Jak rychle dosáhnout hubnutí

Kroky

2. Spustit zbabělec 15 minut. Když se trochu zahříváte, můžete jít do běžet. Může být nahrazen 10-15 minutami Skoky s Skump.

3. Běh, dotýkat se paty hýždí. Udělejte alespoň 50 dotkne každé nohy. Není to tak moc, jak se zdá být zpočátku!

4. Běh, zvedl kolena do pasu. Job 2-3 kruhy kolem hřiště, tenisový kurt nebo jejich domov.

Pět. Jděte dalších 5-7 minut, abyste zpomalili tep.

2. Proveďte kruhové pohyby nohy. Jsou to jednoduché, účinné a mohou být prováděny v komfortních stěnách vašeho domova. Nechte je být tak účinný při hořících kalorií, jako je cyklistika, ale je to mnohem lepší než vůbec nic.

3. Následovat dřepy. Kočky jsou extrémně univerzální. Můžete provést sadu různých dřepů, jejichž základní principy jsou stejné, ale zároveň získat různé výsledky. Správná technika je důležitá v dřepích.

4. Pracovní nohy s jinými cvičeními. Tam je moře vynikajících cvičení nohou, které mohou pomoci spalovat tuk a pěstovat sval. Zde jsou jen některé z nich:

Padlý. Vezměte si do každé ruky na činku o hmotnosti 2 nebo 4 kg a proveďte řádek dopředu na jednu nohu, zatímco koleno jiné nohy by mělo být ve dvojici centimetrů od podlahy. Udělejte krok zpět tím, že se vrátíte do původní polohy, pak opakujte pro jinou nohu.

Studium vnitřku boků. Lehněte si na koberec, upravte nohy, zastávky nohy kolem podlahy. Místo mezi nohami gumové koule střední velikosti (nebo vázané na osušku) a stiskněte 30 sekund. Uvolnění, opakování.

2. Zapojte se do eliptického simulátoru. Elipsoid je takový vtipný simulátor, na kterém můžete chodit nebo běhat, zatímco vaše ruce mají podporu a pohybují se během vaší procházky nebo běží. Muž o hmotnosti 65 kg během výkonu průměrné intenzity může vypálit od 300 do 600 kalorií za hodinu.

3. Jít na tanec nebo zoombo. Zumba je taneční fitness program vyvinutý společností Kolumbijského tanečnice a choreografka. Muž o hmotnosti 65 kg může očekávat spalování asi 570 kalorií za hodinu. Dancer může ztratit trochu méně kalorií - asi 380 (v závislosti na intenzitě).

4. Postarat se o sport. Posilovna dává dobrou příležitost k odpočinku s podobně smýšlejícími lidmi, podobně jako motivovanými lidmi, kteří se chtějí bavit a snížit váhu. Za účelem spalování kalorií, následující sporty jsou dobré zbavit se nadbytečné hmotnosti na nohou a rukou:

Pět. Jít nebo běžet na běžeckém pásu. Může se zdát jako nudný okupace, ale běží na běžeckém pásu může být účinný, i když je to jediná lekce, kterou si vyberete. Chůze na běžeckém pásu rychlostí 5 km / h v průměrné osobě s hmotností 73 kg bude spalovat asi 230 kalorií. Běží rychlostí 8 km / h v průměrné osobě s hmotností 73 kg bude spalovat asi 661 kalorií.

2. Jíst více proteinu místo sacharidů. Protein je nezbytný pro budování a udržování svalové hmoty. Mezi ryby, kuřecí, tofu a Turecko patří zdroje čistého proteinu.

3. Denní použití ovoce a zeleniny. Dodávají vám vlákno, které může pomoci při redukci tuku akumulovaného tělem. Obsahují také důležité vitamíny a minerály a dávají tělu rozbít od monotónní diety.

4. Pít vodu místo sladkých nápojů. Mnoho lékařů doporučuje muže pití 13 vodních kruhů denně, což odpovídá 3 litrům, zatímco ženy se doporučují pít 9 hrnky denně, nebo asi 2,2 litrů. Voda pomůže imunitnímu systému, aby zůstal zdravý, bude udržovat velkou výhled na kůži, poskytne vám více energie k výkonu potřebných záležitostí během dne.

Pět. Zadejte správné tuky ve stravě. Mysl nám říká, že pokud chceme ztratit tuk, potřebujete méně používat. Tak? Ne vždy. Spotřeba pravého tuku nám dává energii a pomáhá absorpci vitamínů, zatímco spotřeba nesprávného tuku bude komplikovat úkol snížené nadměrné hmotnosti na nohou.

6. Jíst malé porce. Většina dne jíst často, ale postupně.Snažte se jíst 5krát denně s dvojicí občerstvení (zeleniny nebo matice) v intervalech.

2. Nehledejte. Mnoho lidí chce snížit váhu, aby taková chyba. Snaží se zdůvodnit chování, věřit, že kalorií se obrátí na tuk, pokud tělo není použito - kalorie jsou převzaty z potravin bude. Je to klam.

3. Dosažení výsledků bude vyžadovat čas. Mnoho lidí s opravdu dobrými úmysly a přísnou disciplínou, Velmi žádné doterpets k výsledkům.Snaží se jako bláznivý měsíc, nevidí efekt a nižší ruce v zoufalství. Loof a měřeno vyhrát závod.

4. Méně kmene nohou, pokud jste tenký muž s svalovými nohami. Většina lidí, kteří chtějí dosáhnout hubnutí, by chtěla zhubnout obecně. Ale tam jsou někteří, kteří mají dokonalý stav břišního lisu a ruky - kromě nohou.

• Pint vpravo a nevzdávejte se. Veškerá práce, kterou jste udělali, stojí za to.

Běží na dlouhé vzdálenosti klesá nohy, zatímco běží na krátkých vzdálenostech je silnější.

• Zvažte možnost plavání. Plavání vyžaduje použití všech tělesných svalů, takže spalujete více kalorií než většina ostatních sportů. Plavání tónů a vyvažuje psychiku a také vede tělo v utažené formě. Také plavání se málo odráží ve stavu kloubů, což snižuje pravděpodobnost poškození.
• Snažte se hrát sport 2-3 krát týdně.
• Pokud jste žízeň, místo pití plynu, proč nepít vodu, osvěžuje, je zdravý nápoj a pomáhá snížit hmotnost.
• Squat po dobu tří týdnů cvičení může snížit hmotnost v bocích.
• Fyzické sporty může také pomoci. Hokej, fotbal, netball, těkavý a plavání jsou dobré, když hoří tuk na nohou.
• Klíčovým faktorem je trpělivost a zdravý životní styl.
• Nepoužívejte výtah, jděte po krocích, pokud je to možné. Žijte blízko k práci? Jděte k ní na nohu nebo spusťte. To jsou skvělé způsoby, jak zůstat aktivní po celý den.
• Pokusit se zapojit do hrubého terénu. To je takový druh běhu, když se nezastavíte, dokud se nedáte až do konce. Je to těžké, ale výsledky si všimnete velmi rychle!
• Nečekejte na okamžité výsledky.
• Pro žádné okolnosti nejezte špatné jídlo.
• Tenis je dobrý způsob, jak snížit váhu. Po tom všem běh a beats, můžete ztratit několik kilogramů.
• Fotbal dokonale tóny nohy. Nebudou super tenký, ale bude svalnatý.
• Zkuste jezdit na koni, vlaky boky, kaviár a hýždi. Okupace může být drahá, ale stojí za to pokusit se pokusit se o vás nebo ne. Jedná se o vynikající typ fyzické aktivity! Také věnovat pozornost gymnastice!

• Nikdy hladovět, aby se nohy zhubly. Půst rozbije metabolismus, takže mnohem nejjednodušší pravděpodobnost skóre ještě větší váhu, když tam znovu začnete.
• Nesnažte se radikálně změnit. Instalovat přiměřené normy.
• Nezapomeňte, že není možné dosáhnout výsledku bez spalování tuku a nezabývající se fyzickou aktivitou. Pokud to není hotovo, můžete plavat s tukem.
• Neoddušujte, pokud se svaly vytáhly nebo byly velmi zraněné během cvičení. Zastavit, pokud to není pro vás, ale snažte se něco udělat něco jiného!