělejte nějaké hluboké dechy.

Začněte s čelními svaly. Zvedněte obočí co nejvyšší a držte je v této poloze po dobu 5 sekund. Uvolnit napětí. Pak 5 sekund posuňte obočí co nejvýraznější. Uvolnění.

Po relaxaci první svalové skupiny před pohybem, věnujte pozornost rozdílu v pocitu do 15 sekund. Měli byste se naučit určit pocit "relaxace" a "napětí", aby bylo možné v případě potřeby vědomě relaxovat stres.

Jít do Guba. Pevně je stlačte po dobu 5 sekund, pak se uvolněte. Pak se usmíval co nejširší po dobu 5 sekund a relaxujte. Užijte si pocity po dobu 15 sekund.

Pokračujte ve napětí zpoždění a relaxační schéma po dobu 5 sekund s jinými svalovými skupinami: krk, ramena, rukama, hrudník, břicho, hýždě, boky, dolní končetiny, zastavení a prsty na nohách.

V síti můžete také najít bezplatné pokyny pro implementaci PMR.

4. Rozptýlit. Někdy musíte zlomit začarovaný kruh a nezaměřte se na to, co vás vynořuje. Přemýšlejte o tom, že cyklus "naštvaný záznam", ve kterém si myslíte o stejných zkušenostech znovu a znovu, zhoršující nebo dokonce může způsobit úzkost a depresi. Rozptýlení není dobrým dlouhodobým řešením, ale je velmi užitečné snížit úroveň stresu v tuto chvíli a pomáhá soustředit se na něco pozitivního.

Mluvit s ostatními. Studie dokazují, že komunikace s oblíbenými lidmi pomáhá snížit stres. Strávit nějaký čas s přítelem nebo milovaným.

Vypadejte něco snadno. "Plochý humor", jako video s legračními kočkami nebo vtipným filmem, vám pomůže uklidnit se a odejít trochu z toho, co vás rozrušilo. Musíte se však snažit vyhnout černému nebo sarkastickému humoru, jak vás může rozrušit ještě více.

Hrát ve hře. Hry dokonale dávají našemu mozku.

Hrát s domácím mazlíčkem. Studie ukazují, že komunikace s jeho milovanou kočkou nebo psem snižuje úroveň hormonálního stresu a pomáhá uklidnit se a cítit se šťastnějším.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak rozptýlit. Udělejte si dobrou knihu, jděte na dlouhou procházku, zachytit fotoaparát s sebou a udělat nějaké krásné fotky.

Ne Snažte se odvrátit pozornost alkoholem, drogám nebo dokonce lahodným jídlem. Pokus o "vlastní léčbě" s pomocí alkoholu a potravin vám přinese pouze další problémy a nebude pomáhat převzít kontrolu nad tím, co vás děláte.

Pět. Sportovní. Pokud jste nervózní, některé mírné třídy vám pomohou rychle se cítit lépe. S cvičením v těle se endorfiny rozlišují, což zvyšuje náladu přirozeně.Několik studií ukázalo, že díky fyzickým cvičení je úroveň podráždění snížena a pocit klidného a dobrého zvyšování. Příště, pokud jste naštvaní, jíst trochu nebo dát pohyby svého milovaného tance. Budete lepší.

Dejte cíl každý den asi 30 minut, aby se zapojil do mírného cvičení. Není nutné zúčastnit se tělocvičny - procházka, běh, nebo dokonce zahradnické zkušenosti ideální pro náladu a fyzickou podobu.

Cvičení mají preventivní účinek. V jednom ze studií vědci zjistili, že aerobní cvičení před určitou událostí, která by mohla způsobit zkušenosti, pomáhají zůstat klidnější, když se setkáme s situací.

Takové třídy AS jóga a Tai chi, Včetně meditace, hlubokého dýchání a kapalinového pohybu, jsou také schopny poskytnout vynikající uklidňující účinek.

Používat aromaterapii. Aromaterapie vám pomůže uklidnit se. Zkuste přidat několik kapek esenciálního oleje Horká koupel nebo ve sprše gelu.

Snížení úrovně stresu zkuste santalový olej, levandule nebo farmaceutický heřmánek.

Neužívejte esenciální oleje uvnitř. Mnozí z nich jsou příliš toxické, takže nemohou být spolknuty.

Pomocí těchto olejů můžete získat masážní relaci nebo třením nohou.

Vždy používejte základní olej, jako je Jojoba, avokádový nebo slunečnicový olej, protože esenciální oleje se tak koncentrují, že při aplikaci může dráždit pokožku.

7. Poslouchat hudbu. Hudba má relaxační efekt, který ovlivňuje, jak si myslíme. Pokud se nemůžete uklidnit, zkuste poslouchat klidnou hudbu. Vyhněte se poslechu hudby s hrubými akordy nebo rychle tempem, i když je to opravdu vaše oblíbená hudba, protože tento druh práce můžete skutečně přidat pouze stres! Když se snažíte uklidnit, poslouchejte klidnou tichou hudbu.

Britská akademie zvukové terapie shromáždila řadu nejvíce relaxačních hudebních prací podle vědeckého názoru. Provádí Marconi Union, Enia a Coldplay. Můžete vyhledávat performery online podle svého vkusu.

osm. Změnit téma konverzace. Stává se to, že někdo chce s námi diskutovat o téma, s nimiž jsme prostě nesouhlasili. Pokud jste schopni produktivní konverzaci, je to skvělé! Ale pokud se zdá, že rozhovor se změnil v nepřátelské monology, změňte téma konverzace na něco méně vzrušujícího.

Zůstaňte mimo potenciálně provokativní, jak náboženství a politika, zejména s lidmi, které nevíte, nestačí.

Může se to zdát trapné přerušit nepříjemnou konverzaci, ale kvůli klidu je to udělat. Snažte se to udělat zdvořile, řekněte mi něco jako: "Víš, myslím, že musíme souhlasit, že nebudeme na toto téma sestoupit. A co kdybychom místo toho včera hovořili o včerejších "herních hrách"?"

Pokud se mezislužník nevzdává, zeptejte se omluvu a odstranit z konverzace. Aby nedošlo k tomu, aby se dojem, že obviňujete interlocutor, použijte I - zprávu: "Víš, prošel jsem trochu. Potřebuji trochu odpočinku z této konverzace ".

Metoda 2 z 3:

Zadejte klidný způsob života

jeden. Spit dost. Pokud nejste spousta spánku, nebo váš spánek je rozbitý, pak se můžete stát náchylným ke stresu (zejména pokud jste čtyřicet osobě). Ve snu, naše svaly a mozek relaxují a obnovte, což vám umožní začít nový den s nižší "vstupní úrovní" úzkostí. Dokonce i malé poruchy spánku mohou výrazně ovlivnit vaši paměť, důvod, náladu. Speake, kolik potřebujete, a to vám pomůže zůstat v klidu po celý den.

Dospělí se doporučují přes noc asi 7-9 hodin. Pro teenagery je toto číslo o něco vyšší.
Lidé, kteří nevypadnou, všimněte si příznaků stresu, například pocit podrážděných, zlo nebo přetížených, mnohem častěji než lidé, kteří spí dost.
Snažte se postavit a probudit se každý den ve stejnou dobu, včetně o víkendech. Pomůže tělu regulovat spánek.
Nejdou do dnešního spánku po pěti večer, vyhněte se těžkým jídlům, vzrušujícím penězům a prohlížením cokoliv na elektronických zařízeních (modrá obrazovka záře narušuje cirkulový rytmus) před spaním. To vše může zasahovat do schopnosti usnout dobře v noci.

2. Omezit spotřebu kofeinu, alkoholu a nikotinu. Kofein je vzrušující nástroj a pomáhá cítit veselí a energičtí, ale kromě toho, že také urychluje reakci těla na stres. Pokud jste nuceni používat kofein, zkuste pít více než 200 mg denně (asi dva šálky čerstvě uvařené kávy). Nejezte kofein po pěti večer, abyste se vyhnuli poruchám režimu spánku.

Vzrušující prostředky také porušují režim spánku.

Alkohol je ohromující činidlo, což znamená, snižuje hladinu napětí a napětí v těle. Spotřeba alkoholu pro léčbu stresu je špatný nápad, protože úzkost okamžitě pokračuje, jakmile je alkohol odvozen z těla (a nebude vyřešit vaše hlavní problémy). Může být snazší usnout, ale vážně rozbije svůj spánek v "rychlém" spánku, takže příští den se budete cítit unavený a rozbitý.

Pokud pijete alkohol, ujistěte se, že pijete v mírném množství. Národní institut pro alkohol a zneužívání alkoholismu (NIAA) doporučuje muže pít ne více než 4 porce alkoholických nápojů za den a ne více než 14 porcí týdně. Pro ženy - ne více než 3 porce za den a ne více než 7 porcí týdně.

"Standardní část" může být menší, než si myslíte. Niaaa určuje jednu část jako 330 ml běžného piva, 220-250 ml sladu pivo, 150 ml vína, nebo 40 ml silných alkoholických nápojů.

Nikotin je také silným kauzativním činidlem, které zvyšuje rychlost reakce těla na stres. Kouření velmi škodlivé pro vaše zdraví, a čím déle kouříte, horší ztratíte. Mějte však na paměti, že zastavení samotného kouření může být velkým důrazem na tělo, takže nemusí být lepší kouřit v období těžkého stresu.

3. Pokud je to možné, vyhněte se negativitě. Častý dopad negativních činí negativní myšlení známé našeho mozku. Samozřejmě to nebude mít prospěch k klidnému obrazu myšlení, které chcete rozvíjet!

Někdy lidé potřebují dát pocity. Je to naprosto přípustné. Nicméně se ujistěte, že výraz nespokojenosti nebude pokračovat příliš dlouho. I 30 minut nervózních zážitků, například poslech něčího stížnosti, může vás zvýšit hormonální hormonu.

Pokud jste byli v situaci, kdy se negativní neurčuje, například v práci, zkuste psychicky vytvořit tichý "bezpečné místo" pro sebe. Vraťte se tam, pokud se napětí zvyšuje.

4. Pokud je to možné, vyhněte se stresu. Samozřejmě, že nejste schopni vyhnout se všem stresujícím situacím na světě. Zkušební stres a nepříjemné situace jsou pouze částí lidské bytosti. Nicméně, můžete snížit počet podnětů s malými změnami. Pokud se vám podaří snížit úroveň stresu ve svém životě, a to i v malých věcech, to vám pomůže vyrovnat se s jinými nepříjemnými faktory, které nelze vyhnout.

Zkuste "překonat" všechno, co vás nervózní. Například, pokud po práci vás obtěžuje dlouhou frontu v obchodě s potravinami, zkuste jít později večer. Pokud je vaše krev spuštěna na špičkové hodině, zkuste nechat trochu dřív.

Podívejte se na dobré špatné. Naučte se přeformulovat zkušenosti tak, aby extrahovaly něco Pozitivní a budete zvyšovat schopnost vyrovnat se se stresem. Například, pokud se auto rozbilo, a musíte běžet přes autobus chytit na druhou akci, myslet: Máš trochu cvičení a stal se hrdinou zajímavého příběhu. To není to nejlepší z špatného, ale mnohem lépe než přebývat na špatné události.

Pět. Trávit čas se svými blízkými. Podle výzkumu může přítomnost silného kruhu podpory ve formě přátel, rodiny a milovaného přispět k pocitu komunity a bezpečnosti. Dokonce vám dokonce dá pocit důvěry a sebeúcty.

Jedna studie ukázala, že přítomnost "nejlepšího přítele", s nimiž můžete sdílet pocity, výrazně snižuje úroveň kortizolu stresového hormonu v těle. Pomáhá také utopit zkušenosti z nepříjemných situací.

Bavte se s okolím. Studie prokázaly, že příjemná zábava s oblíbenými lidmi pomáhá snižovat podrážděnost a zvyšuje pocit veselí.

Pokud máte důvod se smát s přáteli, je to ještě lepší. Smích uvolňuje endorfiny, ty, kteří zvyšují náladu látky v mozku, což vás činí šťastnějším. Dokonce zvyšují schopnost těla vydržet fyzickou bolest!

Ujistěte se, že trávíte čas s pozitivními lidmi. Lidé mohou "infikovat" emoce od ostatních, stejně uvízl. Pokud komunikovat s lidmi, kteří jsou zaměřeni na jejich stres a negativní, ovlivní vás. Na druhou stranu, pokud komunikujete s lidmi, kteří se zaměřují na podporu navzájem s pozitivními způsoby, budete se cítit lépe.

6. Přemýšlet. Meditace zahrnuje zastavení myšlenek v tuto chvíli, mír a adopci. Studie ukázaly, že meditační třídy přispívají k relaxaci, pocit pohody, dokonce zvednout vaši imunitu. Pokud praktikujete meditaci, váš mozek začne jinak reagovat na stres. Existuje několik typů meditace, ačkoli mnoho výzkumů bylo provedeno na podporu "meditace povědomí". Pokuste se praktikovat meditaci denně do 30 minut, a uvidíte významné výsledky za dva týdny.

Začněte najít klidné místo, kde vás nic neodvádí. Vypněte televizor a počítač. Nechte si pamatovat alespoň 15 minut, i když 30 minut ještě lépe.

Zavřete oči a udělejte hluboko nadechnutí a vydechněte. Během meditace pokračujte v dýchání hluboce a rovnoměrně.

Představte si, že se pozorovatelem třetích stran. Sledujte jejich proudění a rozpoznejte, aniž byste je snažili vyhodnotit jako "dobré" nebo "špatné", "správné" nebo "špatně". (Pro to potřebujete malou praxi. Toto je v pořádku.)

Chcete-li nasměrovat svou meditaci, zeptejte se na pár otázek. Začněte s otázkou: "že mi moje pocity říkají?»Všimněte si, že slyšíte, co cítíte vůni a co cítíte. Například teplý nebo studený v místnosti? Slyšíte hlasy ptáků, hluku myčce?

Zeptejte se sami sebe: "Co dělá mé tělo?"Věnujte pozornost napětí (nebo relaxaci), které cítíte v těle, aniž byste ho posoudili.

Zeptejte se sami sebe: "Co dělají mé myšlenky?Oznámení, zda jsou kritické, schvalování, dotčené a tak dále. Můžete snadno spěchat na začarovaného kruhu odsouzení sami za to, že máte meditaci "ne dost dobré". Nechte se oslavit myšlenky, aniž byste pro ně odsoudili.

Zeptejte se sami sebe: "Co dělají moje emoce?"Jak se cítíte teď? Nervózní, klidný, smutný, uklidněný?

7. Praxe povědomí. Nedávno povědomí často přitahuje pozornost vědců. Četné studie ukazují, že přispívá k klidu, pomáhá cítit se schopni spravovat své emoce, změnit způsob, jakým reagujete na věci, a dokonce i zvýšení schopnosti vyrovnat se s bolestí. Povědomí se zaměřuje na povědomí o jeho myšlenkách a zkušenostech, bez jejich odsouzení. To vyžaduje nějakou praxi, ale použití metod povědomí vám pomůže rychle uklidnit a podporovat celkový pocit pohody.

Zkuste "meditaci s rozinkami". Vědomí se zaměřuje na vnímání jeho zkušeností v tuto chvíli bez odsouzení. Věřte tomu nebo ne, můžete cvičit své povědomí s hrstkou rozinek na 5 minut denně.

Připojte své pocity. Vzít si raisin. Otočte ji prsty. Mark pro sebe, jak se cítil v rukou. Věnujte pozornost jeho texturu. Pečlivě to zvažte. Hodnotit jeho barvu, nesrovnalost, odrůdu. Poslouchejte ho, všiml si vůně.

Dejte hněv v ústech. Cítíte, jak to cítilo v ústech, aniž by žvýkal. Máte sliny? Co cítíš? Začněte žvýkat. Všimněte si, jak se její chuť objeví. Zpívající zvýraznění, označte její texturu v ústech. Při požití, prosím, věnujte pozornost pohybu svalů.

Projděte se vědomě. Lidé jsou tak snadno prohloubeni ve stresu každodenního života, že krása okolního světa nevšimne. Zaměření na realizaci, kterou zažíváte při chůzi, můžete se rozvíjet v sobě povědomí o povědomí.

Vzít nezávislou procházku. Během procházky se snažte všimnout co nejvíce detailů. Použijte všechny své smysly. Představte si, že jste výzkumník z jiného světa, který nikdy předtím neviděl toto místo. Všimněte si barvy, vůně, zvuky a tak dále. Věnovat pozornost každému maličkosti, vědomě to rozpoznat pro sebe, například: "Uvědomuji si, že vidím krásný červený květ". Zkontrolujte, zda cítíte tyto pocity.

Metoda 3 z 3:

Změňte svůj světviev

jeden. Určete své silné vlastnosti. Je těžké se cítit klid a shromáždit, pokud neznáte své silné stránky. Platit velmi málo času oceníte se a otevřete jedinečné funkce, které vás činí sami. Připomeňte si, kolik jste schopni. Údržba deníku - skvělý způsob, jak objevit pozitivní strany. Zde je několik otázek, ke spuštění:

Co vám pomůže cítit silnou osobu?
Jaké emoce máte, když se cítíte sebevědomý nebo silný?
Jaké vlastnosti určují vaše silné stránky? Mohou to být "soucit", "rodina" nebo "ambice" - vše, co si myslíte, že vás obavy. Udělejte si tuto chvíli zvážit každou kvalitu. Který se vám líbí nejvíce?
Každý den se můžete pokusit nahrávat pozitivní prohlášení o sobě. Připomeňte si například, že jste tento den úspěšně dokončili, nebo mi řekli něco, co se vám líbí nebo respektujete.

2. Používat samo-potvrzení. Po určení několika jejich pozitivních vlastností, začít se o nich připomenout! Nejprve se může zdát směšným mluvit o těchto věcech, ale vidět: s největší pravděpodobností vždy mluvíte svým blízkým, co jsou úžasné, vpravo? Proč neudělat totéž? Vyzkoušejte následující zvedání důvěry a zlepšení klidu:

Namluvit schválení sami nahlas před zrcadlem. Podívejte se do očí a opakujte něco pozitivního, například: "Jsem velký přítel a milující člověk," - nebo: "Líbí se mi, jak se usmívá úsměv mou tvář, když jsem šťastný".

Pokud narazíte na odšroubované myšlenky o sobě, otočte je do sebe-potvrzení reformací. Představte si například, že jste si zachytili myšlení: "Jsem tak nervózní, nikdy to nerozumím".

Přeformulovat to v pozitivním prohlášení: "Jsem teď nervózní, a každý den se naučím něco nového, abych se stal silnějším".

Být k sobě laskaví. Klid začíná S Láska pro mě (láska k sobě nemá nic společného Egocentrika). Pro nás vzít negativní tón sami a být tvou vlastní krutou kritikou. Stává se to proto, že umísťujeme nereálná očekávání, nebo zapomeneme ukázat stejný soucit, který ukazujeme ostatním. Klid nepřijde, pokud necítíte nic kromě self-kritiky, samonenavisivní a nedostatek důvěry. Udělejte si čas na klidu kritiky a připomenout si, že jste hodni lásky, hrdosti a soucitu - sám a další.

Mluvit s vámi měkčí. Když negativní interní dialogové okno se vaří, cvičit ho s pozitivním protějškem nebo mantry.

Například, pokud se obáváte a řeknete si, že se situací nemůžete vyrovnat, zeptejte se sami sebe takové otázky:

"Má tato myšlenka přátelská ve vztahu ke mně?"Pokud tomu tak není, vyměňte ji za druhý druh:" Já jsem znepokojen, ale můžu se vyrovnat ".

"Je to myšlenky, které se cítí schopné a sebevědomé?"Pokud tomu tak není, zaměřte se na své silné stránky a schopnosti:" Obávám se, že nevím dost, abych tento úkol naplnil, ale já jsem chytrý a rychle se můžete učit. ".

"Řekl bych tento nápad přítele, který se týká?"Pokud ne, proč to mluvíte sami?

Nezapomeňte, že každý dělá chyby. To usnadňuje požadavek od sebe dokonalosti, kterou nikdy nečekáte od svých oblíbených lidí. Připomeňte si své obecné lidstvo. Rozpoznat své chyby, pak se zaměřte na ně pevné a přišli do budoucna jinak. To vám umožní zaměřit se na pozitivní růst a necestovat se za minulost.

Znát svou hodnotu. Každý den si připomínají ctnosti, silné vlastnosti a krásu, které přinesete světu. Pokud nemůžete přemýšlet o pozitivním, požádejte o pomoc od přítele.

Rozloučení sebe sami a další. Neschopnost odpouštět způsobuje nespokojenost a vnitřní boj. Udržet staré urážky, Protahování a neustále Naplnění vzteku, Vytvoříte vnitřní zmatek, který vás váže se zkušenými minulými urážkami. Opravdu vám dáme potěšte táhnout a znovu se držet? Ještě horší, vaše zdraví je pod přímým vlivem dlouhodobě ofenzívy a krevního tlaku, tep, tělesné a Nezávislý stát významně trpět.

Připomeňte si, že když odpustíte, odstraníte jedovaté pocity ze svého života - není to o to, že by to zdůvodňovaly činnosti jiné osoby, ale to již nedovolí jednání této osoby k řízení vašich názorů na život.

Pokud máte pocit, že jste naštvaný na někoho, kdo vás urazil, zkuste se zastavit a myslet. Zpomalit dech na sekundu. Je pocit hněvu lepší život? Udělal nenávist, že jste zažívali, šťastný? Jsou lidé, kteří opravdu milují, chcete, abyste tak trpěli? Odpověď na všechny tyto otázky je "ne", takže pusťte všechny negativní pocity a místo toho najdou pozitivní.

Pět

buď trpělivý. Trpělivost - Matka míru. Netrpělivost - úzkost a úzkost zdroj. Netrpělivost říká: "Chci to teď" a pokud "to" se nezobrazí, jste predisponováni, abyste ztratili jejich vyrovnanost a nechat krevní tlak vstávat. Netrpělivost je často spojena s nepřiměřenými očekáváními o světě a dalším (očekáváte příliš mnoho od sebe, a od ostatních) a je často spojován Perfekcionika, který nezanechává místo pro chyby nebo klid. Na druhou stranu, klidný člověk ví, že se někdy dějí chyby, a pokud spěcháte události, nelze se jim vyhnout.

Poté, co jste zjistili, že jste ve spěchu udělat něco, zastavte se a ocenit nastavení. Někdo zemře, pokud teď nedostanete potřebu? Pokud ne, myslím, že pokud jste z této situace nervózní, bude to jen zhoršit život a může dokonce poškodit mysl.

Pokud stále nepodaří být trpěliví, prostě musíte trénovat více. Začněte se snažit být trpěliví v malých situacích, například čekat v řadě v obchodě s potravinami. Rozptylovat se čtením všech titulků v časopisech, přesunutí na pokladnu. Jděte cestovat do složitějších situací ve vašem životě, například agrese na silnicích nebo vztazích s dětmi.

6. Ponday se před začátkem starostí. Většinu času se nestará zcela normální. Ve skutečnosti, zprávy, pověsti, negativní, nepředvídatelnosti, šílené vzestupy a pády lidského systému - je to jen hluk. Příliš mnoho poslouchá ho, budete se močeni v zmatku, vždy někde spěchejte a nemám jasný směr. To přidá spoustu problémů a úzkosti do vašeho života. Moudří lidé vědí, že čtení toho, co má poslouchat, a v jakých případech nevěnují pozornost pověstí (ve většině situací). Moudrý člověk je klidný, protože se obrací k poznání a ví, jak je používat ke zlepšení života.

7. Nepřipíchejte v životě. Mnozí se snaží tlačit, tlačit a rozbít do výjezdu ještě před otevřením dveří (a v doslovném, a v obrazovém smyslu). Vždy si pamatujte, že příklad, kdy letadlo přistane a všichni cestující jsou ve spěchu, aby vstali, ale všechno, co řídí - nakonec stojí v řadě. Vědět, kdy je to opravdu důležité spěchat, a když můžete pozastavit. Ve většině situací najdete, že zůstat v klidu je normální.

Klid vám umožní pečlivě vykonávat vše, a tak, vpravo a dobře poprvé od začátku do konce. Později vás ušetří více ze stresu.

osm. Zastavte odložit. Dekorace je jednou z největších zdrojů stresu v našich životech. Pokud se naučíte, jak dělat všechno předem nebo alespoň včas, stanete se mnohem klidnější. Když potřebujete něco udělat, zaměřit se na úkol a odstranit všechny rušivé faktory!

Lidé ztratí spoustu času během dne na kontrolu e-mailů. Zvýrazněte pro tuto určitou dobu, dva nebo třikrát denně a není nutné jej zkontrolovat mezi touto časem.

Tipy

Udržet zdravý rozum. Uzavřeno, výpočet mysli - nevědomý kořen. Nic se nezmění, pokud jsou všechny názory nesporné - nezapomeňte, že jednoho dne se lidé věřili, že země je plochá.
Pokud máte pocit, že jste naštvaný nebo rozrušený, jen počítat do deseti a udělat nějaké hluboké dechy a výdech. Pak se nalijte trochu skvělého bylinného čaje nebo vody a jděte na jiné místo, abyste se posadili sami a dát si představivost, aby vás absorbovala.
Dělej to, co máš rád.
Pokud jste ve stresující situaci a cítíte, že je třeba se uklidnit, prostě nechat problém nebo zaplatit deset vteřin, aby se hluboce dýchal a dát všechny myšlenky, aby se usadily před něčemu lítostí.

Varování

Pokud jste tak nervózní, že ovlivňuje zdravotní stav, osobní život nebo práci, přemýšlet o hledání odborné pomoci psychologovi. Specialista vám pomůže odhalit zbytečné způsoby myšlení a naučit se vyrovnat se s komplexními situacemi.