Jak dosáhnout jasnosti mysli -

Nejsme vždy schopni jasně myslet, a na okamžiky stresu, přepětí a únavy je situace pouze složitější. Pokud jste odradeni nebo nedokážete soustředit, zkuste se relaxovat, sejděte s myšlenkami a nereagujeme na rušivé faktory. V dlouhodobém horizontu je důležité sledovat zdraví mozku a celého těla, aby se udržela koncentrace a jasnost myšlenek. Kromě toho je nutné snížit počet rušivých faktorů a zapojit se do samoorganizace. Konečně se snažte myslet kriticky, abyste udrželi nejistotu mysli, stejně jako provést duševní cvičení, které vyvíjejí vaše duševní schopnosti.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jak čistit vědomí

jeden. Zaměřte se na dýchání. Pokud jste nadšeni, rozptýleni a prostě nemohu se soustředit, pak rozptylovat z práce a udělat nějaké hluboké pomalé dechy. Vdechněte nosem a pak pomalu vydechněte ústy nebo nosem.

Pokud je to možné, po dobu několika minut si můžete pohodlné posezení nebo ležící v klidném a pohodlném pokoji. Zavřete oči a zkuste se zaměřit na dýchací pocity.
Hluboké dýchání vyplňuje mozek kyslíkem a také dává vašemu vědomí a tělu signál k relaxaci. Zkuste zmírnit své neklidné myšlenky a soustředit se.

Obrázek s názvem Myslíte si jasně krok 2

2. Uspokojit své fyzické potřeby. Fyzické nepohodlí zasahuje se zaměřením a jasně přemýšlet. Snaž se vědomě Hodnotit své pocity. Zavřete oči a pokuste se pochopit, co vám zažíváte, abyste se postarali o svůj pohodlí. Například:

Pokud máte hlad, proveďte si přestávku a Navrhnout;

Pokud máte napjaté svaly Překontrolovat;

Pokud jste studený, pak zapněte ohřívač nebo na svetr.

3. Pohybovat se na klidném místě. Na okamžik poslouchejte okolní hluk. Pokud je hluk docela hlasitý (konverzace, televize, rádio nebo vozidla), pak může být příčinou napětí a Zasahovat s vámi. Pokud je to možné, přesuňte se na klidnější místo a soustředit se na vaše myšlenky.

Pokud nemáte příležitost odejít, zkuste snížit hladinu hluku. Například zavřete okno nebo dveře do místnosti, zapněte ventilátor nebo jiný zdroj bílého šumu, poslouchejte tichou a klidnou hudbu ve sluchátkách.

4. Snaž se Seznam případů. Zapište si seznam úkolů, abyste se mohli dostat společně s myšlenkami a rozvíjet jasný akční plán. Zvažte kroky, které potřebujete přijmout jeden úkol, a pak taková akce zapište. Pokud jste obtížně zaměřeni v důsledku nadcházející práce, a pak celý den vytvořte obecný seznam.

Seznamy případů nejen strukturní myšlenky a akce, ale také pomáhají zaměřit se, protože v tomto případě nemusíte mít na paměti všechny neúplné úkoly a starat se o to.

Seznam musí být konkrétní a reálný. Namísto velkých a rozmazaných plánů se zdá, že "odstranit v domě", používat malé a snadno splněné cíle jako "umýt nádobí" a "strávené" v obou ložnicích ".

Všechny naléhavé a důležité věci by měly být upřesněny v horní části seznamu.

Pět. Zapište si své myšlenky a pocity. Pokud se obáváte nebo se na něčem obáváte, pak tato podmínka porušuje průběh myšlenek a zabraňuje jasnému jasné. Najít pár minut, aby nahrávali své myšlenky a pocity deník, elektronický dokument nebo jen na listu papíru. Takové cvičení pomůže snížit úroveň napětí a je lepší porozumět sami.

Napište své myšlenky, abyste jasně zjistili, co vás trápí, a také okamžitě přemýšlet o konkrétních krocích. Pomůže vám relaxovat vědomí.

I když se problém neprodleně zabývají problémem, nastavte myšlenky na papíře, aby nemyslely na outsiders a zaměřit se na aktuální úkol.

Metoda 2 ze 4:

Jak nakupovat užitečné návyky

jeden. Dospělí by měli spát 7-9 hodin a mladiství 8-10 hodin každou noc. Sledujte režim spánku, abyste udrželi jasnost myšlenek. Plný noční volný čas podporuje ostražitost a koncentraci. Kromě toho ve snu mozek syntetizuje informace shromážděné po celý den, a spolehlivě si pamatuje tyto informace. Jak zlepšit spánek:

Dodržujte pravidelný režim spánku. Snažte se jít do postele a vstát ve stejnou dobu každý den.
V noci v ložnici by měl být tmavý, klidný a útulný.
Nejezte kofein a další stimulující látky 3-4 hodiny před spaním.
Odpojte všechny elektronické obrazovky (TV, počítač, tablet nebo smartphone) alespoň hodinu před spaním.
Před lůžkem, zkuste relaxovat a odstraňte napětí půl hodiny. Udělejte si horkou koupel nebo sprchu, přečtěte si mírný náboj nebo si přečtěte klidnou knihu.

2. Jíst ve výživových produktech. Je důležité vybrat si rozmanitou stravu s velkým počtem užitečných tuků, zeleniny, dietní vlákny, praní proteinů a komplexních sacharidů. Takové živiny nás nejen nabíjí energii, která zvyšuje bdělost, ale také přispívají ke zdraví a nepřerušovanému mozkové práci. Zvažte takové příklady:

Tlusté ryby jako losos a pstruh;

Ořechy a semena jako vlašské ořechy, mandle, lněná semena nebo chia;

Různá zelenina, včetně listnatých zelenin, luštěnin (puntíky polka a fazole), stejně jako barevná zelenina jako mrkev, ředkvičky a sladké brambory;

Různé ovoce jako jablka (s peel), bobule a citrusové plody;

Užitečné sacharidy, které jsou obsaženy v uvolněném rýži, labutě, stejně jako celozrnný moučkový chléb.

3. Mírně používejte kofein. Malé množství kofeinu ve formě šálku čaje nebo kávy k snídani zvyšuje ostražití a zaměření a může být také užitečné pro zdraví mozku. V případě zneužití kofeinu se může objevit pocit paniky, úzkosti, ztráta koncentrace a jasnosti myšlení. Také přebytek kofein špatně postihuje noční spánek.

Většina lidí ztrácí jasnost myšlenek po asi 6 šálcích kávy, ale citlivá na obličej k kofeinu může zažít vedlejší účinky po jednom šálku. Naučte se reakce vašeho těla k kofeinu, buďte opatrní a vedeni zdravým rozumem.

4. Mírná fyzická cvičení 150 minut týdně. S podobným cvičením, zpravidla, potem a dýchá o něco rychleji. Například začněte chodit rychlý krok půl hodiny po dobu 5 dnů týdně. Takové cvičení stimuluje příliv krve do mozku, zlepšuje operaci paměti, snižuje napětí a úzkost. To vše přispívá k jasnosti myšlení.

Můžete také plavat, jezdit na kole, tanec a angažovat se do herní sporty jako tenis nebo badminton. Domácnosti, které činí osobu stát stát (péče o trávník nebo čištění), také nezbytné zatížení.

Pokud je zátěž v novosti pro vaše tělo, pak se postupně usiluje o hodnotu 150 minut týdně. Například první chůze po dobu 5-10 minut každý den, po kterém postupně zvyšujeme čas po dobu 5-10 minut týdně.

Dokonce i několik minut nepravidelné fyzické námahy pomůže vyčistit vědomí a cítit příliv energie.

Metoda 3 ze 4:

Jak se soustředí a shromáždí

jeden. Použijte deník nebo aplikaci pro organizaci času. Koupit papírový zápisník nebo použít aplikaci, jako je kalendář Google zvýraznit určitý čas na všechny úkoly, které potřebujete k provedení. Když je člověk zaneprázdněn, hora nevyřešených úkolů a povinností ovlivňuje průběh jeho myšlenek. Správně uspořádat svůj čas a plánovat každému úkolu jasně přemýšlet a nemilovat pod váhu úkolů.

Kromě času pro konkrétní úkoly (připravit na lekci nebo placení účtů) nezapomeňte na své současné závazky (jít do práce nebo do tříd).
Nezapomeňte na odpočinek! Během dne najdeme čas na odpočinek a relaxovat, abychom odstranili napětí a přemýšleli. Dokonce i periodická 15 minut odpočinku bude užitečná.

Obrázek s názvem Myslíte si jasně krok 11

2. Sdílejte velké věci na pohodlných podtaskaskách. Pokud se zdá, že velký úkol se zdá být nepraktický, a nevíte, kde začít, pak se pokusit rozdělit do malých podtaskaktů. Řada malých úkolů namísto jednoho velkého pouzdra pomůže lépe zaměřit a jasně vidět tyto kroky, které mají být přijaty.

Například, pokud se připravujete na zkoušku v ruském jazyce, mozek si nepamatuje mozek při pokusu o získání všech informací ze tří odstavců okamžitě. Začněte s konkrétnější otázkou (například opakovat leasingová slovesa).

3. Omezte počet digitálních rozptýlení. Pokud se musíte zaměřit na úkol, který vyžaduje významné mentální úsilí, odložte telefon a pokuste se podívat se na internet, jak je to možné. Tyto rušivé faktory vždy porušují průběh myšlenek a zasahují se zaměřením.

Pokud jste těžké držet se ve svých rukou a ne procházet stránky, pak použijte aplikaci jako svobodu, která bude dočasně blokovat přístup na stránky.

Můžete také zakázat oznámení v telefonu, pokud vás odvrátí od záležitostí.

Obrázek s názvem Myslíte si jasně krok 13

4. Najít klidné a pohodlné místo pro práci. Vyberte si místo, kde můžete pohodlně posadit a nebýt rozptylován mluvením, hlučnou hudbou nebo zvuky kroků. Najděte roh s dobrým osvětlením a pohodlnou teplotou. Je obtížné, aby člověk jasně přemýšlel v nepříjemných podmínkách a v přítomnosti rušivých faktorů.

Pokud žijete s někým nebo pracovními podmínkami, nedovolte vám odejít do důchodu, pak požádejte ostatní, aby vás nenarušovaly, abyste se mohli soustředit.

Pokud se neskrývají před hlukem, použijte sluchátka Intra-Channel a poslouchejte klidnou hudbu.

Objednávka a čistota na pracovišti také pomáhá zaměřit se a nebudou se rozptylovat.

Obrázek s názvem navštěvovat rodinné shromáždění, když autistický krok 13

Pět. Provést přestávky po dobu 20 minut každých 1,5-2 hodiny práce. Nemusíte strávit na úkolu celého času, jinak, brzy začne vaše vědomí putování a chůze kruhy. Zůstat jasnou a nevlídnou mysl, dělat krátké přestávky každý pár hodin a obnovit síly.

Během přestávky můžete rozbít nohy, jíst nebo dokonce Zaujmout.

Obrázek s názvem Myslíte si jasně krok 15

6. Vytváření aktivních relaxačních metod. Během přestávky, zkuste mentálně představit klidnou krajinu. Představte si, že se naučíte na pláži nebo jsou v lodi uprostřed klidného jezera. Přítomné druhy, zvuky, pocity a pachy, které se mohou setkat v takovém místě (světelný vánek na kůži nebo vůně podzimního listí ve vzduchu).

Tato metoda pomáhá relaxovat lépe a zároveň zapojit mozek. Po návratu z mentální cesty by mělo být vaše vědomí jasné a pozornost - zaměření na práci.

Metoda 4 ze 4:

Jak rozvíjet duševní svaly

jeden. Vlak jasně a stručně vyjádřete své myšlenky. Mentálně upravit své slova, myšlenky a záznamy, aby mozek jasně a efektivně zpracovávaly informace. Odstranit z prázdných frází, opakování a rozsáhlých formulací, snaží se kompetentně přeformulovat své myšlenky.

Například při práci Psaní Pokuste se psát krátké a jednoduché návrhy. Místo slov: "V současné práci se pokusíme prokázat, že užitečné produkty s velkou nabídkou živin pomáhají maximalizovat kognitivní a neurologický potenciál osoby," je lepší psát: "Výživové produkty zlepšují práci mozek".
Totéž platí pro informace, které čtete nebo vnímáte. Například odstavec v knize může mentálně proměnit v 1-2 návrhy, které vyjadřují klíčové myšlenky.

Obrázek s názvem Myslíte si jasně krok 17

2. Sledujte objekt po dobu 5 minut, po kterém si na něj zapíšete své myšlenky. Vyberte libovolný objekt nebo objekt a opatrně jej sledujte několik minut. Pak napište všechna vaše pozorování do 10 minut. Takové cvičení nejen zvýší vaše pozorování, ale také vytvoří zvyk jasně vyjádřit své myšlenky.

Začněte zaznamenávat specifická pozorování. Jaká je například objekt velikost?Jaká barva? Jaký je jeho povrch?

Poté určete myšlenky, které inspirovaly tento objekt. Připomíná vám něco? Způsobuje určité pocity? Pro které lze použít?

3. Pochybuji o svých názorech a předpokladech. Přemýšlejte o svém způsobu myšlenek, pocity a reakcí na události. Zeptejte se sami sebe kritickými otázkami: "Kde se tato myšlenka přišla? Podporuje se jakýmikoliv faktem?"- Nebo:" Proč přesně reaguji?»Kritická analýza vlastních myšlenek a pocitů přispívá k vlastnímu vědomí a jasnosti mysli.

Například si myslíte, že budete špatný basketbalový hráč, jak se považujete za příliš sportovní. Jak se myšlenka, že jste příliš sportovní "? Někdo vám o tom řekl? Dříve jste se již pokusili hrát sport? Od té doby se změnilo?

Obrázek s názvem Myslí si jasně kroku 19

4. Kriticky analyzující informace ze zdrojů třetích stran. Kromě analýzy vlastních názorů a předpokladů je důležité kriticky vnímat informace získané ze zdrojů třetích stran. Než budete věřit, že informace z knihy, vydání zpravodajství, články na internetu a konverzaci s jinou osobou (i když se zdroj zdá být spolehlivý), přemýšlet o těchto otázkách:

Takové informace mají smysl?

Zdroj předložil jakékoli důkazy při podpoře informací?

Doklady o těchto informacích naleznete v jiných spolehlivých zdrojích?

Zdroj má zjevnou závislost a zaujatost?

Pět. Zkuste studovat nový. Seznámení s novým, zejména vyžadujícím úsilí o vaší části, je skvělý způsob, jak udržet ostrou mysl a budovat nová mentální spojení. Dostat se z komfortní zóny a činit akce, které mají nárok na novinkou prvek. Například:

Zaregistrujte se pro třídy na téma, které jste nikdy studovali;

Najděte kreativní vášeň - kreslit, vytvářet sochy, psát;

Hodit se výzvu a udělat něco s vlastními rukama nebo jít do uspořádání domu;

Začněte se učit se cizím jazykem;

Vzít si nový sport.