Jak rychle vypálit tuk na žaludku -

Mnoho lidí z různých zemí světa se snaží zhubnout. Zejména touha zhubnout v břiše může být způsobena nejen estetickými úvahami. Viscerální tuk je vzhled tuků, který se nejčastěji hromadí v oblasti břicha, zvyšuje výrobu stresových hormonů tělem, což zase ovlivňuje inzulínovou výrobu. Výsledkem je, že přebytek tuku na žaludku může vést k kardiovaskulárním onemocněním a diabetu typu 2. Je nemožné zbavit se tuku pouze na žaludku, ale dieta a cvičení pomáhá spalovat tuku v celém těle, respektive, na žaludku. Vědět, jak vzít první krok směrem k získání nadbytečné hmotnosti vám pomůže zlepšit zdraví a vést zdravý a aktivnější životnost obrazu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změna výkonu

jeden. Jíst více proteinů. Protein je nutný k obnovení poškozených buněk a je velmi důležité pro růst a vývoj. Kromě toho může být protein dobrý asistent při jednání s nadváhou. High-chráněná strava pomáhá chtít zhubnout, protože pocit sytosti je zachován delší, a navíc je spotřeba sacharidů snížena - to vše ovlivňuje hubnutí. Je však důležité si uvědomit, že daleko od všech zdrojů proteinu jsou vhodné pro tuto stravu: červené maso a mastné mléčné výrobky, i když jsou bohaté na protein, zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dobré zdroje proteinu jsou:

Sójový protein
Fazole a čočka
Orekhi
Ryba
Ptačí maso bez kůže
hovězí maso nebo vepřové maso s nízkým obsahem tuku
Memstranné nebo nízko tučné mléčné výrobky

Obrázek s názvem Vypálit břicho tuk rychlý krok 2

2. Jíst polynenasycené tuky. Zatímco nasycené tuky vedou k tvorbě viscerálního tuku, čímž se zvyšuje objem pasu, studie ukázaly, že dieta bohatá na polynenasycené tuky pomáhá zvýšit svalovou hmotu a ne obsah tuku. Polyunsaturované tuky také pomáhají snižovat cholesterol v těle, což snižuje riziko mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění. Zdroje polynenasycených tuků jsou:

olivový olej

sojový olej

kukuřičný olej

slunečnicový olej

losos

makrela

sleď

pstruh

vlašské ořechy

slunečnicová semínka

Tofu

sójové boby

Obrázek s názvem Vypálit břicho tuku rychlý krok 3

3. Jezte nízko glykemické indexové produkty. Produkty s nízkým glykemickým indexem (GI) jsou štěpeny a absorbovány tělem pomalejší než výrobky s vysokým GI. V kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou diety s nízkou GI, jak bylo prokázáno, pomáhá účinně řešit nadváhu. Zde jsou příklady produktů s nízkým glykemickým indexem:

Fazole a čočka

jablka

Banánas

mrkev

kukuřice

mango

Pomeranče

Některé typy těstovin

Obrázek s názvem spálit břišní tuk rychlý krok 4

4. Vyhněte se léčených produktům. Zpracované produkty se pro nás často zdají být pohodlnější, nicméně některé typy takových produktů (například ošetřených obilovin a cukr) zvyšují zánět a jsou spojeny s příchodem přebytečného tuku na žaludku.

Obrázek s názvem Vypálit břicho tuku rychlý krok 5

Pět. Pít zelený čaj. Některé studie doporučují pití zeleného čaje (včetně zeleného čaje bez kofeinu) nebo konzumovat extrakt ze zeleného čaje, protože zvyšuje rychlost oxidace tuku a může snížit množství tuku v těle jako celku. Pro výzkum byl použit Engre Tea Extrakt v kapslích, ale výživové argumentují, že podobný účinek by měl být očekáván od konvenčního zeleného čaje, který pijete.

Obrázek s názvem Burn Belly Fat rychlý krok 6

6. Použijte dostatek vápníku. Dospělí obvykle potřebují používat 1000 miligramů vápníku za den, aby udržovali funkce svalových a nervových systémů, stejně jako zdraví kostí a zubů. Vápník může také zabránit tvorbě viscerálního tuku v těle. A i když studie neprokázaly významnou ztrátu hmotnosti se zvýšenou spotřebou vápníku, vědci věří, že někteří lidé mají vápník, mají příznivý vliv na hubnutí. Zdroje vápníku jsou:

Jídlo BioWadudes

Produkty s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku

kapusta

losos

Tofu (s síranem vápenatým)

Metoda 2 z 3:

Cvičení a aktivní životní styl

jeden. Zaměřit se na kardiovaskulární trénink. Kardiovaskulární výcvik jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Studie ukázaly, že takové kardiovaskulární tréninky, jako je chůze a běh, jsou velmi účinné, bez ohledu na jejich intenzitu. Důvodem je skutečnost, že s kardio / aerobními cvičeními, svaly rukou, nohou a boků, a to zvyšuje krevní oběh ve všech svalových skupinách. Efektivní kardio trénink může být:

chůze
běh
Cykloturistika
plavání
lyžování
Zvedání ze schodů
Školení na eliptickém simulátoru
veslování
Aerobní tanci

Obrázek s názvem spálit břišní tuk rychle krok 8

2. Výtah gravitace. Výcvik energie jsou dobrým nástrojem pro hubnutí a přivádění svalů do tónu. Ve skutečnosti mohou efektivněji pomoci kalorií. Specialisté se doporučují zahrnout dva nebo tři výkonové cvičení týdně a výsledek bude patrný za několik týdnů.

Obrázek s názvem Burn Belly Fat rychlý krok 9

3. Práce nad svalem jádra. Pokud jde o posílení jádra svalů, mnoho lidí přemýšlí o posílení svalů tisku. Stiskněte houpačka je užitečná pro posílení svalů tisku, ale v rozporu s populární vírou, to nepomůže zbavit se tuku v břiše. Ve skutečnosti taková cvičení negativně ovlivňují páteř. Místo banálního swingového lisu, zkuste pravidelně provádět trénink na posílení svalů jádra - například mnoho postojů jóga a liší se Prkna Příznivý vliv na posílení svalů jádra.

Metoda 3 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Snažte se spát dost v noci. Studie ukázaly, že nedostatek spánku (méně než pět hodin) v noci, stejně jako přebytek spánku (více než devět hodin) může vést k souboru nadbytečné hmotnosti. Některé studie také ukázaly, že nedostatek organismu spánku se zpravidla snaží kompenzovat spotřebu zbytečných kalorií z potravin, a to samozřejmě vede k přírůstku hmotnosti.

Obrázek s názvem Vypálit břicho tuku rychlý krok 11

2. Vyhnout se stresu. Kvůli stresu můžete konzumovat více mastných potravin, což se často zdá být více "pohodlnější", a také častěji k občerstvení nebo zachytit něco, i když nemáte hlad. Vyzkoušejte různé metody Snížení úrovně stresu, A budete se cítit lépe, a můžete se také rychle zbavit nadměrné hmotnosti.

Obrázek s názvem spálit břišní tuk rychlý krok 12

3. Zvýšení zatížení v tréninku. Po určité době, kdy vaše tělo se používá k dobře zavedenému tréninku, můžete dosáhnout do hmotnosti plošiny. Pokud k tomu dojde, budete muset změnit režim tréninku (dělat je prodlouženější nebo intenzivní) nebo například změnit režim napájení a typ školení.

Obrázek s názvem spálit břišní tuk rychle krok 13

4. Udržovat motivaci. Někdy, v čase, motivace pravidelně trénovat nebo držet dietu zmizí. Najděte důvody neztratit motivaci. Například může být cílem překonat genetickou predispozici k obezitě nebo cíli dostat se do oblíbených oděvů - často takové cíle pomáhají pobytu motivované a následovat režim tréninku, stejně jako držet se správné moci.

Tipy

Sledujte svůj pokrok, periodicky fotografování a měření objemů tělesa, také váží alespoň jednou týdně.
Snažte se vařit a jíst doma. Při vaření používejte olivový olej, ne smetanový. Pokud budete jíst v restauraci nebo v kavárně, pokuste se objednat jídlo bohaté na bílkoviny, a ne škroby jídlo (například těstoviny). Zeptejte se umístit samostatně koření a omáčky, aby se snížily kalorické pokrmy.
Najít přátele nebo podobně smýšlející lidi, pokud jde o dietu nebo tréninku - pomůže vám udržet motivaci.
Najděte trenér nebo nutriční specialista, který vám pomůže ušetřit motivaci a vyzve správný směr.
Nezapomeňte na své cíle. Neustále si připomenout, jaký druh oblečení můžete nosit, když zhubnete.
Trať, kolik času prováděte denní cvičení.
Neztrácejte důvěru a svou vlastní sílu a pokuste se vyhnout stresu a nezdravému jídlu.

Varování

Buďte opatrní, když třídy na simulátorech, protože špatná manipulace s těmito zařízením může být způsobena zraněním.
Pokud nemáte fyzicky aktivní životní styl nebo máte nějaký druh onemocnění, protože nemůžete zadávat trénink do svého režimu, poté se poraďte se svým lékařem, jaká cvičení můžete provést.