Jak zvýšit appetite

Zvýšení chuti k jídlu nemůže být snadné, zejména pokud vás žádné jídlo přitahuje, nebo se sotva snažíte získat váhu. Ale nebojte se, existuje mnoho možností, které se můžete pokusit o zvyklost, je více a začít užívat jídlo znovu. Zde jsou některé vynikající tipy, které vám pomohou probudit zdravou chuť k jídlu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změna potravinových návyků

jeden

Nenechte si ujít snídani. Slyšeli jste o tom dříve, ale snídaně je opravdu nejdůležitějším jídlem. Zdravá, vyvážená snídaně začíná váš metabolismus po dlouhé noci bez jídla a připravuje vaše tělo na nadcházející den. Pokud chovíte, dá vám energii, takže budete více aktivní po celý den, což znamená, že budete posílit vaši chuť k jídlu.

Výborné možnosti pro užitečnou a vyváženou snídani budou celá kaše, jogurt, müsli, čerstvé ovoce a ovocné smoothies.
Pokud se snažíte zvýšit příjmu kalorií, můžete rozmazat plátek celozrnného chleba nebo tockého arašídového másla. Je to lahodné a bohaté na zdravé tuky.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 2

2. Jezte často a malé porce. Časté zlomkové jídlo místo obyčejného tří času - skvělý způsob, jak se přesunout na zdravou chuť k jídlu. Lidé se špatnou chuť k jídlu mohou odpuzovat velké části do oběda nebo večeře. Malé porce budou méně děsivé a méně uspokojivé než velké, i když kvůli častějšímu recepci za den můžete konzumovat stejné množství potravin.

Frakční výživa vám také pomůže cítit se méně nafouknuté a pomalý po jídle, což je důvod, proč lidé s nedostatkem chuti k jídlu nemají rádi recepce velkých porcí. Snažte se zařídit od 4 do 6 malých jídel v den, abych se necítil příliš plný.

Nebojte se odchýlit se od konvencí a jíst, když je pro vás nejvhodnější. Pokud dáváte přednost svému hlavnímu jídlu k jídlu ráno, a ne večer, udělej to. Pokud dáváte přednost večeři na dvou menších jídlech, není nic strašného.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 3

Snack zdravé jídlo. Zdravé občerstvení může pomoci, pokud je pro vás obtížné obnovit během konvenčních jídel. Malá množství může být méně děsivá a časté občerstvení pomohou naladit správným myšlením, pokud jde o jídlo. Snažte se umístit misky s něčím lahodným na těchto místech v domě, kde často navštěvujete, například na pracovním povrchu v kuchyni nebo na konferenčním stole v obývacím pokoji. Motivuje vás do občerstvení během dne.

Vyberte si produkty s vysokým obsahem zdravých cukrů a tuky, jako jsou banány, avokádo a ořechy, lahodné námořní a omáčky, jako hummus nebo smetanový sýr nebo slané chutné jako popcorn nebo sušenky.

Ale nezapomeňte, že občerstvení nejsou určeny k jejich použití místo jídla, ale kromě nich. Proto nefungujte přímo před přijetím potravin, jinak můžete zkazit svou chuť k jídlu.

Obrázek s názvem Zvýšit váš chuť k jídlu 4

4. Vyberte si své oblíbené pokrmy. Jíst snadnější, když budete jíst produkty, které vám opravdu přinášejí radost. Zaplatit nějaký čas a úsilí o nákup a plánovat jídlo a občerstvení, které milujete, takže se nikdy nevzdáte jídlo, jen proto, že doma není nic, co milujete.

Pokud máte v současné době svou ideální váhu, neměli byste se příliš starat o lepení na čistě zdravou stravu. Pokud máte rádi čokoládu, dort nebo pizzu, ošetřete se trochu a nechte se jíst svou oblíbenou sladkost nebo chutný léčit. Nicméně, příliš mnoho tlustých potravin vás může cítit příliš nafouknuté nebo nezdravé, tak jíst v moderování.

Můžete také vyzkoušet, že jsou vaše oblíbená jídla, která jsou spojena s vaším domovem nebo dětstvím, například, zelí rolích nebo mateřský jablečný koláč. Jídla, která jsou spojena s příjemnými vzpomínkami, mohou být jednodušší k jídlu.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 5

Pět. Vyhněte se odpudivým pachům. Produkty, které mají obzvláště silný zápach, mohou vás odmítnout z celého pokrmu, zvláště pokud jste nebyli zvlášť hladoví od samého počátku. Vyhněte se těmto výrobkům jako tuňák nebo páchnoucí sýr (pokud se samozřejmě nemáte rádi) nebo všechno ostatní, které má pro vás neatraktivní vůni.

Pamatujte si, že horké jídlo obvykle voní silnější než zima, takže se snažte jíst více sendviče, saláty a plátky masa, pokud vůni nejsou pro vás.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 6

6. Použití při přípravě trávy a koření. Na druhou stranu, produkty, které mají velmi příjemnou vůni, mohou být velmi atraktivní a mohou být jen to, co vás činí šňupáním. Zkuste přidat bylin nebo koření dát své oblíbené pokrmy krásných příchutí a přidat zájem o jídlo. Už nebudete znechuceni bez chuti nebo nudné pokrmy.

Říká se, že skořice přirozeně stimuluje chuť k jídlu. Přidejte ho do pečení, nalijte trochu na toastu s máslem nebo v šálku horkého kakaa, abyste si vychutnali jeho pikantní vůni a chuť.

Byliny, jako je bazalka, oregano, tymián, rozmarýn a fenykl může přidat zájem a chuť obrovské množství jídel. Experimentovat pomocí těchto bylin v různých jídlech, dokud nenajdete kombinaci, kterou chcete.

Obrázek s názvem Zvýšit svůj chuť k jídlu 7

7. Jíst méně vlákno. Vlákno, živina obsažená v ovoce, zelenině a solidních zrn, je důležitou složkou jakékoli zdravé stravy. Nicméně, bohatý na vláknité produkty mohou být nesmírně spokojeni, takže pokud se snažíte zvýšit chuť k jídlu, je pravděpodobné, že existují nejlepší produkty pouze v mírných množstvích.

Vaše tělo vyžaduje více času na trávení výrobků bohatých na vlákno než jakékoli jiné produkty, což je důvod, proč jsou pozoruhodně vhodné pro ty, kteří se snaží jíst méně, a zároveň mají mnoho energie během dne.

Ale pokud se snažíte zvýšit svou chuť k jídlu, snížit spotřebu vysoce kvalitních výrobků, jako je hnědá rýže nebo těstoviny a pasta obilovin, může vám pomoci cítit se hlad. Stojí však za to použít pouze krátkodobé řešení, protože vlákno je důležité pro zdravé a normální provoz těla.

Metoda 2 z 3:

Obecná doporučení

jeden. Udělat příjemný čas potravin. Jídla může dodávat mnohem více potěšení, pokud se postaráte o vytvoření příjemné atmosféry při jídle. Světlé svíčky, zapnout hudbu nebo se jen podívej při jídle své oblíbené série. Také se snažte vyhnout tabulce těchto rozhovorů, které způsobují napětí, zejména pokud vaše špatná chuť k jídlu je výsledkem alarmu.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 9

Dělat fyzické cvičení. Implementace jednoduchých cvičení může být velmi užitečná pro stimulaci chuti k jídlu. Vaše tělo vyžaduje více energie z potravin po spalování kalorií, takže po cvičení pravděpodobně dostanete hlad.

Nemusíte intenzivně trénovat v tělocvičně - dokonce i rychlá procházka na čerstvém vzduchu půl hodiny před jídlem může stimulovat vaši chuť k jídlu.

Pokud nemáte dostatečnou váhu, musíte se vyhnout jakýmkoliv formám intenzivní fyzické námahy, protože i když máte hlad po tréninku, jídlo, které jíte, jednoduše obnovte kalorie, které jste spálili během tréninku, a to není vhodné, když se snažíte získat váhu. Odmítnout intenzivní cvičení, dokud nezlepšíte chuť k jídlu a nezvyšují váhu.

Obrázek s názvem Zvýšit váš chuť k jídlu 10

3. Pít dostatek kapaliny. Měli byste se snažit pít na den od 6 do 8 vodních vod nebo vodních nápojových brýlí. Sklenici vody za hodinu před jídlem a hodinu poté, co může pomoci s trávením a zajistit, aby žaludek nikdy nebylo příliš mnoho jídla. Nicméně, to nestojí za pití příliš mnoho vody bezprostředně před jídlem nebo při jídle, protože může snížit chuť k jídlu a dát vám falešný pocit sytosti.

Některé bylinné čaje jsou také tradičně zvyšují chuť k jídlu, zejména mincovně, anýzu a lakrick čaje. Zkuste pít pohár nebo dva po celý den, abyste zvýšili spotřebu tekutiny a může zvýšit chuť k jídlu.

Může pít vodu a další nápoje kdykoliv, a ne jen s jídlem nebo po.

Obrázek s názvem Zvýšení chuti k jídlu Krok 11

Drive Diary. Udržování deníku potravin - skvělý způsob, jak odhalit a pochopit problémy vztahu s jídlem, pak se pokusit překonat je. Mark každý den, kdy jste cítil hlad a jaké jídlo se vám líbilo. Takže můžete určit, kdy to máte nejlepší a co přesně je, a v důsledku toho maximalizujte svou chuť k jídlu.

Měli byste také oslavit produkty a páchnoucí, že jste našli neatraktivní, abyste se snažili v budoucnu vyhnout.

Kromě toho vám údržba deníku umožní sledovat váš pokrok, který může znatelně zvýšit svou důvěru.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj apetite krok 12

Pět. Nejezte sami. Mnohem snazší přeskočit jídlo nebo jíst něco, co leží na talíři, pokud budete jíst sám. Organizovat rodinné večeře nebo pozvat přítele, aby jíst s vámi. Obdržíte více potěšení z jídla a můžete zapomenout, že jíst.

Tam je také užitečný ve společnosti jiných lidí, protože vás mohou podpořit. Pokud chcete, můžete s někým souhlasit, takže vás ovládá, pak budete odpovědnější za jídlo, které jste nejíst.

Pokud jíst s rodinou nebo přáteli není vždy možné, přemýšlejte o vstupu do business Lunch Club nebo společenský klub pro zájem, kde můžete oběd několikrát týdně s ostatními.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 13

6. Použijte velké talíře. Jíst jídlo z velkých desek než obvykle je psychologický trik, který dělá váš mozek věřit, že jíte menší porci potravin. Takže můžete jíst více, než kdyby bylo jídlo plné hrany malou desku, i když by množství potravy v obou případech bylo stejně.

Předpokládá se, že použití jasných desek a esteticky atraktivní výzdobu jídel také pozitivně ovlivňuje chuť k jídlu.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 14

7. Obraťte se na svého lékaře. Pokud máte špatnou chuť k jídlu, měli byste přemýšlet o návštěvě lékaře. Pokud se zdá, že vaše chuť má negativní dopad na zdraví, může přiřadit vám příčinou chuť k jídlu, například megestrol nebo ciprogeptadin, který by vám měl pomoci vrátit zdravou chuť k nejkratším možným časům.

Metoda 3 z 3:

Zvýšit chuť k jídlu pro svalové budovy

jeden. Zvýšení spotřeby zinečnatého. Zinek je velmi důležitým minerálem Kulturisté: Posiluje imunitní systém a stimuluje vývoj testosteronu. Nízká hladina zinku se také váže se špatnou chutí, protože zinek je nezbytná pro výrobu kyseliny chlorovodíkové, která reguluje trávení v žaludku. Zvýšením spotřeby zinečnatého, můžete také zvýšit svou chuť k jídlu.

Pro začátečníky kulturistů se doporučuje začít s 15 mg denně pro muže a 9 mg denně pro ženy, i když se časem mohou být tyto dávky zvýšeny.
Můžete zvýšit spotřebu zinečnatého, přídavné látky, ale může být otázka o jejich toxicitě, takže je lepší dostat co nejvíce denní dávky zinku z potravin.
Pokud jste se stále rozhodli vzít přídatné látky zinku, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Zde jsou některé produkty, které obsahují velké množství zinku: ústřice, kuřecí, hovězí nohy, vepřové kotlety, pšeničný otruby, kešu o kešu a dýňová semínka.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj chuť k jídlu 17

2. Jíst rychleji. Pokud se pokoušíte konzumovat více potravin pro jednu recepci, může být užitečné pokusit se snít o něco rychleji. Studie ukázaly, že může projít až 20 minut od začátku jídla dříve, než váš mozek začne odesílat signál, který jste plný. Pokud budete jíst rychleji, budete moci oklamat své tělo, s využitím více potravin než obvykle. Kousnout více a nesnižujte zástrčku, ale ujistěte se, že všechno pečlivě žvýkejte.

Mějte na paměti, že se můžete cítit velmi dobře, když váš mozek Rozumím, že jsi dostal dost. V průběhu času se však vaše tělo přizpůsobuje tento pocit a vaše chuť by se měla zvýšit, zejména pokud také zvýšíte intenzitu tréninku.

Obrázek s názvem Zvýšit svůj chuť k jídlu 18

3. Vezměte přísady. Některé formy vitamínů pomáhají kulturistům zvyšují chuť k jídlu, jmenovitě vitamínu B12 a kyseliny listové. Tyto vitamíny můžete vzít ve formě tablet nebo injekcí, které může lékař zaregistrovat.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj appetite krok 19

4. Pít proteinové koktejly. Máte-li jakékoli problémy s použitím velkého množství potravin potřebných pro budování svalové hmoty, můžete přemýšlet o použití proteinových (bílkovin) nápojů. Proteinové nápoje jsou v podstatě aditivum, což poskytuje velké množství proteinu ve formě světelného pití. Jsou užitečné, pokud používáte velký počet produktů bohatých na bílkoviny, máte pocit nadýmání a nadměrné sytosti.

Tělo může asimilovat maximálně 30 g proteinu pro jedno jídlo. Nepoužívejte proteinové koktejly obsahující více než 30 g proteinu pro část.

Tipy

Ztráta chuti k jídlu může být známkou deprese. Vědět, kdy potřebujete hledat radu profesionálovi. Zeptejte se sami sebe: Ztratil jsem zájem o jídlo, stejně jako jiné věci, které přinesly potěšení?
Ztráta chuti k jídlu může být také způsobena stresem. Pokud najdete způsob, jak usnadnit stres, může vám pomoci vrátit chuť k jídlu.
Obklopte se příjemnými příchutěmi. Jděte kolem pekárny nebo gastronomického obchodu.
Jezte relativně zdravý high-kalorický dezert, například Banana Split nebo kus koláče s ořechy.
Mnoho produktů určených pro seniory přispěje k závěru, protože jsou velmi vysoké kalorií, obsahují vyvážené živiny a nezpůsobují gravitaci.

Varování

Před radikálně se měníte s terapeutem a výživou.
Rychlý a významný přírůstek hmotnosti mohou být velmi škodlivé pro vaše zdraví. Pomalé a postupné zvýšení je mnohem užitečnější.