Jak přestat myslet, že si nic nezasloužíte

Někdy kvůli nízkému sebeúctu se člověk zdá, že si nezaslouží nic dobrého. Je důležité odolat těmto myšlenkám a pokusit se je nahradit s pozitivnější. Pokud se pocit, že si nezasloužíte nic, není ušetřen na dlouhou dobu nebo se stává příliš silným, měli byste hledat pomoc od psychoterapeuta.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak změnit myšlení

jeden. Pozorovat, proč se zdá, že si něco zasloužíte. Pochopení příčiny tohoto pocitu je prvním krokem k řešení problému. Spáchali jste velkou chybu? Myslíš, že neustále uděláte chyby? Myslíte si, že se nemůžete zbavit vzpomínek na minulost? Chtěli byste být někdo jiný?

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 2

2. Nezapomeňte, že neexistují ideální lidé. Každý má své nevýhody, i když se zdá být dokonalý vzhled. Možná někdo a vy jste se vám zdají ideální.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 3

3. Určete, jaké myšlenky máte automaticky. Někdy se člověk zúčastnil myšlenky, které nemají žádnou nadaci, a začínají tvořit gradilitu člověka. Například si myslíte, že ano: "Nebudu dostat zvýšení, protože jsem nezkusil dostatečně tvrdý". Věnujte pozornost takovým myšlenkám.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 4

4. Přehodnotit automatické myšlenky. Opravdu jste se snažil málo? Můžete zavolat sféry, ve kterých máte hluboké znalosti? Co jste v poslední době zvládli dobře?

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si nezasloužíte nic kroku 5

Pět. Upravit své myšlenky. Pokud se chytíte do negativních myšlenek, zkuste vidět ve skutečnosti a na druhé straně. Například, pokud si myslíte, že si nezaslouží zvýšení, protože oni pracoval trochu, řekni mi něco takového: "Zasloužím si nárůst. Pracoval jsem v dobré víře v této společnosti po dobu 5 let. V posledních šesti měsících jsem dosáhl všech cílů v prodeji.

Metoda 2 ze 4:

Jak se zbavit negativní energie

jeden. Snažte se strávit méně času ve společnosti negativních lidí. Vaše starší sestra nepřátelská reaguje na vaši váhu pokaždé, když vidíte? Jste neustále kámit parkovací parkoviště? Možná se zcela vyhýbá společnosti jakékoli osoby, které nevyjdete, můžete však zkrátit čas, který strávíte na komunikaci s ním.

Pokud si myslíte, že vás člověk verbálně ponižuje nebo vystavuje psychologické násilí, oznámí to příslušným orgánům. (Například v případě pronásledování na internetu informujte správce stránek. Pokud je kolega ponížený, promluvte si s hlavou.)

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zaslouží nic kroku 7

2. Hledáte lidi, kteří vám pomohou cítit se jistější. Možná budete muset začít komunikovat s lidmi, s nimiž obvykle nemusíte komunikovat.

V tělocvičně jste se setkali s ženou, která vás vždy pozdravuje a zeptá se, jak jsou věci? Možná by s tebou nepokázala pít kávu.

Vaše jedna saučovnice v jazykové škole je vždy ráda, že vás vidí? Uspořádejte schůzku s nimi mimo školu.

Máte kolegu, který často vypráví zajímavé příběhy? Pozvěte ho, aby s vámi měl oběd nebo chodil po ulici na pracovní přestávku.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zaslouží nic kroku 8

3. Strávit méně času na sociálních sítích. Často se porovnáváte s ostatními na internetu? V sociálních sítích se lidé snaží ozdobit svou realitou, takže porovnávat své životy se životem vašich přátel na Facebooku, nevidíte veškerou pravdu.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 9

4. Více často v místech, které vás prosím. Možná často chodíte do stejného muzea, knihovny, kavárny nebo krásný park? Snažte se tam jít častěji změnit nastavení přivedlo více pozitivní energie do vašeho života.

Metoda 3 ze 4:

Jak změnit své chování

jeden. Mluvte si něco příjemného. Můžete říci slova nahlas nebo na sebe. Několikrát můžete říci totéž. Může být pro vás každý den obtížné vymyslet něco nového, zejména na samém počátku, ale když vyladíte pozitivní, bude pro vás snadnější najít něco dobrého.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 11

2. Zapojit se dobrovolnictví. Pokud jste nespokojeni s vaší prací nebo osobním životem, je to obzvláště důležité pro vás, abyste pomohli ostatním. V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že pocit, že člověk ovlivňuje něco, může výrazně zvýšit svou úroveň spokojenosti s životem a sebeúcty. Vezměte dobrovolnictví v sféře, víte dobře.

Pokud víte, jak pracovat s dětmi, zkuste se stát pedagogem nebo učitelem.

Máte-li dobré sebeorganizace a vím, jak se jednat rychle, zkuste pracovat ve volné jídelně nebo v obchodě s charitativní komisí.

Pokud zvládnete stavební nástroje, podílet se na výstavbě volného nebo levného bydlení pro lidi s nízkými příjmy.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 12

3. Dosáhnout malých cílů. Denní úspěch malých cílů nastavuje pro použití a posiluje sebeúctu.

Například zhubnout o 10 kilogramů do plážové sezóny může být nedosažitelný cíl, a budete cítit poražený, když nemůžete dosáhnout požadovaného.

Nicméně, můžete dát cíl, aby se každý den během týdne jíst sladce na snídani. Takže můžete provádět úkol každý den a chválit sebe.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 13

4. Podívejte se na důvody smíchu. Smích podporuje hormony hormony - endorfiny. Smích zlepšuje celkové zdraví. Kromě toho, pokud se podíváte na obtížnou situaci s humorem, nebude se to zdát tak děsivé.

Sledujte Standap v televizi nebo jděte do projevu komiků.

Podívejte se na sérii komedie, které jste se podívali v dětství.

Zaregistrujte se na jógu smíchu.

Přečtěte si legrační knihu.

Hrát s malými dětmi nebo domácími mazlíčky.

Hrát ve humorných hrách s přáteli.

Chcete-li simulovat smích, můžete upnout tužku do zubů a udržet ji po dobu 10 minut. Tělo bude reagovat na pocity ve svalech a vaše nálada se zlepší.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 14

Pět. Sportovní. Cvičení mají pozitivní vliv na duševní stav a sebeúctu. Světlo a mírné zatížení (jóga, chůze, čištění domu) jsou užitečné. Většina.

Pokud nemáte čas do posilovny, zkuste se jen pohybovat v každodenním životě. Zavřete dveře do kanceláře v práci a každou hodinu si vyrobte deset dřepů. Dát stroj do vzdáleného konce parkování. Vyjít schody. Jděte na procházku na oběd.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zaslouží nic kroku 15

6. Vhodné potraviny. Fyzické zdraví úzce souvisí s sebou úcty. Vitamíny, minerály a užitečné tuky jsou schopny zvýšit náladu.

Jíst méně produktů s vysokým cukru a kofeinem a pít méně alkoholu.

Jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: červené ryby, makrel, treska.

Jíst produkty, které mají spoustu vitamínu D, včetně vajec, jogurt (to zvýší koncentraci serotoninu - látky odpovědné za náladu - v mozku).

Jíst produkty s velkým obsahem vitaminu B (špenát, brokolice, maso, mléčné výrobky) a stanete se energickými.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 16

7. Zbytek. Spánek má významný dopad na duševní a emocionální stav. Dobrý noční spánek je schopen změnit svůj názor na světě. Pokuste se provést následující:

Jděte do postele a vstaňte ve stejnou dobu každý den. To umožní vašemu tělu navázat přírodní rytmus a držet ho denně.

Spát v odpoledních hodinách pouze tehdy, pokud je velmi nutné. Snažte se spát ne déle než 15-20 minut, jinak nemůžete zasáhnout ve večerních hodinách.

Přestat používat zařízení s obrazovkou (telefon, TV, notebook) 2 hodiny před spaním.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 17

osm. Modlit se. Pokud jste náboženští, modlitba vám pomůže cítit se lépe. Společné modlitby (například v kostele nebo chrámu) vám umožní cítit se část něčeho velkého a oslabení pocitu zbytečnosti. Ale samotné modlitby vás budou tlačit na myšlenky, které nejste sami.

Metoda 4 ze 4:

Jak požádat o pomoc

jeden. Užijte si podporu přátel a příbuzných. Je důležité pochopit, že nejste sami. Velmi často přítel nebo příbuzný může dát tuto podporu, že člověk potřebuje vyrovnat se s pocitem sebeúctu.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 19

2. Zeptejte se lidí, kterým respektujete, řekněte vám komplimenty. Vědci zjistili, že lidé, jejichž přátelé jim říkají komplimenty před provedením jakéhokoli úkolu, vyrovnat se lépe než ti lidé, kteří nedostávají takové komplimenty. Chvála se můžete zeptat! Vaši přátelé a příbuzní vám připomínají, že jste v životě hoden to nejlepší.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zaslouží nic kroku 20

3. Mluvit s terapeutem. Možná, že jakékoli zdravotní problémy si myslíš, že si zasloužíte nic. Lékař bude jmenovat vitamíny, nabídne sportovní možnosti nebo poslat do úzkého specialisty.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zaslouží nic kroku 21

4. Najít skupinu podpory. Zdá se, že nejenže si něco zasloužíte. Pro lidi trpící podceňovanými sebeúcty existují zvláštní vzájemné asistenční skupiny. Podívejte se na příslušná online fóra.

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zasloužíte nic kroku 22

Pět. Přemýšlejte o psychoterapii. Značky, které označují potřebu konverzace s psychoterapeutem, zahrnují následující:

Silné negativní emoce

Silná psychologická trauma

Častá bolest břicha a bolesti hlavy, stejně jako jiná nevysvětlitelná malátnost

napjaté vztahy

Obrázek s názvem přestat myslet si, že si zaslouží nic kroku 23

6. Učit se známky deprese. Pokud se pocit, že si nezasloužíte nic, je dlouhá doba, je tu možnost, že máte klinickou depresi. Deprese se liší od jednoduchého smutku. Když se depresi člověk neustále cítí zbytečná a cítí beznadějnost. Známky deprese, které naznačují potřebu pomoci třetí strany, jsou následující:

Ztráta zájmu o třídy a lidi, kteří k tomu, prosím

Dlouhý apatický

Náhlé změny v chuti k jídlu a spánku

Neschopnost soustředit se

Změny z ostré nálady (zejména zvyšující se podrážděnost)

Trvalé obsedantní negativní myšlenky

Zneužití stimulačních látek

Nevysvětlitelná bolest

Nenávidět sami sebe nebo pocit sebeúcty

Varování

Obraťte se na svého specialisty na pomoc, pokud pocit, že nejste hodni, je uložen několik týdnů nebo pokud máte pocit, že tento pocit nemůžete tolerovat.
Je-li pocit, že si nezasloužíte nic, poroste v tom smyslu, že si nezasloužíte právo žít, kontaktujte co nejdříve. Promluvte si s jiným, relativním, psychoterapeutem nebo zavolejte na linii nouzové psychologické pomoci: +7 (499) 216-50-50.